{"id":31068,"date":"2016-06-20T14:00:00","date_gmt":"2016-06-20T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pt\/sono-quando-e-como\/"},"modified":"2026-07-31T05:59:10","modified_gmt":"2026-07-31T05:59:10","slug":"sono-quando-e-como","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pt\/news\/content\/Sono-Quando-e-como_87543\/","title":{"rendered":"Sono: Quando e como?"},"content":{"rendered":"<?xml encoding=\"utf-8\" ?><p>Na <strong><a href=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pt\/news\/content\/87363\/\">primeira parte<\/a><\/strong>, ficamos a saber o que &eacute; o sono e quantas horas devemos dormir por dia. Hoje, vamos tentar descobrir qual a melhor hora para dormir e como fazer para ter um sono mais profundo e reparador.<\/p><p>Nosso sono &eacute; regulado por dois fatores:<\/p><ul>\n<li><strong>Necessidade de recupera&ccedil;&atilde;o<\/strong>. Esta &eacute; uma rea&ccedil;&atilde;o natural ao fato de voc&ecirc; estar acordado por um per&iacute;odo de tempo. Quanto mais tempo passarmos acordados, mais forte ser&aacute; nosso desejo de dormir.<\/li>\n<li><strong>Rel&oacute;gio biol&oacute;gico interno<\/strong>. Este monte de c&eacute;lulas em nosso c&eacute;rebro &eacute; repons&aacute;vel pelas horas que passamos acordados e reage aos sinais de luz registrados por nossos olhos. Segundo nosso rel&oacute;gio biol&oacute;gico natural, normalmente nos sentimos sonolentos entre a meia noite e as 7 horas da manh&atilde;, e tamb&eacute;m entre as 13:00 e as 16:00. Este rel&oacute;gio &eacute; acertado nos primeiros meses de nossas vidas. Ele controla processos biol&oacute;gicos em nosso corpo, incluindo temperatura corporal, press&atilde;o sangu&iacute;nea e secre&ccedil;&atilde;o de horm&ocirc;nios.<\/li>\n<\/ul><p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/2016\/06\/07\/Biological_clock_human.jpg\" alt=\"Biological clock\" class=\"modulFull\"><\/p><p>Acontece que, este rel&oacute;gio biol&oacute;gico &eacute; um dispositivo teimoso.<\/p><p>Charmane Eastman e sua equipe na Rush University descobriram que voc&ecirc; pode mudar seu rel&oacute;gio biol&oacute;gico uma ou duas horas a cada dia. Ent&atilde;o, em um espa&ccedil;o de tempo nunca inferior a uma semana, voc&ecirc; poderia adaptar seu rel&oacute;gio biol&oacute;gico para qualquer hor&aacute;rio de trabalho sem prejudicar de forma significativa sua sa&uacute;de.<\/p><p>Os problemas aparecem quando voc&ecirc; muda constantemente seus hor&aacute;rios, por exemplo, voc&ecirc; dorme um par de dias durante o dia e depois tem que voltar a dormir durante a noite. Neste caso, como voc&ecirc; compreende, seu rel&oacute;gio biol&oacute;gico n&atilde;o consegue se adaptar. Qual o perigo aqui? Cientistas brit&acirc;nicos confirmaram que tais irregularidades afetam diretamente cerca de 1\/3 do genoma humano. Ent&atilde;o, quais s&atilde;o as consequ&ecirc;ncias? Os investigadores ainda n&atilde;o t&ecirc;m uma resposta definitiva, mas est&atilde;o certos que n&atilde;o traz nada de bom.<\/p><p>Derk-Jan Dijk, Professor do Sono e Fisiologia na Surrey University, afirma que s&atilde;o afetados os processos fundamentais. As pessoas que t&ecirc;m um sono irregular s&atilde;o mais vulner&aacute;veis a doen&ccedil;as como a obesidade, diabetes, hipertens&atilde;o e canc&ecirc;r.<\/p><p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/2014\/10\/12\/time-to-play-poker-wallpapermotion.jpg\" alt=\"Time to play...\" class=\"modulLeft\"><\/p><p>Sua experi&ecirc;ncia lhe diz que, na sala em que voc&ecirc; joga, tem muitos jogadores fracos nas mesas durante a noite\/madrugada? Os melhores torneios come&ccedil;am sempre ao final da tarde? N&atilde;o se preocupe, planeje suas horas de jogo de acordo com isso, mas mantenha-se fiel a esse hor&aacute;rio! Se voc&ecirc; tiver que ir para a cama &agrave;s 8 da manh&atilde;, ent&atilde;o v&aacute; para a cama &agrave;s 8 da manh&atilde;. N&atilde;o se preocupe, depois voc&ecirc; recupera os epis&oacute;dios perdidos de \"Game of Thrones\".<\/p><h3>Como podemos adormecer mais r&aacute;pido e dormir melhor?<\/h3><p>Por vezes n&atilde;o &eacute; f&aacute;cil adormecer. Beb&ecirc;s chorando durante a noite, o(a) parceiro(a) roncando, o ar do quarto est&aacute; muito quente\/pesado, os animais de estima&ccedil;&atilde;o decidiram causar alguns estragos l&aacute; em casa, etc. Estas s&atilde;o situa&ccedil;&otilde;es comuns a maioria das pessoas. Os seguintes conselhos v&atilde;o ajudar voc&ecirc; a melhorar sua situa&ccedil;&atilde;o, seja ela qual for:<\/p><p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/2016\/06\/07\/cycle_of_life.jpg\" alt=\"And time to sleep\" class=\"modulRight\"><\/p><ul>\n<li><strong>N&atilde;o quebre sua rotina de sono<\/strong>. Esta &eacute; a parte mais importante. Treine para ir para a cama e levantar-se &agrave;s mesmas horas, e n&atilde;o altere esse hor&aacute;rio (pelo menos tente n&atilde;o faz&ecirc;-lo de forma radical). Como foi dito acima, dormir \"quando voc&ecirc; pode\" &eacute; muito perigoso.<\/li>\n<li><strong>Use sua cama apenas para dormir (e coisas &iacute;ntimas...)<\/strong>. Sua cama deve ser o seu local para dormir e relaxar. Perca o h&aacute;bito de assistir televis&atilde;o enquanto est&aacute; deitado na cama.<\/li>\n<li><strong>Seja fisicamente ativo, mas n&atilde;o muito pr&oacute;ximo da hora de dormir<\/strong>. Mesmo que voc&ecirc; tenha apenas 30 minutos por dia para fazer exerc&iacute;cio, esses 30 minutos devem ser usados pelo menos 5-6 horas antes da hora de dormir.<\/li>\n<li><strong>N&atilde;o jogue poker imediatamente antes de dormir<\/strong>. Acho que n&atilde;o &eacute; preciso explicar que o processo de jogo exige que seu c&eacute;rebro funcione no seu melhor. E, como &eacute; &oacute;bvio, ele precisa de tempo para voltar ao modo 'normal'. Termine sua sess&atilde;o de jogo nunca mais tarde do que 3 horas antes de ir para a cama.<\/li>\n<li><strong>Evite cafe&iacute;na<\/strong>. Os efeitos estimulantes da cafe&iacute;na podem durar at&eacute; 8 horas!<\/li>\n<li><strong>N&atilde;o beba &aacute;lcool antes de dormir<\/strong>. Um shot pode ajud&aacute;-lo a adormecer mais r&aacute;pido, mas, na maioria das vezes, seu sono sob a influ&ecirc;ncia de &aacute;lcool n&atilde;o ser&aacute; t&atilde;o profundo. Al&eacute;m disso, ficar&aacute; sujeito a interrup&ccedil;&otilde;es no sono com maior frequ&ecirc;ncia.<\/li>\n<li><strong>Tente comer ou beber menos antes de dormir<\/strong>. Uma grande refei&ccedil;&atilde;o pode causar indigest&atilde;o, que, por sua vez, ir&aacute; causar problemas no sono. Basicamente, a digest&atilde;o n&atilde;o &eacute; um processo f&aacute;cil, e se seu corpo tiver que lidar com isso enquanto voc&ecirc; est&aacute; dormindo, n&atilde;o conseguir&aacute; recuperar-se corretamente. Pare de comer 3-4 horas antes de ir dormir.<\/li>\n<\/ul><div class=\"modulRight\">\n<div class=\"promotionBox\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/2014\/10\/05\/6-hours-sleep-not-enough-say-scientists.1280x600_b79d0b4b.jpg\" alt=\"Emergency snack\">\n<div class=\"promotionBox--content\">\n<p><strong>N&atilde;o consegue adormecer porque tem fome?<\/strong> Claro, n&atilde;o &eacute; recomendado ir para a cama com o est&ocirc;mago cheio, mas voc&ecirc; pode comer um snack de emerg&ecirc;ncia antes de ir dormir:<\/p>\n<ul>\n<li>Cereais com leite (de prefer&ecirc;ncia aveia)<\/li>\n<li>Uma torrada com uma colher de sopa de manteiga de amendoim<\/li>\n<li>Um pouco de queijo com uma ma&ccedil;&atilde;\/biscoito<\/li>\n<li>P&atilde;o integral com um pouco de carne de peru<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><ul>\n<li><strong>Beba um copo de leite desnatado antes de dormir<\/strong>. O leite cont&eacute;m triptofano, um amino&aacute;cido que vai ajud&aacute;-lo a dormir. Na verdade, todos os produtos l&aacute;cteos s&atilde;o uma boa fonte de&nbsp;triptofano. Em nossos corpos, ele se transforma em melatonina e serotonina, que induzem o sono. Voc&ecirc; tamb&eacute;m pode encontrar o triptofano em aveia, bananas, carne de frango e amendoim.<\/li>\n<li><strong>Tente relaxar<\/strong>. Ler e\/ou ouvir m&uacute;sica pode se tornar um ritual muito &uacute;til na hora de relaxar antes de ir dormir.<\/li>\n<li><strong>Tome um banho quente<\/strong>. A diminui&ccedil;&atilde;o da temperatura corporal ap&oacute;s o banho ir&aacute; induzir sonol&ecirc;ncia, e o banho em si vai ajud&aacute;-lo a relaxar.<\/li>\n<li><strong>Crie um ambiente confort&aacute;vel em seu quarto<\/strong>. Tente manter seu quarto fresco, escuro, silencioso e confort&aacute;vel.<\/li>\n<li><strong>Saia de casa enquanto est&aacute; sol<\/strong>. O sol tem um papel muito importante na regula&ccedil;&atilde;o do seu sono. Tente passar pelo menos 30 minutos fora de casa durante as horas de sol.<\/li>\n<li><strong>N&atilde;o fique na cama se n&atilde;o consegue adormecer<\/strong>. N&atilde;o v&aacute; para a cama enquanto estiver muito desperto. Se n&atilde;o conseguir adormecer durante os primeiros 20 minutos, levante-se e tente relaxar de alguma forma at&eacute; o sono come&ccedil;ar a atacar, a&iacute; v&aacute; novamente para a cama. Se voc&ecirc; estiver preocupado porque n&atilde;o consegue adormecer, ent&atilde;o n&atilde;o vai conseguir adormecer, criando assim um c&iacute;rculo vicioso.<\/li>\n<\/ul><h3>Conclus&otilde;es<\/h3><p>Ent&atilde;o, que conclus&otilde;es podemos tirar? Os jogadores de poker t&ecirc;m uma oportunidade &uacute;nica de planejar suas horas de sono. Aproveite isso! Planeje seu sono da mesma forma que voc&ecirc; planeja suas sess&otilde;es de jogo. N&atilde;o importa se voc&ecirc; dorme durante o dia ou durante a noite, seja fiel a um hor&aacute;rio e fa&ccedil;a por dormir pelo menos 7,5 horas por dia. O lugar onde voc&ecirc; dorme deve ser usado apenas para dormir, e sua cama deve ser confort&aacute;vel. Para tornar seu sono ainda melhor, siga os conselhos acima.<\/p><p>Lembre-se: quanto melhor voc&ecirc; dormir, melhor ser&aacute; seu jogo nas mesas de poker.<\/p><h2>Outros artigos do Grigoriy \"ahlinpoker\" Skrypnik<\/h2><ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pt\/news\/content\/87363\/\">Quantas horas de sono voc&ecirc; precisa?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pt\/news\/content\/92121\/\">Os obst&aacute;culos no seu caminho para ganhar uma fortuna no poker<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pt\/news\/content\/96238\/\">Fa&ccedil;a pausas para ganhar mais<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pt\/news\/content\/86977\/\">Descanse melhor para ganhar mais!<\/a><\/li>\n<\/ul><h3>Compartilhe com seus amigos!<\/h3><div class=\"sidebar--widget\">\n<ul class=\"socialShare\"><!-- Facebook -->\n<li><a onclick=\"socialShare.shareOnPage('facebook'); return false;\" href=\"#\" class=\"social-facebook\" title=\"Compartilhar no Facebook\"><\/a><\/li>\n<p><!-- Twitter --><\/p>\n<li><a onclick=\"socialShare.shareOnPage('twitter'); return false;\" href=\"#\" class=\"social-twitter\" title=\"Compartilhar no Twitter\"><\/a><\/li>\n<p><!-- Google+ --><\/p>\n<li><a onclick=\"socialShare.shareOnPage('google'); return false;\" href=\"#\" class=\"social-google\" title=\"Compartilhar no Google+\"><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Na segunda parte do nosso artigo sobre sono para jogadores de poker, voc\u00ea vai descobrir se estar acordado durante a noite \u00e9 prejudicial, e como alcan\u00e7ar um sono de qualidade adormecendo mais r\u00e1pido.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":31069,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-31068","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-content"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Sono: Quando e como? - PokerStrategy PT<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pt\/news\/content\/Sono-Quando-e-como_87543\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_PT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sono: Quando e como? - PokerStrategy PT\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Na segunda parte do nosso artigo sobre sono para jogadores de poker, voc\u00ea vai descobrir se estar acordado durante a noite \u00e9 prejudicial, e como alcan\u00e7ar um sono de qualidade adormecendo mais r\u00e1pido.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pt\/news\/content\/Sono-Quando-e-como_87543\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"PokerStrategy PT\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-06-20T14:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-07-31T05:59:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/2016\/06\/07\/Biological_clock_human.jpg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"PokerStrategy Editorial\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"PokerStrategy Editorial\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.pokerstrategy.com\\\/pt\\\/news\\\/content\\\/Sono-Quando-e-como_87543\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.pokerstrategy.com\\\/pt\\\/news\\\/content\\\/Sono-Quando-e-como_87543\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"PokerStrategy Editorial\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.pokerstrategy.com\\\/pt\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5369da2de3d1b7a7409b8be58f42955b\"},\"headline\":\"Sono: Quando e como?\",\"datePublished\":\"2016-06-20T14:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-07-31T05:59:10+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.pokerstrategy.com\\\/pt\\\/news\\\/content\\\/Sono-Quando-e-como_87543\\\/\"},\"wordCount\":1540,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.pokerstrategy.com\\\/pt\\\/news\\\/content\\\/Sono-Quando-e-como_87543\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.pokerstrategy.com\\\/pt\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/16\\\/2016\\\/06\\\/eatsleeppoker-det-1.gif\",\"articleSection\":[\"Conte\u00fado &amp; Comunidade\"],\"inLanguage\":\"pt-PT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.pokerstrategy.com\\\/pt\\\/news\\\/content\\\/Sono-Quando-e-como_87543\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.pokerstrategy.com\\\/pt\\\/news\\\/content\\\/Sono-Quando-e-como_87543\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.pokerstrategy.com\\\/pt\\\/news\\\/content\\\/Sono-Quando-e-como_87543\\\/\",\"name\":\"Sono: Quando e como? - PokerStrategy PT\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.pokerstrategy.com\\\/pt\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.pokerstrategy.com\\\/pt\\\/news\\\/content\\\/Sono-Quando-e-como_87543\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.pokerstrategy.com\\\/pt\\\/news\\\/content\\\/Sono-Quando-e-como_87543\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.pokerstrategy.com\\\/pt\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/16\\\/2016\\\/06\\\/eatsleeppoker-det-1.gif\",\"datePublished\":\"2016-06-20T14:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-07-31T05:59:10+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.pokerstrategy.com\\\/pt\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5369da2de3d1b7a7409b8be58f42955b\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.pokerstrategy.com\\\/pt\\\/news\\\/content\\\/Sono-Quando-e-como_87543\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-PT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.pokerstrategy.com\\\/pt\\\/news\\\/content\\\/Sono-Quando-e-como_87543\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-PT\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.pokerstrategy.com\\\/pt\\\/news\\\/content\\\/Sono-Quando-e-como_87543\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.pokerstrategy.com\\\/pt\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/16\\\/2016\\\/06\\\/eatsleeppoker-det-1.gif\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.pokerstrategy.com\\\/pt\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/16\\\/2016\\\/06\\\/eatsleeppoker-det-1.gif\",\"width\":104,\"height\":70},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.pokerstrategy.com\\\/pt\\\/news\\\/content\\\/Sono-Quando-e-como_87543\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.pokerstrategy.com\\\/pt\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Sono: Quando e como?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.pokerstrategy.com\\\/pt\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.pokerstrategy.com\\\/pt\\\/\",\"name\":\"PokerStrategy PT\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.pokerstrategy.com\\\/pt\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-PT\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.pokerstrategy.com\\\/pt\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5369da2de3d1b7a7409b8be58f42955b\",\"name\":\"PokerStrategy Editorial\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-PT\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.pokerstrategy.com\\\/pt\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/16\\\/2026\\\/08\\\/PS_04_Bildmarke_RGB-96x96.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.pokerstrategy.com\\\/pt\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/16\\\/2026\\\/08\\\/PS_04_Bildmarke_RGB-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.pokerstrategy.com\\\/pt\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/16\\\/2026\\\/08\\\/PS_04_Bildmarke_RGB-96x96.png\",\"caption\":\"PokerStrategy Editorial\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.pokerstrategy.com\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/www.pokerstrategy.com\\\/pt\\\/authors\\\/admin\\\/\",\"jobTitle\":\"Staff\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sono: Quando e como? - PokerStrategy PT","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pt\/news\/content\/Sono-Quando-e-como_87543\/","og_locale":"pt_PT","og_type":"article","og_title":"Sono: Quando e como? - PokerStrategy PT","og_description":"Na segunda parte do nosso artigo sobre sono para jogadores de poker, voc\u00ea vai descobrir se estar acordado durante a noite \u00e9 prejudicial, e como alcan\u00e7ar um sono de qualidade adormecendo mais r\u00e1pido.","og_url":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pt\/news\/content\/Sono-Quando-e-como_87543\/","og_site_name":"PokerStrategy PT","article_published_time":"2016-06-20T14:00:00+00:00","article_modified_time":"2026-07-31T05:59:10+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/2016\/06\/07\/Biological_clock_human.jpg","type":"","width":"","height":""}],"author":"PokerStrategy Editorial","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"PokerStrategy Editorial","Est. reading time":"8 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pt\/news\/content\/Sono-Quando-e-como_87543\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pt\/news\/content\/Sono-Quando-e-como_87543\/"},"author":{"name":"PokerStrategy Editorial","@id":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pt\/#\/schema\/person\/5369da2de3d1b7a7409b8be58f42955b"},"headline":"Sono: Quando e como?","datePublished":"2016-06-20T14:00:00+00:00","dateModified":"2026-07-31T05:59:10+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pt\/news\/content\/Sono-Quando-e-como_87543\/"},"wordCount":1540,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pt\/news\/content\/Sono-Quando-e-como_87543\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2016\/06\/eatsleeppoker-det-1.gif","articleSection":["Conte\u00fado &amp; Comunidade"],"inLanguage":"pt-PT","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pt\/news\/content\/Sono-Quando-e-como_87543\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pt\/news\/content\/Sono-Quando-e-como_87543\/","url":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pt\/news\/content\/Sono-Quando-e-como_87543\/","name":"Sono: Quando e como? - PokerStrategy PT","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pt\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pt\/news\/content\/Sono-Quando-e-como_87543\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pt\/news\/content\/Sono-Quando-e-como_87543\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2016\/06\/eatsleeppoker-det-1.gif","datePublished":"2016-06-20T14:00:00+00:00","dateModified":"2026-07-31T05:59:10+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pt\/#\/schema\/person\/5369da2de3d1b7a7409b8be58f42955b"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pt\/news\/content\/Sono-Quando-e-como_87543\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-PT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pt\/news\/content\/Sono-Quando-e-como_87543\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-PT","@id":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pt\/news\/content\/Sono-Quando-e-como_87543\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2016\/06\/eatsleeppoker-det-1.gif","contentUrl":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2016\/06\/eatsleeppoker-det-1.gif","width":104,"height":70},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pt\/news\/content\/Sono-Quando-e-como_87543\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pt\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Sono: Quando e como?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pt\/#website","url":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pt\/","name":"PokerStrategy PT","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pt\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-PT"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pt\/#\/schema\/person\/5369da2de3d1b7a7409b8be58f42955b","name":"PokerStrategy Editorial","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-PT","@id":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2026\/08\/PS_04_Bildmarke_RGB-96x96.png","url":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2026\/08\/PS_04_Bildmarke_RGB-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2026\/08\/PS_04_Bildmarke_RGB-96x96.png","caption":"PokerStrategy Editorial"},"sameAs":["https:\/\/www.pokerstrategy.com"],"url":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pt\/authors\/admin\/","jobTitle":"Staff"}]}},"modified_by":null,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31068","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31068"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31068\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31069"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31068"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31068"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31068"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}