W tym tygodniu esej będzie dotyczył psychologicznego i fizjologicznego aspektu koncentracji i jej znaczenia i wpływu na Twoją grę.

Koncentracja

W tym tygodniu zajmiemy si? niedocenianym, ale jak?e wa?nym tematem koncentracji. Wed?ug mnie wielu graczy bagatelizuje to zagadnienie. Aby sta? si? odnosz?cym sukcesy pokerowym graczem, koniecznie jest zaznajomienie si? z jej znaczeniem i ?wiczenie jej podczas specjalnych treningów. W tym eseju przestawi? sposoby nauki koncentracji, jej znaczenie i wyja?ni?, dlaczego jest jedn? z najwa?niejszych cech pokerzysty.
Zacznijmy mo?e od najwa?niejszej rzeczy, czyli definicji koncentracji/skupienia uwagi:

Definicja

Zjawisko polegaj?ce na skupieniu, ze?rodkowaniu uwagi i skierowaniu jej
na okre?lony przedmiot, zagadnienie, wydarzenie, sytuacj? czy zjawisko.
Skupienie uwagi trwa kilka sekund (testy wykaza?y, ?e do 90, ale
zazwyczaj 30 sekund to maksimum). Koncentracja uwagi mo?e nast?pi? pod
wp?ywem ?wiadomego dzia?ania cz?owieka, który w konkretnej chwili chce
rozwi?za? problem, wykona? dok?adnie powierzon? prac?, zrozumie?
okre?lone zagadnienie itp. Wraz ze wzrostem koncentracji na okre?lonym
bod?cu lub my?lach, nast?puje zjawisko oddzielenia percepcji od
pozosta?ych zjawisk i ich ignorowaniu.

W odniesieniu do Twojej gry, oznacza to oczyszczenie umys?u i pe?ne skupienie si? tylko na decyzjach podejmowanych przy pokerowym stole. Brzmi prosto, ale cz?sto warunki otoczenia nie s? najlepsze i przeszkadzaj? w koncentracji.

Na pocz?tek zadaj sobie pytanie, w jaki sposób mo?esz osi?gn?? pe?ne skupienie. Jakie warunki s? odpowiednie?

Warunki mo?emy podzieli? na psychologiczne i fizjologiczne. Tak wi?c, koncentracj? mo?emy rozumie? jako jedno?? cia?a i umys?u. Nie mo?emy ich rozdziela?, bo s? od siebie wspó?zale?ne. Postaram si? wskaza? ich cz??ci sk?adowe, ale pami?tajmy o zachodz?cej mi?dzy nimi korelacji.

Psychologiczne aspekty, które pozwol? na koncentracj? i jej popraw?:

Zainteresowanie

Im bardziej jestem zainteresowany danym tematem, tym wi?cej mog? o nim my?le?. Tak wi?c, bardzo wa?ne jest, aby?my byli zainteresowani gr? sam? w sobie. Osoba, która gra tylko dla pieni?dzy, nigdy nie b?dzie w czymkolwiek tak dobra, jak osoba, która chce dla siebie zrozumie? i ogarn?? umys?em wszelkie aspekty gry. Oczywi?cie pieni?dze maj? tak?e znaczenie, ale stawiajmy przyjemno?? ponad biznesem. 😛

Równowaga umys?u

Powiniene? zawsze zachowa? równowag? umys?u. Oznacza to bycie zrelaksowanym i psychiczne dawanie z siebie wszystkiego, we wszystkim, czego si? podejmujesz. Nie powiniene? siada? do gry, gdy odczuwasz jakie? emocjonalnie napi?cie i ?atwo si? rozpraszasz. Przyk?adowo: W?a?nie pok?óci?e? si? z dziewczyn?, spi?li?cie si? na jaki? temat i teraz jeste? z?y/wybuchowy/agresywny. Powiniene? bra? pod uwag? tego typu czynniki. B?dzie Ci ci??ko zachowa? koncentracj? na czymkolwiek, je?li Twoje my?li b?d? skupione na innych wydarzeniach. Polecam granie tylko z oczyszczonym umys?em.

Korelacja: Aby by? w dobrej kondycji i mie? du?? witalno?? nale?y zadba? o swoje cia?o (wspomn? o tym pó?niej)!

Fizjologiczne aspekty, które pozwol? na koncentracj? i jej popraw?:

Wystarczaj?ca ilo?? snu

Powiniene? spa? w nocy (wiem, ?e wiele osób tego nie robi 🙂 ) poniewa? to jedyny czas, kiedy Twoje cia?o mo?e wpa?? w g??boki sen i optymalnie si? zrelaksowa?.

Rób przerwy

Powiniene? robi? sobie krótkie przerwy, podczas których mo?esz si? po?o?y?, zrobi? kilka ?wicze? albo zje?? niewielki posi?ek. Co wi?cej, jedzenie jest najlepszym sposobem, aby dostarczy? cia?u potrzebn? energi?. Smaczne i pomocne: batony energetyczne, soki, czekolada ;). Mo?ecie tak?e wybra? dowolny, inny posi?ek.

Znajd? inne zaj?cia

(Mog?em umie?ci? ten punkt troch? wy?ej) Bardzo istotne jest, aby znale?? sobie inne zaj?cie od swojej codziennej pracy (np. pracowania 8 godzin w biurze). Mo?esz troch? pobiega? albo uprawia? innego typu sport.

Zdrowe od?ywianie

Je?li wymagasz du?o od swojego cia?a, to musisz te? dostarcza? mu odpowiedniego paliwa. Zbalansowana dieta jest niezb?dna do prawid?owego dzia?ania mózgu. Twoje cia?o i umys? potrzebuje odpowiedni? ilo?? m.in.: w?glowodanów, protein, t?uszczy, witamin czy minera?ów, aby dzia?a? efektywnie. Co wi?cej musisz dostarczy? organizmowi odpowiedni? ilo?? wody, poniewa? twój mózg sk?ada si? z 75% wody, i jej braki musz? by? uzupe?niane.

Sport

Nie musz? chyba wspomina?, ?e sport to zdrowie, oto ma?a porada:
Zrób krótk? przerw? po sporcie i odczekaj chwil? i och?o? zanim zasi?dziesz do sto?u pokerowego.
Podczas sportu, Twój organizm produkuje „hormony szcz??cia" typu dopamina. Te z kolei poprawiaj? twoj? koncentracj?.

Wydajno?? organizmu

Zdarzaj? si? czasami pory dnia, kiedy Twój organizm nie jest efektywny. Powiniene? rozpozna?, kiedy ma to miejsce i wzi?? to pod uwag?. Powiniene? dopiero zacz?? gra?, kiedy poczujesz przyp?yw energii.

?wie?e powietrze i promienie s?o?ca

Wa?ne jest, aby pój?? na spacer na przynajmniej pó? godziny (spytajcie Fizoloffa :D), aby za?y? troch? ?wie?ego powietrza i promieni s?onecznych. Tlen jest niezb?dny dla Twojego mózgu, bo dzi?ki niemu do komórek w organizmie docieraj? sk?adniki od?ywcze zawarte we krwi. ?wiat?o odpowiada za produkcj? witaminy D i reguluje cykl spania/budzenia si?, a tak?e pomaga w produkcji melatonina.

Ogólne porady i wskazówki

Przez odpowiednie zaplanowanie swojego stanowiska pracy mo?esz unikn?? stresu i forsowania organizmu.

Nie graj za du?ej ilo?? sto?ów w tym samym czasie.
Zamknij wszystkie aplikacje, które mog? Ci? rozprasza? (Skype, GG, ICQ, IRC, IE, Winamp).
Nie zmuszaj si? do gry. Powiniene? nastawi? si?, ?e b?dziesz wygrywa?, a nie przegrywa?!
Postaraj si? wykorzysta? porady z tego artyku?u, nie wpadaj w rutyn? i automatyczn? gr? podczas d?ugich sesji.
Przed ka?d? sesj?: powiedz sobie, ?e masz przewag? nad przeciwnikami. Pewno?? siebie ma du?y wp?yw w grze w pokera.
Unikaj gwa?townych reakcji podczas konfrontacji z innymi graczami, szczególnie w okienku czata. To wp?ywa negatywnie na Twój spokój ducha i koncentracj?.
Polepszaj swoj? sk?onno?? do koncentracji szczególnie za pomoc? aktywnej nauki (teorii pokerowej). To oznacza kwestionowanie spornych kwestii. W?asne przemy?lenia, przyk?adowe rozdania, prywatne szkolenia s? podstaw? przy aktywnej nauce.
Wykorzystuj intensywnie sesj?. Graj na jednym stoliku przez godzin? i nie spiesz si? z podejmowaniem decyzji.

»
Dyskutuj na ten temat na forum PokerStrategy.com