Der Weg zur inneren Stärke

Wenn der Downswing das Selbstvertrauen erschüttert führt Mentalcoach Jared Tendler Strategien ins Feld, um nach Rückschlägen zurück zur inneren Stärke zu finden.

Selbstvertrauen ist die Grundlage eines gesunden Mindsets. Daher ist es entscheidend, alle Faktoren im Blick zu behalten, die es beeinträchtigen könnten. Ironischerweise gehört man selbst auch dazu, denn übermäßige Selbstkritik kann einen destruktiven Teufelskreis schaffen, der dem eigenen Selbstvertrauen schadet.

In meinen Büchern "The Mental Game of Trading" und "The Mental Game of Poker" habe ich das "Syndrom des geprügelten Hundes" beschrieben, das zeigt, wie Menschen aufgrund wiederholter negativer Erfahrungen ein geringes Selbstwertgefühl entwickeln, oft in Verbindung mit ängstlichem oder aggressivem Verhalten.

Das Syndrom beginnt typischerweise wie folgt: Nach einer längeren Phase intensiver Selbstkritik entwickelt man eine Furcht vor Fehlern, da man schmerzhafte Kritik vermeiden möchte. Wird ein Hund regelmäßig von seinem Besitzer geschlagen, reagiert er jedes Mal mit Angst, wenn der Besitzer den Raum betritt, und befürchtet, dass jede falsche Bewegung eine Bestrafung auslösen könnte.

Eine zu scharfe Selbstkritik kann dazu führen, dass man Furcht vor weiteren Fehltritten entwickelt, begleitet von der Sorge, dem eigenen Image zu schaden. Mit der Zeit neigt man dazu, risikoscheu zu agieren, Routine-Entscheidungen zu hinterfragen und zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, um mögliche Fehler oder Verluste zu vermeiden und einer selbstverursachten Bestrafung aus dem Weg zu gehen.

Die Lösung für das "Syndrom des geprügelten Hundes" beginnt jedoch nicht damit, die Angst zu lösen. Eine begründete Angst ist angemessen, denn sie schützt einen vor Schmerz. Der erste Schritt zur Besserung sollte darin bestehen, die Selbstkritik auf ein vernünftiges und produktives Maß zu reduzieren.

Syndroms des geprügelten Hundes

Es gibt eine sehr ähnliche Version des "Syndroms des geprügelten Hundes", die auch im engen Zusammenhang mit Selbstvertrauen steht.

Wenn du zum Beispiel regelmäßig unter heftigen Stimmungsschwankungen leidest, aus denen du scheinbar nicht herauskommst, kontinuierlich Tage erlebst, an denen alles schiefgeht, oder wiederholt vermeidbare Fehler machst, leidet dein Selbstvertrauen darunter. Das Problem wird noch weiter verschärft, wenn du dein eigenes Unvermögen realisierst, diese wiederkehrenden Probleme zu überwinden.

Es ist nicht ungewöhnlich, sich niedergeschlagen oder weniger selbstbewusst zu fühlen, wenn man feststeckt und keine Antworten findet. Doch bei einigen halten diese Emotionen so lange an, bis sie glauben, sie selbst seien das eigentliche Problem. Ähnlich erging es einigen meiner Klienten, die ursprünglich überzeugt waren, dass die Angst vor dem Verlieren das Hauptproblem sei, nur um herauszufinden, dass Wut und überzogene Selbstkritik die eigentlichen Übeltäter waren.

Als leidenschaftlicher Golfspieler näherte ich mich dem Mental Coaching, um meine eigenen psychischen Blockaden bei wichtigen Golfturnieren zu überwinden. Bei meiner Recherche im Bereich Sport- und Golfpsychologie fand ich jedoch nicht die gewünschten Antworten, die ich für die Lösung meines Problems brauchte. Daher entschied ich mich notgedrungen, die Erkenntnisse aus der Beratungspsychologie zu studieren, um meine eigenen Lösungen zu entwickeln.

Als ich zum ersten Mal bei einem Golfturnier unter Druck Nerven zeigte, war mir mein Problem zunächst nicht bewusst. Natürlich war ich nicht erfreut darüber, bei der US Open-Qualifikation zu versagen, aber ich war zuversichtlich, dass es beim nächsten Mal besser laufen würde. Das änderte sich einige Monate später, als ich erneut bei der US Amateur-Qualifikation am entscheidenden Loch scheiterte. Daraufhin erkannte ich, dass ich dem Druck scheinbar nicht gewachsen war, und begann nach Lösungen zu suchen.

Obwohl ich mit der Situation unzufrieden war, wollte ich keine gute Miene zu bösem Spiel machen. Vielmehr wollte ich verstehen, warum ich versagte. Es ist ratsam, über die negativen Emotionen hinwegzusehen, die beim Trading, Poker oder Golf auftreten und stattdessen den Fokus entschlossen auf die eigentlichen Probleme zu richten. Dazu habe ich ein System entwickelt, um die zugrunde liegenden Schwachstellen, sei es Angst, FOMO, Gier, Tilt, oder überzogene Selbstsicherheit, zu identifizieren und zu korrigieren.

Fortschritte sind nie ohne Rückschläge zu erzielen. Doch solange man die Zuversicht bewahrt, wird man sämtliche Höhen und Tiefen überwinden. Eine stabile emotionale Verfassung sichert das nötigte Selbstvertrauen, um jede Herausforderung zu meistern.

Ich bin mir bewusst, dass es einfacher gesagt als getan ist, doch genau dieses Mindset gilt es zu erreichen.

Schrittweise den Fortschritt testen

Allerdings wird sich die mentale Verfassung nicht augenblicklich verbessern, selbst wenn es einem gelingt, negative Emotionen wie Angst, FOMO, Gier oder Tilt in den Griff zu bekommen. In diesem Stadium hegen viele trotz der Fortschritte noch immer Zweifel, ob sie es schaffen, dem nächsten Downswing mit Gelassenheit zu begegnen.

Diese Zweifel sind nachvollziehbar und gut vergleichbar mit einem Profisportler, der nach einer Kreuzbandverletzung zurückkehrt. Selbst wenn Ärzte und Trainer versichern, dass die Verletzung geheilt ist, traut sich der Sportler zunächst nicht, sein genesenes Knie voll zu belasten.

Ein bewährter Ansatz besteht darin, sich mutig der Herausforderung zu stellen und bei aufkommenden Zweifeln bewusst eine Logik-Injektion zu verwenden, beispielsweise: "Diese Zweifel gehören der Vergangenheit an. Ich bin jetzt stark genug, damit umzugehen und werde es beweisen." Hierdurch führt man sich vor Augen, dass diese reflexartige Reaktion nun obsolet ist.

Falls du dir bezüglich deiner gesteigerten Resilienz oder deines Genesungsfortschritts noch unschlüssig sein solltest, könnte es sinnvoll sein, das Risiko oder die physische Belastung beim Sport schrittweise zu erhöhen. Durch diese behutsame Herangehensweise ermöglicht man nicht nur eine sanfte Rückkehr zur alten Form, sondern baut auch Selbstvertrauen auf, ohne sich über Gebühr zu belasten.

Taste dich behutsam heran, um den Fortschritt auszuloten. Ein Limitabstieg könnte zunächst als probates Mittel dienen, um zu überprüfen, ob der erzielte Fortschritt den emotionalen Hürden gewachsen ist. Durch Organisation und Fokus kann ein Zyklus geschaffen werden, der rasch das Vertrauen aufbaut, um zu beweisen, dass die neu gewonnene mentale Stärke dem Druck standhalten kann.

Vor allem, sei geduldig. Ein misshandelter Hund, der in ein liebevolles Zuhause kommt, braucht Zeit, bis er seinem neuen Besitzer vertraut und sein Verhalten ändert.

Wie stärkt ihr euer Selbstbewusstsein nach einer Niederlage? Wir freuen uns auf eure Kommentare!