{"id":19723,"date":"2016-05-28T15:00:00","date_gmt":"2016-05-28T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/it\/di-quanto-sonno-hai-bisogno\/"},"modified":"2026-02-27T22:24:10","modified_gmt":"2026-02-27T22:24:10","slug":"di-quanto-sonno-hai-bisogno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/it\/news\/content\/Di-quanto-sonno-hai-bisogno_97019\/","title":{"rendered":"Di quanto sonno hai bisogno?"},"content":{"rendered":"<?xml encoding=\"utf-8\" ?><p>A giudicare dai commenti del <a href=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/news\/world-of-poker\/96238\/\">mio precedente editoriale sulle pause durante le sessioni pokeristiche<\/a>, l'argomento del sonno riscuote molto interesse per tanti nostri lettori. Quando andare a dormire? Quanto a lungo dormire? Domande assai importanti per i pokeristi, che fanno una professione che concede l'opportunit&agrave; unica di poter gestire autonomamente i propri orari.<\/p><p>Com'&egrave; facile capire, l'argomento &egrave; piuttosto complesso e ancora non del tutto esplorato. Il fenomeno del sonno lascia ancora molti campi nebbiosi. Questo &egrave; il motivo per cui, considerandolo specificatamente per il poker, in questo articolo tenter&ograve; di rispondere alle tre domande pi&ugrave; importanti per i pokeristi sull'argomento:<\/p><ul>\n<li>Cos'&egrave; il sonno e quante ore al giorno dovremmo dormire?<\/li>\n<li>La vita notturna &egrave; dannosa? Se s&igrave;, qual &egrave; il danno?<\/li>\n<li>Perch&eacute; la regolarit&agrave; nel sonno &egrave; cos&igrave; importante? In altre parole: quanto &egrave; nocivo spostare spesso l'orario del sonno?<\/li>\n<\/ul><p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/2016\/05\/03\/coffee-people.jpg\" alt=\"Di quanto sonno hai bisogno?\" title=\"Di quanto sonno hai bisogno?\" class=\"modulLeft\"><\/p><p>Dormire &egrave; uno dei tanti aspetti di una vita produttiva. Dovremmo farlo in maniera sufficiente ma non troppo, cos&igrave; da recuperare fisicamente e psicologicamente le nostre energie. Se hai dormito troppo poco, sarai stanco per tutto il resto della giornata. Se ti sovraccarichi di attivit&agrave; fisiche e non lasci che il tuo corpo recuperi, le tue statistiche caleranno. Se invece hai dormito troppo, sarai intorpidito per tutto il giorno. Se riposi troppo a lungo dopo un esercizio, infatti, i tuoi muscoli smetteranno di lavorare nel modo corretto.<\/p><p>Ci tengo a precisare che non discuter&ograve; qui di concetti come il sonno polifase. In primo luogo perch&eacute; meriterebbe un articolo a s&eacute; stante, e poi perch&eacute; l'adattamento a questo tipo di sonno richiede una seria e attenta ricostruzione dell'intero sistema fisico. Non &egrave; che puoi buttare dalla finestra i tuoi vecchi orari, che hai usato fin da bambino, come fosse niente. Inoltre, concetti come questi non si adattano a tutti. Per esempio, se si studia all'universit&agrave; o si lavora full-time, usare una pianificazione polifase non &egrave; possibile. Al contrario, per altre persone pu&ograve; essere una buona strategia. Se vuoi dormire meno e mantenere lo stesso ottimi risultati, prova a imparare queste tecniche!<\/p><h3>Fasi e architettura del sonno<\/h3><p>Ah, se solo potessimo addormentarci all'istante e svegliarci quando vogliamo, guadagnando cos&igrave; la quantit&agrave; di ore necessaria durante il giorno!<\/p><p>Purtroppo questo non si pu&ograve; fare, e inoltre esistono diversi tipi di sonno. Il processo dormiente consiste in una serie di fasi che si ripetono, ognuna delle quali &egrave; unica e ha la sua importanza. I due tipi principali di sonno sono:<\/p><ul>\n<li>Fase Non-rapid eye movement (NREM), che si compone di tre sottofasi: pi&ugrave; avanzi al loro interno, pi&ugrave; profondo &egrave; il tuo sonno.<\/li>\n<li>Fase Rapid eye movement (REM), che per la maggior parte &egrave; accompagnata dai sogni, i quali causano movimenti rapidi dei nostri occhi: da qui il nome.<\/li>\n<\/ul><div class=\"tableWrapper\">\n<div class=\"tableWrapper--responsive\">\n<table class=\"tableDefault tableExtended\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"text-align: center;\">Sonno NREM<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>Fase #1 (addormentamento)<\/strong>. Dura circa 5 minuti. I nostri occhi si chiudono lentamente, l'attivit&agrave; muscolare si calma fino a scomparire ed &egrave; facile svegliarsi.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Fase #2 (sonno superficiale)<\/strong>. La prima fase di sonno reale, che dura da 10 a 25 minuti. I nostri occhi smettono di muoversi, il ritmo cardiaco cala e cos&igrave; fa anche la temperatura.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Fase #3 (sonno profondo)<\/strong>. Difficile svegliarsi e, se accadesse, per qualche istante ci muoveremmo lentamente e non riusciremmo a capire dove siamo. In questa fase profonda il nostro cervello &egrave; al minimo dell'attivit&agrave;. Il flusso di sangue ai muscoli aumenta, cos&igrave; da ristorare l'energia fisica.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<table class=\"tableDefault tableExtended\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"text-align: center;\">Sonno REM<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>Fase REM (sogno)<\/strong>. Dopo 70-90 minuti dal momento dell'addormentamento, si entra nella fase rapida di sonno durante cui riusciamo a vedere i sogni. I nostri occhi si muovono velocemente, il respiro aumenta, il ritmo cardiaco e la pressione sanguigna salgono. Durante questa fase, braccia e gambe sono come paralizzate.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div><figure class=\"modulRight\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/2014\/10\/05\/sleep-architecture.jpg\" alt=\"Sleep architecture\" title=\"Sleep architecture\"><figcaption>Questo grafico del sonno sembra un gruppo di grattacieli, da cui il nome \"sleep architecture\"<br><\/figcaption><\/figure><p>Molto probabilmente, si pu&ograve; pensare che la fase profonda avvenga immediatamente dopo l'addormentamento e che sia quella che dura di pi&ugrave;, mentre invece il sonno &egrave; pi&ugrave; leggero quando si &egrave; prossimi al risveglio. In realt&agrave; il ciclo del sonno &egrave; molto pi&ugrave; complesso di cos&igrave;.<\/p><p>Il nostro sonno segue uno schema prevedibile in cui la fase di recupero e quella REM si intercambiano continuamente. Entrambe creano un intero ciclo di sonno, che dura circa 90 minuti per ognuna. Per un recupero completo, un corpo umano dovrebbe avere da 4 a 6 cicli al giorno.<\/p><p>Poco dopo essersi addormentati, si cade generalmente in una fase di sonno profondo. Poi le fasi REM si allungano, infine si scambiano con quelle di sonno profondo. Ecco perch&eacute; &egrave; pi&ugrave; facile svegliarsi nel cuore della notte o in prossimit&agrave; dell'alba, rispetto a quando ci siamo addormentati da poco.<\/p><h3>Ma quante ore bisogna dormire?<\/h3><div class=\"modulLeft\">\n<div class=\"promotionBox\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/2014\/10\/05\/6-hours-sleep-not-enough-say-scientists.1280x600_b79d0b4b.jpg\" alt=\"\">\n<div class=\"promotionBox--content\">\n<p><strong>Sicuro che 6 ore di sonno siano sufficienti per te?<\/strong> Ripensaci. Gli scenziati della Universit&agrave; della California hanno scoperto un gene che permette alle persone di funzionare normalmente per avendo solo 6 ore di sonno. Questo gene, per&ograve;, &egrave; estremamente raro, e solo il 3% della popolazione lo possiede. Il restante 97% &egrave; costretto a dover dormire pi&ugrave; a lungo.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><p>La raccomandazione standard di molti scienziati &egrave; di 7,5-9 ore di sonno al giorno. Questo programma non pu&ograve; valere per tutti ma va bene per la maggior parte di noi. Di norma ci permette di recuperare pi&ugrave; efficacemente che non se dormiamo 6 ore oppure 10.<\/p><p>Cerca di dormire 7 ore e mezza per notte due settimane consecutive e vedi se la tua produttivit&agrave; del giorno migliora. &Egrave; molto facile tenerne traccia <strong>usando un diario<\/strong> o semplicemente scrivendo le tue sensazioni e l'elenco delle cose che sei riuscito a fare per tutta la giornata.<\/p><p>Molta gente pensa di poter funzionare al 100% anche con 6 ore di sonno al giorno, perch&eacute; avendo vissuto cos&igrave; per alcuni anni si &egrave; abituata a quel programma. Tuttavia, laricerca mostra che se queste persone iniziassero a dormire 7 ore e mezza al giorno, otterrebbero ancora di pi&ugrave; nelle restanti 16 ore e mezza rispetto alle 18 di prima. Inoltre, molte persone finiscono con lo sprecare questa ora e mezza in pi&ugrave; a guardare la TV o navigare su internet, non evidenziando in realt&agrave; alcun aumento della produttivit&agrave;. Ancora una volta, non vale allo stesso modo per tutti, ma prova a fare un tentativo, perch&eacute; c'&egrave; una possibilit&agrave; che tu stia ignorando una potenziale fonte supplementare di energia..<\/p><h3>Cosa &egrave; pi&ugrave; importante?<\/h3><div class=\"modulRight\">\n<div class=\"promotionBox\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/2014\/10\/05\/hunger_sleep_deprivation_2129e1ea.jpg\" alt=\"\">\n<div class=\"promotionBox--content\">\n<p><strong>Meno dormi e pi&ugrave; fame avrai<\/strong>. La nostra fame e il senso di saziet&agrave; sono regolati da ormoni chiamati <em>grelina<\/em> e <em>leptina<\/em>. Quando sperimentiamo la mancanza di sonno, la grelina aumenta e si abbassa la leptina. Per questa ragione spesso mangiamo pi&ugrave; del necessario, scambiando quella sensazione per \"sano appetito\".<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><p>Il problema &egrave; che puoi anche non sospettare di dormire troppo poco. Molti sintomi della privazione di sonno restano nascosti nell'inconscio. Inoltre, se ci si abitua a dormire poco, ci si pu&ograve; anche dimenticare cosa significhi essere ben riposati ed energici. Ecco la lista dei principali sintomi che ti comunicano che dovresti dormire di pi&ugrave;:<\/p><ul>\n<li>hai bisogno di una sveglia per svegliarti in tempo<\/li>\n<li>non riesci ad alzarti al primo squillo della tua sveglia<\/li>\n<li>ti senti stanco a met&agrave; giornata<\/li>\n<li>ti viene sonno durante le riunioni o le conferenze noiose, oppure nelle stanze calde<\/li>\n<li>hai bisogno di sdraiarti dopo aver mangiato e hai una sensazione di torpore durante la guida<\/li>\n<li>Non puoi stare senza chiudere un po' gli occhi a met&agrave; giornata<\/li>\n<li>ti addormenti la sera davanti alla TV<\/li>\n<li>percepisci di dover recuperare sonno nel weekend<\/li>\n<li>ti addormenti entro 5 minuti quando ti metti a letto<\/li>\n<\/ul><p>Ma come possiamo dormire abbastanza se la nostra giornata &egrave; troppo piena di cose da fare? Facile. <strong>Devi fare del tuo sonno una priorit&agrave;<\/strong>. Prova a dormire 7 ore e mezza al giorno per una settimana e vedere i risultati. Sarai sorpreso di quante cose in pi&ugrave; riuscirai a fare investendo questa ora e mezza suppelementare nel recupero delle energie. Il sonno &egrave; una priorit&agrave;.<\/p><p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/2014\/10\/05\/sleep_priority.jpg\" alt=\"Fai del tuo sonno una priorit&agrave;\" title=\"Il sonno &egrave; una priorit&agrave;\" class=\"modulLeft\"><\/p><p>Ma perch&eacute; proprio 7 ore e mezza e non 8? Se si vuole rendere il momento dello spegnimento della sveglia meno doloroso, bisogna cercare di non essere in un sonno profondo per quel momento. Per fare questo, la quantit&agrave; di sonno dovrebbe esere divisa per cicli di 90 minuti. Dopo aver dormito 7 ore e mezza &egrave; pi&ugrave; probabile che tu ti senta meglio che se dormi 8 ore. Questo perch&eacute; ti sveglierai al termine di un ciclo, quando sia il tuo corpo che il tuo cervello sono pronti a ricominciare.<\/p><p>Se vuoi ottimizzare al massimo il tuo sonno, prova anche altri modi possibili, tieni un diario per ognuno di essi e scova la tua strategia perfetta. Alcuni modi richiedono periodi di adattamento prolungati, quindi fa' molta attenzione.<\/p><p>Nel prossimo articolo ci confronteremo con l'idea di sonno diurno e sonno notturno, e scopriremo per quale ragione il sonno occasionale - senza un programma preciso - pu&ograve; addirittura essere dannoso.<\/p><h3>Condividilo con i tuoi amici<\/h3><div class=\"sidebar--widget\">\n<ul class=\"socialShare\"><!-- Facebook -->\n<li><a onclick=\"socialShare.shareOnPage('facebook'); return false;\" href=\"#\" class=\"social-facebook\" title=\"Condividi su Facebook\"><\/a><\/li>\n<p><!-- Twitter --><\/p>\n<li><a onclick=\"socialShare.shareOnPage('twitter'); return false;\" href=\"#\" class=\"social-twitter\" title=\"Condividi su Twitter\"><\/a><\/li>\n<p><!-- Google+ --><\/p>\n<li><a onclick=\"socialShare.shareOnPage('google'); return false;\" href=\"#\" class=\"social-google\" title=\"Condividi su Google+\"><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quante ore \u00e8 necessario dormire per un recupero ottimale? 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