{"id":29500,"date":"2016-04-02T15:02:00","date_gmt":"2016-04-02T15:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pt\/faca-pausas-para-ganhar-mais\/"},"modified":"2026-07-30T10:49:49","modified_gmt":"2026-07-30T10:49:49","slug":"faca-pausas-para-ganhar-mais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pt\/news\/content\/Fa%C3%A7a-pausas-para-ganhar-mais_96238\/","title":{"rendered":"Fa\u00e7a pausas para ganhar mais"},"content":{"rendered":"<?xml encoding=\"utf-8\" ?><p>Como descobrimos anteriormente na primeira parte deste artigo, <a href=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pt\/news\/content\/Descanse-melhor-para-ganhar-mais!_86977\/\">as pausas s&atilde;o uma parte necess&aacute;ria do processo de trabalho de um jogador de poker<\/a>. Mas como podemos diferenciar entre uma pausa boa e uma ruim? \"Pausas\" passadas nas redes sociais ou em f&oacute;runs, a ver v&iacute;deos ou jogar video games, s&atilde;o in&uacute;teis, pois seu c&eacute;rebro continua recebendo nova informa&ccedil;&atilde;o, o que n&atilde;o vai de encontro ao nosso objetivo, que &eacute; limpar nossa mente e restaurar a concentra&ccedil;&atilde;o. Pelo contr&aacute;rio, ap&oacute;s 'pausas' como essas voc&ecirc; vai se sentir ainda pior. E n&atilde;o estamos falando apenas de poker, isto tamb&eacute;m se aplica a estudar, fazer investiga&ccedil;&otilde;es te&oacute;ricas ou simplesmente seu 'trabalho normal'!<\/p><p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/2014\/09\/28\/Woman-Walking-in-the-Park-Step-4.jpg\" alt=\"Sair para caminhar\" title=\"Sair para caminhar\" class=\"modulRight\"><\/p><p>O primeiro passo para fazer <strong>uma boa pausa &eacute; conseguir uma mudan&ccedil;a de cen&aacute;rio<\/strong>. Isso &eacute; fundamental se queremos que nosso c&eacute;rebro recupere corretamente. Isto significa que voc&ecirc; deve ficar bem longe de seu PC, TV, celular e quaisquer outros gadgets. Sua pausa ser&aacute; muito mais eficaz se voc&ecirc;:<\/p><ul>\n<li>Sair para caminhar (ar fresco &eacute; melhor, mas mesmo que fique caminhando em casa tamb&eacute;m ajudar&aacute;). Alguns estudos confirmam que os trabalhadores que saem para fazer sua refei&ccedil;&atilde;o em um parque apresentam melhores resultados na resolu&ccedil;&atilde;o de problemas complexos do que seus colegas que preferem ficar em espa&ccedil;os fechados.<\/li>\n<li>Comer alguma coisa (preferencialmente fruta e frutos secos, ou talvez um iogurte).<\/li>\n<li>Beber &aacute;gua.<\/li>\n<\/ul><p>Este pequeno ritual (cinco minutos deve ser suficiente) ir&aacute; acelerar seu metabolismo e aumentar o fluxo sangu&iacute;neo para o c&eacute;rebro. Al&eacute;m disso, ir&aacute; fornecer um pouco de energia para o seu corpo, gra&ccedil;as &agrave; nutri&ccedil;&atilde;o necess&aacute;ria. Ap&oacute;s uma pausa destas, voc&ecirc; regressar&aacute; ao seu trabalho descansado e pronto para a&ccedil;&atilde;o.<\/p><p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/2014\/09\/28\/push-ups.jpg\" alt=\"Fazer flex&otilde;es\" title=\"Fazer flex&otilde;es\" class=\"modulLeft\"><\/p><p>Se voc&ecirc; n&atilde;o estiver em uma sess&atilde;o de poker, recomendo pausas de 15 minutos para que seu c&eacute;rebro consiga se recuperar totalmente. Estes 10 minutos adicionais podem ser usados para uma caminhada mais longa ou qualquer outra atividade desde que voc&ecirc; fique longe de seus monitores. Fazer flex&otilde;es, alongamentos, yoga, malabarismo, ou tentar resolver algum tipo de quebra-cabe&ccedil;a como o cubo de Rubik, s&atilde;o alguns bons exemplos. Apenas certifique-se que essa atividade n&atilde;o obrigue a pensar muito.<\/p><p>Para fortalecer seu sistema cardiovascular, os m&eacute;dicos recomendam que fa&ccedil;a exerc&iacute;cio pelo menos 30 minutos por dia. Fazer uma pausa &eacute; uma excelente maneira de conseguir isso! Cientistas finlandeses t&ecirc;m vindo a realizar estudos h&aacute; 28 anos e, de acordo com os resultados, os trabalhadores que n&atilde;o fazem pausas s&atilde;o mais vulner&aacute;veis a doen&ccedil;as cardiovasculares.<\/p><p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/2014\/09\/28\/power_nap.jpg\" alt=\"Dormir\" title=\"Dormir\" class=\"modulRight\"><\/p><p>Uma de suas pausas de 15-20 minutos tamb&eacute;m pode ser usada para dormir um pouco, mas nunca mais de trinta minutos. Est&aacute; provado que as pausas para 'cochilar' podem afetar de forma positiva sua aten&ccedil;&atilde;o, mem&oacute;ria e produtividade. A NASA testou isto em 747 pilotos e descobriu que os participantes do estudo que tiveram, em m&eacute;dia, mais 25,8 minutos de sono por dia mostraram resultados significativamente melhores do que aqueles sem qualquer sono adicional.<\/p><h2>Atividades 'despreocupadas'<\/h2><p>Existem tamb&eacute;m outras atividades que podem ser muito produtivas quando realizadas durante uma pausa. As atividades abaixo s&atilde;o especialmente &uacute;teis se voc&ecirc; precisa de um descanso criativo, algo para trazer novas ideias. Cada pessoa ter&aacute; suas prefer&ecirc;ncias, ent&atilde;o voc&ecirc; precisar&aacute; definir qual das atividades na lista ser&aacute; mais eficaz para voc&ecirc;. Estas atividades s&atilde;o rotuladas como 'despreocupadas' porque voc&ecirc; vai realiz&aacute;-las em 'piloto autom&aacute;tico', sem qualquer preocupa&ccedil;&atilde;o desnecess&aacute;ria, ent&atilde;o voc&ecirc; conseguir&aacute; pensar em assuntos completamente diferentes. Aqui ficam alguns exemplos:<\/p><p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/2014\/09\/28\/Man-Cleaning-Apartment.jpg\" alt=\"Limpar a casa\" title=\"Limpar a casa\" class=\"modulLeft\"><\/p><ul>\n<li>Limpar seu apartamento<\/li>\n<li>Fazer a cama<\/li>\n<li>Barbear<\/li>\n<li>Escovar os dentes<\/li>\n<li>Preparar comida<\/li>\n<li>Aspirar<\/li>\n<li>Brincar com seus animais de estima&ccedil;&atilde;o<\/li>\n<li>Fazer compras<\/li>\n<\/ul><p>O que estas atividades t&ecirc;m de bom &eacute; que voc&ecirc; faz alguma coisa &uacute;til enquanto ao mesmo tempo descansa sua mente. Al&eacute;m disso, seu humor vai melhorar porque voc&ecirc; aproveitou uma pausa para fazer algo por voc&ecirc;!<\/p><h2>Apelo &agrave; a&ccedil;&atilde;o!<\/h2><p>Tenho certeza que voc&ecirc; j&aacute; planeja suas atividades di&aacute;rias deixando algum tempo de parte para o poker. Mas lembre-se, voc&ecirc; tamb&eacute;m precisa planejar suas pausas, porque seus melhores resultados v&atilde;o aparecer quando voc&ecirc; faz as pausas necess&aacute;rias, pois o trabalho e o descanso est&atilde;o interligados!<\/p><p>Use software especializado para programar um alarme 90-120 minutos ap&oacute;s o in&iacute;cio da sess&atilde;o e lembr&aacute;-lo que est&aacute; na hora de fazer uma pausa.<\/p><p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/2014\/09\/28\/deep_breath.jpg\" alt=\"Exerc&iacute;cios de respira&ccedil;&atilde;o\" title=\"Exerc&iacute;cios de respira&ccedil;&atilde;o\" class=\"modulRight\"><\/p><p>Primeiro, inspire e expire profundamente enquanto tenta relaxar. Poder&aacute; ajudar se fechar os olhos.<\/p><p>Certifique-se que sai do local onde joga ou trabalha, preferencialmente para outra divis&atilde;o.<\/p><p>Voc&ecirc; ter&aacute; que experimentar diferentes atividades at&eacute; encontrar a mais adequada para voc&ecirc;, mas quando encontr&aacute;-la n&atilde;o fa&ccedil;a dela uma rotina para sempre. Mesclar um pouco as coisas e experimentar algo novo de tempos a tempos &eacute; muito importante.<\/p><p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/2014\/09\/28\/albert-einstein-balance.jpg\" alt=\"Einstein em sua bicicleta\" title=\"Einstein em sua bicicleta\" class=\"modulLeft\"><\/p><p>Repita o processo cada vez que voc&ecirc; voltar ao trabalho, estudos ou jogo. As pausas v&atilde;o melhorar significativamente a sua produtividade e seus olhos, costas, pesco&ccedil;o e m&atilde;os tamb&eacute;m v&atilde;o lhe agradecer, uma vez que ficam especialmente vulner&aacute;veis durante as longas sess&otilde;es.<\/p><p>Al&eacute;m disso, n&atilde;o se esque&ccedil;a que as grandes ideias muitas vezes nascem enquanto a sua mente est&aacute; repousando. Dizem que Albert Einstein descobriu a teroria da relatividade enquanto andava de bicicleta. Ent&atilde;o, se voc&ecirc; estiver se sentindo confuso ou preso em uma esp&eacute;cie c&iacute;rculo vicioso, uma boa pausa pode ser o que voc&ecirc; precisa para colocar sua mente no lugar.<\/p><h3>Compartilhe com seus amigos!<\/h3><div class=\"sidebar--widget\">\n<ul class=\"socialShare\"><!-- Facebook -->\n<li><a onclick=\"socialShare.shareOnPage('facebook'); return false;\" href=\"#\" class=\"social-facebook\" title=\"Compartilhar no Facebook\"><\/a><\/li>\n<p><!-- Twitter --><\/p>\n<li><a onclick=\"socialShare.shareOnPage('twitter'); return false;\" href=\"#\" class=\"social-twitter\" title=\"Compartilhar no Twitter\"><\/a><\/li>\n<p><!-- Google+ --><\/p>\n<li><a onclick=\"socialShare.shareOnPage('google'); return false;\" href=\"#\" class=\"social-google\" title=\"Compartilhar no Google+\"><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Na parte 2 da sua investiga\u00e7\u00e3o sobre o efeito das pausas no poker, Grigoriy Skrypnik fala sobre as pausas mais produtivas que voc\u00ea pode fazer. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":29501,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-29500","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-content"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - 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