{"id":46372,"date":"2017-05-25T07:00:00","date_gmt":"2017-05-25T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/de\/wie-viel-schlaf-brauchen-wir\/"},"modified":"2026-02-26T10:34:51","modified_gmt":"2026-02-26T10:34:51","slug":"wie-viel-schlaf-brauchen-wir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/de\/news\/content\/Wie-viel-Schlaf-brauchen-wir_87363\/","title":{"rendered":"Wie viel Schlaf brauchen wir?"},"content":{"rendered":"<?xml encoding=\"utf-8\" ?><p>Die Kommentare zu meiner vorherigen <a href=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/de\/news\/world-of-poker\/96238\/\">Kolumne &uuml;ber effektive Pausen w&auml;hrend einer Pokersession<\/a> haben gezeigt, dass das Thema Schlaf bei den Lesern auf reichlich Interesse st&ouml;&szlig;t. Wann sollte man schlafen gehen? Wie lange sollte man schlafen? Diese Fragen sind f&uuml;r Pokerspieler sehr wichtig, da wir die seltene M&ouml;glichkeit haben, unseren Schlafrhythmus selbst festzulegen.<\/p><p>Das Thema ist jedoch sehr komplex und noch nicht vollst&auml;ndig erschlossen. Das Ph&auml;nomen Schlaf hat nach wie vor viele vernebelte Bereiche. Daher werde ich in Bezug auf Poker in diesem Artikel versuchen, drei wesentliche Fragen zu beantworten, die am wichtigsten f&uuml;r Pokerspieler sind:<\/p><ul>\n<li>Was ist Schlaf und wie viele Stunden pro Tag sollten wir schlafen?<\/li>\n<li>Ist ein Nachtleben sch&auml;dlich? Wenn ja, wie hoch ist der Schaden?<\/li>\n<li>Warum ist ein stabiler Schlafrhythmus so wichtig? Mit anderen Worten, warum ist es sch&auml;dlich, wenn wir unseren Schlafzeitraum immer wieder &auml;ndern?<\/li>\n<\/ul><p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/2016\/05\/03\/coffee-people.jpg\" alt=\"Wie viel Schlaf brauchen wir?\" class=\"modulLeft\"><\/p><p>Schlaf ist einer von vielen Aspekten eines produktiven Lebens. Wir sollten lang genug, aber nicht zu lange schlafen, damit sich unser K&ouml;rper physisch und psychisch erholen kann. Von seiner Natur her ist Schlaf wie Fitness. Wenn man zu wenig geschlafen hat, ist man f&uuml;r den Rest des Tages m&uuml;de. Wenn man sich zwischen einzelnen Trainingstagen nicht genug Zeit zur Erholung g&ouml;nnt, erm&uuml;det der eigene K&ouml;rper immer mehr und die Leistung sinkt. Wenn man zu viel schl&auml;ft, ist man f&uuml;r den Rest des Tages niedergeschlagen und ohne Antrieb. G&ouml;nnt man sich nach dem Training eine zu lange Pause, schrumpfen die eigenen Muskeln und h&ouml;ren auf, optimal zu arbeiten.<\/p><p>Ich m&ouml;chte darauf hinweisen, dass ich in diesem Artikel keine Konzepte wie mehrphasigen Schlaf diskutieren werde. Daf&uuml;r w&auml;re ein eigenst&auml;ndiger Artikel besser geeignet. Zudem bedarf es einer umfassenden Neuordnung des eigenen Systems, damit man sich eine derartige Form von Schlaf aneignen kann. Man kann nicht einfach den alten Schlafrhythmus &uuml;ber den Haufen werfen, an den man sich seit seiner Kindheit gew&ouml;hnt hat. Au&szlig;erdem passen solche Konzepte nicht zu jedem Menschen. Wenn man sich zum Beispiel im Studium befindet oder einen Vollzeit-Job hat, ist es unm&ouml;glich, sich einen mehrphasigen Schlafrhythmus anzueignen. F&uuml;r manche Menschen kann es jedoch eine sinnvolle Einteilung sein. Wer weniger schlafen, aber nach wie vor leistungsf&auml;hig sein will, sollte einen Blick auf das Konzept und die entsprechenden Techniken riskieren!<\/p><h3>Phasen und Schlafarchitektur<\/h3><p>Wie sch&ouml;n w&auml;re es, wenn ihr immer sofort einschlafen und genau zum richtigen Zeitpunkt aufwachen k&ouml;nnten, sodass wir uns jedes Mal optimal erholen.<\/p><p>Leider ist das nicht m&ouml;glich und es gibt verschiedene Arten von Schlaf. Der Schlafprozess besteht aus einer Reihe von sich wiederholenden Phasen, die allesamt einzigartig sind und ihre eigene Bedeutung haben. Die beiden Hauptarten von Schlaf sind:<\/p><ul>\n<li>Non-Rapid Eye Movement: NREM-Schlaf besteht aus drei Phasen, die immer tiefer ausfallen, je weiter man sich im Prozess befindet.<\/li>\n<li>Rapid Eye Movement: REM-Schlaf &auml;u&szlig;ert sich in Tr&auml;umen, bei denen sich unsere Augen sehr schnell hin und her bewegen, daher auch der Name.<\/li>\n<\/ul><div class=\"tableWrapper\">\n<div class=\"tableWrapper--responsive\">\n<table class=\"tableDefault tableExtended\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"text-align: center\">NREM-Schlaf<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>Phase 1 (Einschlafen):<\/strong> Diese Phase dauert nur etwa 5 Minuten an. Unsere Augen fallen langsam zu, Muskelaktivit&auml;ten werden eingestellt, es ist jedoch noch einfach, uns aufzuwecken.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Phase 2 (Stabiler Schlaf):<\/strong> Die erste echte Schlafphase erstreckt sich &uuml;ber 15 bis 20 Minuten. Unsere Augen bewegen sich nicht mehr, Herzfrequenz und K&ouml;rpertemperatur sinken.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Phase 3 (Tiefschlaf):<\/strong> Es ist schwer, uns aufzuwecken. Wenn man es dennoch schafft, sind wir f&uuml;r ein paar Minuten benommen und desorientiert. In dieser Phase befindet sich unser Gehirn am Punkt mit der geringsten Aktivit&auml;t. Die Durchblutung der Muskulatur wird erh&ouml;ht, wodurch wir unsere k&ouml;rperliche Energie wiederherstellen k&ouml;nnen.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<table class=\"tableDefault tableExtended\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"text-align: center\">REM-Schlaf<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>REM-Schlaf (Traumphase):<\/strong> Etwa 70-90 Minuten nach dem Einschlafen treten wir in die Schlafphase ein, die uns Tr&auml;ume beschert. Unsere Augen bewegen sich schnell, die Atmung wird intensiver, die Herzfrequenz und der Blutdruck steigen. In dieser Phase sind Arm- und Beinmuskulatur gel&auml;hmt.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div><figure class=\"modulRight\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/2014\/10\/05\/sleep-architecture.jpg\" alt=\"Schlafarchitektur\"><figcaption>Ein &uuml;blicher Schlafgraph &auml;hnelt einer Reihe von Hochh&auml;usern, daher der Name \"Schlafarchitektur\"<\/figcaption><\/figure><p>Die meisten Menschen gehen wahrscheinlich davon aus, dass wir kurz nach dem Einschlafen in den Tiefschlaf &uuml;bergehen, diese Phase am l&auml;ngsten andauert und instabilere Phasen erst folgen, wenn man kurz vor dem Aufwachen ist. In der Realit&auml;t ist der Schlafzyklus jedoch deutlich komplexer.<\/p><p>Unser Schlaf folgt einem vorhersehbaren Muster, bei dem sich Tiefschlaf und stabiler Schlaf sowie REM-Phasen regelm&auml;&szlig;ig untereinander abwechseln. Zusammen erschaffen sie komplette Schlafzyklen, die jeweils rund 90 Minuten andauern. Um sich vollst&auml;ndig zu erholen, muss der menschliche K&ouml;rper in etwa vier bis sechs solcher Zyklen durchlaufen.<\/p><p>Knapp eine halbe Stunde nach dem Einschlafen befinden wir uns im Tiefschlaf. Im Anschluss folgen l&auml;ngere REM-Phasen, bevor sie durch stabile Schlafphasen ersetzt werden. Daher ist es auch einfacher uns mitten in der Nacht oder in den fr&uuml;hen Morgenstunden aufzuwecken als direkt nach dem Einschlafen.<\/p><h3>Wie lange sollten wir schlafen?<\/h3><div class=\"modulLeft\">\n<div class=\"promotionBox\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/2014\/10\/05\/6-hours-sleep-not-enough-say-scientists.1280x600_b79d0b4b.jpg\" alt=\"Schlafen\">\n<div class=\"promotionBox--content\">\n<p><strong>Du denkst, dass 6 Stunden Schlaf f&uuml;r dich ausreichen?<\/strong> Falsch gedacht! Forscher der University of California haben zwar ein Gen entdeckt, dass es Menschen erlaubt, auch mit nur 6 Stunden Schlaf pro Tag normal zu funktionieren. Dieses Gen ist jedoch &auml;u&szlig;erst selten und nur 3% der Menschheit hat es. Der Rest (97%) muss l&auml;nger schlafen.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><p>Die &uuml;bliche Empfehlung der meisten Forscher ist 7,5 bis 9 Stunden Schlaf pro Tag. Eine solche Schlafdauer mag nicht f&uuml;r jedermann sein, allerdings k&ouml;nnen sich die meisten von uns sehr leicht daran anpassen. Grunds&auml;tzlich erholen wir uns so effektiver, als wenn wir 6 oder 10 Stunden pro Tag ins Reich der Tr&auml;ume abtauchen.<\/p><p>Versucht einfach mal zwei Wochen lang 7,5 Stunden pro Nacht zu schlafen und schaut, ob sich eure Produktivit&auml;t w&auml;hrend des Tages verbessert. Wem es hilft, kann dazu <strong>ein Tagebuch f&uuml;hren<\/strong> und einfach aufschreiben, wie er sich f&uuml;hlt und was er am entsprechenden Tag alles gemacht hat.<\/p><p>Viele Leute denken, dass sie mit nur 6 Stunden Schlaf pro Tag normal funktionieren k&ouml;nnen, da sie so seit Jahren verfahren und sich an diesen Rhythmus gew&ouml;hnt haben. Die Forschung zeigt allerdings, dass auch diese Menschen mit 7,5 Stunden Schlaf in den restlichen 16,5 Stunden eines Tages mehr erreichen k&ouml;nnen als zuvor in 18 Stunden. Zudem vergeuden die meisten die zus&auml;tzlichen 1,5 Stunden ohnehin mit T&auml;tigkeiten wie Fernsehschauen oder Internetsurfen, sodass nicht wirklich ein Mehr an Produktivit&auml;t entsteht. Erneut gilt, dass das Ganze in dieser Form nicht unbedingt f&uuml;r jeden gilt, allerdings solltet ihr es zumindest einmal versuchen, um herauszufinden, ob ihr euch nicht eine zus&auml;tzliche Energiequelle entgehen lasst.<\/p><h3>Was ist das Wichtigste?<\/h3><div class=\"modulRight\">\n<div class=\"promotionBox\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/2014\/10\/05\/hunger_sleep_deprivation_2129e1ea.jpg\" alt=\"Schlafmangel\">\n<div class=\"promotionBox--content\">\n<p><strong>Je weniger man schl&auml;ft, desto hungriger wird man<\/strong>. Unser Hunger und V&ouml;llegef&uuml;hl werden durch die Hormone Ghrelin und Leptin gesteuert. Kommt es zum Schlafmangel, steigt der Ghrelinspiegel, w&auml;hren der Leptinspiegel sinkt. Dadurch tendieren Menschen mit Schlafmangel dazu, zu viel zu essen und es mit \"gesundem Appetit\" zu verwechseln.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><p>Das Problem ist, dass man nicht einmal den Verdacht haben k&ouml;nnte, dass man zu wenig schl&auml;ft. Viele Symptome von Schlafmangel werden vor unserem Bewusstsein versteckt. Zudem kann man vergessen, was es eigentlich bedeutet, tats&auml;chlich ausgeruht und tatkr&auml;ftig zu sein, weil man sich bereits so an den Schlafmangel gew&ouml;hnt hat. Hier ist eine Liste mit Symptomen, nach denen man Ausschau halten sollte:<\/p><ul>\n<li>Man braucht einen Wecker, um rechtzeitig wach zu werden<\/li>\n<li>Man schafft es beim ersten Weckerklingeln nicht aus dem Bett.<\/li>\n<li>Man wird mitten am Tag m&uuml;de.<\/li>\n<li>Man wird m&uuml;de, wenn man sich in langweiligen Meetings, Vortr&auml;gen oder warmen R&auml;umen befindet.<\/li>\n<li>Man will sich nach dem Essen hinlegen und man schl&auml;ft w&auml;hrend des Fahrens ein.<\/li>\n<li>Man kommt nicht ohne Mittagsschlaf aus.<\/li>\n<li>Man schl&auml;ft abends vor dem Fernseher ein.<\/li>\n<li>Man hat das Gef&uuml;hl, am Wochenende Schlaf nachholen zu m&uuml;ssen.<\/li>\n<li>Man schl&auml;ft direkt 5 Minuten nach dem zu Bette gehen ein.<\/li>\n<\/ul><p>Wie schaffen wir es jedoch, genug Schlaf zu erreichen, wenn es zu viel zu tun gibt? Ganz einfach: <strong>Ausreichend Schlaf sollte zur Priorit&auml;t werden.<\/strong> Versucht einfach mal, 7,5 Stunden pro Tag in einer Woche zu erreichen und analysiert das Ergebnis. Ihr werdet &uuml;berrascht sein, wie viel mehr ihr erreichen k&ouml;nnt, wenn ihr dieser 1,5 Stunden in zus&auml;tzliche Erholung steckt.<\/p><p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/2014\/10\/05\/sleep_priority.jpg\" alt=\"Schlaf hat Priorit&auml;t\" class=\"modulLeft\"><\/p><p>Warum aber genau 7,5 Stunden und nicht einfach 8? Wenn ihr den Moment weniger \"schmerzhaft\" machen wollt, an dem euer Wecker klingelt, solltet ihr euch zu diesem Zeitpunkt nicht im Tiefschlaf befinden. Daher teilt man die Gesamtmenge an Schlaf durch 90 Minuten, entsprechend der vollen L&auml;nge eines Schlafzyklus. Nach 7,5 Stunden ist man besser ausgeruht als nach 8 Stunden, da man am Ende eines Zyklus erwacht und Gehirn und K&ouml;rper bereit sind in den Tag zu starten.<\/p><p>Wer seinen Schlaf komplett optimieren will, kann andere Varianten testen, ein Tagebuch f&uuml;r jede Methode f&uuml;hren und so die perfekte Schlafstrategie f&uuml;r sich finden. Seid jedoch gewarnt: Einige Methoden ben&ouml;tigen einer sehr lange Anpassungszeit.<\/p><p>Im n&auml;chsten Artikel vergleichen wir den Schlaf w&auml;hrend des Tages und der Nacht und erfahren, warum gelegentlicher Schlaf ohne Rhythmus sch&auml;dlich ist.<\/p><h2>Weitere Artikel von Grigoriy Skrypnik<\/h2><ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/de\/news\/content\/92121\/\">Hindernisse auf dem Weg zum Erfolg<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/de\/news\/content\/92121\/\">Wie zu viel Selbstvertrauen schaden kann<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/de\/news\/content\/89477\/\">Wie unser Gehirn uns an den Pokertischen t&auml;uscht<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/de\/news\/content\/96238\/\">Effektive Pausen f&uuml;r mehr Gewinne<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/de\/news\/content\/89201\/\">F&uuml;nf Gr&uuml;nde, warum man die Lowstakes nicht schl&auml;gt<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/de\/news\/content\/89833\/\">Der Widerspruch zwischen Gef&uuml;hl und Logik<\/a><\/li>\n<\/ul><h3>Jetzt diesen Artikel teilen<\/h3><div class=\"sidebar--widget\">\n<ul class=\"socialShare\"><!-- Facebook -->\n<li><a href=\"#\" class=\"social-facebook\" title=\"Bei Facebook teilen\"><\/a><\/li>\n<p><!-- Twitter --><\/p>\n<li><a href=\"#\" class=\"social-twitter\" title=\"Bei Twitter teilen\"><\/a><\/li>\n<p><!-- Google+ --><\/p>\n<li><a href=\"#\" class=\"social-google\" title=\"Bei Google+ teilen\"><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie viele Stunden Schlaf sind notwendig, damit man sich optimal erholen kann? 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