Il nostro sonno: quando e come?

Ecco la seconda parte dell'editoriale sul riposo: in questa puntata scopriremo se la vita notturna è nociva per la salute e come migliorare la qualità della vita addormentandosi rapidamente.

Nella prima parte, abbiamo compreso come funziona il sonno e quante ore al giorno bisognerebbe dormire. Oggi cercheremo di trovare il miglior periodo per mettersi a nanna e anche come rendere il sonno più profondo e riposante.

Il nostro sonno è regolato da due fattori:

• Bisogno di ristoro. È una reazione naturale dopo un periodo di veglia. Più a lungo stiamo svegli, più forte è il nostro desiderio di dormire.
• Orologio biologico interno. Questo gruppo di cellule nel nostro cervello è responsabile delle nostre ore di veglia e reagisce ai segnali di illuminazione registrati dai nostri occhi. Secondo il nostro orologio biologico naturale, sentiamo solitamente sonnolenza dalla mezzanotte alle 7 del mattino, e anche dalle 13 alle 16. Questo orologio si carica nei primi mesi della nostra vita. Esso controlla i processi biologici del nostro organismo, fra cui la temperatura corporea, la pressione del sangue e la secrezione degli ormoni.

Insomma, questo orologio biologico è un dispositivo piuttosto ostinato.

Charmane Eastman e il suo team della Rush University ha scoperto che è possibile spostare il proprio orologio biologico di una o due ore al giorno. Così, in una settimana (ma non più veloce!), si può idealmente adattare il nostro orologio biologico a qualsiasi orario di lavoro senza subire danni rilevanti per la salute.

I problemi cominciano quando il nostro programma si sposta di continuo, per esempio dormendo tutto il giorno per un paio di giorni e poi cercando di tornare a dormire di notte. In questo caso, come è ovvio, il nostro orologio biologico non ha il tempo di adattarsi. Qual è il pericolo, qui? Gli scienziati britannici hanno confermato che queste irregolarità interferiscono direttamente con circa un terzo del genoma umano. Quali sono, quindi, le conseguenze? I ricercatori non hanno ancora una risposta definitiva, ma sono quasi certi che non siano affatto buone.

Derk-Jan Dijk, Professore di sonno e fisiologia alla Surrey University, sostiene che ci sia una connessione diretta con i processi fondamentali della vita. Chi soffre di irregolarità del sonno è più vulnerabile a condizioni come l'obesità, il diabete, l'ipertensione e il cancro.

La tua esperienza ti suggerisce che, nella tua poker room, ci sono un sacco di giocatori scarsi nelle tarde ore notturne o alla mattina presto? I migliori tornei iniziano sempre a tarda sera? Nessun problema, basta pianificare le ore di gioco di conseguenza senza uscire dal percorso designato! Se devi andare a letto alle 8 di mattina, va' a letto alle 8 di mattina. Game of Thrones lo vedrai domani.

Già, ma come addormentarsi più in fretta e dormire meglio?

A volte dormire non è un'impresa facile. Magari il bambino si lamenta, il coniuge russa, la stanza è troppo calda, il tuo animale domestico ha deciso di fare casino (lui può farlo). Queste situazioni ci sono molto familiari. I seguenti consigli ti aiuteranno a migliorare la tua situazione, qualunque essa sia.

• Non rompere il tuo programma di sonno. Questa è la parte fondamentale. Allenati ad andare a letto e ad alzarti sempre alla medesima ora e non modificare questo palinsesto (almeno, cerca di non farlo in modo troppo radicale). Come già detto, dormire "quando è possibile" è davvero pericoloso.
• Usa solo il tuo letto per il sonno (e per gli affari più intimi). Il tuo letto dovrebbe essere il posto in cui prendersi sonno e relax. Evita l'abitudine di guardare programmi televisivi mentre sei a letto.
• Sii fisicamente attivo, ma non troppo vicino alle ore di sonno. Anche se ti concedi solo 30 minuti di fitness al giorno, questa mezz'ora non dovrebbe avvenire più tardi di 5-6 ore prima di andare a nanna.
• Non giocare a poker subito prima di andare a letto. Penso non ci sia bisogno di spiegare che il processo di gioco richiede che il tuo cervello sia al top. Ci vuole ovviamente tempo perché ritorni in modalità "normale". Le tue sessioni devono finire almeno 3 ore prima di andare a letto.
• Evita la caffeina. I suoi effetti stimolanti durano fino a 8 ore!
• Non bere alcolici prima di dormire. Uno shottino può anche aiutarti ad addormentarti più in fretta, ma il sonno sotto la sua influenza non sarà profondo per la maggior parte del tempo. Inoltre, è soggetto a maggior interruzioni.
• Prova a mangiare e bere un po' meno prima del sonno. Un pasto sostanzioso può causarti un'indigestione, che a sua volta causerà problemi di sonno. In sostanza, la digestione è un lavoro complesso e se il tuo corpo deve mettersi a farlo durante il sonno non sarà libero di recuperare come dovrebbe. Smetti di mangiare almeno 3-4 ore prima di coricarti.

• Bevi un bicchiere di latte senza grassi prima di andare a dormire. L'aminoacido triptofano contenuto nel latte ti aiuterà ad addormentarti. In realtà, tutti i prodotti caseari sono una buona fonte di triptofano. Nel nostro corpo, esso si trasforma in melatonina e serotonina, che inducono il sonno. Il triptofano è contenuto anche nell'avena, nelle banane, nel pollo e nelle arachidi.
• Rilassati. Magari leggi, o ascolta della musica: può diventare un rituale utile prima di andare a letto.
• Fatti un bagno caldo. Abbassa la temperatura corporea e quindi induce sonnolenza. E poi il bagno stesso è rilassante.
• Crea un ambiente confortevole nella tua camera da letto. Fa' sì che il letto sia fresco e che la stanza sia buia, confortevole e silenziosa.
• Esci quando c'è il sole. La luce del sole ha un ruolo importante nella regolazione del sonno. Esci di casa almeno mezz'ora al giorno durante le ore diurne.
• Non stare a letto se non riesci a dormire. È inutile che tu vada a letto se sai che non riuscirai ad addormentarti. Se non riesci a farlo nei primi venti minuti, alzati e cerca di rilassarti in qualche modo, fin quando non senti di essere assonnato, quindi torna a letto. Se sei preoccupato del fatto che non riesci a dormire entri in un circolo vizioso che ti impedirà a sua volta di dormire.

Conclusioni

Insomma, cosa abbiamo imparato? I giocatori di poker hanno la possibilità unica di pianificare le proprie ore di sonno. Usa questo vantaggio! Organizza il tuo sonno in modo da pianificare le sessioni di gioco. Non importa se dormi durante il giorno o durante la notte, ma tieni fede al tuo programma e dormi almeno 7 ore e mezza al giorno. Cerca di usare il luogo in cui dormi solo per il sonno e fa' sì che il tuo letto sia confortevole. Per rendere il tuo sonno ancora migliore, segui i consigli che abbiamo appena elencato.

Ricorda sempre: migliore è il tuo sonno, meglio giocherai al tavolo da poker.

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