Läskiprojekti!

    • Mikko
      Mikko
      Bronze
      Joined: 25.02.2010 Posts: 5,527
      Tuossa männä viikolla puhuttiiin kaiman kanssa erilaisista projekteista, ja totesimme molemmat pokeriprojektien jäävän omalta kohdaltamme kesken syystä, toisesta tai kolmannesta. Tästä syystä tämäkään tänään käynnistyvä projekti ei liity suoraan pokeriin, vaan painon pudottamiseen ja liikunnan palauttamiseen osaksi jokapäiväistä elämää. Näitä projekteja on taannoin tälläkin foorumilla nähty, ja nyt on oman proggikseni aika. Läksiäiset läskille alkakoot!

      Mikko täyttää päivälleen 6 kuukauden kuluttua vuosia. Kuinka paljon, ei ole tässä yhteydessä oleellista, mutta kyseiseen merkkipäivään mennessä tavoitteeni on pudottaa elopainoani 12 kiloa eli keskimäärin 2 kiloa kuukaudessa. Ihannetapauksessa pudotus tulee olemaan lähes 100 prosenttisesti elintasoihraa; lihaksissa ei liiemmin ole mistä ottaa ja nesteenpoisto ei ole oikeaa painonhallintaa.

      Homman idea on yksinkertainen: pudotan energiansaantini keskimäärin 500 kcal alle kulutuksen päivää kohti 6 kuukauden ajan. Mitään poppakonsteja tähän ei ole eikä tarvita - normaali monipuolinen ruokavalio on kaiken perusta.

      Käytännössä pudotus toteutuu herkkujen vähentämisellä minimiin sekä liikunnan asteittaisella lisäämisellä. Kokemus on osoittanut, että herkkuhimo on opittu piirre, josta pääsee eroon varsin nopeasti parissa viikossa. Projektin pitkäjänteisestä luonteesta johtuen sallin itselleni kuitenkin keskimäärin kaksi herkkupäivää kuukaudessa - noina päivinä saan syödä ja juoda mitä haluan.

      Tulen päivittämään tilanteen kehittymistä, fiiliksiä ja muuta aiheeseen liittyvää tässä päivyrissä noin viikon välein, mikä toivottavasti edesauttaa projektin tavoitteen täyttymistä. Paineita en päivitystahdista tai -sisällöstä kuitenkaan ota, vaan itse projektin toteuttaminen on tärkeintä.

      Viime viikolla suoritin projektin "prologin", jossa tavoitteena oli ns. ottaa löysät pois ja totuttaa elimistöä pienempään energiansaantiin. Varsinainen nollakohta projektille on kuitenkin tämä päivä.

      Painon muutos: 0 kg
  • 67 replies
    • Fading80
      Fading80
      Bronze
      Joined: 20.04.2008 Posts: 1,168
      Alkuperäinen kirjoittaja Mikko

      Homman idea on yksinkertainen: pudotan energiansaantini keskimäärin 500 kcal alle kulutuksen päivää kohti 6 kuukauden ajan. Mitään poppakonsteja tähän ei ole eikä tarvita - normaali monipuolinen ruokavalio on kaiken perusta.

      Käytännössä pudotus toteutuu herkkujen vähentämisellä minimiin sekä liikunnan asteittaisella lisäämisellä. Kokemus on osoittanut, että herkkuhimo on opittu piirre, josta pääsee eroon varsin nopeasti parissa viikossa. Projektin pitkäjänteisestä luonteesta johtuen sallin itselleni kuitenkin keskimäärin kaksi herkkupäivää kuukaudessa - noina päivinä saan syödä ja juoda mitä haluan.

      Itellä ollu emännän kanssa vähän saman lainen proggis nyt pari viikkoa käynnissa ja 97kg lähettiin liikkeelle. Kuntoilu hoidettu lähinnä kuntopyörällä melkeistä joka päivä ja nyt vaaka näyttää alle 94kg. Alkuunhan toi paino lähteekin helposti, mutta kyllä nyt on jo ruvennu huomaamaan et se hidastuu. Eipä nyt toki ole itellä tarkotuskaan mitään hirveitä pudottaa, mutta jos sellasen reilun kympin sais tosta alkupainosta pois niin olis ihan jees. Ei tästä karvan vajaa 190cm varresta kuitenkaan mitään hernekeppiä halua. Pariin otteeseen käyny salillakin, kun sellanen työpaikalta löytyy, mutta ei oo tarkotus alkaa mikskään bodybuilderiksikaan.

      Oon sitä mieltä että oikeestaan tuo on juuri se ainoa oikea tapa pudottaa painoa. Syödä hieman vähemmän, jättää herkuttelua vähemmälle(jos sellainen on tapana) ja liikkua enemmän.

      Tsemppiä! :s_thumbsup:
    • Mikko
      Mikko
      Bronze
      Joined: 25.02.2010 Posts: 5,527
      Liikunnan osalta on tarkoitus mennä kaavalla 4:1 eli neljää nousujohteista viikkoa seuraa yksi palauttava viikko.

      Liikunta-asiantuntijat (ja miksei muutkin) voivat halutessaan antaa kommentteja. Huomioikaa kuitenkin, että kyseessä ei ole mihinkään tiettyyn liikuntatapahtumaan valmistautuminen tms. vaan painonhallintaa ja elämänlaatua tukeva, viitteellinen harjoitusohjelma. Tarkoitus on toki myös kohottaa kuntoa, mutta liikkua siten mikä tuntuu mukavalta.

      Viikkojen 1-4 liikuntaohjelma

      Vk 1
      PA 90
      a-PK 45
      Sali
      Sali

      Vk 2
      PA 90
      y-pk 30
      y-pk 30
      Sali
      Sali

      Vk 3
      PA 90
      y-pk 30
      y-pk 30
      Sali
      Sali

      Vk 4
      a-pk 60
      y-pk 40
      VK 20
      Sali
      Sali


      PA = palauttava/huoltava
      a-PK = peruskestävyysalueen alarekisteri
      y-PK = peruskestävyysalueen ylärekisteri
      VK = vauhtikestävyys
      Sali = kaikenlainen lihaskuntoharjoittelu, alkuvaiheessa lähinnä kuntopiirityylinen, nopean sykkeen harjoittelu
    • MikkoMi
      MikkoMi
      Bronze
      Joined: 24.02.2011 Posts: 3,960
      Tämä menee seurantaan ehdottomasti. Poppaskonsteja tosiaan ei tarvita, mutta kurinalaisuutta sitäkin enemmän. Se, kun on niin helppoa lipsua liikuntaohjelmista ja ruokavaliosta. Näin ainakin omalla kohdallani.

      Varmasti projektin "läpinäkyvyys" foorumilla toimii myös motivaattorina. Tsemppiä projektiin :s_thumbsup:
    • Wlore
      Wlore
      Bronze
      Joined: 22.06.2009 Posts: 1,579
      Suunnitelmasi näyttää hyvältä. Paras kohta on mielestäni tuo


      Homman idea on yksinkertainen: pudotan energiansaantini keskimäärin 500 kcal alle kulutuksen päivää kohti 6 kuukauden ajan. Mitään poppakonsteja tähän ei ole eikä tarvita - normaali monipuolinen ruokavalio on kaiken perusta.
      Koska kaikessa yksinkertaisuudessaan juuri tästä on kyse. Toki on olemassa kaikennäköisiä apuja tuohonkin, mutta ne on vain lyhytnäköisten hommia.

      500 kcal pois päiväkulutuksesta ja sopivasti lisää liikuntaa on suurinpiirtein tuo 0,5 kiloa viikossa ja on laihdutus tahtina mielestäni aika ideaalinen. Kärsimättömälle se on varmaan vähän liian hidasta, mutta sitten mennään taas riskillä ja ei välttämättä opita muuttamaan niitä ruokailutottumuksia, että paino pysyy jatkossakin kurissa.

      Itse olen jojotellut jos vuosikausia ja niin kuin aina suurinpiirtein näihin aikoihin on minullakin taas "elämäntapa kohennus"-kamppanja päällänsä.

      Liikuntasuunnitelmasi on hyvä. Varovaisuutta kuitenkin sen ajatuksen kanssa, että kuinka sitä "pitää" noudattaa, jos vähänkin tuntuu siltä, että se voi purra omaan nilkkaan.
      Ainakin itselläni käy (liian) helposti niin, että kun en pystykkään noudattamaan tuollaista suunnitelmaa, niin morkkis hiipii ikävästi kulman takaa ja tekee koko hommasta helposti pakkopullaa ja silloin voi suunnitelma kääntyä kokemustasi vastaan.

      Nykyään kaikki suunnitelmani ovatkin vain raameja joiden pohjalta sitten teen juttuja maksimissaan viikko etukäteen suunnitellen.

      Tsemppiä muutoksellesi... täällä ainakin seuraillaan silmä tarkkana edistymistä. :s_thumbsup: :s_thumbsup:
    • HuhtalaJ
      HuhtalaJ
      Bronze
      Joined: 19.04.2010 Posts: 7,166
      Seurantaan menee :f_thumbsup: Aiotko viihtyä enemmän lenkkipoluilla vai esim. jalkapallohöntsyissä?
    • Mikko
      Mikko
      Bronze
      Joined: 25.02.2010 Posts: 5,527
      Alkuperäinen kirjoittaja Wlore
      Liikuntasuunnitelmasi on hyvä. Varovaisuutta kuitenkin sen ajatuksen kanssa, että kuinka sitä "pitää" noudattaa, jos vähänkin tuntuu siltä, että se voi purra omaan nilkkaan.
      Ainakin itselläni käy (liian) helposti niin, että kun en pystykkään noudattamaan tuollaista suunnitelmaa, niin morkkis hiipii ikävästi kulman takaa ja tekee koko hommasta helposti pakkopullaa ja silloin voi suunnitelma kääntyä kokemustasi vastaan.

      Nykyään kaikki suunnitelmani ovatkin vain raameja joiden pohjalta sitten teen juttuja maksimissaan viikko etukäteen suunnitellen.
      Jep, näin itsekin ajattelin, että ei oteta liikaa paineita tuosta vaan kroppaa ja fiiliksiä kuunnellen. Muuten homma voi lysähtää ennen pääsiäistä. Mitään tiettyjä liikuntapäiviä en rukkaa kalenteriin, mutta joku ohjenuora on hyvä olla, että saa ainakin tietyn määrän liikuntaa per viikko, vaikka ei juuri ohjelman mukaan aina menisikään.

      Alkuperäinen kirjoittaja HuhtalaJ
      Seurantaan menee :f_thumbsup: Aiotko viihtyä enemmän lenkkipoluilla vai esim. jalkapallohöntsyissä?
      Aluksi lähinnä lenkkipoluilla jalkaisin tai pyörällä, ne kun ovat itselleni pienimmän henkisen kynnyksen liikuntamuotoja (voi lähteä suoraan kotiovelta). Mutta ideana tehdä sitä, mikä milloinkin kiinnostaa. Eli lenkin voi korvata uinnilla, sulkapallolla, tenniksellä, koriksella tai muulla sopivalla.
    • Mikko
      Mikko
      Bronze
      Joined: 25.02.2010 Posts: 5,527
      Vähän motivaatiota omaan projektiin: 268 kilosta 82 kiloon kolmessa vuodessa.

      Eiköhän tuo 12 kiloa saada rutistettua. :f_grin:
    • Sawkko
      Sawkko
      Bronze
      Joined: 14.05.2008 Posts: 3,012
      Ah, laihdutusprojektit, varma kevään merkki. Pistetäänpä seurantaan jos vaikka intoutuisi itsekin vähentämään sohvaperunailua.
    • Mikko
      Mikko
      Bronze
      Joined: 25.02.2010 Posts: 5,527
      Viikko 1

      Tänään oli projektin ensimmäinen viikottainen puntaripäivä. Pudotus vaa'alla oli yllättävänkin iso: 1,2 kg. Motivoiva alku projektille! Tuskinpa tuo kaikki pudonnut massa on sitä itseään, mutta varmasti osa ainakin.

      Rohkaisevinta ensimmäisessä viikossa oli, ettei oikeastaan kertaakaan ollut normaalia suuremmin nälkä, eikä suuria houkutuksia vastaan tarvinnut taistella. Yhden jäätelön söin ikään kuin seuran ja kannatuksen vuoksi, mutta muuten herkkurintamalla oli hiljaista. Totaalikieltäytymiseen en edes aio ryhtyä, joten sikäli ollaan tuollakin sektorilla "ihan hyvissä".

      Liikuntapuolella kävi vähän niin kuin entisellä poikamiehellä, joka kevään tullen innostuu purkamaan pitkän talven patoamaa kiimaansa. Eli viikkoon mahtui jopa hieman enemmän liikuntaa kuin suunnitelmissa oli, tosin vain yhden session verran. Mutta sen verran maltillisilla määrillä kuitenkin vielä projektin alussa mennään, ettei kroppa sen kummemmin alkanut protestoida.

      Alkanut viikko onkin ennakkoon vähän haasteellinen itsekurin kannalta. Pääsiäisherkkuja kun pitäisi pystyä nauttimaan vain kohtuullisesti. Mutta täytetään se maha lampaalla ja jätetään suklaamunat ja tuhdit oluet vähemmälle, niin eiköhän se siitä.

      Painon muutos viikossa: -1,2 kg
      Painon muutos yhteensä: -1,2 kg
    • BustoTinker
      BustoTinker
      Bronze
      Joined: 21.07.2011 Posts: 815
      Tänne päin kelpais pari kiloo massaa lisää :tongue:

      GL with it! Pahin vastustaja tässäkin projektissa on kirjoittaja itse! Voimia!
    • Mikko
      Mikko
      Bronze
      Joined: 25.02.2010 Posts: 5,527
      Alkuperäinen kirjoittaja BustoTinker
      Tänne päin kelpais pari kiloo massaa lisää :tongue:
      Voin lähettää postissa sitä mukaa kun ihra irtoaa. :f_pleased:

      Pitkän tähtäimen suunnitelmana on ottaa ensin löysät pois ja sitten lisätä vähän lihasmassaa. Jälkimmäisessä kun melkein väistämättä tulee vähän tuota rasvaakin lisää, kun ravinnonsaanti lisääntyy, niin hyvä ottaa ensin turhat pois.

      Mutta hoidetaan nyt tämä ensimmäinen etappi alta pois; 25 viikkoa vielä jäljellä.
    • NutzAreOk
      NutzAreOk
      Bronze
      Joined: 28.01.2011 Posts: 7,409
      Emäntä kertoi mulle sellaista juttua, että kerran viikossa voi syödä herkkuja niin paljon kuin maha vetää kun ei vedä niitä lainkaan muina päivinä vaikka olisi laihdutus menossa. Sillä on jotenkin ikään kuin sitten laihduttava vaikutus kun vetää ne karkit ja sipsit ym. sen yhden päivän aikana.

      En tiedä mistä oli siitä lukenut tai kuullut, mutta näin on kuulemma asia.
    • justfooold
      justfooold
      Bronze
      Joined: 20.10.2011 Posts: 97
      Alkuperäinen kirjoittaja NutzAreOk
      Emäntä kertoi mulle sellaista juttua, että kerran viikossa voi syödä herkkuja niin paljon kuin maha vetää kun ei vedä niitä lainkaan muina päivinä vaikka olisi laihdutus menossa. Sillä on jotenkin ikään kuin sitten laihduttava vaikutus kun vetää ne karkit ja sipsit ym. sen yhden päivän aikana.

      En tiedä mistä oli siitä lukenut tai kuullut, mutta näin on kuulemma asia.
      Jos puhutaan ihan puhtaasti nyt painon putoamisesta, ei tavoitteena erityisesti säästellä lihaksia tai karsia vaan sitä rasvaa ja pitää terveydestä huolta, niin loppupeleissä kyse on vaan siitä, montako kaloria otat sisään->montako kulutat. Jos syöt vähemmän kun kulutat, paino lähtee, ja sillä ei ole mitään väliä, syötkö salaattia vai nallekarkkeja.
      Sinäänsä noi mättöpäivät ja huijaus-ateriat on ihan yleisesti käytetty painonpudottamisessa, ideana siinä on taustalla se, että kalorivaje ja tiukka ruokavalio johtaa hidastuneen aineenvaihdunnan ja ruuansulatuksen kautta pienempään kalorinkulutukseen ja siihen, että keho pitää lujempaa kiinni niistä rasvoista (juurikin edellämainituin keinoin). Siihen vähän pastaa ja karkkia, niin näillä ihmisillä on perusajatuksena se, että sitten alkaa taas ruuansulatus pyörimään täysillä ja rasva palaa taas paremmin. Loppupeleissä homma on kuitenkin niin, että jos haluaa saada kropan ns. säästöliekille, niin pitää oikeasti syödä tosi köykäsesti, mielellään hiilaritonta safkaa, ja useamman viikon (tai sitten olla syömättä muutaman päivän). Eli 99% normaaleista ihmisistä joilla tavoitteena on päästä eroon jostain pelastusrenkaasta tai eturepusta tai miksi sitä kaveriaan kutsuukaan, eivät tule koskaan pääsemään tuohon tilaan.
      Siispä fysiologisella tasolla noista ei ole mitään erikoista hyötyä, päinvastoin. Psykologinen puoli onkin sitten eri asia, ja jostain pikaruuasta ja kaljasta vaihto luomu-kanasalaattiin ja veteen on sellainen päätös, että harvalla on siihen mielenlujuutta jos on alunperin päätynyt johonkin järjettömään ylipainoon. Eli siis, joka kerta kun syöt jotain muuta kun mitä sinun kuuluisi syödä tai olla syömättä pudottaaksesi painoa, niin otat takapakkia. Mutta varsinkin, kun Mikolla on tässä nyt kyseessä pitempi projekti ja ihan realistinen käsitys siitä, miten siihen tavoitteeseen tulee pääsemään, niin välillä on ihan hyvä antaa aivoille vähän lepoa ja palkita itsensä, psyykkeellä on kuitenkin tässäkin touhussa isompi merkitys kun suurin osa tajuaakaan.

      Ja kaikki tuo edellinen on lähinnä yleisen tason pohdintaa ja tarkennusta Nutzin viestiin. Mitä tulee itse projektiin, niin itselläkin jonkunverran kokemusta tästä hommasta ja sulla on kyllä paljon realistisempi näkemys mahdollisesta tavoitteesta ja siitä, miten sen saavutat, kun vertaa moniin muihin. Tärkeää on nimenomaan, että asettaa sellaiset tavoitteet, että ne ei kariudu heti ekaan pariin viikkoon, koska sitten voi helposti mennä motivaatio. Rennommassa aloituksessa on kanssa se plussa, että myöhemmin jos kehitys vähän tyssää tai motivaatio vaan kasvaa, niin voit helposti vielä lisätä liikunnan määrää tai siistiä ruokavaliota entisestään->kehitys jatkuu ja muutoksia on pitkässä juoksussa paljon helpompi tehdä kun ne eivät ole niin isoja. Eli jatka hyvää työtä, seuraillaan miten projekti edistyy :f_thumbsup:

      E: Ja senverran vielä tuosta Nutzin viestistä, että nimenomaan se, että vetää sitä karkkia ja sipsiä niin paljon kun maha vetää, on se paska homma, koska se on helpoin tapa ryssiä kaikki saavutettu kehitys sitten kun painonpudotus loppuu. Turha kehittää itselleen mitään ahmimis-häriötä uskottelemalla, että semmonen touhu on ok, suuri osa ihmisistä kerää sen ylimääräisen painon huonon ruokavalion ja liian vähän liikunnan lisäksi juuri sillä, että ahmii niitä herkkuja aina silloin tällöin. Niin kauan kun sitä touhua ei itse kontrolloi, niin se luokitellaan vähintään lieväksi syömishäiriöksi, ja jos tämä on se keissi, niin helpoin tapa saada paino kuriin on saada ahmiminen kuriin. Toki se paino putoaa, jos syö muuten hyvin ja vähemmän kun kuluttaa ja jättää sen ahmimisen vaan yhteen päivään viikosta, mutta sillä nyt ei ole paljon merkitystä jos kaikki tulee takaisin puolessa siitä ajasta mitä kesti saavuttaa nykyinen kunto. Mikään tästä ei ole mitään rakettitiedettä, mutta ihmisaivot on hyviä huijaamaan itseään, joten tälläiset asiat voi joillekin olla vaikeita huomata ja nähdä, ja sitten ihmetellään että miksi tämä laihduttaminen aina menee jojotteluksi.
    • HuhtalaJ
      HuhtalaJ
      Bronze
      Joined: 19.04.2010 Posts: 7,166
      Toi Nutzin viesti varmasti liittyy tosiaan siihen, että sillä sitten vältetään niitä mahdollisia mielitekoja viikon muina päivinä. Samoin kuin sellanen juttu että jos syö herkkuja, niin paras on esimerkiksi joku leivos aamupalan perään. Niin ja saattaa sekin myöskin liittyä jotenkin tohon aineenvaihduntaan, en enää muista konseptia tarkkaan.

      Mitä noita Mikon postauksia on lukenut, niin on jäänyt sellainen mielikuva, ettei herkkujen mieliteot oo ongelma. Lisäks kun hommaan on lähdetty sillä tavalla sopivan rennosti, ettei projekti rasita varmaan liikaa päätä ja sopii elämään (vrt. hullulla kiirellä, tappo-ohjelmalla kuntoillen ja linnun ruokaa syöden laihduttava), niin ei tollasilla jutuilla taida olla tämän projektin kannalta suurta merkitystä.
    • Kyyberi
      Kyyberi
      Coach
      Coach
      Joined: 09.07.2010 Posts: 10,508
      Tyhmyyden huippu on se kun kusettaa itseään ja onnistuu siinä - Kyyberi

      Jos sitä painoa haluaa pudottaa, ja nykyiset elämäntavat eivät sitä automaattisesti tee, pitäisi samalla muuttaa niitä elämäntapoja. Jos niihin kuuluu herkuttelu ja mässääminen, niin siitä kannattaisi lähteä ensimmäisenä liikkeelle. Se, että yhtenä päivänä viikossa ahmii viikon annoksen moskaa, ei tule tilannetta korvaamaan.

      Totaalinen herkkukielto taas saattaa tehdä hommasta liiankin haastavaa, tärkeintä olisi aina löytää tasapaino. Yksi leivos viikossa ei kenenkään painonhallintaa tuhoa, eikä se yhden leivoksen väliinjättäminen sitä pelasta.

      Ruuan ja painonhallinnan suhteen on uskomuksia ja mutua aivan tolkuttomasti, ja lähes järjestäen on lääketieteellisesti todettu että ne ovat enemmän tai vähemmän huuhaata. Kuten sanottua, lyhyesti hommassa on kyse kulutus vs. saaminen. Sillä ei isossa kuvassa ole mitään väliä syökö sen leivoksen aamulla, päivällä vai illalla. Vai päällään seisten vai juostessa. Kyse on vain siitä, syökö sen vai ei.
    • justfooold
      justfooold
      Bronze
      Joined: 20.10.2011 Posts: 97
      Alkuperäinen kirjoittaja HuhtalaJ
      Toi Nutzin viesti varmasti liittyy tosiaan siihen, että sillä sitten vältetään niitä mahdollisia mielitekoja viikon muina päivinä. Samoin kuin sellanen juttu että jos syö herkkuja, niin paras on esimerkiksi joku leivos aamupalan perään. Niin ja saattaa sekin myöskin liittyä jotenkin tohon aineenvaihduntaan, en enää muista konseptia tarkkaan.
      Aamusta kroppa alkaa olla aika tyhjänä energiasta ja ruuasta, sitä tarvitaan energiaksi päivän mittaan joten kroppa tiettyyn pisteeseen asti täyttää sillä energiavarastoja joita se sitten käyttää pitkin päivää, eikä säilö kaikkea yhtä herkästi vyötärölle.

      Sensijaan itse suosisin, että ne herkut ajoitettaisiin ensisijaisesti liikuntasuoritusten jälkeen (kunhan juo siihen sivuun lasin tai pari vaikka maitoa tai jotain mistä saa ne protskut) kahdesta syystä: fysiologisella puolella kova liikuntasuoritus tyhjentää nuo energiavarastot, eli niille tarvitaan täytettä. Jos niitä herkkuja tarvitsee, niin tässä niitä on hyvä aika vetää. Lihassolut vaurioituu urheillessa, ja keho tarvitsee energiaa että se saa rakennettua uusia ja vahvempia lihassoluja vanhojen tilalle, ja tässäkin ruoka auttaa, ja nopeasti imeytyvät hiilarit yms. ei tässä ole suoranaisesti mikään huono juttu. Toisaalta sitten psykologisella puolella se, että vetää niitä herkkuja urheilun jälkeen vrt. siihen että kiskoo niitä sunnuntaina verkkarit jalassa sohvalla löhöten kannustaa ihan erilaisiin käyttäytymismalleihin jatkossa ja molemmat kuitenkin tyydyttää sen makean nälän. Toki nämä ei ole mitenkään yksiselitteisiä malleja jotka toimii kaikille, jos paino putoaa ja tavoitteet täyttyy ja on tilanteeseensa tyytyväinen niin mitäs sitä korjaamaan jos ei mitään ole rikki.
    • Kyyberi
      Kyyberi
      Coach
      Coach
      Joined: 09.07.2010 Posts: 10,508
      Mä oon antanu itselleni opettaa niin että tuo aamulla kuluttaminen/saaminen on sitä mutua, ja tutkimuksissa on todistettu että esim. tyhjällä vatsalla lenkkeily ei pitkässä juoksussa ole sen tehokkaampaa kuin aamupalan jälkeen lenkkeily. Elimistö tasaa sen kulutuksen ja saamisen päivän mittaan.

      Onko tuossa aamulla herkuttelussa sama juttu? Onko siitä jotain ihan faktaa vai onko se mutua?

      Treenin jälkeen elimistö tarvitsee palautumiseen hiilareita ja proteiinia. Mä käyttäisin siihen jotain muuta kuin herkkuja, en näe että sokeri ja rasvat ovat niitä ihan parhaita siihen tarkoitukseen. Lihasten korjaamiseen elimistö käyttää proteiineja, joita ei yleensä herkuissa ole tippaakaan.
    • HuhtalaJ
      HuhtalaJ
      Bronze
      Joined: 19.04.2010 Posts: 7,166
      Joku tutkimus oli tuo aamupala, varmaan Lounais-Lapista tai Pohjolan Sanomista luin.

      En itsekkään noista välitä, vaan jos multa kysytään, niin se on se "kuluta enemmän kuin syöt". Toki sit se on taas helpompaa kun syö usein vähän eikä harvoin paljon ja esim. reilusti kuitua parempi kuin pelkkää voita.

      Alkuperäinen kirjoittaja Kyyberi
      Ruuan ja painonhallinnan suhteen on uskomuksia ja mutua aivan tolkuttomasti, ja lähes järjestäen on lääketieteellisesti todettu että ne ovat enemmän tai vähemmän huuhaata. Kuten sanottua, lyhyesti hommassa on kyse kulutus vs. saaminen. Sillä ei isossa kuvassa ole mitään väliä syökö sen leivoksen aamulla, päivällä vai illalla. Vai päällään seisten vai juostessa. Kyse on vain siitä, syökö sen vai ei.
      +1
    • justfooold
      justfooold
      Bronze
      Joined: 20.10.2011 Posts: 97
      Herkuista treenin jälkeen, en missään välissä suositellut, että söisi pelkkiä herkkuja treenin päätteeksi. Missään välissä herkkujen ei muutenkaan tulisi olla se asia, jolla korvataan se oikea ruoka, vaan ne on se ylimääräinen juttu jolla voi itsensä palkita jos sen kokee tarpeelliseksi. Helppo tapa saada se mahtumaan päivittäiseen kaloritavoitteeseen painoa pudottaessa, on liikkua, koska sillä saa niitä kaloreita palamaan. Sitten sen liikunnan jälkeen pitää huolen palautumisesta, riippuen omasta päätöksestä haluaako sen hoitaa ruualla, parilla maitolasillisella tai lisäravinteilla, niin sen jälkeen on vähän enempi sitä liikkumavaraa mitä muuta niillä kaloreilla haluaa tehdä. Raskaan liikuntasuorituksen jälkeen lihasten glykogeenivarastot on tyhjänä. Toimiakseen täydellä teholla ja palautuakseen optimaalisesti, tulee nuo glykogeenivarastot täyttää. Tämä ei tarkoita sitä, että se olisi pakollista, varsinkaan kun pyrkii pudottamaan painoa, mutta jos niitä nopeita hiilareita on pakko nauttia, niin urheilusuorituksen jälkeen kroppa saa niistä eniten irti. Ne eivät silloinkaan ole missään nimessä optimaalinen tai suositeltava ratkaisu, mutta kun optimaalinen tilanne on se, ettei niihin sokereihin ja pitkälle prosessoituihin kuiduttomiin hiilareihin kosketa, niin siitä mennään ohi siinä välissä kun tehdään se päätös, että ei luovuta herkuista. Tämä ei ole mikään ongelma, koska harva täällä ammatikseen urheilee ja tavoitteet on paljon vaatimattomampia kun ei ole mitään tarvetta vaikka pysyä jossain tietyssä painoluokassa tai pitää rasvaprosenttia jossain yksinumeroisissa lukemissa läpi vuoden, mutta jos aiotaan tietoisesti tehdä se valinta, että syödään jotain, mikä antaa projektille takapakkia, niin eikö ole silti järkevää minimoida vahinko? Mitään merkittävää muutosta et tule varmasti näkemään kuukaudessa jos syöt herkut urheilun jälkeen vrt. vaikka keskellä yötä, mutta sitten kun ruokavalion vahtiminen loppuu ja suurin into laantuu, niin viiden vuoden päästä ollaan ihan eri tilanteessa jos ollaan totutettu itsemme siihen, että ne herkut ovat palkinto urheilusta vrt. siihen, että ahmiminen on ok.

      Sitten tieteellisistä tutkimuksista. Avainsana on tutkimusten kriittinen lukeminen. Helposti iltalehdistä yms. paskapapereista voi lukea tutkimuksia vaikka mistä, jotka ei alunperinkään täytä kaikkia tieteellisen tutkimuksen kriteereitä, ja jotka on vielä sen lisäksi uutisoitu selkeän tarkoitushakuisesti. Hyvänä esimerkkinä ravintoasioissa on vaikka tutkittavan otoksen valinta. Tutkitaan vaikka, miten jokin lisäravinne vaikuttaa urheilusuorituksesta palautumiseen. Mitä veikkaatte, näyttääkö tulos erilaiselta jos otoksena on 50-vuotiaat naiset jotka eivät ole elämässään harrastaneet urheilua, vrt. 25-vuotiaisiin miespuolisiin huippu-urheilijoihin. Lopputulos on eri, mutta se, miten tulokset esitetään mediassa on sama. Kannattaa siis aina suhtautua varauksella siihen mitä lukee. Toinen esimerkki vaikkapa maito vs. palautumisjuomat. Jos tutkimuksen rahoittaa Valio, niin jopa lopputulos tai vähintäänkin se, miten se esitetään, tulee olemaan täysin eri verrattuna siihen, että tutkimuksen sponsoroi vaikka FAST tai että tutkimuksen rahoittaa jokin puolueeton rahasto. Loppupeleissä siis sillä tuloksella on aika pieni merkitys, jos tutkimuksen asettelu ja toteutus on pelkkää paskaa, ja vaikka nuo olisi kaikki kunnossa, niin viimeistään asiaan vihkiytymättömät toimittajat esittää sen sellaisessa muodossa, että sellaisenaan sulatettuna siitä tuskin on mitään hyötyä. Tieteellinen tutkimus ei siis ole mikään jumalallinen totuus sinäänsä, jos ei oikein tiedetä mitä tutkitaan ja miten tutkitaan, ja useimmiten tästä on kyse sillon kun muistellaan että jossain lehdessä joskus luki näin tai joku kaiman kummi kertoi joskus näin, eli itse suosisin paljon mielummin sitä tietoa, mitä ihmisten fysiologiasta nyt on tiedossa, enkä nostaisi yksittäisiä valtavirrasta poikkeavia tutkimuksia sen yläpuolelle sillä perusteella että ne ovat tieteellisiä tutkimuksia.

      Tulipas taas pitkä viesti ihan ohi varsinaisen ketjun aiheen... Pahoitteluni :P .