Jestliže chcete vyhrávat, odpočívejte!
Dnes si povíme o tom, jak jsou přestávky nedílnou součástí pracovního procesu pokerového hráče.
Pokeroví hráči vyžadují během svých sessions vysokou míru produktivity, soustředění a ostražitosti. Pokud ovšem děláme dlouhou dobu jednu činnost, naše soustředění a ostražitost se postupně zhoršují. Někteří odborníci tento jev nazývají "snížená pozornost".
Téměř půl století si lidé mysleli, že toto snížení je zapříčiněno vyčerpáním naší "kapacity pozornosti". Jinými slovy považovali vědci pozornost za zásoby, které je možno vyčerpat. Ovšem novější studie dokazují, že problém netkví v samotné pozornosti. Pokud na něčem tvrdě pracujeme, po čase tomu začneme věnovat menší pozornost. Celkový objem naší pozornosti zůstává stejný, akorát ji začneme přerozdělovat mezi další úkoly a podněty.
Troxlerův efekt a mentální vnímání
Stejný jev můžeme pozorovat i v senzorickém vnímání. Většina lidí necítí, jak se jim oblečení dotýká těla, naše pokožka si na ten pocit prostě "zvykne" a náš mozek tak přestane zaznamenávat dané impulsy (nebo alespoň tak to vnímáme).
Stejné můžeme říci i o vizuálním vnímání, známé pod pojmem Troxlerův efekt (Troxler's fading). Po čase přestaneme vnímat vizuální podnět umístěn přímo naproti sítnici. Takový podnět nám jednoduše zmizí.
Možná tomu nebudete věřit, ale to stejné se děje i s našimi myšlenkami. "Stejně jako podnět zmizí po dlouhodobé fixaci na něj z našeho svědomí, fixovaná pozornost na jednu myšlenku vyústí v naše nepřemýšlení nad tématem!" - tvrdí Alejandro Leras, profesor psychologie na University of Illinois.
Výsledky Lerasova bádání jeho hypotézu potvrzují. Lidé z jeho testovací skupiny, kteří si během experimentu dávali dvě krátké pauzy, neprokazovali žádné ztráty pozornosti ani soustředění. Ti, co pracovali bez přestávek, prokazovali úbytek produktivity.
John Trugakos, profesor Univerzity v Torontu, přirovnává mentální koncentraci ke svalovému napětí. Naše svaly i naše koncentrace se prací unaví a potřebují čas na zotavení.
Kdy a na jak dlouho bychom si měli dávat pauzu?
Pokud tedy pracujete nebo se věnujete něčemu, co vyžaduje dlouhou dobu na dokončení, jsou přestávky nezbytné ("prací" myslíme u pokerových hráčů hraní session, teoretické analýzy, sledování pokerových videí nebo coachingu). I krátké pauzy vám pomohou udržet koncentraci a pozornost na vysoké úrovni.
Pokud si přestávku vzít nemůžete (například hrajete heads-up proti opravdu špatnému hráči, který by jinak odešel nebo máte hromadný coaching, který trvá déle, než se čekalo), provádějte jednou za hodinu dýchací cviky. Na tři sekundy se zhluboka nadechněte a poté pomalu šest sekund vydechujte. Snadno se tak uvolníte a naberete spoustu energie. Zajistěte, abyste měli vždy po ruce dostatek vody a také nějaké ovoce a oříšky, abyste se mohli každých 90 minut napít a najíst.
Všichni jsme jedineční, každý z nás si tedy musí přijít na svůj vlastní plán přestávek. Existuje nicméně pár základních pravidel, kterých bychom se měli držet
Všeobecně by se měl váš herní proces skládat z opakujících se cyklů intenzivní práce zakončené přestávkou. Mnoho odborníků doporučuje přestávky po 90, maximálně 120 minutách. V pokeru vám taková přestávka pomůže kdykoliv, kdy ucítíte, že vaše koncentrace upadá (i zde platí pravidlo maximálně 120 minut). Samozřejmě si budete muset najít svou vlastní rovnováhu mezi prací a přestávkami, protože příliš časté přestávky mohou vést k prokrastinaci.
Své přestávky byste si měli plánovat a nastavit si budík, abyste ani jednu nevynechali. Stáhnout si můžete i specializovaný software, ve kterém si vytvoříte rozpis přestávek a ten vás na ně upozorní. Pokud je to možné, přestávky by měly trvat okolo 15 minut. V případě pouhých 5minutových přestávek během turnajových sessions byste tento čas měli využít co nejefektivněji.
Příště se podíváme, co je dobrá a špatná přestávka, jak správně odpočívat a co během přestávky dělat.
Další články Grigoriye "ahlinpoker" Skrypnika
- Když vám bylo jasné, že měli nuts...
- Proč naše pocity nekorespondují s matematikou?
- Jak se může přehnané sebevědomí stát vaší zkázou
- Jak vás vlastní mozek klame u pokerového stolu
- Nejlepší procvičení vašich pokerových dovedností
