{"id":28144,"date":"2016-05-28T07:49:00","date_gmt":"2016-05-28T07:49:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/es\/cuanto-necesitas-dormir\/"},"modified":"2026-02-27T10:05:14","modified_gmt":"2026-02-27T10:05:14","slug":"cuanto-necesitas-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/es\/news\/content\/Cu%C3%A1nto-necesitas-dormir_87363\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1nto necesitas dormir?"},"content":{"rendered":"<?xml encoding=\"utf-8\" ?><p>Seg&uacute;n los comentarios de <a href=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/es\/news\/world-of-poker\/96238\/\">mi anterior columna sobre c&oacute;mo tomar pausas y descansos correctos durante las sesiones de poker<\/a>, parece que el tema del sue&ntilde;o tiene mucho inter&eacute;s para nuestros lectores. &iquest;Cu&aacute;ndo debo irme a la cama? &iquest;Cu&aacute;ntas horas debo dormir? Esas preguntas son muy importantes para los jugadores de poker, porque tenemos la oportunidad de elegir nuestro patr&oacute;n de sue&ntilde;o.<\/p><p>Como comprender&aacute;s, este tema es muy complejo y nunca ha sido explorado en su totalidad. El fen&oacute;meno del juego sigue teniendo muchas zonas grises. Por eso y teniendo en cuenta la idiosincrasia del poker, en este art&iacute;culo intentar&eacute; responder tres preguntas que son de la mayor importancia para los jugadores de poker:<\/p><ul>\n<li>&iquest;Qu&eacute; es el sue&ntilde;o y cu&aacute;ntas horas al d&iacute;a deber&iacute;a dormir?<\/li>\n<li>&iquest;Vivir de noche puede resultar da&ntilde;ino? De ser as&iacute;, &iquest;en qu&eacute; sentido?<\/li>\n<li>&iquest;Por qu&eacute; la estabilidad y rutina del sue&ntilde;o son tan importantes? En otras palabras, &iquest;es da&ntilde;ino cambiar constantemente nuestras horas de sue&ntilde;o?<\/li>\n<\/ul><p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/wp-content\/uploads\/cdn-origin\/2016\/05\/03\/coffee-people.jpg\" alt=\"&iquest;Cu&aacute;ntas horas necesito dormir?\" title=\"&iquest;Cu&aacute;ntas horas necesito dormir?\" class=\"modulLeft\"><\/p><p>El sue&ntilde;o es uno de los muchos aspectos de una vida productiva Deber&iacute;amos dormir lo suficiente, pero no demasiado, para recuperar nuestros cuerpos tanto f&iacute;sica como psicol&oacute;gicamente. Por su naturaleza, el sue&ntilde;o es como el deporte. Si has dormido demasiado poco, te sentir&aacute;s cansado el resto del d&iacute;a. Si sigues sobrecarg&aacute;ndote de actividades f&iacute;sicas y no dejas que tu cuerpo recupere, tus estad&iacute;sticas empeorar&aacute;n. Si duermes demasiado, te sentir&aacute;s vago durante el resto del d&iacute;a. Si has descansado demasiado despu&eacute;s del ejercicio, tus m&uacute;sculos dejar&aacute;n de funcionar de forma &oacute;ptima.<\/p><p>Me gustar&iacute;a aclarar que no vamos a hablar de conceptos como el sue&ntilde;o polif&aacute;sico aqu&iacute;. Primero, porque eso merece un art&iacute;culo entero y segundo, porque adaptarse a ese tipo de sue&ntilde;o necesita una \"reprogramaci&oacute;n\" total del sistema. No es tan f&aacute;cil lanzar por la ventaja la rutina de sue&ntilde;o o patr&oacute;n que has usado desde tu infancia. Adem&aacute;s, esos conceptos no son para todo el mundo. Por ejemplo, si estudias en la universidad o tienes un trabajo a tiempo completo, acostumbrarte a un patr&oacute;n de sue&ntilde;o polif&aacute;sico no es posible. Sin embargo, para algunos puede ser una buena estrategia. Si quieres dormir menos y seguir teniendo buenos resultados, &iexcl;intenta aprender y practicar estas t&eacute;cnicas!<\/p><h3>Fases y arquitectura del sue&ntilde;o<\/h3><p>Si pudi&eacute;ramos quedarnos dormidos de forma instant&aacute;nea y despertarnos en el momento perfecto para conseguir la cantidad de horas de descanso necesarias, ser&iacute;a genial.<\/p><p>Por desgracia esto no es posible y, adem&aacute;s, hay diferentes tipos de sue&ntilde;o. El proceso del sue&ntilde;o consiste en una serie de etapas repetidas, cada una de las cuales son &uacute;nicas y tienen su propia importancia. Los dos tipos principales de sue&ntilde;o son:<\/p><ul>\n<li>Movimiento del ojo no r&aacute;pido (NREM) que consiste en tres fases, cuanto m&aacute;s avances, m&aacute;s profundamente dormir&aacute;s.<\/li>\n<li>Sue&ntilde;o del movimiento r&aacute;pido del ojo (REM) donde la mayor&iacute;a de nosotros vemos sue&ntilde;os, lo que hace que nuestros ojos se muevan m&aacute;s r&aacute;pidos; de ah&iacute; el nombre de la etapa.<\/li>\n<\/ul><div class=\"tableWrapper\">\n<div class=\"tableWrapper--responsive\">\n<table class=\"tableDefault tableExtended\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"text-align: center;\">Sue&ntilde;o NREM<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>Fase #1 (quedarse dormido)<\/strong>. Esta fase dura al menos 5 minutos. Nuestros ojos se cierran despacio, la actividad muscular cesa y es f&aacute;cil despertarnos.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Fase #2 (sue&ntilde;o poco profundo)<\/strong>. La primera fase del sue&ntilde;o real que dura entre 10 y 25 minutos. Nuestros ojos dejan de moverse, nuestra frecuencia card&iacute;aca baja y lo mismo hace nuestra temperatura corporal.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Fase #3 (sue&ntilde;o profundo)<\/strong>. Es dif&iacute;cil despertarnos y, despu&eacute;s de eso, durante unos minutos actuamos de forma lenta y no podemos entender d&oacute;nde estamos. En esta fase profunda del sue&ntilde;o nuestros cerebros est&aacute;n poco activos. El flujo sangu&iacute;neo muscular aumenta restableciendo nuestra energ&iacute;a f&iacute;sica.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<table class=\"tableDefault tableExtended\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"text-align: center;\">Sue&ntilde;o REM<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>Sue&ntilde;o REM (tener sue&ntilde;os)<\/strong>. Tras 70-90 minutos desde que nos quedamos dormidos, entramos en la fase r&aacute;pida del sue&ntilde;o en la que tenemos sue&ntilde;os. Nuestros ojos se mueven r&aacute;pidamente, respiramos con m&aacute;s rapidez, la frecuencia card&iacute;aca y la presi&oacute;n sangu&iacute;nea suben. Durante esta fase, los m&uacute;sculos de los brazos y las piernas est&aacute;n paralizados.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div><figure class=\"modulRight\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/wp-content\/uploads\/cdn-origin\/2014\/10\/05\/sleep-architecture.jpg\" alt=\"Arquitectura del sue&ntilde;o\" title=\"Arquitectura del sue&ntilde;o\"><figcaption>Este gr&aacute;fico del sue&ntilde;o parece un grupo de edificios, de ah&iacute; su nombre \"Arquitectura del sue&ntilde;o\"<br><\/figcaption><\/figure><p>La mayor&iacute;a de la gente piensa que inmediatamente tras quedarse dormidos, caemos en la etapa profunda y permanecemos ah&iacute; durante la mayor parte del tiempo mientras que el sue&ntilde;o ligero llega cuando est&aacute;s cerca de despertarte. En realidad, el ciclo del sue&ntilde;o es mucho m&aacute;s complejo.<\/p><p>Nuestro sue&ntilde;o sigue un patr&oacute;n predecible en el que las etapas del sue&ntilde;o profundo de recuperaci&oacute;n, el sue&ntilde;o poco profundo y el sue&ntilde;o REM se intercambian constantemente. Juntas, las etapas crean un ciclo completo de sue&ntilde;o, cada uno de los cuales dura unos 90 minutos. Para recuperarnos completamente, el cuerpo humano debe pasar por 4-6 de esos ciclos al d&iacute;a.<\/p><p>Pronto despu&eacute;s de quedarnos dormidos estamos principalmente en la etapa de sue&ntilde;o profundo. Despu&eacute;s las etapas REM aumentan y se intercambian con etapas de sue&ntilde;o poco profundo. Por eso es m&aacute;s f&aacute;cil despertarnos en mitad de la noche y cerca de la ma&ntilde;ana, comparado con justo despu&eacute;s de quedarnos dormidos.<\/p><h3>&iquest;Cu&aacute;ntas horas deber&iacute;amos dormir?<\/h3><div class=\"modulLeft\">\n<div class=\"promotionBox\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/wp-content\/uploads\/cdn-origin\/2014\/10\/05\/6-hours-sleep-not-enough-say-scientists.1280x600_b79d0b4b.jpg\" alt=\"\">\n<div class=\"promotionBox--content\">\n<p><strong>&iquest;Seguro que 6 horas son suficientes para ti?<\/strong> Pi&eacute;nsalo bien. Los cient&iacute;ficos de la Universidad de California descubrieron un gen que permite a la gente funcionar de forma normal con solo 6 horas de sue&ntilde;o al d&iacute;a. Este gen, sin embargo, es muy poco com&uacute;n y solo el 3% de la gente lo tiene. El resto (97%) necesita m&aacute;s horas de sue&ntilde;o.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><p>Una recomendaci&oacute;n est&aacute;ndar de la mayor&iacute;a de los cient&iacute;ficos es dormir entre 7.5 y 9 horas al d&iacute;a. Este patr&oacute;n quiz&aacute; no sea para todo el mundo, pero la mayor&iacute;a de nosotros nos podemos adaptar f&aacute;cilmente. Como regla, nos ayuda a recuperarnos de forma m&aacute;s eficaz que durmiendo 6 o 10 horas.<\/p><p>Intenta dormir durante 7.5 horas durante la noche durante dos semanas y ver&aacute;s como aumenta tu productividad. Esto es muy f&aacute;cil de registrar <strong>con un diario<\/strong> o simplemente escribiendo tus sensaciones y enumerando las cosas que has hecho durante el d&iacute;a.<\/p><p>Mucha gente cree que puede funcionar normalmente con 6 horas de sue&ntilde;o al d&iacute;a, porque llevan unos a&ntilde;os viviendo as&iacute; y se han acostumbrado. Sin embargo, las investigaciones demuestran que si esas personas durmieran 7.5 horas al d&iacute;a, podr&iacute;an conseguir mucho m&aacute;s en las restantes 16.5 horas el d&iacute;a comparado con las 18 horas que ten&iacute;an antes. Adem&aacute;s, mucha gente pierde esas 1.5 horas viendo la TV o navegando por la red, lo que no sugiere un aumento en productividad. De nuevo, esto no es para todos, pero int&eacute;ntalo, porque cabe la posibilidad de que hayas estado perdiendo una fuente de energ&iacute;a adicional.<\/p><h3>&iquest;Qu&eacute; es m&aacute;s importante?<\/h3><div class=\"modulRight\">\n<div class=\"promotionBox\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/wp-content\/uploads\/cdn-origin\/2014\/10\/05\/hunger_sleep_deprivation_2129e1ea.jpg\" alt=\"\">\n<div class=\"promotionBox--content\">\n<p><strong>Cuanto menos duermes, m&aacute;s hambre tienes<\/strong>. Nuestra sensaci&oacute;n de hambre y de estar \"llenos\" est&aacute; regulada por las hormonas, <em>grehlina<\/em> y <em>leptina<\/em> respectivamente. Cuando no dormimos lo suficiente, nuestro nivel de grhehlina aumenta y el de leptina disminuye. Por eso a menudo comemos en exceso, confundi&eacute;ndolo con un \"apetito saludable\".<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><p>El problema es que ni siquiera sospeches que est&aacute;s durmiendo demasiado poco. Muchos s&iacute;ntomas de la privaci&oacute;n del sue&ntilde;o est&aacute;n ocultos de nuestra conciencia. Adem&aacute;s, si te has acostumbrado a la falta de sue&ntilde;o, quiz&aacute; ni siquiera recuerdes la sensaci&oacute;n de estar bien descansado y lleno de energ&iacute;a. Estos son los s&iacute;ntomas principales que te dicen que necesitas dormir m&aacute;s:<\/p><ul>\n<li>necesitas un despertador para despertarte a tiempo<\/li>\n<li>no eres capaz de levantarte con el primer timbrazo de tu alarma<\/li>\n<li>te sientes cansado a mitad del d&iacute;a<\/li>\n<li>te entra el sue&ntilde;o en reuniones aburridas o clases y en habitaciones c&aacute;lidas<\/li>\n<li>quieres tumbarte un rato despu&eacute;s de comer e incluso te podr&iacute;as quedar dormido conduciendo del sopor que te entra<\/li>\n<li>necesitas cerrar los ojos un ratito, una peque&ntilde;a siesta a mitad del d&iacute;a<\/li>\n<li>te quedas dormido por la noche viendo la tele<\/li>\n<li>te da la sensaci&oacute;n de que tienes que recuperar sue&ntilde;o durante el fin de semana<\/li>\n<li>te quedas dormido a los 5 minutos de irte a la cama<\/li>\n<\/ul><p>&iquest;Pero c&oacute;mo vamos a dormir lo suficiente si hay tantas cosas que hacer? F&aacute;cil. <strong>Haz de tu sue&ntilde;o una prioridad<\/strong>. Intenta dormir 7.5 horas al d&iacute;a durante una semana y comprueba los resultados. Te sorprender&aacute;s de todo lo que eres capaz de hacer si inviertes esas 1.5 horas en recuperarte totalmente.<\/p><p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/wp-content\/uploads\/cdn-origin\/2014\/10\/05\/sleep_priority.jpg\" alt=\"Dormir es una prioridad\" title=\"Dormir es una prioridad\" class=\"modulLeft\"><\/p><p>&iquest;Pero por qu&eacute; exactamente 7.5 y no 8 horas? Si quieres que el momento en el que suena la alarma sea menos doloroso, intenta no estar en una fase profunda del sue&ntilde;o en ese momento. Para ello, la cantidad total de sue&ntilde;o deber&iacute;a estar dividida en fases de 90 minutos, que es la duraci&oacute;n de un ciclo completo. Tras dormir 7.5 horas, lo m&aacute;s probable es que descanses mejor que tras 8 horas. Esto es porque te despertar&aacute;s al final de un ciclo, cuando tanto tu cuerpo como tu cerebro est&aacute;n listos para despertarse.<\/p><p>Si quieres optimizar tu sue&ntilde;o m&aacute;s a&uacute;n, intenta otros modos de sue&ntilde;o posible, mant&eacute;n un diario de cada uno y encuentra tu estrategia perfecta. Algunos modos requieren periodos de adaptaci&oacute;n prolongados, algo a tener en cuenta.<\/p><p>En el pr&oacute;ximo art&iacute;culo, compararemos el sue&ntilde;o durante el d&iacute;a y la noche y descubriremos por qu&eacute; dormir de forma \"ocasional\" sin tener una rutina es da&ntilde;ino para nuestro sistema.<\/p><h2>Otros art&iacute;culos de Grigoriy \"ahlinpoker\" Skrypnik<\/h2><ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/es\/news\/content\/96238\/\">Toma las pausas adecuadas<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/es\/news\/content\/86977\/\">Descansa m&aacute;s para ganar m&aacute;s<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/es\/news\/content\/90406\/\">Sab&iacute;as que &eacute;l ten&iacute;a las nuts...<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/es\/news\/content\/89833\/\">&iquest;Por qu&eacute; las matem&aacute;ticas y nuestros sentimientos no est&aacute;n de acuerdo?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/es\/news\/content\/89719\/\">C&oacute;mo un exceso de confianza puede ser tu perdici&oacute;n<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/es\/news\/content\/89477\/\">C&oacute;mo te traiciona tu cerebro en las mesas de poker<\/a><\/li>\n<\/ul><h3>Comp&aacute;rtelo con tus amigos<\/h3><div class=\"sidebar--widget\">\n<ul class=\"socialShare\"><!-- Facebook -->\n<li><a onclick=\"socialShare.shareOnPage('facebook'); return false;\" href=\"#\" class=\"social-facebook\" title=\"Compartir en Facebook\"><\/a><\/li>\n<p><!-- Twitter --><\/p>\n<li><a onclick=\"socialShare.shareOnPage('twitter'); return false;\" href=\"#\" class=\"social-twitter\" title=\"Compartir en Twitter\"><\/a><\/li>\n<p><!-- Google+ --><\/p>\n<li><a onclick=\"socialShare.shareOnPage('google'); return false;\" href=\"#\" class=\"social-google\" title=\"Compartir en Google+\"><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfCu\u00e1ntas horas necesitas dormir para recuperarte de forma \u00f3ptima? 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