Neuropsychologia pokera (2) - serotonina i nastrój
Wprowadzenie
W tym artykule
- Jak emocje wpływają na grę
- Czym jest hormon szczęścia
- Dlaczego stałe, dobre dla zdrowia działanie serotoniny jest ważne nie tylko w pokerze
Dzisiaj będzie znakomity dzień. Obudzisz się o godzinie, o której zaplanowałeś, zjesz zdrowe, wysoko energetyczne śniadanie i będziesz pracował z pozytywnym nastawieniem, skupiony i zdyscyplinowany. Nie tylko dzisiaj, jutro i pojutrze także. Właściwie przez cały tydzień i kolejny, tworząc niezniszczalny schemat. Jak wspaniałe uczucie musi wywoływać taka myśl.
Gdyby tylko życie internetowego pokerzysty było takie proste i zrównoważone. Jak wiadomo, taka dyscyplina i hart ducha są trudne do osiągnięcia w twoim fachu. Na szczęście, twoja odporność może pokonać każdą przeszkodę, nawet jeśli oznacza to walkę z własną fizjologią, jeśli chcesz być super wersją siebie.
Wpływ emocji na grę
Co jest ogólnym celem pokerzysty? Stałe osiąganie bardzo wysokich, potencjalnych zysków poprzez formułowanie decyzji o najwyższej wartości oczekiwanej i wdrożenie tych decyzji w sposób obiektywny. Zajmiemy się dziś tym drugim.
Ciężko ci pozostać obiektywnym i uniemożliwić emocjom, nastrojowi oraz fizjologii wpływanie na twoją obiektywność w czasie gry w pokera. Powinieneś wiedzieć, że nie jesteś sam. Większość pokerzystów cierpi z powodu tych samych dolegliwości, ale na szczęście możesz podjąć kroki, aby złagodzić te ludzkie słabości. Zaczynajmy.
Zacznę od bycia obiektywnym, mimo że jestem żywo zainteresowany tym, żeby ten artykuł wpływał inspirująco. Prawdopodobnie nigdy nie przestaniesz tiltować. W końcu niektóre ręce doprowadzą do tego, że będziesz tiltował. Jednak obiektywnie patrząc, przy odrobinie wysiłku znacząco można zmniejszyć częstotliwość i dotkliwość tiltu. Pytanie brzmi: jak?
W swojej dowcipnej i gorąco polecanej książce "Elements of Poker", Tommy Angelo wyróżnia dwie formy tiltu.
"Ciężki tilt" odnosi się do reakcji emocjonalnych, które sprawiają, że trwonimy żetony w niekontrolowanym szale w wyniku napięcia i stresu. 1 Jeżeli kiedykolwiek zdarzyło ci się cisnąć myszką o ścianę, to prawdopodobnie cierpisz na ciężki tilt.
Czynniki niezwiązane z emocjami, takie jak znużenie, głód i nerwowość, są elementem "lekkiego tiltu". 2 Ten artykuł będzie się skupiał na lekkiej formie tiltu, w szczególności na czynnikach związanych z jednym z głównych neuroprzekaźników w mózgu, czyli serotoniną.
“Hormon szczęścia”
Być może słyszałeś o "hormonie szczęścia". W ciągu ostatnich kilku dekad serotonina stała się tematem wielu dyskusji. Wzbudziła także zainteresowanie wielu firm farmaceutycznych. SSRI (serotonin reuptake inhibitors), czyli selektywne inhibitory zwrotnego wychwytu serotoniny, pozwalają działać serotoninie w mózgu w wyższym stężeniu, poprawiając w ten sposób nastrój. Dlaczego? W jaki sposób serotonina sprawia, że czujesz się szczęśliwszy i dlaczego jest ona ważna w codziennym życiu, zarówno przy stołach, jak i poza nimi?
Mało kto wie, że 80% serotoniny w rzeczywistości znajduje się w jelitach, gdzie reguluje ona ruchy jelitowe, a tylko 20% znajduje się w mózgu. Gdy lepiej zrozumiesz rolę serotoniny w organizmie, ta ciekawostka będzie miała dużo więcej sensu. Ten hormon głównie pośredniczy w tym, jak postrzegasz poziom twoich zasobów w odniesieniu do potrzeb życiowych.
Spożywanie pokarmów, materialne zaspokojenie i pozycja społeczna, to wszystko zalicza się do "zasobów", które wpływają na poziom serotoniny w mózgu. Gdy spożywasz pewne pokarmy, serotonina zostaje uwolniona i podnosi twój nastrój do momentu osiągnięcia zadowolenia. Właściwe odżywianie nie jest jedynym istotnym spektrum; zasoby społeczne mają podobny wpływ. Jeżeli utrzymujesz szeroką sieć udanych kontaktów towarzyskich i zajmujesz w nich wysoką pozycję, to również podnosi się poziom serotoniny sprawiając, że czujesz się radośnie i jesteś zaspokojony.3
Jeżeli kiedykolwiek w środku pokerowej sesji poczułeś się wyczerpany, to jest szansa, że serotonina coś z tym zrobi, ponieważ wydaje się ona głównym mediatorem pomiędzy nami a lekkim tiltem. Nie tylko wpływa ona na nastrój, ale także na apetyt, sen, pamięć i naukę. Prawdopodobnie ten bardzo ważny neuroprzekaźnik jest przyczyną tego, że nie uczysz się tak szybko, jak powinieneś i ciągle popełniasz te same błędy.4
Zanim pokażę wam, jak podnieść poziom serotoniny i jak zmniejszyć objawy lekkiego tiltu, to najpierw musicie zrozumieć, jak serotonina wpływa na mózg i grę w pokera.
Serotonina może leżeć u podstaw tego, że stale powtarzasz te same błędy, zwłaszcza gdy podchodzisz do tego z obojętnością. "Oduczenie" i zmiana karzącej reakcji, gdy początkowo była ona nagradzająca, jest uważana za rolę serotoniny.5 Jest to niezmiernie istotny mechanizm, aby skutecznie grać w pokera.
Zbyt często gracz jest nagradzany za nieprawidłową grę, która w ogólnym rozrachunku nie jest dochodowa. Może to doprowadzić do ciężkiego tiltu, ale jest to temat na kolejny artykuł.
Istotne tutaj jest, że taki gracz może w przyszłości podejmować takie same decyzje i być za nie ponownie wynagrodzony. Chociaż taka gra nie będzie miała dodatniej wartości oczekiwanej w dłuższym okresie, to początkowy pozytywny rezultat wynikający z gry zapoczątkuje w mózgu cykl nagradzania, który wraz z powtarzaniem sytuacji staje się silniejszy.
Brak umiejętności uczenia się na błędach jest cechą charakterystyczną graczy uważanych za fishów. Ty nie jesteś fishem i dlatego starasz się grać jak najlepiej, niezależnie od krótkoterminowych wyników. Oduczenie i nauczenie się na nowo to bardzo ważne i niezbędne umiejętności.
W niedawno przeprowadzonym na szczurach badaniu, komórki serotoninergiczne zostały zablokowane, aby zapobiec uwalnianiu serotoniny do mózgu. W rezultacie szczury były mniej wrażliwe na karanie. Były mniej zdolne do zmiany zachowania, które sprzyjało karaniu, a zatem bardziej prawdopodobne było powtarzanie przez nie błędów.6 Oczywiście ty nie jesteś szczurem, jednak jesteś ssakiem. Wciąż masz pewność, że twój dobrze rozwinięty mózg nie jest tak podatny na fizjologiczne niedogodności? Przemyśl to jeszcze raz.
Brak serotoniny
Tylko niewielka grupa komórek w mózgu jest zdolna do uwalniania serotoniny; jeżeli jej uwalnianie jest utrudnione, to będziesz odczuwał efekty, jakie niesie ze sobą jej obniżony poziom.7 Jak wyżej wspomniałem, do niedogodności fizjologicznych zalicza się niezdolność lub powolność zmiany karanego zachowania, szczególnie gdy to samo działanie dawało w przeszłości pozytywne rezultaty. Pojęcie to jest jeszcze ważniejsze, gdy bierzemy pod uwagę, że gra w pokera może obniżać poziom serotoniny, nawet jeśli podejmujesz prawidłowe decyzje.
Przegrywanie w pokerze, niezależnie od tego, czy podejmujesz poprawne decyzje, czy nie, obniża poziom serotoniny. Systematyczne przegrywanie w czasie gry z elementem ryzyka wykazuje znaczący spadek poziomu serotoniny w mózgu.8 Tak jak poziom serotoniny zwiększa się wraz ze wzrostem postrzeganych zasobów, tak też obniża się, gdy te zasoby maleją. Wynik tego spadku jest istotny nie tylko dlatego, że może on utrudniać uczenie się. Niższy poziom tego bardzo ważnego neuroprzekaźnika skutkuje późniejszym osłabieniem zdolności inhibicyjnych w zachowaniu.
Mówiąc prościej, im niższy jest poziom serotoniny, tym trudniej będzie ci zapanować nad podjęciem działania, które uznajesz za niepoprawne.9 Im więcej tracisz, tym więcej ryzykujesz, ponieważ trudniej będzie ci podjąć właściwą decyzję, a dokładniej mówiąc, z trudem będziesz się powstrzymywać, aby nie kliknąć myszką w niewłaściwym momencie. Na tym się nie kończy. Obniżony poziom serotoniny działa dłużej, niż spędzasz przy pokerowym stole. Jego skutki przenoszą się do codziennego życia i mogą mieć znaczny wpływ na wszystkie jego aspekty.
Obniżony poziom serotoniny jest również związany z trudnościami w oddychaniu i spaniu, które często występują w tym samym czasie. Istotne jest, że spadki serotoniny utrudniają spanie i obniżają poziom energii.1
Czy zauważyłeś, że gdy gorzej się czujesz, to masz problemy z zaśnięciem lub ciągłym snem w nocy? Zwiększa to zmęczenie następnego dnia i utrwala problem przez zwiększenie potencjału do nieprawidłowych decyzji i obniża poziom serotoniny jeszcze bardziej. Jest to jeden z powodów, dla których powinieneś wziąć dzień wolnego po złym dniu lub złej passie. Korzyści są bardzo realne i wymierne. Suboptymalny poziom serotoniny będzie przeszkadzał w spaniu i utrudniał granie twojej A game.
Zapobieganie zmęczeniu nie jest jedynym powodem ku temu, aby zapewnić sobie właściwy sen. Odpowiednia ilość snu jest niezbędna dla optymalnego działania umysłu i układu krążenia. Gdy zamykasz oczy, twoje ciało odbudowuje mięśnie i wzmacnia połączenia nerwowe. Jest to istotne ze względu na bardzo ważny etap w tworzeniu pamięci, który ma miejsce w trakcie snu. Istnieje teoria, która mówi, że powodem, dla którego ludzie śnią, jest zrozumienie ostatnich informacji i zdarzeń. Ponadto w trakcie snu ciało pozbywa się wielu toksyn.
W celu zapewnienia sobie zdrowego snu, pij mleko przed pójściem do łóżka, po południu unikaj kofeiny, zmniejsz ilość wypijanego alkoholu (alkohol pomaga łatwiej zasnąć, ale zwiększa częstotliwość przebudzania się), odrzuć nikotynę, która jest środkiem pobudzającym, oraz ćwicz (więcej o ćwiczeniach będzie później). Spokojny sen sprzyja aktywności serotoniny.
Zdrowy poziom serotoniny pomaga na wiele sposobów, bezpośrednich i pośrednich. Dowiedziałeś się już, że ten hormon sprzyja nauce i zmianie zachowania, aby zapewnić ciągły postęp. Pozytywnym aspektem zdrowego poziomu serotoniny jest samo napędzanie. Im bardziej pozytywny nastrój, tym bardziej prawdopodobne są zdrowe relacje społeczne, sprzyjające pobudzaniu jeszcze większej ilości serotoniny. Jest to dodatkowa zaleta, która motywuje cię do zdobywania różnorodnych doświadczeń towarzyskich oraz oddala od rzeczy materialnych jako źródła dobrego samopoczucia.
Ty lub ktoś, kogo znasz, możecie stale robić zakupy, ponieważ poprawia wam to nastrój. Pokerzyści w młodym wieku mogą mieć wysoki dochód, a inwestowanie nie jest ich głównym celem. Jak wyjaśniłem, uwalnianie serotoniny jest związane z postrzeganymi zasobami.
Gdy kupujesz zegarek wysadzany kamieniami lub nowy, szpanerski samochód, serotonina jest uwalniana w wyniku sygnału, który mówi o dostępności zasobów. Może nawet dać ci podziw wśród najbliższego otoczenia i tym samym zwiększyć postrzegane zasoby społeczne. Jednak takie zakupy w rzeczywistości wzbudzają więcej zazdrości i złości niż podziwu. Co ważniejsze, ten wzrost serotoniny z powodu nabycia rzeczy materialnych ma krótkotrwały pozytywny efekt, który na dłuższą metę może okazać się negatywny.
Naszych ewolucyjnych przodków prawdopodobnie nie obchodziłaby różnica między Hondą a Mercedesem. Byliby bardziej zatroskani zaspokajaniem podstawowych potrzeb, takich jak jedzenie i ciepło oraz utrzymywanie społecznych relacji w celu zapewnienia genetycznej ciągłości.
Poprawa życia towarzyskiego może mieć znaczny i długotrwały wpływ na poziom serotoniny. Być może nie warto grać przez dodatkowe pięć godzin w tygodniu po to, aby móc pozwolić sobie na ładniejszy samochód, kiedy mógłbyś spędzić ten czas z ukochaną osobą lub poświęcić go na cele dobroczynne.
Wykazano również, że okazywanie pozytywnych emocji i ugodowość zwiększa społeczne wsparcie, a następnie postrzeganie łatwo dostępnych zasobów społecznych, przyczyniając się do wzrostu serotoniny.11 Opieranie się na krótkotrwałym wzroście poziomu serotoniny z powodu nabycia rzeczy materialnych może sprawić, że w przyszłości trudniej będzie osiągnąć ten sam wzrost, gdyż próg satysfakcji zwiększy się.
Kupienie zegarka wartego 1000 $ może sprawić, że przez kilka miesięcy będziesz szczęśliwy, ale później będziesz musiał mieć zegarek warty 3000 $, aby osiągnąć ten sam poziom zadowolenia. Towarzyskie interakcje są bardzo tanie i mogą pobudzać znaczący, długoterminowy wzrost poziomu serotoniny. Dynamika w kontaktach społecznych nie jest jedynym sposobem działającym na rzecz wzrostu aktywności serotoniny.
Jedzenie bananów nie zwiększa poziomu serotoniny. Niestety, jest to powszechny mit. W rzeczywistości banany zawierają serotoninę, ale nie w postaci, w której może ona przeniknąć do krwi, a następnie do mózgu. Jednakże są tam substancje, które można spożywać w celu zwiększenia serotoniny w organizmie.
Znajduje się tam niezbędny aminokwas o nazwie tryptofan, który występuje w niektórych rodzajach mięsa, produktach mlecznych i warzywach (poza tym aminokwasy są niezbędnym budulcem białek). Tryptofan znany jest z silnego wpływu na aktywność serotoniny. Ale jest problem: pokarmom bogatym w tryptofan ogólnie trudno jest zwiększyć poziom serotoniny, ponieważ w porównaniu do innych aminokwasów zawartych w pożywieniu, ten jest stosunkowo mało aktywny w walce o wchłonięcie przez organizm.12
Powinieneś szukać pokarmów, które w stosunku do innych aminokwasów mają wysoką zawartość tryptofanu. Groch i kukurydza są dobrym przykładem, szczególnie dlatego, że występują odmiany z wysoką zawartością tryptofanu. Na bazie kukurydzy przeprowadzono międzynarodowe badania, które wykazały znaczną, ujemną korelację pomiędzy spożyciem kukurydzy a liczbą zabójstw i samobójstw w danym regionie. Wydaje się, że tryptofan zmniejsza depresję oraz agresję w społeczeństwie.13 Jest to bardzo prawdopodobne z powodu jego wpływu na poziom serotoniny w mózgu. Zatem działania tego hormonu nie można nie doceniać.
Istnieją suplementy tryptofanu, ale są one nielegalne w niektórych krajach, gdyż aminokwas ten jest uważany za narkotyk w czystej postaci. Prawdopodobnie nie ma się czym martwić, lecz powinno się być ostrożnym, próbując tego środka. Tryptofan podnosi poziom insuliny. Insulina reguluje poziom cukru we krwi. Jednakże jest to system, który wymaga konsekwencji. Jeżeli dojdzie do znacznego zaburzenia jego równowagi przez pewien czas, to może mieć to szkodliwe skutki.14 Mimo to, dieta nie jest jedynym sposobem na zwiększenie poziomu serotoniny.
Ćwiczenie także zwiększa jej poziom. Wciąż nie jest pewne, czy powoduje to sam ruch, który prowadzi do wystrzelenia większej ilości neuroprzekaźników (tak jak w przypadku dopaminy, o której będzie mowa w kolejnym artykule), czy jest to zasługa fizycznego zmęczenia. Ostatnia teoria mówi, że gdy dojdzie do wyczerpania układu krążenia, to zwiększa się ilość tryptofanu, ponieważ zmniejszają się BCAA (aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach). BCAA to naturalnie występujące substancje chemiczne, które powstrzymują tryptofan.15 Ćwiczenia sprzyjają posiadaniu silnego i zdrowego serca, które ma ogromny wpływ na prowadzenie radosnego i owocnego życia.
Jeżeli nie jest to jeszcze wystarczająco jasne, mechanizmy i zachowania, które charakteryzują ciebie i twoje zdrowie, nie funkcjonują niezależnie. Dieta wpływa na sen, a sen wpływa na dietę, itd. Mówiąc prosto, zdrowie powoduje lepsze zdrowie i aktywność sprzyja większej aktywności; fenomen, który zostanie szerzej omówiony w artykule poruszającym temat dopaminy i ścieżek energii ruchowej.
Wnioski
Ćwiczenie, udzielanie się towarzysko oraz utrzymywanie odpowiedniej diety sprawia, że jesteś bardziej radosnym, efektywnym i obiektywnym pokerzystą. Ale to już wiedziałeś. Teraz wiesz, jak podnieść poziom serotoniny i mam nadzieję, że zaczniesz to wykorzystywać. Ten wysiłek nie tylko uczyni z ciebie wygrywającego gracza, ale także sprawi, że będziesz zdrowym i pozytywnie nastawionym członkiem grup społecznościowych i w ogóle społeczeństwa.
Tylko dotknęliśmy tematu mózgu w pokerze. Jak ktoś, kogo nazwiska nie pamiętam, w książce, której tytułu nie mogę sobie przypomnieć, powiedział: "wiedza to jedność, jej podział to przyznanie się do ludzkich słabości". Jestem winny tej słabości i błagam cię, abyś kontynuował drogę ku dobremu samopoczuciu psychicznemu i pokerowym korzyściom, czytając kolejny artykuł pt. "Dopamina i nastrój".
Do tego czasu nie przedawkuj tryptofanu i obejrzyj związany z artykułem filmik, by uzyskać dodatkowe, praktyczne rekomendacje na temat podnoszenia poziomu serotoniny i poprawy nastroju, potrzebnych do optymalnej sprawności pokerowej.
1 Angelo, 2 Angelo, 3 Schroeder, 4 Schroeder, 5 Schroeder, 6 Schroeder, 7 Thayer, 8 Nickerson, 9 Schroeder, 10 Thayer, 11 Young, 12 Young, 13 Young, 14 Young, 15 Young
| LINKI | |||||
|
|||||
