{"id":36059,"date":"2019-03-30T09:39:00","date_gmt":"2019-03-30T09:39:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pl\/popraw-jakosc-swojego-snu-popraw-swoja-gre\/"},"modified":"2026-03-03T14:34:45","modified_gmt":"2026-03-03T14:34:45","slug":"popraw-jakosc-swojego-snu-popraw-swoja-gre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pl\/news\/world-of-poker\/Popraw-jako%C5%9B%C4%87-swojego-snu-popraw-swoj%C4%85-gr%C4%99_105500\/","title":{"rendered":"Popraw jako\u015b\u0107 swojego snu, popraw swoj\u0105 gr\u0119"},"content":{"rendered":"\n


\n
\n<\/p>

\n

\"\"<\/p>\n

Jedną z najbardziej niedocenianych i jednocześnie najbardziej efektywnych czynności, które poprawiają funkcjonowanie mózgu jest dobre wysypianie się<\/strong>. Może zdawać się, że jest to banalna czynność, przecież wszyscy ludzie śpią i śnią.<\/p>\n

Jednak wbrew pozorom sen odgrywa bardzo istotną rolę w funkcjonowaniu mózgu. Sprawę z tego zdają sobie nie tylko osoby zawodowo zajmujące się tym tematem - psycholodzy, psychiatrzy, lekarze.<\/p>\n

Każdy, kto w jakimkolwiek okresie życia miał jakiekolwiek problemy ze snem, wie jak zły sen wpływa na pogorszenie samopoczucia<\/strong>, pamięci<\/strong>, czy efektywność rozwiązywania problemów intelektualnych<\/strong>.<\/p>\n

Jednak jakość snu można poprawić nie tylko z poziomu \"źle\" do poziomu \"przeciętnie\". Osoby śpiące \"normalnie\" również mogą zoptymalizować ten proces, a co za tym idzie polepszyć funkcjonowanie swojego mózgu, a więc i grę w pokera.<\/p>\n

Jedną z grup, dla których funkcjonowanie na najwyższym możliwym poziomie są zawodowi sportowcy. Nie dziwne więc, że tematem poprawienia jakości snu swoich zawodników zajmują się obecnie największe i najbogatsze kluby sportowe na świecie (m.in. Manchester United, Chelsea, Real Madryd), dzięki pomocy zatrudnionych na etacie \"specjalistów od snu.<\/p>\n

Jednym z takich specjalistów jest Nick Littlehales, który pomagał m.in Man Utd oraz Cristiano Ronaldo. Ten artykuł oparty jest między innymi na podstawie jego książki Sleep<\/a>. Nie musisz mieć budżetu Manchesteru United, by poprawić radykalnie swoje funkcjonowanie - większość zmian (choć nie wszystkie), które polepszą twój sen, możesz wprowadzić za darmo lub niedużym kosztem.<\/p>\n

Przekonaj się sam.<\/p>\n\n

    \n
  1. Dlaczego sen jest ważny<\/a><\/li>\n
  2. Przed snem\/Zasypianie<\/a><\/li>\n
  3. Sen<\/a><\/li>\n
  4. Pobudka<\/a><\/li>\n
  5. Drzemki<\/a><\/li>\n
  6. Praca\/Sesja Pokerowa<\/a><\/li>\n<\/ol>\n

    <\/a>Dlaczego sen jest ważny<\/h2>\n

    \"\"<\/p>\n

    Zacznijmy od tego, dlaczego w ogóle powinieneś zacząć martwić się o jakość snu. Ci, którzy mają problemy ze snem, są z reguły świadomi, jak wpływa na nich ten problem, jednak osobom, których jakość snu jest przeciętna, może wydawać się, że zajmowanie się tym aspektem życia jest zbędne. Jednak nie jest to do końca prawidłowe myślenie.<\/p>\n

    Na jakość snu warto popatrzeć, jak na coś co znajduje się na skali - od całkowitego braku snu po sen idealny<\/strong>, po którym wstajemy z łóżka w pełni wypoczęci.<\/p>\n

    Jak to się dzieje<\/a>, że kiepska jakość snu wpływa na pogorszenie naszego funkcjonowania? Sen wpływa na to, jak neurony (komórki mózgu) komunikują się ze sobą oraz usuwa z mózgu toksyny, które kumulują się w nim, gdy jesteś rozbudzony.<\/p>\n

    Przy okazji warto wspomnieć, że niedobór snu lub kiepska jego jakość mogą doprowadzić do takich zaburzeń jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, depresja i otyłość.<\/p>\n

    Nie istnieje coś takiego jak \"idealny czas snu\". Osoby, które znajdują się na krańcu skali będą potrzebować mniejszej ilości snu niż te, które znajdują się pośrodku, lub na przeciwnym krańcu skali.<\/p>\n

    Bez wchodzenia w zbędne szczegóły - jeśli nie wysypiasz się porządnie, twój mózg będzie funkcjonował gorzej. A co za tym idzie, twoja gra w pokera nie będzie tak dobra, jak mogłaby być. <\/strong>W zależności od poziomu niewyspania - różnica może być pomiędzy graniem A-game a B-game, lub w przypadku silnego niewyspania pomiędzy A-game a Z-game.<\/p>\n

    Jak poprawić jakość snu? W elektrycznym szumie bardzo łatwo pogorszyć jakość snu. Pokerzyści są w jednej z grup szczególnie narażonych na to - zbyt duże natężenie bodźców zewnętrznych, zaburzony rytm snu, permanentny stres<\/strong>.<\/p>\n

    Jednak technologia może być nie tylko wrogiem, ale i sprzymierzeńcem w radzeniu sobie z problemami ze snem. W tym artykule znajdziecie narzędzia, które wam pomogą.<\/p>\n

    Zacznijmy od ostatniego etapu dnia...<\/p>\n

    <\/a>Zasypianie<\/h2>\n

    Optymalnym rozwiązaniem byłoby takie zaplanowanie dnia, by w ostatnich dwóch, trzech godzinach poprzedzających sen unikać poniższych czynności:<\/p>\n