PokkAA neuvolaan kesäkuuksi

    • PokkAA
      PokkAA
      Bronze
      Joined: 05.05.2008 Posts: 8,043
      Tulen pitämään "PokkAA neuvolaan"-projektin päivitystä yllä tässä ketjussa. Lisätietoa projektista löytyy blogistani:

      Parasta Pokeria: PokkAA

      Lyhykäisyydessään idea on saada kesäkuuksi massa kutistettua nykyisestä kolminumeroisesta lukemasta kahdeksikolla alkavaan kilomäärään. Päivitän tähän ketjuun aika ajoin tilastotietoa, joista tärkeimpänä Excel-käyrää painostani. :f_cool:

      Painokäyrä 1.1.2011 alkaen




      Lähtötilanne

      Kävin myös tätä projektia silmällä pitäen jo 17.12.2010 lorauttamassa verta putkiloon. Näin pääsen myöhemmin tarkistamaan projektin muut vaikutukset.

      Paino: 100,0 kg
      Rasvaprosentti: 37,1
      Painoindeksi (BMI) 34,6
      Kolesteroli yhteensä (fP-Kol) 4,61
      Kolesteroli hyvä (fP-Kol-HDL) 0,95
      Kolesteroli huono (fP-Kol-LDL) 3,0
      Kolesteroli fP-Trigly: 1,44
      Sokeri (P-Gluk.) 6,8
      Hemoglobiini: 170
      Verenpaine: 135/99
      Lepopulssi: 80


      Projektin toteutus

      Listaan tähän yhteenvedon tavoista, joilla ryhdyn projektiin. Saattaahan matkan varrella jotain muuttua ja "unohtua" tehdä, mutta tarkoitus on hieman raamittaa aihepiiriä itselleni sopivaksi. Otan tässä ketjussa myös nyt ja myöhemmin vinkkejä vastaan. :f_thumbsup:

      RAVINTO

      * Ruoka
      [täydennetään myöhemmin]

      * Juoma
      - Coca Cola: Alan kitata runsaasti laimennettua tiivisteappelsiinimehua, jolloin vesi saa makua. Cokista tavoite maksimissaan 6 tölkkiä viikossa. Rasvatonta maitoa ruokien yhteydessä, kuten tälläkin hetkellä.

      * Herkut
      - Karkit: Mennään pienemmillä määrillä. Kaupasta en täydennä (ainakaan toistaiseksi) varastoa. Koitetaan saada nykyvarasto kestämään mahdollisimman pitkään.
      - Pullat ja sipsit: Kaupassa tehdään päätökset. Kaikki mitään kotiin kannan, tulee varmasti syötyä. Sipsit on helppo jättää toistaiseksi pois. Pullaa ostan jatkossakin, jos herkullista voipullaa on tuoreena saatavilla. Koitan jatkossa ostaa kuitenkin kolmen pullan sijaan ainoastaan yhden.

      LIIKUNTA

      [täydennetään myöhemmin]
  • 49 replies
    • PokkAA
      PokkAA
      Bronze
      Joined: 05.05.2008 Posts: 8,043
      Ennen kuin täydennän tuota aloitusviestiäni, niin otan vastaan jäsenten vinkkejä koskien kohtia:

      - Ravinto
      - Liikunta

      Onko jotain muuta, mitä on huomioitava kohdassa "Projektin toteutus"?
    • Mikko
      Mikko
      Bronze
      Joined: 25.02.2010 Posts: 5,527
      Ravintopuolesta voisin veistellä jotain yleispätevää:

      - Paljon vähärasvaisia proteiineja
      - Paljon vähänsokerisia kasviksia
      - Riittävästi hyviä rasvoja (kasvi- ja kalarasvat lähinnä)
      - Kokonaisenergiansaati noin 500 kcal vähemmän kuin normisti per päivä

      Noilla ainakin itse ajattelin omaa projektiani viedä eteenpäin. :f_grin:

      Liikunta riippuu tietty lähtötasosta. Itse olen kunniakkaan urheilijanuoruuden jälkeen rapauttanut kuntoni ja vanha sotavamma polvessakin vaivaa välillä, joten lähden varsin maltillisesti liikkeelle. Sitten pikkuhiljaa lisätään määriä ja tehoja.

      Eli aluksi 3 kertaa viikossa kevyttä kuntoliikuntaa ja tavoite jossain 4-5 kerrassa, joista osa selvästi alkua tehokkaampia. Lajin voi sitten valita mieltymysten mukaan; pääasia, että tekee jotain.
    • Wlore
      Wlore
      Bronze
      Joined: 22.06.2009 Posts: 1,579
      Ravinto:

      Syö mitä haluat ja mieli tekee, mutta syö vähemmän ja useammin.

      Aloita päivä aina hyvällä maukkaalla ja riittävän isolla aamiaisella, jotta ensimmäiseen ruokailuun saapuessa ei ole ISO nälkä.

      Älä syö ilta kuuden jälkeen isoja aterioita... pelkästään hedelmiä, jugurtteja tai jotain muuta hyvää ja kevyttä safkaa.

      Tämä on hyvin yksinkertainen ohje mikä on toiminut itselläni tosi hyvin aina kun olen lähtenyt laihduttamaan.

      Reilun 10 kilon tiputtaminen ei loppupeleissä ole niin kamalan vaikea homma. Vaikeaksi sen tekee painon pitäminen siellä ja siihen ei pikaiset kuurit auta.
      Tämän vuoksi onkin syytä keskittyä syömistottumuksiin enemmän kuin itse ruokaan mitä syö.

      Kesään on monta viikkoa aikaa ja siksi maltillinen 0,5 kg viikkotahti on hyvä. Tavoite on viikottain suht helposti saavutettavissa ja laihduttaessa ei ole kokoajan nälkä.


      Liikunta:
      Harrastelet sitten mitä tahansa liikuntaa niin painonhallinnan kannalta liikunnan olisi syytä olla pitkäkestoista ja sykealueella 60-70% maksimisykkeestäsi.

      Olen kuullut huhuja, että liikunnan ei tarvitsekkaan olla yhtäjakoista. Tämä tarkoittaa siis, että ei tarvitse juoksennella 2 tuntia putkeen päivässä vaan myös 4 x 30 minuuttia päivässä ajaa saman asian.

      Tämän lisäksi, että tuo 60-70% sykealueella tapahtuva liikunta on hyväksi painonhallinnan kannalta niin se on myös aivan loistava peruskunnon kehittämisen kannalta.

      Kunnon kehittämiseksi kuitenkin pelkästään tuolla alueella pysyminen ei tuota pitkässä juoksussa riittävän tehokasta kunnon nousua vaan kehoa pitää aika-ajoin myös rasittaa tehokkaammilla harjoitteilla.

      Tämän lisäksi riittävä lepo rasituksen jälkeen on äärimmäisen tärkeää hyvän lopputuloksen saavuttamisen kannalta.

      Ei mulla muuta tähän kohtaan tässä vaiheessa. :)
    • olio1978
      olio1978
      Bronze
      Joined: 15.11.2009 Posts: 1,077
      :sun:http://karppaus.info/


      ja kokeilemaan jos ei kauhee perunan ystävä oo
    • JRII
      JRII
      Bronze
      Joined: 26.09.2007 Posts: 112
      Liityppä http://kiloklubi.fi/ sivustolle. Ei maksa mitään. Itse tiputin 13kg 5 kuukaudessa noudattamalla ohjeita.
    • PokkAA
      PokkAA
      Bronze
      Joined: 05.05.2008 Posts: 8,043
      Alkuperäinen kirjoittaja olio1978
      :sun:http://karppaus.info/


      ja kokeilemaan jos ei kauhee perunan ystävä oo
      Karppaamisen voin jo kättelyssä sulkea pois valikoimistani. Syön niin mielelläni perunaa, spagettia, leipää ja kaikkea muuta hiilaripitoista. Projektin tarkoitus ei ole kärsiä. :f_biggrin:
    • PokkAA
      PokkAA
      Bronze
      Joined: 05.05.2008 Posts: 8,043
      Alkuperäinen kirjoittaja JRII
      Liityppä http://kiloklubi.fi/ sivustolle. Ei maksa mitään. Itse tiputin 13kg 5 kuukaudessa noudattamalla ohjeita.
      Kiitos vinkistä. Tällä erää koitan ihan kotikutoisin konstein, apuna PokerStrategy.comin asiantunteva jäsenkaarti - jonka ohjeet jätän sitten käyttämättä mutta ainakin hyvin sen perustellen... :f_cool:
    • MikaPaasonen
      MikaPaasonen
      Bronze
      Joined: 22.06.2010 Posts: 1,738
      Alkuperäinen kirjoittaja PokkAA
      Alkuperäinen kirjoittaja olio1978
      :sun:http://karppaus.info/


      ja kokeilemaan jos ei kauhee perunan ystävä oo
      Karppaamisen voin jo kättelyssä sulkea pois valikoimistani. Syön niin mielelläni perunaa, spagettia, leipää ja kaikkea muuta hiilaripitoista. Projektin tarkoitus ei ole kärsiä. :f_biggrin:
      Vaihda täysjyväleipään ja käytä täysjyvä makaroonia. Kaikki valkoinen pullamössö pois.
    • Tikkari
      Tikkari
      Bronze
      Joined: 10.06.2008 Posts: 10,401
      Lopetat sen limpparin juomisen jos et kerran pysty lighttia juomaan. Joku voisi laskea paljon tuolla jo tiputtaa, kun normisti vetää 2 litraa kokista päivässä. Se tekee kuitenkin tuommoiset 840 ylimääräistä kilokaloria päivässä... Ei varmaan muuta tarttis enää tehdä.
    • ruotsalainen
      ruotsalainen
      Bronze
      Joined: 02.12.2007 Posts: 939
      Vaikka aamiainen on päivän tärkein ateria (niin puhuvat), itselläni toimii hyvin seuraava ratkaisu kerran viikossa:
      - aamulla en syö mitään ennen työpaikan aamulenkkiä (juoda kannattaa vaikka vettä/kahvia hiukan)
      - aamulenkki (lähtö klo 7.30) hölkäten erittäin kevyellä vauhdilla n. 0,5 - 1,5 h porukan mukaan (niin että juttu luistaa hyvin)
      - lenkin jälkeen kun kävelen pukuhuoneessa peilin ohi, kadonneen rasvan näkee peilistä!! Keho kuluttaa hiilihydraatteja jos niitä on käytettävissä. Jos hiilihydraatteja ei ole käytettävissä, keho ottaa energian rasvasta! Yön jälkeen hiidihydraatit on kaikilla vähissä (jos et ole käynyt jääkaapilla).
      - lenkin päälle sauna
      - saunan jälkeen akillesjänteiden hoitoon varokeinona (olen ENTINEN aktiivijuoksija) olen käyttänyt niin kylmää vettä kuin hanasta tulee
      - jääkylmän akillesjännehoidon olen laajentanut koko vartalolle, hanasta niin kylmää vettä kuin tulee n. 0,5 min (alkuun voi totutella pienemmällä ajalla)

      Tämän jälkeen on aivan eufoorinen olo ja lenkkipäiväivänä työt luistaa paljon paremmin kuin lenkitttömänä päivänä!!!

      (jos kylmä vesi ei sovi, jätä nuo vaiheet pois)
    • PokkAA
      PokkAA
      Bronze
      Joined: 05.05.2008 Posts: 8,043
      Miksi kaikki hyvä on muka pahasta? :f_cry:

      Rehuja en syö tällä hetkellä lainkaan - enkä syö jatkossakaan... Mutta näistä jutuista enemmän tuonnempana. :f_cool:
    • ukulelee
      ukulelee
      Bronze
      Joined: 24.09.2008 Posts: 74
      Jeps!

      Elikkäs itse suosittelen samaa niin kuin aiemmin tuolla jo mainittiinkin, mutta tarkennuksena Atkinsin-dieettiä, sillä kyseessä on semmoinen karppauksen muoto jota pystyy helposti noudattamaan ja saa ihan syödäkkin ei tarvitse missään nälässä elää.

      -Kyseessä siis vähä hiilihydraattinen dieetti

      Eli itse aloitin Atkinsin tossa reilu 2kk sitten, aloitin 20g hiilihydraatteja / pvä ja ekan kahden viikon jälkeen lisäsin 1g per pvä.
      Tosiaan tietoa löytyy helpoiten sieltä karppaus.info sivustolta.

      Tähän mennessä itseltä painoa on tippunut 13kg, vaatekoko pienentynyt yhdellä sekä tunnen olevani paljon pirteämpi, kun herään.

      SUOSITTELEN!

      ps. Itse ainakin käytän soijamaitoa ja beceliä vähentämään mahd. kolesterolia, mikä tuossa dieetissä saattaa aiheutua.
    • Jim9137
      Jim9137
      Bronze
      Joined: 13.11.2007 Posts: 5,608
      Limpparin voi mielestäni ihan helposti vaihtaa maitoon, koska maiton vaan niin ah, hyvää. :f_love:
    • HuhtalaJ
      HuhtalaJ
      Bronze
      Joined: 19.04.2010 Posts: 7,166
      Hieno projekti ja onnea siihen :f_thumbsup:

      Niin ku Tikkari sano, kokis pois, se auttaa jo pirusti. Sitä paitsi limppari ei maistu enää hyvälle ku oot juomatta parisen kuukautta: saat helpon pysyvän ratkaisun :)

      Nuku tarpeeksi: Unen hyötyjä ei ainakaan omasta mielestäni ikinä painoteta tarpeeksi. Univaje voi aiheuttaa lihavuutta ja pirteänä on kymmenen kertaa helpompi lähteä liikkumaan ja pysyä suunnitelmassa. Itse ainakin olen kaikin puolin ihan perseestä vähillä unilla :D

      Syömistä voi vähentää ihan pienin askelin: ite kun lopetin lätkän pelaamisen ja huomasin lihoneeni alle puolessa vuodessa 8 kiloa ja kylkieni keräävän lälliä, jätin ensin normi ateriastani 1 näkkärin pois, sitten toisen. Pikkuhiljaa vatsa alkoi tottua vähempään ja nykyään tulen ähkyksi entisen kokoisesta ateriasta, vaikka aloinkin myöhemmin liikkua taas melko paljon (yli 7 tuntia viikossa).

      Jos et varsinaisia rehuja tykkää ruuan kanssa syödä, kai kuitenkin hedelmät ovat hyviä? Välipaloina hedelmät ovat loistavia, esim. mandariinit ovat hyviä, helppoja ja varmasti terveellisiä. Suosittelen. Ja jotkut kasvikset ovat hyviä lihan seassa kastikkeeseen sotkettuna. Turha yrittää mitään vihreää lautasta kasata jos ei tykkää, tai kaalisalaatteja popsia, mutta pikkusen kun heittää aina tomaatti siivua, paprikaa, kurkkua ja muuta pientä muun ruuan sekaan, niin se menee siinä sivussa. Vähän kerrallaan aluksi - pieniä muutoksia.

      Liikunta: riippuu lähtötasosta, mutta BMI:stä päätellen et hirveästi liiku tai sitten pumppaat rautaa hullun lailla salilla. Aloita sielläkin vähästä ja lisää sitä mukaa kun tuntuu hyvältä. Kävelylenkit voivat olla hyvä alku, tai sitten jos jaksaa niin kävelyvauhtiset juoksulenkit. Hyvä jos on joku kaveri mukaan, niin ei ole niin tylsää. Aina parempi jos tiedät jonkun porukan joka höntsäilee jotain joukkuepeliä, kuten sählyä, lenttistä, lätkää, futista yms.; kun vähän aikaa käy ja saa tuntumaa peliin, siellä on hauskaa ja liikkumistaan ei sillä tavalla edes huomaa kuin lenkkipolulla jyystämistä - paitsi illalla kun uni tulee silmään helpommin, aamulla herää pirteämpänä ja vyötärö alkaa kaventua. (toki lenkkeilykin voi olla mukavaa hyvässä seurassa, itse vain olen aina suosinut pelailua ja pikku kilpailua).

      Tässäpä minulta alkajaisiksi. Onnea vielä projektille!
    • HuhtalaJ
      HuhtalaJ
      Bronze
      Joined: 19.04.2010 Posts: 7,166
      Alkuperäinen kirjoittaja Jim9137
      Limpparin voi mielestäni ihan helposti vaihtaa maitoon, koska maiton vaan niin ah, hyvää. :f_love:
      Ehdottomasti samaa mieltä, itse juon lähes kaksi litraa maitoa päivässä, lätkän peluun aikoihin saattoi mennä liki kolmekin :D
    • PokkAA
      PokkAA
      Bronze
      Joined: 05.05.2008 Posts: 8,043
      Alkuperäinen kirjoittaja Jim9137
      Limpparin voi mielestäni ihan helposti vaihtaa maitoon, koska maiton vaan niin ah, hyvää. :f_love:
      Juon 6 cokis-tölkkiä öisin, mutta sen lisäksi about 1,5 litraa rasvatonta maitoa päivisin aterioiden yhteydessä. Maito on hyvää! :f_love:
    • hjkhjk
      hjkhjk
      Bronze
      Joined: 29.02.2008 Posts: 583
      Jonkun mua asioihin perehtyneemmän tekstiä :

      Onnea valitsemallasi polulla !

      ------------------------------------------------------------

      Tiedosta seuraava: sekä hiilihydraatit (glukoosi) että rasva (triglyseridit) muodostuvat samoista alkuaineista; hiilestä, vedystä ja hapesta.

      Energia-aineenvaihdunnassasi molempien molekyylien rakenne voi purkaantua ja ryhmittyä uudestaan kumpaankiin suuntaan.

      Voit siis vaikuttaa ruokavalinnoillasi siihen, haluatko varastoida käyttämättä jääneet hiilihydraatit rasvan muotoon kohottamasi insuliinin avulla vai pilkkoa rasvavarastojasi energiaksi rasvahappojen ja glukoosin muodossa.

      Näin ollen ylimääräinen sokeri, riisi, pasta, peruna, leipä, limppa, karkit jne. muuttuu ja varastoituu elimistössäsi läskiksi!

      Toki samanaikaisesti nautittu ylimääräinen rasva varastoituu sellaisenaan
      vararasvaksi. Jopa liika alkoholi ja proteiinikin päätyy synteesin
      tuotteena rasvavarastoon.

      Hiilihydraateiksi luokiteltavissa ruoka-aineissa on myös eroja. Edellä luetelluissa on paljon energiaa, vähän suojaravintoaineita, ne imeytyvät nopeasti, eivätkä pidä pitkään kylläisenä. Vähennä merkittävästi niiden käyttöä!

      Korvaa ne erilaisilla raaoilla tai vähän kypsennetyillä kasviksilla,
      hedelmillä ja marjoilla, joissa on vastaavasti vain vähän energiaa,
      paljon suojaravintoaineita, ne imeytyvät hitaasti ja kuitupitoisina
      täyttävät vatsan ja pitävät pitempään kylläisenä. Huomaa, että kasviksia saat syödä huoleti niin paljon kuin jaksat!

      Jos kuitenkin haluat vielä nauttia viljatuotteita, valitse mahdollisimman
      kuitupitoinen tai täysjyväinen vaihtoehto, kuten aito ruisleipä.
    • Aarnimetsa
      Aarnimetsa
      Bronze
      Joined: 28.10.2010 Posts: 2,968
      Alkuperäinen kirjoittaja Tikkari
      Lopetat sen limpparin juomisen jos et kerran pysty lighttia juomaan. Joku voisi laskea paljon tuolla jo tiputtaa, kun normisti vetää 2 litraa kokista päivässä. Se tekee kuitenkin tuommoiset 840 ylimääräistä kilokaloria päivässä... Ei varmaan muuta tarttis enää tehdä.
      Lightiinkin tottuu, kun sitä pesuaineen makua maistelee pari viikkoa, sen jälkeen se alkaa maistumaan normaalilta ja taas sokerilitku "väärältä". Lisäksi lightiin siirtyessä kulutus pienenee, kun se maistuu pahemmalta alkuun.
    • PokkAA
      PokkAA
      Bronze
      Joined: 05.05.2008 Posts: 8,043
      Kiitos kaikille tähänastisista vinkeistä, jotka kaikki luen ja ehkä osan otan huomioonkin (ehkä...) :f_cool:

      Jaottelin aloitusviestin Ravinto-kohtaa seuraavasti:
      * Ruoka
      * Juoma
      * Herkut

      Paneudutaanpas tänään juomiin ja herkkuihin, joista onkin jo muutama ajatus tänne muiden toimesta kirjoitettu.

      Pääperiaate tässä projektissa on se, että en aio tämän takia kärsiä. Ei siinä mitään järkeä olisikaan, sillä paluu arkisiin tottumuksiin olisi jo viikon kuluttua edessä. Nollalinjaa en siis tule vetämään.

      Herkkuosasto on tässä projektissa liikunnan ohella yksi avaintekijöistä - vähentämispotentiaalia kun löytyy rutkasti! Monina öinä tulee kitattua kuusi tölkkiä Coca Colaa = 2 litraa. Karkkia ostan kaupasta aina kilon kerralla. Pussi on tyhjä viimeistään toisena päivänä, kun pitkin päivää ja yönä käsi käy tiheään. Tuohon päälle sitten vielä pullat ja sipsit, niin vatsaksikin kutsuttu jätemyllyni saa jauhaa 24 tuntia vuorokaudessa koko rahan edestä.

      Olen pohtinut tiettyjä viitteellisiä määriä tuleviksi viikoiksi. En aio suitseta itseäni liian tiukkoihin rajoihin, jotten lopeta koko tätä leikkiä liian varhain kesken. Puhunkin rajojen sijaan tavoitteista. Pyrin myös kertomaan pahimmista hairahduksistani tässä projektipäiväkirjassa. :f_biggrin:

      * Coca Cola
      Kun nykyään siis menee viikkotasolla jopa 42 tölkkiä per viikko, niin jatkossa koitan ostaa ainoastaan yhden sixpackin viikossa. Kerroinkin jo blogini puolella, että juon päivisin ruokailujen yhteydessä noin 1,5 litraa rasvatonta maitoa, mitä ei tietenkään pidä karsia. Muuna nesteenä vesi ei kelpaa, koska makua on oltava. Tuoremehut sen sijaan ovat kuulemma liian sokeri- ja kaloripitoisia, ettei niistä ole cokiksen korvaajaksi.

      Loppupäätelmäni:

      => Alan kitata runsaasti laimennettua tiivisteappelsiinimehua, jolloin vesi saa makua


      Alkuperäinen kirjoittaja Aarnimetsa
      Lightiinkin tottuu, kun sitä pesuaineen makua maistelee pari viikkoa, sen jälkeen se alkaa maistumaan normaalilta ja taas sokerilitku "väärältä". Lisäksi lightiin siirtyessä kulutus pienenee, kun se maistuu pahemmalta alkuun.
      En edes periaatteesta aio koskea mihinkään Cokis Lightiin. Minusta tuo on huijaustuote, aivan kuten Zero. "100% makua, 0% sokeria". Kusetusta, sanon minä! Maku on viety!

      * Karkit
      Karkkia syön tätä nykyä muutaman kilon viikossa. Tälläkin hetkellä eritoten joulun jäljiltä karkkia löytyy kotoani enemmän kuin Keskon päävarastosta. Juuri parhaillaan vieressäni on liki täysi laatikko Jim-patukoita (70 + 14g eli 980 grammaa), joiden yhteisravintomäärät ovat:
      - energiaa 3724 kcal
      - proteiinia 16,66 g
      - hiilihydraatteja 676,2 g
      - rasvaa 98 g

      Tuohon päälle vielä vähän salmiakkia, niin saadaan arvot kuntoon! :f_ugly:

      Ja tässä oli siis ainoastaan työpöytäni anti. Keittiön komerosta löytyy muutama suklaarasia ja tietenkin jouluinen Vihreät Kuulat. Karkinsyönnin määrää on siis mahdollista vielä "hitusen" vähentää...

      Loppupäätelmäni:

      => Mennään pienemmillä määrillä. Kaupasta en täydennä (ainakaan toistaiseksi) varastoa. Koitetaan saada nykyvarasto kestämään mahdollisimman pitkään.

      * Pullat ja sipsit
      Näitä menee satunnaisen usein. Tarkoittaa suomeksi: jos itse käyn kaupassa, nappaan "kaikkea kivaa" mukaan. Vaimo ei yleensä näitä kotiin kanna... :f_cool:

      Tässä vaaditaan siis ryhtiliikettä aina silloin, kun joudun menemään ruokakauppaan. Tuo toimenpide on vaan niin ikävä, että sitä tulee palkittua itsensä. Vähän niin kuin tyyliin "mitäs päästi vaimo minut yksin kauppaan, siitäs sai!". No, kiinnitetään tähän jatkossa hieman enemmän huomiota.

      Loppupäätelmä:

      => Kaupassa tehdään päätökset. Kaikki mitään kotiin kannan, tulee varmasti syötyä. Sipsit on helppo jättää toistaiseksi pois. Pullaa ostan jatkossakin, jos herkullista voipullaa on tuoreena saatavilla. Koitan jatkossa ostaa kuitenkin kolmen pullan sijaan ainoastaan yhden.

      Kuten Tikkari tuossa jo cokikseen liittyen laskeskeli, niin yhdistettynä muihin herkkuihin vähennyspotentiaalia löytyy paljon. Osan aionkin vähentää ja uskon, että mikäli tämä osa projektista pysyy kunnolla aisoissa, niin tällä lähtee 4-5 kiloa helposti pois.

      Päivitän näitä loppupäätelmiäni tuohon aloitusketjuun, niin ei huku myöhempään viestivirtaan...

      Kommentteja?