{"id":19753,"date":"2016-06-15T14:00:00","date_gmt":"2016-06-15T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/it\/il-nostro-sonno-quando-e-come\/"},"modified":"2026-02-27T22:24:12","modified_gmt":"2026-02-27T22:24:12","slug":"il-nostro-sonno-quando-e-come","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/it\/news\/content\/Il-nostro-sonno-quando-e-come_97218\/","title":{"rendered":"Il nostro sonno: quando e come?"},"content":{"rendered":"<?xml encoding=\"utf-8\" ?><p>Nella<strong><a href=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/it\/news\/content\/Di-quanto-sonno-hai-bisogno-_97019\/\"> prima parte<\/a><\/strong>, abbiamo compreso come funziona il sonno e quante ore al giorno bisognerebbe dormire. Oggi cercheremo di trovare il miglior periodo per mettersi a nanna e anche come rendere il sonno pi&ugrave; profondo e riposante.<\/p><p>Il nostro sonno &egrave; regolato da due fattori:<\/p><ul>\n<li><strong>Bisogno di ristoro<\/strong>. &Egrave; una reazione naturale dopo un periodo di veglia. Pi&ugrave; a lungo stiamo svegli, pi&ugrave; forte &egrave; il nostro desiderio di dormire.<\/li>\n<li><strong>Orologio biologico interno<\/strong>. Questo gruppo di cellule nel nostro cervello &egrave; responsabile delle nostre ore di veglia e reagisce ai segnali di illuminazione registrati dai nostri occhi. Secondo il nostro orologio biologico naturale, sentiamo solitamente sonnolenza dalla mezzanotte alle 7 del mattino, e anche dalle 13 alle 16. Questo orologio si carica nei primi mesi della nostra vita. Esso controlla i processi biologici del nostro organismo, fra cui la temperatura corporea, la pressione del sangue e la secrezione degli ormoni.<\/li>\n<\/ul><p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/2016\/06\/07\/Biological_clock_human.jpg\" alt=\"Orologio biologico\" class=\"modulFull\"><\/p><p>Insomma, questo orologio biologico &egrave; un dispositivo piuttosto ostinato.<\/p><p>Charmane Eastman e il suo team della Rush University ha scoperto che &egrave; possibile spostare il proprio orologio biologico di una o due ore al giorno. Cos&igrave;, in una settimana (ma non pi&ugrave; veloce!), si pu&ograve; idealmente adattare il nostro orologio biologico a qualsiasi orario di lavoro senza subire danni rilevanti per la salute.<\/p><p>I problemi cominciano quando il nostro programma si sposta di continuo, per esempio dormendo tutto il giorno per un paio di giorni e poi cercando di tornare a dormire di notte. In questo caso, come &egrave; ovvio, il nostro orologio biologico non ha il tempo di adattarsi. Qual &egrave; il pericolo, qui? Gli scienziati britannici hanno confermato che queste irregolarit&agrave; interferiscono direttamente con circa un terzo del genoma umano. Quali sono, quindi, le conseguenze? I ricercatori non hanno ancora una risposta definitiva, ma sono quasi certi che non siano affatto buone.<\/p><p>Derk-Jan Dijk, Professore di sonno e fisiologia alla Surrey University, sostiene che ci sia una connessione diretta con i processi fondamentali della vita. Chi soffre di irregolarit&agrave; del sonno &egrave; pi&ugrave; vulnerabile a condizioni come l'obesit&agrave;, il diabete, l'ipertensione e il cancro.<\/p><p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/2014\/10\/12\/time-to-play-poker-wallpapermotion.jpg\" alt=\"Tempo di giocare\" class=\"modulLeft\"><\/p><p>La tua esperienza ti suggerisce che, nella tua poker room, ci sono un sacco di giocatori scarsi nelle tarde ore notturne o alla mattina presto? I migliori tornei iniziano sempre a tarda sera? Nessun problema, basta pianificare le ore di gioco di conseguenza senza uscire dal percorso designato! Se devi andare a letto alle 8 di mattina, va' a letto alle 8 di mattina. Game of Thrones lo vedrai domani.<\/p><h3>Gi&agrave;, ma come addormentarsi pi&ugrave; in fretta e dormire meglio?<\/h3><p>A volte dormire non &egrave; un'impresa facile. Magari il bambino si lamenta, il coniuge russa, la stanza &egrave; troppo calda, il tuo animale domestico ha deciso di fare casino (lui pu&ograve; farlo). Queste situazioni ci sono molto familiari. I seguenti consigli ti aiuteranno a migliorare la tua situazione, qualunque essa sia.<\/p><p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/2016\/06\/07\/cycle_of_life.jpg\" alt=\"Tempo di dormire\" class=\"modulRight\"><\/p><ul>\n<ul>\n<li><strong>Non rompere il tuo programma di sonno<\/strong>. Questa &egrave; la parte fondamentale. Allenati ad andare a letto e ad alzarti sempre alla medesima ora e non modificare questo palinsesto (almeno, cerca di non farlo in modo troppo radicale). Come gi&agrave; detto, dormire \"quando &egrave; possibile\" &egrave; davvero pericoloso.<\/li>\n<li><strong>Usa solo il tuo letto per il sonno (e per gli affari pi&ugrave; intimi)<\/strong>. Il tuo letto dovrebbe essere il posto in cui prendersi sonno e relax. Evita l'abitudine di guardare programmi televisivi mentre sei a letto.<\/li>\n<li><strong>Sii fisicamente attivo, ma non troppo vicino alle ore di sonno<\/strong>. Anche se ti concedi solo 30 minuti di fitness al giorno, questa mezz'ora non dovrebbe avvenire pi&ugrave; tardi di 5-6 ore prima di andare a nanna.<\/li>\n<li><strong>Non giocare a poker subito prima di andare a letto<\/strong>. Penso non ci sia bisogno di spiegare che il processo di gioco richiede che il tuo cervello sia al top. Ci vuole ovviamente tempo perch&eacute; ritorni in modalit&agrave; \"normale\". Le tue sessioni devono finire almeno 3 ore prima di andare a letto.<\/li>\n<li><strong>Evita la caffeina<\/strong>. I suoi effetti stimolanti durano fino a 8 ore!<\/li>\n<li><strong>Non bere alcolici prima di dormire<\/strong>. Uno shottino pu&ograve; anche aiutarti ad addormentarti pi&ugrave; in fretta, ma il sonno sotto la sua influenza non sar&agrave; profondo per la maggior parte del tempo. Inoltre, &egrave; soggetto a maggior interruzioni.<\/li>\n<li><strong>Prova a mangiare e bere un po' meno prima del sonno<\/strong>. Un pasto sostanzioso pu&ograve; causarti un'indigestione, che a sua volta causer&agrave; problemi di sonno. In sostanza, la digestione &egrave; un lavoro complesso e se il tuo corpo deve mettersi a farlo durante il sonno non sar&agrave; libero di recuperare come dovrebbe. Smetti di mangiare almeno 3-4 ore prima di coricarti.<\/li>\n<\/ul>\n<\/ul><div class=\"modulRight\">\n<div class=\"promotionBox\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/2014\/10\/05\/6-hours-sleep-not-enough-say-scientists.1280x600_b79d0b4b.jpg\" alt=\"Spuntino d'emergenza\">\n<div class=\"promotionBox--content\">\n<p><strong>Non riesci a dormire perch&eacute; hai fame?<\/strong> Naturalmente, non &egrave; consigliabile andare a letto con la pancia piena, ma in casi di emergenza puoi anche fare uno spuntino a letto:<\/p>\n<ul>\n<li>Latte e cereali (preferibilmente fiocchi d'avena)<\/li>\n<li>Un cucchiaio di burro d'arachidi su un toast<\/li>\n<li>Formaggio con mele o crackers<\/li>\n<li>Pane e tacchino<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><ul>\n<li><strong>Bevi un bicchiere di latte senza grassi prima di andare a dormire<\/strong>. L'aminoacido triptofano contenuto nel latte ti aiuter&agrave; ad addormentarti. In realt&agrave;, tutti i prodotti caseari sono una buona fonte di triptofano. Nel nostro corpo, esso si trasforma in melatonina e serotonina, che inducono il sonno. Il triptofano &egrave; contenuto anche nell'avena, nelle banane, nel pollo e nelle arachidi.<\/li>\n<li><strong>Rilassati<\/strong>. Magari leggi, o ascolta della musica: pu&ograve; diventare un rituale utile prima di andare a letto.<\/li>\n<li><strong>Fatti un bagno caldo<\/strong>. Abbassa la temperatura corporea e quindi induce sonnolenza. E poi il bagno stesso &egrave; rilassante.<\/li>\n<li><strong>Crea un ambiente confortevole nella tua camera da letto<\/strong>. Fa' s&igrave; che il letto sia fresco e che la stanza sia buia, confortevole e silenziosa.<\/li>\n<li><strong>Esci quando c'&egrave; il sole<\/strong>. La luce del sole ha un ruolo importante nella regolazione del sonno. Esci di casa almeno mezz'ora al giorno durante le ore diurne.<\/li>\n<li><strong>Non stare a letto se non riesci a dormire<\/strong>. &Egrave; inutile che tu vada a letto se sai che non riuscirai ad addormentarti. Se non riesci a farlo nei primi venti minuti, alzati e cerca di rilassarti in qualche modo, fin quando non senti di essere assonnato, quindi torna a letto. Se sei preoccupato del fatto che non riesci a dormire entri in un circolo vizioso che ti impedir&agrave; a sua volta di dormire.<\/li>\n<\/ul><h3>Conclusioni<\/h3><p>Insomma, cosa abbiamo imparato? I giocatori di poker hanno la possibilit&agrave; unica di pianificare le proprie ore di sonno. Usa questo vantaggio! Organizza il tuo sonno in modo da pianificare le sessioni di gioco. Non importa se dormi durante il giorno o durante la notte, ma tieni fede al tuo programma e dormi almeno 7 ore e mezza al giorno. Cerca di usare il luogo in cui dormi solo per il sonno e fa' s&igrave; che il tuo letto sia confortevole. Per rendere il tuo sonno ancora migliore, segui i consigli che abbiamo appena elencato.<\/p><p>Ricorda sempre: migliore &egrave; il tuo sonno, meglio giocherai al tavolo da poker.<\/p><h3>Condividilo con i tuoi amici<\/h3><div class=\"sidebar--widget\">\n<ul class=\"socialShare\"><!-- Facebook -->\n<li><a onclick=\"socialShare.shareOnPage('facebook'); return false;\" href=\"#\" class=\"social-facebook\" title=\"Condividi su Facebook\"><\/a><\/li>\n<p><!-- Twitter --><\/p>\n<li><a onclick=\"socialShare.shareOnPage('twitter'); return false;\" href=\"#\" class=\"social-twitter\" title=\"Condividi su Twitter\"><\/a><\/li>\n<p><!-- Google+ --><\/p>\n<li><a onclick=\"socialShare.shareOnPage('google'); return false;\" href=\"#\" class=\"social-google\" title=\"Condividi su Google+\"><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ecco la seconda parte dell'editoriale sul riposo: in questa puntata scopriremo se la vita notturna \u00e8 nociva per la salute e come migliorare la qualit\u00e0 della vita addormentandosi rapidamente.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":19754,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[104],"tags":[],"class_list":["post-19753","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-content"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Il nostro sonno: quando e come? 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