{"id":46221,"date":"2016-04-03T13:00:00","date_gmt":"2016-04-03T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/de\/effektive-pausen-fuer-bessere-leistung\/"},"modified":"2026-02-26T10:30:12","modified_gmt":"2026-02-26T10:30:12","slug":"effektive-pausen-fuer-bessere-leistung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/de\/news\/content\/Effektive-Pausen-f%C3%BCr-bessere-Leistung_96238\/","title":{"rendered":"Effektive Pausen f\u00fcr bessere Leistung"},"content":{"rendered":"<?xml encoding=\"utf-8\" ?><p>Wie wir zuvor erfahren haben, sind <a href=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/de\/news\/content\/86977\/\">Pausen ein wichtiger Teil des Arbeitsablaufs eines Pokerspielers<\/a>. Was sind allerdings gute und was schlechte Pausen?<\/p><p>Der Versuch abzuschalten, indem man soziale Netzwerke oder Foren durchst&ouml;bert, Videos schaut oder Videospiele spielt, bringt &uuml;berhaupt nichts! Das Gehirn verarbeitet weiterhin zahlreiche Informationen, sodass wir den Kopf nicht frei bekommen und keine Konzentration wiederherstellen k&ouml;nnen. Ganz im Gegenteil: Nach solchen \"Pausen\" f&uuml;hlt man sich oft sogar schlechter. Das betrifft &uuml;brigens nicht nur effektives Pokern, sondern auch Lernen, theoretische Analyse und unseren regul&auml;ren Beruf.<\/p><p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/2014\/09\/28\/Woman-Walking-in-the-Park-Step-4.jpg\" alt=\"Go for a walk\" title=\"Go for a walk\" class=\"modulRight\"><\/p><p><strong>Der erste Schritt hin zu einer guten Pause ist ein Tapetenwechsel<\/strong>. Das ist ein kritischer Punkt, wenn wir wollen, dass sich unser Gehirn vern&uuml;nftig erholen kann. Man sollte sich von PC, Fernseher, Smartphone und anderen technischen Spielereien fernhalten. Die Pause wird deutlich effektiver, wenn man...<\/p><ul>\n<li>...einen Spaziergang macht. Dabei ist bereits Bewegung in den eigenen vier W&auml;nden hilfreich, frische Luft jedoch ein weiterer Pluspunkt. Studien haben gezeigt, dass jemand, der sein Mittagessen im Park statt im B&uuml;ro isst, bessere Ergebnisse beim L&ouml;sen komplexer Probleme erreichen kann.<\/li>\n<li>...etwas isst (vorzugsweise Fr&uuml;chte und N&uuml;sse, vielleicht etwas Joghurt).<\/li>\n<li>...etwas Wasser trinkt.<\/li>\n<\/ul><p>Die Aneignung eines solchen Rituals (f&uuml;nf Minuten reichen bereits aus) wird den Stoffwechsel ankurbeln und die Durchblutung des Gehirns anregen. Dank der aufgenommenen Nahrung wird der K&ouml;rper zudem mit Energie versorgt. Nach einer solchen Pause kann man seine Arbeit gut erholt und mit bester Voraussetzung wiederaufnehmen.<\/p><p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/2014\/09\/28\/push-ups.jpg\" alt=\"Push-ups\" title=\"Push-ups\" class=\"modulLeft\"><\/p><p>Befindet man sich nicht gerade in einer Turniersession, sind Pausen von 15 Minuten empfehlenswert, damit sich das Gehirn vollst&auml;ndig erholen kann. Die zus&auml;tzlichen 10 Minuten k&ouml;nnen f&uuml;r einen l&auml;ngeren Spaziergang oder eine andere Aktivit&auml;t abseits des Monitors eingesetzt werden, zum Beispiel f&uuml;r Liegest&uuml;tze, Yoga, Situps oder ein Puzzlespiel wie den Zauberw&uuml;rfel. Es gilt jedoch darauf zu achten, dass die Aktivit&auml;t nicht zu viel geistige Anstrengung erfordert.<\/p><p>Zur St&auml;rkung des Herz- und Kreislaufsystems empfehlen &Auml;rzte ein t&auml;gliches Training von 30 Minuten. In einer Pause kann man diese Vorgabe in die Tat umsetzen! Finnische Forscher haben den Effekt 28 Jahre lang untersucht und herausgefunden, dass Personen, die w&auml;hrend der Arbeit keine Pausen machen, anf&auml;lliger f&uuml;r Herz- und Kreislauferkrankungen sind.<\/p><p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/2014\/09\/28\/power_nap.jpg\" alt=\"Sleep\" title=\"Sleep\" class=\"modulRight\"><\/p><p>Eine Pause von 15-20 Minuten kann auch f&uuml;r etwas Schlaf genutzt werden, jedoch sollte man darauf achten, dass man nicht l&auml;nger als eine halbe Stunde schl&auml;ft. Es ist bewiesen, dass ein kurzes Nickerchen einen positiven Einfluss auf Aufmerksamkeit, Ged&auml;chtnis und Produktivit&auml;t hat. Die NASA hatte 747 Piloten getestet und herausgefunden, dass diejenigen mit rund 25 Minuten an zus&auml;tzlichem Schlaf pro Tag deutlich bessere Resultate bei verschiedenen Testaufgaben erreichen konnten.<\/p><h2>Den Autopilot anschmei&szlig;en<\/h2><p>Es gibt viele produktive T&auml;tigkeiten, denen man w&auml;hrend einer Pause nachgehen kann. Die unten aufgelisteten Vorschl&auml;ge sind besonders hilfreich, wenn man auf der Suche nach kreativer Erholung und neuen Ideen ist. Jeder hat verschiedene Vorlieben, daher sollte man die aufgelisteten Aktivit&auml;ten testen und die pers&ouml;nlich effektivste finden. Alle Vorschl&auml;ge werden \"sorglos\" ausgef&uuml;hrt, sodass man den Autopilot anschmei&szlig;en kann. Entsprechend kann man seine Gedanken w&auml;hrend der Ausf&uuml;hrung komplett anderen Dingen widmen. Hier ein paar Beispiele:<\/p><p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/2014\/09\/28\/Man-Cleaning-Apartment.jpg\" alt=\"House cleaning\" title=\"House cleaning\" class=\"modulLeft\"><\/p><ul>\n<li>Die Wohnung aufr&auml;umen<\/li>\n<li>Das Bett machen<\/li>\n<li>Rasieren<\/li>\n<li>Z&auml;hneputzen<\/li>\n<li>Essen kochen<\/li>\n<li>Staubsaugen<\/li>\n<li>Mit dem Haustier spielen<\/li>\n<li>Einkaufen gehen<\/li>\n<\/ul><p>Das Beste an diesen Aktivit&auml;ten ist, dass man etwas Sinnvolles macht, w&auml;hrend man dem Gehirn eine Pause g&ouml;nnt. Zudem wird sich die eigene Laune verbessern, weil man etwas f&uuml;r sich selbst getan hat.<\/p><h2>Aufruf zum Handeln<\/h2><p>Ich bin mir sicher, dass ihr eure t&auml;glichen Aktivit&auml;ten in irgendeiner Form plant und dabei auch etwas Zeit f&uuml;r Poker einr&auml;umt. Vergesst jedoch nicht, dass ihr auch eure Pausen vorab planen solltet. Arbeit und Erholung sind vernetzt und die besten Resultate nur mit effektiven Pausen m&ouml;glich.<\/p><p>Stellt euch einen Wecker, der euch alle 90 bis 120 Minuten daran erinnert, dass es Zeit f&uuml;r eine Pause ist und unterbrecht eure Session entsprechend.<\/p><p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/2014\/09\/28\/deep_breath.jpg\" alt=\"Inhale deeply\" title=\"Inhale deeply\" class=\"modulRight\"><\/p><p>Schlie&szlig;t anschlie&szlig;end kurz die Augen und atmet ein paarmal tief ein und aus. Das sollte f&uuml;r die erste Entspannung sorgen. Verlasst dann das Zimmer, in dem ihr euch eigentlich aufhaltet und geht eurer Pausenaktivit&auml;t nach.<\/p><p>Ihr m&uuml;sst zu Beginn mit verschiedenen T&auml;tigkeiten experimentieren, um die f&uuml;r euch effektivste zu finden. Aber selbst wenn ihr eine ideal strukturierte Pause f&uuml;r euch erreicht, solltet ihr es nicht zu langweiliger Routine verkommen lassen. Versucht hin und wieder etwas Neues, damit ihr euch weiterhin effektiv erholen k&ouml;nnt.<\/p><p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/2014\/09\/28\/albert-einstein-balance.jpg\" alt=\"Einstein on a bicycle\" title=\"Einstein on a bicycle\" class=\"modulLeft\"><\/p><p>Die Pausen werden eurer Produktivit&auml;t immens helfen und auch Augen, R&uuml;cken, Genick und H&auml;nde werden es euch danken, da sie w&auml;hrend langer Sessions ebenfalls sehr stark beansprucht werden.<\/p><p>Vergesst zudem nicht, dass viele der besten Ideen das Tageslicht erblicken, wenn sich der Geist gerade erholt. Es wird gesagt, dass Albert Einstein w&auml;hrend des Radfahrens auf die Relativit&auml;tstheorie kam. Wenn ihr also mal gedanklich nicht weiterkommt, ist eine gute und effektive Pause vielleicht genau das Richtige, damit es wieder vorangeht.<\/p><h2>Weitere Artikel von Grigoriy Skrypnik<\/h2><ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/de\/news\/content\/86977\/\">Bessere Pausen f&uuml;r mehr Gewinne!<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/de\/news\/content\/90406\/\">Wenn man wei&szlig;, dass der Gegner die Nuts hat...<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/de\/news\/content\/89833\/\">Der Widerspruch zwischen Gef&uuml;hl und Logik<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/de\/news\/content\/89719\/\">Wie zu viel Selbstvertrauen schaden kann<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/de\/news\/content\/89477\/\">Wie unser Gehirn uns an den Pokertischen t&auml;uscht<\/a><\/li>\n<\/ul><h3>Jetzt diesen Artikel teilen<\/h3><div class=\"sidebar--widget\">\n<ul class=\"socialShare\"><!-- Facebook -->\n<li><a onclick=\"socialShare.shareOnPage('facebook'); return \nfalse;\" href=\"#\" class=\"social-facebook\" title=\"Bei Facebook teilen\"><\/a><\/li>\n<p><!-- Twitter --><\/p>\n<li><a onclick=\"socialShare.shareOnPage('twitter'); return \nfalse;\" href=\"#\" class=\"social-twitter\" title=\"Bei Twitter teilen\"><\/a><\/li>\n<p><!-- Google+ --><\/p>\n<li><a onclick=\"socialShare.shareOnPage('google'); return \nfalse;\" href=\"#\" class=\"social-google\" title=\"Bei Google+ teilen\"><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Im zweiten Artikel zum Thema Pausen und ihre Bedeutung f\u00fcr Pokerspieler erfahrt ihr, wie man Auszeiten so effektiv wie m\u00f6glich gestaltet.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":46222,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[110],"tags":[],"class_list":["post-46221","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-content"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - 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