{"id":30456,"date":"2016-05-26T10:00:00","date_gmt":"2016-05-26T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pt\/quantas-horas-de-sono-voce-precisa\/"},"modified":"2026-07-31T05:12:27","modified_gmt":"2026-07-31T05:12:27","slug":"quantas-horas-de-sono-voce-precisa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pt\/news\/content\/Quantas-horas-de-sono-voc%C3%AA-precisa_87363\/","title":{"rendered":"Quantas horas de sono voc\u00ea precisa?"},"content":{"rendered":"<?xml encoding=\"utf-8\" ?><p>A julgar pelos coment&aacute;rios feitos <a href=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pt\/news\/world-of-poker\/96238\/\">na minha coluna anterior sobre como fazer pausas corretas durante as sess&otilde;es de poker<\/a>, o tema do sono parece ser de grande interesse para muitos dos nossos leitores. Quando devo ir dormir? Quanto tempo dormir? Essas quest&otilde;es s&atilde;o muito importantes para os jogadores de poker, porque temos uma oportunidade &uacute;nica de escolher nosso hor&aacute;rio de sono.<\/p><p>Como voc&ecirc; deve entender, este assunto &eacute; muito complexo e ainda n&atilde;o foi totalmente explorado. O fen&ocirc;meno do sono ainda tem muitas &aacute;reas cinzentas. Por isso mesmo, considerando as especificidades do poker, neste artigo vou tentar responder a tr&ecirc;s quest&otilde;es que s&atilde;o muito importantes para os jogadores de poker:<\/p><ul>\n<li>O que &eacute; o sono e quantas horas por dia deveria estar dormindo?<\/li>\n<li>Viver de noite pode ser prejudicial? Se sim, quais s&atilde;o os danos?<\/li>\n<li>Por que &eacute; t&atilde;o importante a estabilidade do sono? Por outras palavras, qu&atilde;o prejudicial &eacute; estar constantemente a mudar as nossas horas de sono?<\/li>\n<\/ul><p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/2016\/05\/03\/coffee-people.jpg\" alt=\"Quantas horas de sono voc&ecirc; precisa?\" title=\"Quantas horas de sono voc&ecirc; precisa?\" class=\"modulLeft\"><\/p><p>O sono &eacute; um dos muitos aspectos de uma vida produtiva. Para recuperar nosso corpo f&iacute;sica e psicologicamente, devemos dormir o suficiente, mas n&atilde;o demasiado. Pela sua natureza, dormir &eacute; como praticar exerc&iacute;cio f&iacute;sico. Se voc&ecirc; dormiu muito pouco, ent&atilde;o vai se sentir cansado durante o resto do dia. Se voc&ecirc; continuar se sobrecarregando com atividades f&iacute;sicas e n&atilde;o deixar seu corpo descansar, seus resultados v&atilde;o piorar. Se voc&ecirc; dormiu demais, ent&atilde;o vai se sentir pregui&ccedil;oso durante o resto do dia. Se voc&ecirc; descansou muito tempo ap&oacute;s um exerc&iacute;cio, seus m&uacute;sculos deixar&atilde;o de trabalhar de forma &oacute;tima.<\/p><p>Gostaria de esclarecer que neste artigo n&atilde;o vou discutir conceitos como o sono polif&aacute;sico. Primeiro, porque isso merece um artigo inteiramente dedicado ao tema. Segundo, porque para se adaptar a este tipo de sono &eacute; necess&aacute;ria uma reconstru&ccedil;&atilde;o bem s&eacute;ria de todo o seu sistema. Voc&ecirc; n&atilde;o pode simplesmente jogar fora o velho hor&aacute;rio de sono a que voc&ecirc; se acostumou desde a sua inf&acirc;ncia. Al&eacute;m disso, tais conceitos n&atilde;o se ajustam para todo mundo. Por exemplo, se voc&ecirc; estuda na universidade ou tem um emprego a tempo inteiro, &eacute; imposs&iacute;vel se habituar a um hor&aacute;rio polif&aacute;sico. No entanto, para algumas pessoas poder&aacute; ser uma boa estrat&eacute;gia. Se voc&ecirc; quer dormir menos e continuar a apresentar grandes resultados, ent&atilde;o experimente e aprenda estas t&eacute;cnicas!<\/p><h3>Fases e arquitetura do sono<\/h3><p>Se pud&eacute;ssemos adormecer instantaneamente e acordar em um momento conveniente, ganhando assim a quantidade necess&aacute;ria de horas imprescind&iacute;veis durante o dia, seria fant&aacute;stico.<strong><\/strong><\/p><p>Mas, infelizmente, isso n&atilde;o &eacute; poss&iacute;vel e, al&eacute;m disso, existem diferentes tipos de sono. O processo do sono consiste de uma s&eacute;rie de ciclos repetitivos, sendo cada um deles &uacute;nico e com a sua pr&oacute;pria import&acirc;ncia. Os dois principais tipos de sono s&atilde;o:<\/p><ul>\n<li>O sono 'Movimento N&atilde;o R&aacute;pido dos Olhos' (NREM) que consiste de tr&ecirc;s fases, quanto mais voc&ecirc; avan&ccedil;a, mais profundo ser&aacute; seu sono.<\/li>\n<li>O sono 'Movimento R&aacute;pido dos Olhos' (REM) que &eacute; durante o qual ocorrem os sonhos, fazendo com que nossos olhos se movam rapidamente, da&iacute; seu nome.<\/li>\n<\/ul><div class=\"tableWrapper\">\n<div class=\"tableWrapper--responsive\">\n<table class=\"tableDefault tableExtended\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"text-align: center;\">Sono NREM<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>Fase #1 (adormecer)<\/strong>. Esta fase dura cerca de 5 minutos. Nossos olhos fecham lentamente, a atividade muscular diminui e &eacute; f&aacute;cil algu&eacute;m nos acordar.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong><strong><strong>Fase<\/strong> <\/strong>#2 (sono leve)<\/strong>. A primeira fase de sono real que dura entre 10 e 25 minutos. Nossos olhos deixam de se mover, nossa frequ&ecirc;ncia card&iacute;aca baixa e o mesmo acontece com a temperatura corporal.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong><strong><strong>Fase<\/strong> <\/strong>#3 (sono profundo)<\/strong>. &Eacute; mais dif&iacute;cil algu&eacute;m nos acordar e, depois disso, durante alguns minutos agimos lentamente e n&atilde;o conseguimos entender onde estamos. Nesta fase mais profunda do sono, a atividade do nosso c&eacute;rebro est&aacute; reduzida ao m&iacute;nimo. O fluxo sangu&iacute;neo nos m&uacute;sculos aumenta, restaurando assim a energia f&iacute;sica.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<table class=\"tableDefault tableExtended\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"text-align: center;\">Sono REM<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>Sono REM (ter sonhos)<\/strong>. 70-90 minutos depois de adormecer, entramos na fase r&aacute;pida do sono durante a qual temos sonhos. Nossos olhos se movem rapidamente, a respira&ccedil;&atilde;o fica mais r&aacute;pida, a frequ&ecirc;ncia card&iacute;aca e a press&atilde;o arterial aumentam. Durante esta fase, os m&uacute;sculos dos bra&ccedil;os e pernas est&atilde;o paralisados.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div><figure class=\"modulRight\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/2014\/10\/05\/sleep-architecture.jpg\" alt=\"Arquitetura do sono\" title=\"Arquitetura do sono\"><figcaption>Este gr&aacute;fico do sono parece um monte de arranha-c&eacute;us, da&iacute; o nome \"arquitetura do sono\"<br><\/figcaption><\/figure><p>Muito provavelmente, voc&ecirc; acha que cai no sono profundo imediatamente ap&oacute;s adormecer e que permanece l&aacute; durante a maior parte do tempo, e que o sono leve acontece quando est&aacute; pr&oacute;ximo de acordar. Mas, na verdade, o ciclo do sono &eacute; muito mais complexo que isso.<\/p><p>Nosso sono segue um padr&atilde;o previs&iacute;vel, em que a recupera&ccedil;&atilde;o do sono profundo e os est&aacute;gios de sono leve e REM alternam constantemente. Juntos criam um ciclo completo de sono, cada um dos quais dura cerca de 90 minutos. Para se<span id=\"result_box\" lang=\"pt\"><span><\/span> <span>recuperar completamente<\/span><span>,<\/span> <span>um corpo humano<\/span> <span>deve passar por<\/span> <span>4-6<\/span> desses<span><\/span> <span>ciclos por<\/span> <span>dia.<\/span><\/span><\/p><p>Logo depois de adormecer, estamos principalmente na fase de sono profundo. Depois os est&aacute;gios REM ficam mais longos, e depois s&atilde;o trocados pelo sono leve. Por isso, &eacute; mais f&aacute;cil algu&eacute;m nos acordar a meio da noite e mais pr&oacute;ximo da manh&atilde; do que logo ap&oacute;s adormecer.<\/p><h3>Quantas horas devemos dormir?<\/h3><div class=\"modulLeft\">\n<div class=\"promotionBox\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/2014\/10\/05\/6-hours-sleep-not-enough-say-scientists.1280x600_b79d0b4b.jpg\" alt=\"\">\n<div class=\"promotionBox--content\">\n<p><strong>Tem certeza que 6 horas de sono &eacute; suficiente para voc&ecirc;?<\/strong> Pense novamente. Cientistas da Universidade da Calif&oacute;rnia descobriram um gene que permite que as pessoas funcionem normalmente com apenas 6 horas de sono por dia. No entanto, este gene &eacute; muito raro, encontrado em apenas 3% de todas as pessoas. As restantes (97%) precisam dormir mais tempo.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><p>A recomenda&ccedil;&atilde;o normal da maioria dos cientistas &eacute; 7,5 a 9 horas de sono por dia. Esta programa&ccedil;&atilde;o pode n&atilde;o ser para todos, mas a maioria das pessoas consegue se adaptar muito facilmente. Como regra, nos permite recuperar de forma mais eficaz do que 6 ou 10 horas de sono.<\/p><p>Experimente dormir 7,5 horas todas as noites durante duas semanas e veja se a sua produtividade em um dia aumenta. Isto &eacute; muito f&aacute;cil de registrar <strong>usando um di&aacute;rio<\/strong> ou apenas tomando nota daquilo que voc&ecirc; sente e listando as coisas que vai fazendo ao longo do dia.<\/p><p>Muitas pessoas acham que conseguem funcionar normalmente com 6 horas de sono por dia porque vivem assim h&aacute; alguns anos e j&aacute; se acostumaram a esse hor&aacute;rio. No entanto, estudos mostram que, se essas pessoas come&ccedil;arem a dormir 7,5 horas por dia, conseguem fazer mais nas restantes 16,5 horas do que nas 18 horas que tinham antes. Al&eacute;m disso, muitas pessoas perdem essas 1,5 horas assistindo TV ou navegando na internet, o que realmente n&atilde;o sugere um aumento de produtividade. Mais uma vez, isto n&atilde;o &eacute; para todos, mas experimente faz&ecirc;-lo, pois existe a chance de voc&ecirc; estar perdendo uma fonte adicional de energia.<\/p><h3>O que &eacute; mais importante?<\/h3><div class=\"modulRight\">\n<div class=\"promotionBox\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/2014\/10\/05\/hunger_sleep_deprivation_2129e1ea.jpg\" alt=\"\">\n<div class=\"promotionBox--content\">\n<p><strong>Quanto menos voc&ecirc; dorme, mais fome voc&ecirc; tem<\/strong>. Nossa fome e sensa&ccedil;&atilde;o de satisfa&ccedil;&atilde;o s&atilde;o reguladas pelos horm&ocirc;nios, <em>grelina<\/em> and <em>leptina<\/em> respectivamente. Quando n&atilde;o dormimos o suficiente, nossos n&iacute;veis de grelina aumentam, enquanto os n&iacute;veis de leptina diminuem. &Eacute; por esse motivo que muitas vezes comemos demais, confundindo isso com \"apetite saud&aacute;vel\".<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><p>O problema &eacute; que voc&ecirc; pode nem suspeitar que est&aacute; dormindo muito pouco. Muitos dos sintomas da priva&ccedil;&atilde;o do sono est&atilde;o escondidos da nossa consci&ecirc;ncia. Al&eacute;m disso, se voc&ecirc; se acostumou &agrave; falta de sono, &eacute; bem prov&aacute;vel que n&atilde;o lembre mais da sensa&ccedil;&atilde;o de estar totalmente descansado e com energia. Aqui ficam os principais sintomas que indicam que voc&ecirc; precisa dormir mais:<\/p><ul>\n<li>voc&ecirc; precisa de um despertador para acordar a horas<\/li>\n<li>voc&ecirc; n&atilde;o consegue se levantar com o primeiro toque do despertador<\/li>\n<li>voc&ecirc; se sente cansado a meio do dia<\/li>\n<li>voc&ecirc; fica com sono em reuni&otilde;es e palestras chatas ou em salas quentes<\/li>\n<li>voc&ecirc; quer se deitar depois de ter comido e come&ccedil;a a adormecer enquanto est&aacute; dirigindo<\/li>\n<li>voc&ecirc; n&atilde;o consegue viver sem um cochilo a meio do dia<\/li>\n<li>voc&ecirc; adormece em frente &agrave; TV no final do dia<\/li>\n<li>voc&ecirc; sente que precisa recuperar o sono perdido durante o fim de semana<\/li>\n<li>voc&ecirc; adormece dentro de 5 minutos ap&oacute;s se deitar<\/li>\n<\/ul><p>Mas como conseguimos horas de sono suficientes quanto temos tanta coisa para fazer? &Eacute; f&aacute;cil. <strong>Fa&ccedil;a do seu sono uma prioridade<\/strong>. Tente dormir 7,5 horas por dia durante uma semana e veja os resultados. Voc&ecirc; vai se surpreender com o quanto mais ser&aacute; capaz de fazer pelo fato de investir mais 1,5 horas em recupera&ccedil;&atilde;o adicional.<\/p><p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/2014\/10\/05\/sleep_priority.jpg\" alt=\"Dormir &eacute; uma prioridade\" title=\"Dormir &eacute; uma prioridade\" class=\"modulLeft\"><\/p><p>Mas por que s&atilde;o necess&aacute;rias exatamente 7,5 horas e n&atilde;o 8? Se voc&ecirc; quer tornar menos doloroso o momento em que o despertador toca, tente n&atilde;o estar na fase de sono profundo nesse momento. Para isso, a quantidade total de sono deve ser dividida por 90 minutos, que &eacute; a dura&ccedil;&atilde;o de um ciclo completo. Voc&ecirc; vai descansar melhor com 7,5 horas em vez de 8 horas de sono. Isso porque voc&ecirc; vai acordar no final de um ciclo, quando tanto seu corpo como seu c&eacute;rebro est&atilde;o prontos para acordar.<\/p><p>Se voc&ecirc; quer otimizar ainda mais seu sono, experimente outros modos de sono poss&iacute;veis, mantenha um di&aacute;rio para cada um deles e descubra sua melhor estrat&eacute;gia. Lembre-se que certos modos requerem per&iacute;odos de adapta&ccedil;&atilde;o prolongados.<\/p><p>No pr&oacute;ximo artigo,&nbsp; vamos comparar o sono durante o dia e a noite, e voc&ecirc; vai aprender por que o sono ocasional, sem uma programa&ccedil;&atilde;o, &eacute; prejudicial.<\/p><h2>Outros artigos do Grigoriy \"ahlinpoker\" Skrypnik<\/h2><ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pt\/news\/content\/86977\/\">Descanse melhor para ganhar mais!<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pt\/news\/content\/96238\/\">Fa&ccedil;a pausas para ganhar mais<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pt\/news\/content\/92121\/\">Os obst&aacute;culos no seu caminho para ganhar uma fortuna no poker<\/a><\/li>\n<\/ul><h3>Compartilhe com seus amigos!<\/h3><div class=\"sidebar--widget\">\n<ul class=\"socialShare\"><!-- Facebook -->\n<li><a onclick=\"socialShare.shareOnPage('facebook'); return false;\" href=\"#\" class=\"social-facebook\" title=\"Compartilhar no Facebook\"><\/a><\/li>\n<p><!-- Twitter --><\/p>\n<li><a onclick=\"socialShare.shareOnPage('twitter'); return false;\" href=\"#\" class=\"social-twitter\" title=\"Compartilhar no Twitter\"><\/a><\/li>\n<p><!-- Google+ --><\/p>\n<li><a onclick=\"socialShare.shareOnPage('google'); return false;\" href=\"#\" class=\"social-google\" title=\"Compartilhar no Google+\"><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quantas horas voc\u00ea precisa dormir para uma recupera\u00e7\u00e3o ideal? 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