{"id":46426,"date":"2016-06-15T12:00:00","date_gmt":"2016-06-15T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/de\/wie-wichtig-ist-unser-schlafrhythmus\/"},"modified":"2026-02-26T10:34:57","modified_gmt":"2026-02-26T10:34:57","slug":"wie-wichtig-ist-unser-schlafrhythmus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/de\/news\/content\/Wie-wichtig-ist-unser-Schlafrhythmus_87543\/","title":{"rendered":"Wie wichtig ist unser Schlafrhythmus?"},"content":{"rendered":"<?xml encoding=\"utf-8\" ?><p>Im <strong><a href=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/de\/news\/content\/87363\/\">ersten Artikel zum Thema Schlaf<\/a><\/strong> haben wir erfahren, wie die einzelnen Schlafphasen aussehen und wie lange wir uns pro Tag ins Reich der Tr&auml;ume begeben sollten. Heute versuchen wir herauszufinden, wann die beste Zeit zum Schlafen ist und wie man Rhythmus&auml;nderungen herbeif&uuml;hren sollte.<\/p><p>Unser Schlaf wird durch zwei Faktoren reguliert:<\/p><ul>\n<li><strong>Bedarf an Erholung:<\/strong> Die nat&uuml;rliche Reaktion nach l&auml;ngerem Wachzustand. Je l&auml;nger wir wach sind, desto gr&ouml;&szlig;er f&auml;llt unser Verlangen nach Schlaf aus.<\/li>\n<li><strong>Die innere biologische Uhr:<\/strong> Eine Reihe von Zellen in unserem Gehirn ist verantwortlich f&uuml;r unsere Wachphase und reagiert auf Lichtsignale, die von unseren Augen registriert werden. Gem&auml;&szlig; unserer nat&uuml;rlichen biologischen Uhr f&uuml;hlen wir uns f&uuml;r gew&ouml;hnlich ab Mitternacht bis 7 Uhr morgens sowie von 13:00 bis 16:00 Uhr schl&auml;frig. Die Uhr wurde in den ersten Monaten unseres Lebens so eingestellt. Sie kontrolliert biologische Prozesse in unserem K&ouml;rper, darunter Temperatur, Blutdruck und Hormonaussch&uuml;ttung.<\/li>\n<\/ul><p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/2016\/06\/07\/Biological_clock_human.jpg\" alt=\"Biologische Uhr\" class=\"modulFull\"><\/p><p>Wie sich herausgestellt hat, ist die biologische Uhr eine ziemlich hartn&auml;ckige Vorrichtung. Charmane Eastman und ihr Team an der Rush University haben herausgefunden, dass man sie <strong>pro Tag um ein bis zwei Stunden verschieben<\/strong> kann. Innerhalb einer Woche (aber nicht schneller!) kann man seine biologische Uhr einem beliebigen Rhythmus anpassen, ohne seiner Gesundheit zu sch&auml;digen.<\/p><p>Probleme gibt es erst, wenn man seinen <strong>Schlafrhythmus regelm&auml;&szlig;ig zu stark &auml;ndert<\/strong>, zum Beispiel wenn man ein paar Tage lang bis tief in die Nacht wach bleibt und pl&ouml;tzlich wieder nachts schlafen muss. In solchen F&auml;llen kann sich die biologische Uhr verst&auml;ndlicherweise nicht richtig und rechtzeitig anpassen.<\/p><h2>Und worin genau liegt die Gefahr?<\/h2><p>Britische Forscher konnten best&auml;tigen, dass derartige Rhythmusst&ouml;rungen einen direkten Einfluss auf rund ein Drittel des menschlichen Erbguts haben. Die Konsequenzen? Die Forschung hat bisher keine definitiven Antworten gefunden, allerdings ist man sich sicher, dass es nichts Gutes zur Folge haben kann.<\/p><p>Derk-Jan Dijk, Physiologie-Professor der Surrey University behauptet, dass grundlegende Prozesse von derartigen Schlafrhythmusst&ouml;rungen beeinflusst werden. Menschen, die unregelm&auml;&szlig;ige Schlafphasen haben, sollen <strong>anf&auml;lliger f&uuml;r Diabetes, Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Krebs<\/strong> sein.<\/p><p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/2014\/10\/12\/time-to-play-poker-wallpapermotion.jpg\" alt=\"Zeit zum Spielen...\" class=\"modulLeft\"><\/p><p>Eure eigene Erfahrung zeigt jedoch, dass es vor allem in der Nacht und in den fr&uuml;hen Morgenstunden jede Menge schwache Spieler an den Tischen gibt und die besten Turniere starten allesamt erst am sp&auml;ten Abend?<\/p><p>Kein Problem! Legt eure Spiel- und Ruhezeiten einfach entsprechend vorab fest und stellt sicher, dass ihr nicht kurzfristig von ihnen abweicht. Falls ihr euren Rhythmus wieder anpassen m&uuml;sst, f&uuml;hrt derartige &Auml;nderungen immer Schritt f&uuml;r Schritt innerhalb von rund einer Woche durch und nicht binnen weniger Tage.<\/p><p><em>Im n&auml;chsten Teil zum Thema Schlaf von Pokerspielern erfahren wir, wie wir schneller einschlafen und unsere Ruhephasen erholsamer gestalten k&ouml;nnen.<br><\/em><\/p><h2>Weitere Artikel von Grigoriy Skrypnik<\/h2><ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/de\/news\/content\/87363\/\">Wie viel Schlaf brauchen wir?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/de\/news\/content\/92121\/\">Hindernisse auf dem Weg zum Erfolg<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/de\/news\/content\/89477\/\">Wie unser Gehirn uns an den Pokertischen t&auml;uscht<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/de\/news\/content\/96238\/\">Effektive Pausen f&uuml;r mehr Gewinne<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/de\/news\/content\/89833\/\">Der Widerspruch zwischen Gef&uuml;hl und Logik<\/a><\/li>\n<\/ul><h3>Jetzt diesen Artikel teilen<\/h3><div class=\"sidebar--widget\">\n<ul class=\"socialShare\"><!-- Facebook -->\n<li><a href=\"#\" class=\"social-facebook\" title=\"Bei Facebook teilen\"><\/a><\/li>\n<p><!-- Twitter --><\/p>\n<li><a href=\"#\" class=\"social-twitter\" title=\"Bei Twitter teilen\"><\/a><\/li>\n<p><!-- Google+ --><\/p>\n<li><a href=\"#\" class=\"social-google\" title=\"Bei Google+ teilen\"><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Im zweiten Artikel zum Thema \"Schlaf von Pokerspielern\" erfahren wir, wie wir unseren Schlafrhythmus gestalten und bei Bedarf \u00e4ndern sollten.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":46427,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[110],"tags":[],"class_list":["post-46426","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-content"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Wie wichtig ist unser Schlafrhythmus? 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