{"id":2061,"date":"2011-05-27T14:00:00","date_gmt":"2011-05-27T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/sv\/strategy\/1896\/"},"modified":"2026-08-12T09:35:38","modified_gmt":"2026-08-12T09:35:38","slug":"1896","status":"publish","type":"strategy","link":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/sv\/strategy\/poker-psychology\/1896\/","title":{"rendered":"Neuropsykologin i poker (2) - Serotonin och hum\u00f6r"},"content":{"rendered":"<?xml encoding=\"utf-8\" ?><h1>Neuropsykologin i poker (2) - Serotonin och hum&ouml;r<\/h1><div align=\"top\" style=\"border: 1px solid #d0d0d0; padding: 0pt; width: 128px; float: right; margin-bottom: 8px; margin-top: 0pt;\">\n<div style=\"margin: 0pt; padding-top: 12px; padding-left: 10px; padding-right: 10px;\"><a href=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/video\/17288\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/Strategy\/images\/bild_videoverweis.gif\" alt=\"\" width=\"108\" height=\"76\" onmouseover=\"this.src='https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/Strategy\/images\/bild_videoverweis_mo.gif';\" onmouseout=\"this.src='https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/Strategy\/images\/bild_videoverweis.gif';\" onmousedown=\"this.src='https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/Strategy\/images\/bild_videoverweis_click.gif';\"><\/a><\/div>\n<div style=\"padding: 8px 10px;\"><b>Video:<\/b> Klicka <a href=\"#\">h&auml;r<\/a> (Engelsk video)<\/div>\n<\/div><h1 align=\"left\">Introduktion<\/h1><p><b><i>I denna artikel<\/i><\/b> <\/p><ul class=\"emoList1\">\n<li><i>Hur k&auml;nslor p&aring;verkar ditt spel<br> <\/i><\/li>\n<li><i>Vad gl&auml;djehormonet &auml;r<\/i><\/li>\n<li><i>Varf&ouml;r en ih&aring;llande h&auml;lsosam serotonin-aktivitet &auml;r viktig <\/i><i>inte bara <\/i><i>f&ouml;r pokern<br> <\/i><\/li>\n<\/ul><div style=\"text-align: center; margin-bottom: 12px;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/download\/content\/bilder\/ps_trennlinie.jpg\" alt=\"\" width=\"100%\" height=\"1\"><\/div><p class=\"emoNormal\">Idag kommer att vara en underbar dag. Du kommer att vakna i tid, &auml;ta en h&auml;lsosam energirik frukost och jobba positivt med fokus och disciplin. Inte bara idag, utan &auml;ven imorgon och dagen efter det. Faktum &auml;r att du ska g&ouml;ra det hela veckan, och veckan efter det. Du ska skapa ett okrossbart m&ouml;nster. Vilken h&auml;rlig k&auml;nsla den tanken m&aring;ste uppbringa!<\/p><p class=\"emoNormal\">Om &auml;nd&aring; livet som pokerspelare p&aring; n&auml;tet vore s&aring; enkelt och balanserat. Som du vet &auml;r den niv&aring;n av disciplin och best&auml;mdhet sv&aring;r att uppn&aring; i ditt val av yrke. Som tur &auml;r kan din styrka &ouml;vervinna vilka hinder som helst, &auml;ven om det betyder att du k&auml;mpar mot din egen fysiologi f&ouml;r att du ska bli en, om du vill kalla det s&aring;, Super-du.<\/p><h1 style=\"margin-top: 24px;\" align=\"left\">K&auml;nslornas effekter p&aring; spelet<\/h1><p class=\"emoNormal\">Vad &auml;r ditt generella m&aring;l som pokerspelare? Att konstant n&aring; den st&ouml;rsta m&ouml;jliga f&ouml;rtj&auml;nsten genom att ta de beslut som ger h&ouml;gst v&auml;rde, och sedan nyttja det beslutet objektivt. Det &auml;r den senaste delen av detta m&aring;l som &auml;r anledningen till att vi sitter h&auml;r idag.<\/p><p class=\"emoNormal\">Du har sv&aring;rt att h&aring;lla dig objektiv och stoppa dina k&auml;nslor, ditt hum&ouml;r och din fysik fr&aring;n att p&aring;verka objektiviteten i ditt pokerspelande. Men du &auml;r inte ensam om detta. De flesta pokerspelare r&aring;kar ut f&ouml;r samma sak, men som tur &auml;r kan du g&ouml;ra mycket f&ouml;r att d&auml;mpa den p&aring;verkan dessa m&auml;nskliga faktorer har. Vi b&ouml;rjar nu!<\/p><p class=\"emoNormal\">Jag kommer att b&ouml;rja med att vara objektiv, &auml;ven om jag har ett best&aring;ende intresse i den inspiration denna artikel eventuellt kan ge. Du kommer antagligen aldrig att sluta tilta. Vid n&aring;gon punkt i ditt liv, n&aring;gon g&aring;ng, kommer du att tilta. F&ouml;r att forts&auml;tta vara objektiv s&aring; kan jag dock ocks&aring; s&auml;ga att du med anstr&auml;ngningar drastiskt kan reducera hur ofta och hur allvarlig din tilt &auml;r. Fr&aring;gan &auml;r: hur?<\/p><div class=\"emoSubheadbig\">&nbsp;Det h&auml;nder mer n&auml;r du tiltar, &auml;n vad du ser mer blotta &ouml;gat<\/div><p class=\"emoNormal\">I sin ofta rekommenderade bok &ldquo;Elements of Poker&rdquo;, belyser Tommy Angelo de tv&aring; olika formerna av tilt.<\/p><p class=\"emoNormal\">&ldquo;Hard Tilt&rdquo;, h&auml;danefter ben&auml;mnd som \"h&aring;rd tilt\", referar till de k&auml;nslom&auml;ssiga reaktioner som f&aring;r oss att sprida marker omkring oss utan kontroll, p&aring; grund av ansp&auml;nning och stress.<sup>1<\/sup> Om du n&aring;gonsin kastat musen i v&auml;ggen s&aring; berodde det antagligen p&aring; h&aring;rd tilt.<\/p><p class=\"emoNormal\">Faktorer som inte &auml;r relaterade till k&auml;nslor, som utmattning, hunger och rastl&ouml;shet, &auml;r alla olika sorters &ldquo;Soft Tilt&rdquo;<sup>2<\/sup>, h&auml;danefter ben&auml;mnd som \"mjuk tilt\". Denna artikel kommer att fokusera p&aring; mjuk tilt och mer specifikt de faktorer som &auml;r relaterade till en av de huvudsakliga signalsubstanserna i hj&auml;rnan, n&auml;mligen serotonin.<\/p><h1 style=\"margin-top: 24px;\" align=\"left\">&ldquo;Gl&auml;djehormonet&rdquo;<\/h1><p class=\"emoNormal\">Du har kanske h&ouml;rt talas om det: &ldquo;gl&auml;djehormonet&rdquo;.  Serotonin har varit &auml;mne f&ouml;r mycket diskussion under de senaste decennierna. Och vad som &auml;r mer allvarligt i samh&auml;llet &auml;r att det ocks&aring; varit i fokus f&ouml;r m&aring;nga l&auml;kemedelsf&ouml;retag. SSRIs eller \"serotonin reuptake inhibitors\" till&aring;ter en h&ouml;gre dos av serotonin att vara aktivt i hj&auml;rnan, och m&ouml;jligg&ouml;r d&auml;rigenom en h&ouml;jning av en persons hum&ouml;r. Men varf&ouml;r? Hur g&ouml;r serotonin dig gladare och hur viktigt &auml;r det i din vardag, b&aring;de vid och vid sidan av borden?<\/p><p class=\"emoNormal\">Att 80% av ditt serotonin finns i tarmarna f&ouml;r att styra dina in&auml;lvor, &auml;r ett faktum inte m&aring;nga k&auml;nner till. Bara 20% av serotoninet finns i hj&auml;rnan. N&auml;r du f&ouml;rst&aring;r mer om serotoninets roll f&ouml;r din fysik s&aring; kommer den informationen att te sig mer f&ouml;rst&aring;elig. Detta hormon f&ouml;rmedlar f&ouml;rst och fr&auml;mst hur du uppfattar dina resursniv&aring;er i relativitet till dina och andras &ouml;verlevnadsbehov.<\/p><p class=\"emoNormal\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/Education\/articles\/Neuropsychology\/2\/2_synapse.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"198\" align=\"right\" style=\"margin-left: 5px;\"><\/p><p class=\"emoNormal\">Din mat-konsumtion, materiella tillfredsst&auml;llelse och sociala st&auml;llning &auml;r alla \"resurser\" som p&aring;verkar niv&aring;n av serotonin i din hj&auml;rna. N&auml;r du &auml;ter vissa matr&auml;tter frig&ouml;rs serotonin och h&ouml;jer ditt hum&ouml;r s&aring; att du k&auml;nner dig tillfreds. N&auml;ring &auml;r inte det enda relevanta omr&aring;det; sociala resurser har en liknande p&aring;verkan. Om du har ett brett och socialt n&auml;tverk och en bra st&auml;llning d&auml;r i, s&aring; h&ouml;jer ocks&aring; detta serotonin-niv&aring;erna i din hj&auml;rna s&aring; att du k&auml;nner positiva k&auml;nslor och blir tillfreds.<sup>3<\/sup><\/p><p class=\"emoNormal\">Om du n&aring;gonsin har befunnit dig mitt i en pokersession och b&ouml;rjat k&auml;nt dig utmattad s&aring; &auml;r chansen stor att serotoninet haft n&aring;got med det att g&ouml;ra, d&aring; det verkar vara vad som f&ouml;rst och fr&auml;mst p&aring;verkar den mjuka tilten. Det inte bara p&aring;verkar ditt hum&ouml;r, utan ocks&aring; din aptit, s&ouml;mn och ditt minne\/inl&auml;rning. Denna v&auml;ldigt viktiga signalsubstans &auml;r mest troligt anledningen till att du inte l&auml;r dig s&aring; snabbt som du skulle vilja, eller varf&ouml;r du hela tiden upprepar samma misstag utan att l&auml;ra dig n&aring;got av det.<sup>4<\/sup><\/p><p class=\"emoNormal\">Innan vi visar dig hur du h&ouml;jer din serotonin-niv&aring; och minskar din mjuka tilt m&aring;ste du f&ouml;rst&aring; hur serotonin p&aring;verkar din hj&auml;rna och ditt pokerspelande.<\/p><div class=\"emoSubheadbig\">Hur serotonin p&aring;verkar din hj&auml;rna<\/div><p class=\"emoNormal\">Serotonin kan vara anledningen till att du g&aring;ng p&aring; g&aring;ng upprepar samma misstag, speciellt om du g&ouml;r s&aring; med ett obehag och en viss likgiltighet. Att \"l&auml;ra om\" och f&ouml;r&auml;ndra ett bestraffande beteende n&auml;r det beteendet till en b&ouml;rjan var bel&ouml;nande, anses vara en av serotoninets funktioner.<sup>5<\/sup> Detta &auml;r en extremt viktig mekanism f&ouml;r att spela poker framg&aring;ngsrikt, och det &auml;r ocks&aring; en &ouml;verv&auml;ldigande kraftfull s&aring;dan.<\/p><p class=\"emoNormal\">Alldeles f&ouml;r ofta bel&ouml;nas spelare n&auml;r de g&ouml;r ett felaktigt spel, som i l&auml;ngden garanterat kommer att misslyckas med att ge vinst. Spelaren kanske till och med r&aring;kar ut f&ouml;r h&aring;rd tilt som ett resultat, men det &auml;r ett &auml;mne f&ouml;r n&auml;sta artikel.<\/p><p class=\"emoNormal\">Vad som &auml;r viktigt h&auml;r &auml;r att spelaren mycket v&auml;l kan t&auml;nkas forts&auml;tta att ta samma beslut i framtiden, och kanske ocks&aring; bli bel&ouml;nad f&ouml;r det igen. &Auml;ven om inte detta spel kommer att visa ett positivt f&ouml;rv&auml;ntat v&auml;rde i l&auml;ngden s&aring; startar det initiella positiva gensvaret av spelet en bel&ouml;ningscykel i hj&auml;rnan, som med repetition blir &auml;nnu starkare.<\/p><p class=\"emoNormal\">Of&ouml;rm&aring;gan att l&auml;ra fr&aring;n eller bry sig om sina misstag &auml;r ett betydande karakt&auml;rsdrag hos spelare som vi anser vara fiskar. Men du &auml;r ingen fisk, och d&auml;rf&ouml;r str&auml;var du efter att g&ouml;ra det b&auml;sta spelet, oavsett vad resultatet blir p&aring; kort sikt. Att l&auml;ra om och l&auml;ra r&auml;tt &auml;r en v&auml;ldigt viktig avg&ouml;rande f&ouml;rm&aring;ga.<\/p><p class=\"emoNormal\">I en nyligen gjord studie blockerade man serotoninaktiviteten hos r&aring;ttor, vilket hindrade serotonin fr&aring;n att n&aring; r&aring;ttornas hj&auml;rna. Resultatet blev att r&aring;ttorna blev mindre k&auml;nsliga och mottagliga f&ouml;r bestraffande h&auml;ndelser. De fick sv&aring;rare att f&ouml;r&auml;ndra beteendet som gav dem bestraffningen, och det blev vanligare att de upprepade misstagen.<sup>6<\/sup> Du &auml;r f&ouml;rst&aring;s ingen r&aring;tta, men du &auml;r ett d&auml;ggdjur. Men din v&auml;lutvecklade hj&auml;rna kan v&auml;l inte vara s&aring; mottaglig f&ouml;r denna fysiologiska p&aring;verkan? Fundera en g&aring;ng till.<\/p><h1 style=\"margin-top: 24px;\" align=\"left\">Brist p&aring; serotonin<\/h1><p class=\"emoNormal\">Bara en liten grupp av cellerna i din hj&auml;rna &auml;r kapabla att sl&auml;ppa ifr&aring;n sig serotonin, och om de hindras kommer du att k&auml;nna av de effekter som en l&aring;g serotonin-niv&aring; ger.<sup>7<\/sup> Som vi n&auml;mnde ovan inkluderar detta obehag of&ouml;rm&aring;ga eller l&aring;ngsamhet n&auml;r du ska f&ouml;r&auml;ndra ett bestraffande beteende, speciellt om samma agerande har gett positiva resultat tidigare. Detta koncept blir &auml;nnu tydligare om man t&auml;nker p&aring; att ditt pokerspelande kan s&auml;nka dina serotonin-niv&aring;er &auml;ven om du tar r&auml;tt beslut.<\/p><p class=\"emoNormal\">Att f&ouml;rlora i poker, oavsett om man tagit r&auml;tt beslut eller inte, s&auml;nker dina serotonin-niv&aring;er. Att f&ouml;rlora under en L&auml;ngre tid skapar en ordentlig f&ouml;rminskning av serotonin-niv&aring;erna i hj&auml;rnan, n&auml;r det g&auml;ller spel d&auml;r man tar risker.<sup>8<\/sup> Precis p&aring; samma s&auml;tt som serotoninet &ouml;kas av upplevda tillg&aring;ngar, s&aring; minskar det n&auml;r dina tillg&aring;ngar minskar. Denna minskning &auml;r betydande, och inte bara f&ouml;r att den hindrar inl&auml;rningsprocessen. L&auml;gre niv&aring;er av denna mycket viktiga signalsubstans resulterar i att det blir sv&aring;rare att agera beteende-h&auml;mmande.<\/p><p class=\"emoNormal\">F&ouml;r att g&ouml;ra det enklare s&aring; &auml;r det s&aring; att ju l&auml;gre dina serotonin-niv&aring;er &auml;r, desto sv&aring;rare kommer det vara f&ouml;r dig att hindra dig sj&auml;lv fr&aring;n att agera p&aring; ett s&auml;tt som du anser &auml;r felaktigt.<sup>9<\/sup> Ju mer du f&ouml;rlorar, desto mer kommer du att kunna f&ouml;rlora eftersom det blir sv&aring;rare f&ouml;r dig att ta r&auml;tt beslut, eller snarare hindra dig sj&auml;lv fr&aring;n att klicka p&aring; musen vid fel tillf&auml;lle. Och det &auml;r inte nog med det. L&auml;gre niv&aring;er av serotonin p&aring;verkar mer &auml;n din tid vid pokerborden. Effekterna str&auml;cker sig &auml;nda till ditt &ouml;vriga liv och kan ha en djupg&aring;ende indirekt p&aring;verkan p&aring; alla dess aspekter.<\/p><div class=\"emoSubheadbig\">P&aring;verkan p&aring; din kropp<\/div><p class=\"emoNormal\">En nedg&aring;ng i din serotonin-aktivitet associeras ocks&aring; med andnings- och s&ouml;mnsv&aring;righeter, ofta b&aring;da p&aring; samma g&aring;ng. Det exakta f&ouml;rloppet &auml;r inte viktigt h&auml;r, utan vad som &auml;r viktigt &auml;r att f&ouml;rminskade serotonin-niv&aring;er hindrar din s&ouml;mn, likv&auml;l som dina energiniv&aring;er.<sup>10<\/sup><\/p><p class=\"emoNormal\">Du har s&auml;kert lagt m&auml;rke till att n&auml;r du k&auml;nner dig nere s&aring; har du sv&aring;rt att somna, eller att sova ordentligt genom hela natten. Detta &ouml;kar tr&ouml;ttheten dagen efter och f&aring;r problemet att v&auml;xa genom att &ouml;ka risken att du tar felaktiga beslut vilket f&aring;r dina serotonin-niv&aring;er att sjunka &auml;nnu mer. Detta &auml;r en av anledningarna till varf&ouml;r det generellt rekommenderas att du tar en paus fr&aring;n pokern n&auml;r du haft en d&aring;lig dag eller f&ouml;rlorat under en l&auml;ngre stund. F&ouml;rdelarna med detta &auml;r sanna och helt och h&aring;llet m&auml;tbara. Icke-optimala serotonin-niv&aring;er kommer att hindra dig fr&aring;n att sova ordentligt och g&ouml;ra det sv&aring;rt f&ouml;r dig att spela p&aring; topp.<\/p><p class=\"emoNormal\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/Education\/articles\/Neuropsychology\/2\/2_sleep.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"235\" align=\"right\" style=\"margin-left: 12px;\"><\/p><p class=\"emoNormal\">Att undvika utmattning &auml;r inte den enda anledningen till varf&ouml;r det &auml;r viktigt att f&aring; tillr&auml;ckligt med s&ouml;mn. Det &auml;r ocks&aring; n&ouml;dv&auml;ndigt f&ouml;r att n&aring; en optimal mental och kardiovaskul&auml;r h&auml;lsa. N&auml;r du st&auml;nger dina &ouml;gon s&aring; &aring;teruppbygger kroppen ocks&aring; dina muskler och st&auml;rker nervbanorna. Detta &auml;r av vikt, eftersom en v&auml;ldigt viktig del av ditt minnesbildande anses ske n&auml;r du sover. Faktum &auml;r att en teori s&auml;ger att en av anledningarna till att m&auml;nniskan dr&ouml;mmer &auml;r f&ouml;r att ge mening till information och nyligen upplevda h&auml;ndelser. Vidare s&aring; &auml;r det under s&ouml;mn som din kropp g&ouml;r sig av med m&aring;nga olika gifter.<\/p><p class=\"emoNormal\">F&ouml;r att s&auml;kerst&auml;lla en mer h&auml;lsosam s&ouml;mn kan du dricka mj&ouml;lk innan du g&aring;r och l&auml;gger dig. Och dessutom b&ouml;r du avst&aring; fr&aring;n koffein under eftermiddagen, minska intag av alkohol (alkohol g&ouml;r det l&auml;tt att sova, men &ouml;kar vakenheten under s&ouml;mn), stoppa nikotin-intaget som &auml;r en stimulant, samt motionera (mer om motion senare). Naturligtvis ger ocks&aring; s&ouml;mn en h&auml;lsosam serotonin-aktivitet.<\/p><p class=\"emoNormal\">H&auml;lsosamma niv&aring;er av serotonin hj&auml;lper dig p&aring; m&aring;nga s&auml;tt, b&aring;de direkt och indirekt. Du har redan l&auml;rt dig att detta hormon g&ouml;r det l&auml;ttare att l&auml;ra sig och f&ouml;r&auml;ndra beteendet f&ouml;r att f&ouml;rs&auml;kra dig om att forts&auml;tta f&ouml;rb&auml;ttra dig. De positiva aspekterna av h&auml;lsosamma serotonin-niv&aring;er &auml;r ocks&aring; sj&auml;lvbevarande. Ett positivare hum&ouml;r &ouml;kar m&ouml;jligheten att f&aring; fler positiva och h&auml;lsosamma sociala relationer, vilket ger &auml;nnu st&ouml;rre &ouml;kning av serotonin-niv&aring;erna. Detta har den ytterligare f&ouml;rdelen att det motiverar dig till fler och varierande sociala upplevelser, vilket tar fokus bort fr&aring;n materiella prylar som en k&auml;lla till tillfredsst&auml;llelse.<\/p><div class=\"emoSubheadbig\">Kort- och l&aring;ngsiktiga effekter p&aring; serotonin-niv&aring;n.<\/div><p class=\"emoNormal\">Du eller n&aring;gon du k&auml;nner kanske ofta shoppar f&ouml;r att det f&aring;r dem att m&aring; b&auml;ttre. Pokerspelare kan ha en h&ouml;g inkomst att g&ouml;ra av med n&auml;r de &auml;r unga, och investeringar kanske inte &auml;r den f&ouml;rsta tanken som dyker upp. Som vi f&ouml;rklarade tidigare s&aring; &auml;r utsl&auml;ppet av serotonin relaterat till vilka tillg&aring;ngar man upplever att man har.<\/p><p class=\"emoNormal\">N&auml;r du k&ouml;per den d&auml;r klockan med diamanter eller den l&auml;ckra nya bilen s&aring; sl&auml;pps serotonin ut som ett resultat av denna signal denna upplevda tillg&aring;ng skickar. Det kanske till och med ger dig uppskattning fr&aring;n den omgivande sociala kretsen s&aring; att &auml;ven din upplevda sociala tillg&aring;ng &ouml;kar. Generellt s&aring; ger dock denna typ av k&ouml;p oftast mer avundsjuka och negativ social energi &auml;n vad de ger uppskattning. Och vad som &auml;r &auml;nnu viktigare &auml;r att denna materiella serotoninboost bara har en kortsiktig positiv inverkan, men en potentiellt l&aring;ngsiktig negativ s&aring;dan.<\/p><p class=\"emoNormal\">V&aring;ra evolution&auml;ra f&ouml;rf&auml;der kunde antagligen inte bry sig mindre om skillnaderna mellan en Honda och en Mercedes. De brydde sig mer om att f&aring; tag i n&ouml;dv&auml;ndigheter som mat och v&auml;rme, samt att uppr&auml;tth&aring;lla sociala relationer f&ouml;r genetisk fortplantning.<\/p><p class=\"emoNormal\">Att f&ouml;rb&auml;ttra dit sociala liv kan ha en &auml;nnu st&ouml;rre och l&aring;ngvarig positiv effekt p&aring; dina serotonin-niv&aring;er. Kanske det inte &auml;r v&auml;rt att spela de d&auml;r 5 extra timmarna varje vecka f&ouml;r att ha r&aring;d med den lite dyrare bilen, n&auml;r du kunde ha spenderat tiden med n&aring;gon som st&aring;r dig n&auml;ra, eller kanske engagerat dig i v&auml;lg&ouml;renhet.<\/p><p class=\"emoNormal\">Det har ocks&aring; p&aring;visats att uppvisande av positiva k&auml;nslor och villighet &ouml;kar den sociala uppbackningen, och senare ocks&aring; uppfattningen av tillg&auml;ngliga sociala tillg&aring;ngar, vilket ytterligare &ouml;kar serotonin-niv&aring;erna.<sup>11<\/sup> Att f&ouml;rlita sig p&aring; materiella ting f&ouml;r kortsiktiga serotonin-&ouml;kningar kan g&ouml;ra det sv&aring;rare att uppn&aring; samma &ouml;kning i framtiden, eftersom din tr&ouml;skel f&ouml;r tillfredsst&auml;llelse kommer att &ouml;ka.<\/p><p class=\"emoNormal\">Att k&ouml;pa en klocka f&ouml;r $1 000 kanske g&ouml;r dig glad under ett par m&aring;nader, dock s&aring; kommer du senare att beh&ouml;va en klocka f&ouml;r $3 000 f&ouml;r att uppn&aring; samma hum&ouml;rh&ouml;jning. Social interaktion &auml;r dock v&auml;ldigt billig, och kan skapa en ih&aring;llande och l&aring;ngvarig serotonin-&ouml;kning. Men det sociala livet &auml;r inte det enda s&auml;ttet att skapa en h&auml;lsosam serotonin-aktivitet.<\/p><div class=\"emoSubheadbig\">Olika v&auml;gar till en h&auml;lsosam serotonin-aktivitet<\/div><p class=\"emoNormal\">Bananer &ouml;kar inte din serotonin-niv&aring;. Denna vanliga tro &auml;r tyv&auml;rr en myt. Visst, bananer inneh&aring;ller faktiskt serotonin, men det &auml;r inte den typen som klarar att ta sig fr&aring;n blodet in i hj&auml;rnan. Det finns dock &auml;mnen som du kan inta f&ouml;r att &ouml;ka ditt serotonin.<\/p><p class=\"emoNormal\">Det finns en viktig aminosyra som kallas tryptofan, som finns i vissa sorters k&ouml;tt och mj&ouml;lkprodukter, samt en del gr&ouml;nsaker (aminosyror &auml;r f&ouml;rresten i grund och botten byggstenarna i proteiner). Tryptofan &auml;r k&auml;nt f&ouml;r att ha en stark p&aring;verkan p&aring; aktiveringen av serotonin. Men det finns ett problem: mat med en h&ouml;g tryptofan-niv&aring; har generellt sv&aring;rt att h&ouml;ja serotoninet eftersom det &auml;r en relativt inaktiv aminosyra om man j&auml;mf&ouml;r med andra typer som finns i dessa typer av mat och som ocks&aring; k&auml;mpar f&ouml;r att ta sig in i v&aring;ra kroppar.<sup>12<\/sup><\/p><p class=\"emoNormal\"><sup><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/Education\/articles\/Neuropsychology\/2\/2_gethappy.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"198\" align=\"right\" style=\"margin-left: 12px; margin-top: 25px;\"><br><\/sup><\/p><p class=\"emoNormal\">Vad du ska h&aring;lla utsikt efter &auml;r mat som har en h&ouml;g tryptofan-niv&aring; j&auml;mf&ouml;rt med andra aminosyror. Kik&auml;rtor och majs &auml;r ett par bra exempel, speciellt om man bet&auml;nker att det finns arter som odlats fram f&ouml;r att ha en h&ouml;g tryptofan-niv&aring;. Faktum &auml;r att en rikst&auml;ckande studie gjordes d&auml;r man anv&auml;nde en sorts majs som hade denna genetiska karakt&auml;r. En kraftig negativ korrelation kunde hittas mellan konsumering av denna typ av majs och mord samt sj&auml;lvmord. Tryptofan verkar f&aring; depressionen och aggressionen i samh&auml;llet att sjunka.<sup>13<\/sup> Detta &auml;r mest troligt tack vare dess p&aring;verkan p&aring; serotonin-niv&aring;erna i hj&auml;rnan. D&auml;rf&ouml;r kan inte vikten av att f&ouml;rmedla detta hormon nog framh&auml;vas.<\/p><p class=\"emoNormal\">Det finns tryptofan-tillskott, som dock &auml;r olagliga i vissa l&auml;nder eftersom att aminosyror i ren form anses vara en drog. Du beh&ouml;ver antagligen inte oroa dig, men skulle du prova p&aring; detta kan det vara v&auml;rt att ha i &aring;tanke att vara f&ouml;rsiktig. Tryptofan h&ouml;jer din insulin-niv&aring;. Insulin &auml;r kroppens s&auml;tt att reglera blodsockret. Det &auml;r dock ett system som kr&auml;ver en j&auml;mn och konstant niv&aring;. Om man f&ouml;r&auml;ndrar balansen dramatiskt &ouml;ver tid kan det f&aring; skadliga effekter.<sup>14<\/sup> Vidare s&aring; &auml;r inte dieter det enda s&auml;ttet att &ouml;ka dina seritonin-niv&aring;er.<\/p><p class=\"emoNormal\">Motion &ouml;kar ocks&aring; serotonin-niv&aring;erna i hj&auml;rnan. Det &auml;r fortfarande os&auml;kert om det &auml;r \"motoraktiviteten\" i sig som leder till fler aktiva signalsubstanser (som &auml;r fallet med dopamin, som kommer att diskuteras i n&auml;sta artikel), eller om det &auml;r utmattningen som g&ouml;r det. Den senare teorin best&aring;r av att n&auml;r du utmattar kroppens kardiovaskul&auml;ra system s&aring; &ouml;kar tillg&aring;ngen p&aring; tryptofan eftersom BCAA minskar. BCAA &ouml;r en naturligt f&ouml;rekommnande kemikalie som h&auml;mmar tryptofan.<sup>15<\/sup> Motion ger ocks&aring; ett starkt och friskt hj&auml;rta, vilket &auml;r en f&ouml;ruts&auml;ttning f&ouml;r ett glatt och f&ouml;rtj&auml;nstfullt liv.<\/p><p class=\"emoNormal\">Om det inte redan har blivit klart och tydligt: mekanismerna och beteendena som karakt&auml;riserar dig och din h&auml;lsa, fungerar inte sj&auml;lvst&auml;ndigt. Din diet kommer att p&aring;verka din s&ouml;mn, och din s&ouml;mn p&aring;verkar din diet och s&aring; vidare. F&ouml;r att h&aring;lla det enkelt: god h&auml;lsa f&ouml;der godare h&auml;lsa och agerande f&ouml;der ytterligare agerande. Ett fenomen som kommer att diskuteras mer i detalj n&auml;r du m&ouml;ter dopaminet och \"energimotorn\" i artikel 3.<\/p><h1 style=\"margin-top: 24px;\" align=\"left\">Slutsats<\/h1><p class=\"emoNormal\">Motion, socialisering och att uppr&auml;tth&aring;lla en bra diet kommer att g&ouml;ra dig till en gladare, mer produktiv och mer objektiv pokerspelare. Men det visste du redan. Nu vet du varf&ouml;r, och f&ouml;rhoppningsvis kommer du att b&ouml;rja g&ouml;ra f&ouml;r&auml;ndringar f&ouml;r att &ouml;ka dina serotonin-niv&aring;er. Dessa anstr&auml;ngningar kommer inte bara att ge dig st&ouml;rre f&ouml;rtj&auml;nst vid pokerborden, det kommer ocks&aring; att g&ouml;ra dig till en friskare och positivare m&auml;nniska i sociala grupper och samh&auml;llet &ouml;verlag..<\/p><p class=\"emoNormal\">Vi har bara b&ouml;rjat att skrapa p&aring; ytan av hj&auml;rnan och poker. N&auml;r allt kommer kring, s&aring; var det n&aring;gon vars namn jag inte kommer ih&aring;g som skrev i en bok vars titel jag inte kommer ih&aring;g, att: \"kunskap &auml;r en sak, dess separering till best&aring;ndsdelar &auml;r erk&auml;nnandet av m&auml;nsklig svaghet\". Jag &auml;r skyldig till denna svaghet, och ber dig att forts&auml;tta din resa mot psykologiskt v&auml;lbefinnande och pokervinster genom att l&auml;sa n&auml;sta artikel, &ldquo;Dopamin och hum&ouml;r&rdquo;.<\/p><p class=\"emoNormal\">Tills dess, &ouml;verdosera inte tryptofan, och kolla in den tillh&ouml;rande videon f&ouml;r fler praktiska rekommendationer f&ouml;r hur du h&ouml;jer dina serotonin-niv&aring;er och ditt hum&ouml;r f&ouml;r en optimal skicklighet vid pokerborden.<\/p><p>&nbsp;<\/p><div style=\"text-align: center; margin-bottom: 12px;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/download\/content\/bilder\/ps_trennlinie.jpg\" alt=\"\" width=\"100%\" height=\"1\"><\/div><p><sup>1 <\/sup>Angelo, <sup>2 <\/sup>Angelo, <sup>3 <\/sup>Schroeder, <sup>4 <\/sup>Schroeder, <sup>5 <\/sup>Schroeder, <sup>6 <\/sup>Schroeder, <sup>7 <\/sup>Thayer, <sup>8 <\/sup>Nickerson, <sup>9 <\/sup>Schroeder, <sup>10 <\/sup>Thayer, <sup>11 <\/sup>Young, <sup>12 <\/sup>Young, <sup>13 <\/sup>Young, <sup>14 <\/sup>Young, <sup>15 <\/sup>Young<\/p><table border=\"0\" cellspacing=\"0\" class=\"emoLinkbox\" style=\"margin-top: 24px;\">\n<tbody>\n<tr>\n<td class=\"emoLinkbox1\">L&Auml;NKAR<\/td>\n<td class=\"emoLinkbox2\">&nbsp;<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td class=\"emoLinkboxinner\" colspan=\"2\">\n<table border=\"0\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\">\n<tbody>\n<tr>\n<td class=\"emoLinkboxicon\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/download\/content\/bilder\/ps_icon_artikel.jpg\" alt=\"\" width=\"33\" height=\"25\"><\/td>\n<td class=\"emoLinkboxlinks\"><b>Relaterade artiklar:<\/b><br> <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/wp-content\/uploads\/image\/ranks\/mini\/gold.png\" alt=\"\" width=\"17\" height=\"12\" align=\"left\" style=\"margin-right: 4px;\"> <a href=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/sv\/strategy\/poker-psychology\/1895\">Neuropsykologi i poker (1) - Under huven <\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td class=\"emoLinkboxicon\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/download\/content\/bilder\/ps_icon_video.jpg\" alt=\"\" width=\"32\" height=\"24\"><\/td>\n<td class=\"emoLinkboxlinks\"><b>Videor:<\/b><br> <a href=\"#\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/wp-content\/uploads\/image\/ranks\/mini\/gold.png\" alt=\"\" width=\"17\" height=\"12\" align=\"left\" style=\"margin-right: 4px;\">Neuropsychology of Poker - Episode 1 (engelska)<\/a><br> <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/wp-content\/uploads\/image\/ranks\/mini\/gold.png\" alt=\"\" width=\"17\" height=\"12\" align=\"left\" style=\"margin-right: 4px;\"><a href=\"#\">Neuropsychology of Poker - Episode 2 (engelska)<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>I denna artikel kommer du l\u00e4ra dig hur k\u00e4nslor p\u00e5verkar ditt spel, vad gl\u00e4djehormonet \u00e4r f\u00f6r n\u00e5got samt hur en ih\u00e5llande och h\u00e4lsosam serotonin-aktivitet inte bara \u00e4r viktig f\u00f6r pokern.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"template":"","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":""},"strategy_category":[245],"strategy_level":[275],"class_list":["post-2061","strategy","type-strategy","status-publish","hentry","strategy_category-poker-psychology-basic"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Neuropsykologin i poker (2) - Serotonin och hum\u00f6r - PokerStrategy Sverige<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/sv\/strategy\/poker-psychology\/1896\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"sv_SE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Neuropsykologin i poker (2) - Serotonin och hum\u00f6r - PokerStrategy Sverige\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"I denna artikel kommer du l\u00e4ra dig hur k\u00e4nslor p\u00e5verkar ditt spel, vad gl\u00e4djehormonet \u00e4r f\u00f6r n\u00e5got samt hur en ih\u00e5llande och h\u00e4lsosam serotonin-aktivitet inte bara \u00e4r viktig f\u00f6r pokern.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/sv\/strategy\/poker-psychology\/1896\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"PokerStrategy Sverige\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-08-12T09:35:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/Strategy\/images\/bild_videoverweis.gif\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"22 minuter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.pokerstrategy.com\\\/sv\\\/strategy\\\/poker-psychology\\\/1896\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.pokerstrategy.com\\\/sv\\\/strategy\\\/poker-psychology\\\/1896\\\/\",\"name\":\"Neuropsykologin i poker (2) - Serotonin och hum\u00f6r - PokerStrategy Sverige\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.pokerstrategy.com\\\/sv\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.pokerstrategy.com\\\/sv\\\/strategy\\\/poker-psychology\\\/1896\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.pokerstrategy.com\\\/sv\\\/strategy\\\/poker-psychology\\\/1896\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/cdn-origin.pokerstrategy.com\\\/Strategy\\\/images\\\/bild_videoverweis.gif\",\"datePublished\":\"2011-05-27T14:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-08-12T09:35:38+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.pokerstrategy.com\\\/sv\\\/strategy\\\/poker-psychology\\\/1896\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.pokerstrategy.com\\\/sv\\\/strategy\\\/poker-psychology\\\/1896\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.pokerstrategy.com\\\/sv\\\/strategy\\\/poker-psychology\\\/1896\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/cdn-origin.pokerstrategy.com\\\/Strategy\\\/images\\\/bild_videoverweis.gif\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/cdn-origin.pokerstrategy.com\\\/Strategy\\\/images\\\/bild_videoverweis.gif\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.pokerstrategy.com\\\/sv\\\/strategy\\\/poker-psychology\\\/1896\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.pokerstrategy.com\\\/sv\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Strategies\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.pokerstrategy.com\\\/sv\\\/strategy\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Neuropsykologin i poker (2) - Serotonin och hum\u00f6r\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.pokerstrategy.com\\\/sv\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.pokerstrategy.com\\\/sv\\\/\",\"name\":\"PokerStrategy Sverige\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.pokerstrategy.com\\\/sv\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"sv-SE\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Neuropsykologin i poker (2) - Serotonin och hum\u00f6r - PokerStrategy Sverige","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/sv\/strategy\/poker-psychology\/1896\/","og_locale":"sv_SE","og_type":"article","og_title":"Neuropsykologin i poker (2) - Serotonin och hum\u00f6r - PokerStrategy Sverige","og_description":"I denna artikel kommer du l\u00e4ra dig hur k\u00e4nslor p\u00e5verkar ditt spel, vad gl\u00e4djehormonet \u00e4r f\u00f6r n\u00e5got samt hur en ih\u00e5llande och h\u00e4lsosam serotonin-aktivitet inte bara \u00e4r viktig f\u00f6r pokern.","og_url":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/sv\/strategy\/poker-psychology\/1896\/","og_site_name":"PokerStrategy Sverige","article_modified_time":"2026-08-12T09:35:38+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/Strategy\/images\/bild_videoverweis.gif","type":"","width":"","height":""}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Est. reading time":"22 minuter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/sv\/strategy\/poker-psychology\/1896\/","url":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/sv\/strategy\/poker-psychology\/1896\/","name":"Neuropsykologin i poker (2) - Serotonin och hum\u00f6r - PokerStrategy Sverige","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/sv\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/sv\/strategy\/poker-psychology\/1896\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/sv\/strategy\/poker-psychology\/1896\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/Strategy\/images\/bild_videoverweis.gif","datePublished":"2011-05-27T14:00:00+00:00","dateModified":"2026-08-12T09:35:38+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/sv\/strategy\/poker-psychology\/1896\/#breadcrumb"},"inLanguage":"sv-SE","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.pokerstrategy.com\/sv\/strategy\/poker-psychology\/1896\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sv-SE","@id":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/sv\/strategy\/poker-psychology\/1896\/#primaryimage","url":"https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/Strategy\/images\/bild_videoverweis.gif","contentUrl":"https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/Strategy\/images\/bild_videoverweis.gif"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/sv\/strategy\/poker-psychology\/1896\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/sv\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Strategies","item":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/sv\/strategy\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Neuropsykologin i poker (2) - Serotonin och hum\u00f6r"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/sv\/#website","url":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/sv\/","name":"PokerStrategy Sverige","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/sv\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"sv-SE"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/strategy\/2061","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/strategy"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/strategy"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2061"}],"wp:term":[{"taxonomy":"strategy_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/strategy_category?post=2061"},{"taxonomy":"strategy_level","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/strategy_level?post=2061"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}