{"id":2063,"date":"2011-05-31T23:00:00","date_gmt":"2011-05-31T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/sv\/strategy\/1900\/"},"modified":"2026-08-12T09:35:38","modified_gmt":"2026-08-12T09:35:38","slug":"1900","status":"publish","type":"strategy","link":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/sv\/strategy\/poker-psychology\/1900\/","title":{"rendered":"Neuropsykologi i poker (3): Dopamin, energi och fokus"},"content":{"rendered":"<?xml encoding=\"utf-8\" ?><h1>Neuropsykologi i poker (3): Dopamin, energi och fokus<\/h1><div align=\"top\" style=\"border: 1px solid #d0d0d0; padding: 0pt; width: 128px; float: right; margin-bottom: 8px; margin-top: 0pt;\">\n<div style=\"margin: 0pt; padding-top: 12px; padding-left: 10px; padding-right: 10px;\"><a href=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/video\/17435\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/Strategy\/images\/bild_videoverweis.gif\" alt=\"\" width=\"108\" height=\"76\" onmouseover=\"this.src='https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/Strategy\/images\/bild_videoverweis_mo.gif';\" onmouseout=\"this.src='https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/Strategy\/images\/bild_videoverweis.gif';\" onmousedown=\"this.src='https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/Strategy\/images\/bild_videoverweis_click.gif';\"><\/a><\/div>\n<div style=\"padding: 8px 10px;\"><b>Video:<\/b> Klicka <a href=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/video\/17435\/\">h&auml;r<\/a> (engelsk video)<\/div>\n<\/div><h1 align=\"left\">Introduktion<\/h1><p><b><i>I denna artikel<\/i><\/b> <\/p><ul class=\"emoList1\">\n<li><i>Hur en signalsubstans som kallas dopamin kontrollerar ditt sinne<br> <\/i><\/li>\n<li><i>Varf&ouml;r en h&auml;lsosam dopaminniv&aring; &auml;r viktig f&ouml;r dig som pokerspelare<br><\/i><\/li>\n<li><i>Hur du n&aring;r en lagom dopamin-niv&aring;<br> <\/i><\/li>\n<\/ul><div style=\"text-align: center; margin-bottom: 12px;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/download\/content\/bilder\/ps_trennlinie.jpg\" alt=\"\" width=\"100%\" height=\"1\"><\/div><p class=\"emoNormal\">N&auml;r kommer du att sluta tilta? Pokerspelandet och f&ouml;rtj&auml;nsten skulle vara i s&aring; mycket b&auml;ttre harmoni om du bara kunde sluta sprida marker omkring dig i on&ouml;dan. Du spenderar ju s&aring; mycket tid p&aring; att studera och f&ouml;rbereda dig med att diskutera, utv&auml;rdera och f&ouml;rb&auml;ttra dina kunskaper p&aring; ett rigor&ouml;st s&auml;tt f&ouml;r att krossa motst&aring;ndet.<\/p><p class=\"emoNormal\">Och &auml;nd&aring; &auml;r det troligt att du &aring;tminstone en g&aring;ng per session kommer att skicka in en stack med marker i mitten och sedan vidare till motst&aring;ndaren. Under tiden l&auml;mnas du i f&ouml;rskr&auml;ckelse och f&ouml;rundran &ouml;ver varf&ouml;r du precis gjorde ett spel som du helt klart visste var felaktigt. Detta fenomen &auml;r utan tvekan verklighet och alldeles f&ouml;r vanligt. Trots det &auml;r det m&aring;nga pokerspelare som inte f&ouml;rst&aring;r de bakomliggande fysiska mekanismerna som skapar detta beteende.<\/p><p class=\"emoNormal\" style=\"text-align: center;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/Strategy\/sv\/sv_psychologypic_1900_1.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\"><\/p><p class=\"emoNormal\">Din tilt, ditt hum&ouml;r, dina energiniv&aring;er, din ansp&auml;nning och oro, och till och med din sexlust, framkallas alla av en signalsubstans som kallas dopamin, likv&auml;l som det fysiska gensvar p&aring; stress som hj&auml;lpte dina f&ouml;rf&auml;der att &ouml;verleva och skapa den pokerspelande cyborg som du &auml;r idag.<\/p><h1 style=\"margin-top: 24px;\" align=\"left\">Hur dopamin fungerar i hj&auml;rnan<\/h1><p class=\"emoNormal\">Hj&auml;rnan &auml;r som du vet en samling celler som kallas neuroner som har kroppar och f&ouml;rl&auml;ngningar som sammanl&auml;nkas med andra neuroner. Samlingar av dessa kopplingar l&auml;ngs givna aktiverade slingor skapar f&ouml;rest&auml;llda v&auml;gar. Dopamin &auml;r inblandat i ett antal olika av dessa v&auml;gar, och dess aktivitet &auml;r avg&ouml;rande f&ouml;r var och en av dem. Motor-loopen &auml;r motorv&auml;gen genom en subkortikal region som kallas den basala ganglian och styr &ouml;ver din fysiska natur och p&aring;verkas av motion.<\/p><p class=\"emoNormal\">Den limbiska slingan g&aring;r genom det limbiska systemet, k&auml;nsloregionen i din inre bark, och str&auml;cker sig till din pannlob. Det finns ocks&aring; m&aring;nga bel&ouml;ningsv&auml;gar som kommer att diskuteras i del 4, som anv&auml;nder dopamin f&ouml;r att f&aring; dig att k&auml;nna tillfredsst&auml;llelse n&auml;r du vinner, eller depression och kanske tv&aring;ngstankar n&auml;r du f&ouml;rlorar.<\/p><p class=\"emoNormal\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/Strategy\/sv\/sv_psychologypic_1900_2.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"230\" align=\"left\" style=\"margin-left: 12px; margin-top: 2px;\"><\/p><p class=\"emoNormal\">Du kanske kommer ih&aring;g att dopamin &auml;r v&auml;ldigt aktivt i pannloberna i din hj&auml;rna. Din f&ouml;rm&aring;ga att rationalisera, planera, f&ouml;rutsp&aring; och h&aring;lla dig balanserad &auml;r alla funktioner av dopaminergisk aktivitet. Att f&ouml;rs&auml;kra dig om att du har h&auml;lsosamma niv&aring;er av denna signalsubstans &auml;r av yttersta vikt, inte bara f&ouml;r din pokerframg&aring;ng, utan ocks&aring; f&ouml;r ditt &ouml;vergripande fysiska och mentala v&auml;lbefinnande. Som du kanske gissat s&aring; agerar inte dopamin ensamt; effekterna produceras b&aring;de direkt och indirekt genom denna signalsubstans och dess motsvarigheter.<\/p><p class=\"emoNormal\">Noradrenalin &auml;r ett hormon som syntetiseras fr&aring;n dopamin. Faktum &auml;r att n&auml;r det ursprungligen uppt&auml;cktes s&aring; ans&aring;gs det att dopaminets huvudfunktion var att syntetisera noradrenalin. Vi vet nu b&auml;ttre och kan uppskatta b&aring;de dess komplexitet och m&aring;ngsidighet. Relationerna mellan dessa tv&aring; signalsubstanser &auml;r inte desto mindre v&auml;ldigt viktiga och helt relevant f&ouml;r v&aring;rt pokerspelande.<\/p><div class=\"emoSubheadbig\">Kamp eller flykt-beteendet<\/div><p class=\"emoNormal\">Dina homo sapiens-f&ouml;rf&auml;drar som har sitt ursprung n&aring;gon g&aring;ng f&ouml;r mellan 150 000 - 250 000 &aring;r sedan, lyckades &ouml;verleva till viss del tack vare sitt gensvar p&aring; stress. N&auml;r de m&ouml;tte ett hot eller n&aring;got annat som skapade h&ouml;g stress som kr&auml;vde att de avancerade eller tog till retr&auml;tt, s&aring; upplevde deras kroppar vad som &auml;r k&auml;nt som \"kamp eller flykt\"-beteendet.<\/p><p class=\"emoNormal\">N&auml;r din kropp f&ouml;rbereder sig f&ouml;r att g&ouml;ra n&aring;got drastiskt, antingen attackera eller fly, s&aring; frig&ouml;rs noradrenalin, vilket leder till att blodtrycket och blodfl&ouml;det i din kropp h&ouml;js. Det sker en dramatisk frig&ouml;relse av glykos f&ouml;r att ge energi till din reaktion, och din kropp f&ouml;rbereds f&ouml;r att agera ordentligt. Detta gensvar till&auml;t dina f&ouml;rf&auml;der att jaga efter sitt byte och d&ouml;da f&ouml;r att f&aring; middag.<\/p><p class=\"emoNormal\">Om det fanns n&aring;gra rovdjur i krokarna s&aring; till&auml;t det dem att fly platsen s&aring; snabbt och dramatiskt som bara var fysiskt m&ouml;jligt, f&ouml;r att undkomma hotet. Denna mekanism var avg&ouml;rande f&ouml;r &ouml;verlevnaden hos v&aring;ra evolution&auml;ra f&ouml;rf&auml;der, och &auml;r det fortfarande. Denna process sker fortfarande i din kropp, b&aring;de p&aring; gott och ont. De stressfaktorer som du m&ouml;ter idag &auml;r dock generellt ganska olika de som dina f&ouml;rf&auml;der upplevde. Din kropp &auml;r byggd f&ouml;r &ouml;verlevnad och eftersom ren och sk&auml;r &ouml;verlevnad &auml;r l&auml;tt idag s&aring; aktiveras detta beteende av mer triviala situationer.<\/p><p class=\"emoNormal\">Senaste g&aring;ngen du argumenterade med n&aring;gon du tycker om s&aring; uppvisade du antagligen n&aring;gra av f&ouml;ljande symptom: ditt hj&auml;rta b&ouml;rjade sl&aring; snabbare, kanske b&ouml;rjade du svettas och darra, du b&ouml;rjade k&auml;nna det okontrollerbara beg&auml;ret att dramatisera dina gensvar och kokar till bristningsgr&auml;nsen, antingen mot eller p&aring; v&auml;g ifr&aring;n din sociala motst&aring;ndare. Detta &auml;r samma gensvar som din kropp r&aring;kar ut f&ouml;r n&auml;r den konfronteras med stressfaktorer vid pokerbordet.<\/p><p class=\"emoNormal\">Med ett s&aring; pass dramatiskt gensvar &auml;r det s&aring;klart inte konstigt att det slutar med att du tiltar bort stackar i dramatiska pokerh&auml;nder n&auml;r du felaktigt kastar dina kort eller &auml;nnu v&auml;rre n&auml;r du satsar och h&ouml;jer p&aring; ett v&auml;ldigt oprofitabelt s&auml;tt. Det finns b&aring;de f&ouml;rdelar och nackdelar med denna stressinducerade biologiska process, och att f&ouml;rst&aring; dem kan hj&auml;lpa dig att f&ouml;rmedla dess aktivitet.<\/p><p class=\"emoNormal\">Med ditt blod pumpande och din kropp redo att agera kan de f&ouml;rh&ouml;jda noradrenalin-niv&aring;erna hj&auml;lpa din hj&auml;rna vid pokerbordet. De upph&ouml;jda k&auml;nslorna du har vid det h&auml;r laget h&ouml;jer din koncentration och uppm&auml;rksamhet. Du k&auml;nner dig piggare och alertare, vilket helt klart &auml;r b&auml;ttre &auml;n en halvsovande autopilot just nu. Men som du precis l&auml;ste, s&aring; finns det en stor risk med att vara f&ouml;r sp&auml;nd i denna situation, och denna niv&aring; av k&auml;nslosvall kan g&ouml;ra att du blir k&auml;nsligare f&ouml;r kommande stressfaktorer fr&aring;n h&auml;ndelserna vid bordet.<\/p><div class=\"emoSubhead\">EXEMPEL<\/div><p class=\"emoNormal\">Ett exempel kanske g&ouml;r det hela lite tydligare. L&aring;t s&auml;ga att du spelar 5\/10 No Limit Hold'em vid ett 6-mannabord. Faktum &auml;r att du spelar fyra bord. L&aring;ter det som ett vinnande koncept? Det kan det absolut vara, men vad h&auml;nder om du g&aring;r all in med QQ vs AK f&ouml;re floppen och f&ouml;rlorar.<\/p><p class=\"emoNormal\">Inga problem, det h&auml;nder hela tiden. Att flippa f&ouml;re floppen &auml;r vanligt f&ouml;rekommande och n&aring;got du &auml;r van vid. Ditt spel forts&auml;tter utan att du p&aring;verkats n&auml;mnv&auml;rt. 30 sekunder senare hamnar du all in igen p&aring; ett annat bord, den h&auml;r g&aring;ngen har du KK och din motst&aring;ndare visar AA som h&aring;ller. Nu k&auml;nns det lite v&auml;rre. \"Typiskt min otur\", kanske du t&auml;nker. Du kanske f&ouml;r&auml;ndrar hur du sitter i stolen, men t&auml;nker att det bara &auml;r en vanlig dag p&aring; arbetet, Men din hj&auml;rna k&auml;nner redan effekterna. Vid den h&auml;r niv&aring;n av neural aktivitet s&aring; k&auml;nner inte hj&auml;rnan n&aring;gon skillnad mellan ifall ett rovdjur v&auml;ntar runt h&ouml;rnet eller att du f&ouml;rlorat tv&aring; flippar vid pokerbordet.<\/p><p class=\"emoNormal\">F&ouml;r att g&ouml;ra det enkelt s&aring; &auml;r det tillr&auml;ckligt h&ouml;g stress f&ouml;r att framkalla ett gensvar, och kroppen b&ouml;rjar redan att reagera. Men du forts&auml;tter trots det att spela, uppr&auml;tth&aring;lla ditt A-game och ditt lugn. 2 minuter g&aring;r och du tr&auml;ffar ett set: underbart! Nu kommer du att kunna ta tillbaka lite av din f&ouml;rlust. Du check-synar floppen och turn, och check-h&ouml;jer river och din motst&aring;ndare synar direkt. Dina microsekunder av gl&auml;dje omv&auml;nds till skr&auml;ck n&auml;r din motst&aring;ndare visar upp ett h&ouml;gre set. Den h&auml;r g&aring;ngen &auml;r din reaktion mer dramatisk, kanske tittar du bort fr&aring;n sk&auml;rmen och grimaserar. Dina axlar dras mot din nacke, du lutar dig n&aring;gra centimeter till &ouml;ver tangentbordet och ditt hj&auml;rta b&ouml;rjar sl&aring; lite snabbare.<\/p><p class=\"emoNormal\">Eftersom du &auml;r en professionell pokerspelare skakar du av dig det hela, forts&auml;tter spela och g&ouml;r s&aring; med ditt A-game. Din kropp har dock redan n&aring;got annat i tankarna. Den har redan b&ouml;rjat uts&ouml;ndra noradrenalin i h&ouml;ga doser. Pl&ouml;tsligt k&auml;nner du dig mer energisk, men &auml;nd&aring; sp&auml;nd, uppm&auml;rksam och upphetsad, kanske f&ouml;r upphetsad. Du forts&auml;tter spela och oavsett om du m&auml;rker det eller inte s&aring; tar du dina beslut snabbare, klickar p&aring; knapparna snabbare och t&auml;nker inte lika klart l&auml;ngre. Du kanske lyckas forts&auml;tta att spela med vinst; men icke desto mindre s&aring; &auml;r du inte lika f&ouml;rtj&auml;nstfull som du var innan sessionen b&ouml;rjade.<\/p><p class=\"emoNormal\">Detta exempel kanske inte beskriver just dig, det kanske tar din kropp 1 ink&ouml;p att p&aring;b&ouml;rja denna reaktion och aktivera denna process, eller s&aring; tar det 10 ink&ouml;p. Alla &auml;r olika. Din niv&aring; av pokertr&auml;ning och fysiologiska grund kan g&ouml;ra en enorm skillnad. Trots det genomg&aring;r din kropp och din hj&auml;rna ordentliga fysiska f&ouml;r&auml;ndringar som ett gensvar p&aring; vad som h&auml;nder vid pokerbordet, och detta kan drastiskt f&ouml;r&auml;ndra ditt spel och d&auml;rmed din f&ouml;rtj&auml;nst. Det &auml;r av vikt att du f&ouml;rst&aring;r exakt hur detta h&auml;nder. Inte bara f&ouml;r att skr&auml;ddarsy ditt spel d&auml;refter, utan ocks&aring; f&ouml;r att f&ouml;rst&aring; hur du kan p&aring;verka dessa mekanismer och bli en s&aring; bra pokerspelare som m&ouml;jligt.<\/p><h1 style=\"margin-top: 24px;\" align=\"left\">Vikten av h&auml;lsosamma dopamin-niv&aring;er<\/h1><p class=\"emoNormal\">Motion &auml;r viktigt, inte bara f&ouml;r att vara h&auml;lsosam &ouml;verlag, utan som en idrottsman &auml;r det av yttersta vikt (ja, pokerspelare &auml;r absolut idrottsm&auml;n). Ok, du beh&ouml;ver inte springa flera mil eller ut&ouml;va fysisk dominans gentemot andra, men poker och speciellt onlinepoker, &auml;r en v&auml;ldigt intensiv mental och fysisk &ouml;vning. Jag beh&ouml;ver inte &ouml;vertala dig att onlinepoker &auml;r en tanke- och kropps-sport, det vet du redan. Och d&auml;rf&ouml;r tr&auml;nar du d&auml;refter. F&ouml;r du tr&auml;nar v&auml;l va? Om svaret p&aring; den fr&aring;gan inte &auml;r ett rungande ja f&ouml;ljt av en knuten n&auml;ve s&aring; &auml;r det dags f&ouml;r dig att s&auml;tta ig&aring;ng!<\/p><p class=\"emoNormal\">Du l&auml;ste tidigare att dopaminet &auml;r aktivt p&aring; motorv&auml;gen. Denna v&auml;g leder &auml;nda fram till pannloben, och b&ouml;r generellt &ouml;ka dopamin-niv&aring;n i pannloben. Som tur &auml;r s&aring; &auml;r det just det som h&auml;nder. Faktum &auml;r att det visat sig att bara 10 minuters promenad n&auml;r du k&auml;nner dig sl&ouml; och utan energi, kan &ouml;ka din energi under de kommande 1-2 timmarna medan det samtidigt s&auml;nker din ansp&auml;nning. Naturligtvis kan det inte vara en l&aring;ngsam promenad i snigelfart, men det beh&ouml;ver heller inte vara en spr&aring;ngmarsch hela v&auml;gen in i m&aring;l. En takt som liknar den som tar dig till jobbet varje morgon &auml;r helt klart tillr&auml;cklig.<\/p><p class=\"emoNormal\">Oj, v&auml;nta nu. Du beh&ouml;ver inte g&aring; till jobbet varje morgon. Jag h&ouml;ll p&aring; att gl&ouml;mma hur lyckligt lottad du &auml;r. Oavsett det s&aring; stimuleras motorv&auml;garna i din g&auml;rna bara genom att du r&ouml;r dig under en kort stund n&auml;r du k&auml;nner dig sl&ouml;, och det i sin tur frig&ouml;r dopamin och h&ouml;jer din energiniv&aring;, b&aring;de fysiskt och mentalt. Och det h&aring;ller i sig i flera timmar. Och det &auml;r bara en promenad, t&auml;nk dig vad som skulle h&auml;nda om du skapade en rutin i att g&aring; till gymmet, simma, springa, cykla, sporta, kl&auml;ttra i berg eller n&aring;got annat som faller dig i smaken. Det enda ett gym inte ljuger om &auml;r att resultatet helt klart kan vara en ny och b&auml;ttre du.<\/p><div class=\"emoSubheadbig\">Nackdelar<\/div><p class=\"emoNormal\">Du kanske fr&aring;gar dig en fr&aring;ga vid det h&auml;r laget? \"Men Ali\", kanske du b&ouml;rjar, \"om dopamin &auml;r inblandat i syntetiseringen av noradrenalin, kommer inte &ouml;kade dopamin-niv&aring;er att leda till mer noradrenalin och alla de underliggande fysiologiska nackdelarna f&ouml;r v&aring;rt pokerspelande?\" Bra fr&aring;ga. &Ouml;kad dopamin-niv&aring; betyder inte n&ouml;dv&auml;ndigtvis mer noradrenalin.<\/p><p class=\"emoNormal\">Som du f&aring;tt l&auml;ra dig s&aring; &auml;r dopaminet inblandat i m&aring;nga olika system l&auml;ngs ett stort antal v&auml;gar. Faktum &auml;r att h&auml;lsosamma dopamin-niv&aring;er kan lindra stress, &ouml;ka sj&auml;lvf&ouml;rtroendet, h&ouml;ja ditt hum&ouml;r samt f&ouml;rb&auml;ttra &aring;terh&auml;mtningsf&ouml;rm&aring;gan. Att h&aring;lla sig till ett motionsprogram kan g&ouml;ra dig mindre k&auml;nslig f&ouml;r stressfaktorer och d&auml;rf&ouml;r ocks&aring; f&ouml;rdr&ouml;ja kamp eller flykt-beteendet. Det &auml;r &auml;nnu inte helt klarlagt om detta beror p&aring; att du faktiskt minskar den fysiska niv&aring;n av stresshormoner, eller om du helt enkelt skapar en grund som motarbetar dem mer intensivt. Oavsett vilket s&aring; &auml;r det s&aring; att ju mer aktiv du &auml;r, desto h&ouml;gre &auml;r dina grundv&auml;rden av dopamin, och desto mindre sp&auml;nd och orolig kommer du k&auml;nna dig. Och d&auml;rf&ouml;r kommer du att vara stabilare.<\/p><p class=\"emoNormal\">Ok, s&aring; dopamin kan hj&auml;lpa f&ouml;r att arbeta bort tilt, men vad kan det g&ouml;ra mer? Precis som med serotonin s&aring; g&ouml;r l&auml;kemedelsindustrin stora vinster p&aring; mediciner som &ouml;kar dopamin-niv&aring;erna. Huvudanledningen bakom det &auml;r att dopamin hj&auml;lper till att styra ditt hum&ouml;r. H&auml;lsosamma dopamin-niv&aring;er kan f&aring; dig att k&auml;nna dig gladare, som att du har st&ouml;rre kontroll och &auml;r medg&ouml;rligare. Du kan ocks&aring; f&ouml;rv&auml;nta dig h&ouml;gre uppm&auml;rksamhet och koncentrationsf&ouml;rm&aring;ga ut&ouml;ver denna &ouml;kade sj&auml;lvkontroll. Det finns ganska mycket att se fram emot n&auml;r du uppr&auml;tth&aring;ller en h&auml;lsosam \"dopamin-kick\". Vad kan d&aring; h&auml;nder om den blir f&ouml;r l&aring;g?<\/p><p class=\"emoNormal\">L&aring;ngt bortom motsatserna till vad som n&auml;mns ovan, allts&aring; s&auml;nkt koncentrationsf&ouml;rm&aring;ga, brist p&aring; sj&auml;lvkontroll och &ouml;kad k&auml;nslighet f&ouml;r stress, finns det ocks&aring; andra p&aring;verkningar. Depression &auml;r v&auml;ldigt vanligt f&ouml;rekommande vid l&aring;ga dopamin-niv&aring;er. Du kan ocks&aring; f&ouml;rv&auml;nta dig mindre energi och s&auml;mre koordination. F&ouml;r att upprepa mig: fysisk agerande aktiverar dopaminet l&auml;ngs motorv&auml;gen, vilket h&ouml;jer ditt hum&ouml;r och leder fram till ytterligare agerande. Det &auml;r en ketchup-effekt. N&auml;r du reser dig fr&aring;n soffan och b&ouml;rjar promenera, s&aring; kan du k&auml;nna behovet av att jobba, sedan att sporta, vilket motiverar dig till att vara mer aktiv medan du beh&aring;ller h&ouml;ga energiniv&aring;er &ouml;verlag.<\/p><p class=\"emoNormal\">Oh&auml;lsosamt l&aring;ga dopamin-niv&aring;er kan ocks&aring; skapa ett underskott i episodminnet. Detta &auml;r minnet som hj&auml;lper dig att komma ih&aring;g sj&auml;lvbiografiska h&auml;ndelser som tider, platser och datum. F&ouml;r ditt pokerspelande kan detta betyda f&ouml;rsvagade minnen kring kontexten runt dina pokerh&auml;nder. Detta kan vara mycket viktigt. Om du hade kommit ih&aring;g fler faktorer runt en hand mot en specifik motst&aring;ndare 2 dagar tidigare, s&aring; kanske din analys av deras range hade sett helt annorlunda ut. Eller kanske hade det l&aring;tit dig ha ett b&auml;ttre grepp om din egen image s&aring; som den uppfattas av motst&aring;ndaren i fr&aring;ga. Vad viktigare &auml;r, s&auml;nkta dopamin-niv&aring;er hindrar ocks&aring; dina exekutiva funktioner.<\/p><p class=\"emoNormal\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/Education\/articles\/Neuropsychology\/3\/3_stress.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"214\" align=\"right\" style=\"margin-left: 12px;\"><\/p><p class=\"emoNormal\">Exekutiva funktioner &auml;r ett teoretiserat koncept om hur hj&auml;rnan fungerar. Dessa &auml;r h&ouml;gre st&auml;llda mekanismer som anv&auml;nds f&ouml;r att styra viktiga kognitiva processer och flexibilitet. Kognition refererar till tanke och informations-processande. Detta betyder att s&auml;nkta dopamin-niv&aring;er kan g&ouml;ra det sv&aring;rare att t&auml;nka abstrakt, och att ta till sig och s&auml;tta regler, f&ouml;r att initiera det r&auml;tta agerandet och stoppa dig sj&auml;lv fr&aring;n att agera fel. Allt detta &auml;r v&auml;ldigt viktigt i poker.<\/p><p class=\"emoNormal\">Att &ouml;verv&auml;ga ett flertal abstrakta koncept i farten medan man l&auml;gger till sammanh&auml;ngande k&ouml;er n&auml;r man skapar en read genom att anv&auml;nda tidigare h&auml;nder, och sedan anv&auml;nda den informationen f&ouml;r att skapa regler som styr ditt agerande och till slut ser till att du agerar rationellt och inte under p&aring;verkan av tilt, &auml;r allt beroende av dopamin-niv&aring;erna. Och mer specifikt, som du kanske kommer ih&aring;g, s&aring; &auml;r det v&aring;ra pannlober som anv&auml;nder dessa dopamin-niv&aring;er f&ouml;r det komplexa resonemang som kr&auml;vs f&ouml;r att spela vinnande onlinepoker.<\/p><p class=\"emoNormal\">Du ser po&auml;ngen. Kopplingen &auml;r klar och du f&ouml;rst&aring;r varf&ouml;r dopamin &auml;r s&aring; viktigt f&ouml;r att vi ska vinna i poker. S&aring; vad kan g&ouml;ras f&ouml;r att &ouml;ka och uppr&auml;tth&aring;lla en h&auml;lsosam dopamin-niv&aring;, f&ouml;rutom att tr&auml;na? Vad kan g&ouml;ras f&ouml;r att s&auml;kerst&auml;lla att ett bra hum&ouml;r styr ditt agerande vid pokerbordet?<\/p><div class=\"emoSubheadbig\">V&auml;gar till en h&auml;lsosam dopamin-niv&aring;<\/div><p class=\"emoNormal\">Till att b&ouml;rja med s&aring; kan tiden p&aring; dagen ha en stor p&aring;verkan. N&auml;r du vaknar &auml;r din energi och ditt hum&ouml;r l&auml;gst p&aring; hela dagen; och b&aring;da &ouml;kar under eftermiddagen f&ouml;r att sedan sjunka igen tills du g&aring;r och l&auml;gger dig. D&aring; kanske du gissar att sen morgon till tidig kv&auml;ll &auml;r den b&auml;sta tiden f&ouml;r att spela poker, f&ouml;r att s&auml;kerst&auml;lla att du spelar ditt A-game. Generellt sett s&aring; st&auml;mmer det, men det finns mer att s&auml;ga om det hela.<\/p><p class=\"emoNormal\">Din fysiologi har n&aring;got att s&auml;ga till om ocks&aring;. Studier har visat att det finns morgon-m&auml;nniskor och natt-m&auml;nniskor. De f&ouml;rsta &auml;r b&auml;ttre p&aring; intellektuella uppgifter p&aring; morgonen, medan de senare &auml;r b&auml;ttre under kv&auml;llen. Genom &ouml;vning och igenk&auml;nnande kan du analysera vilken av typerna du tillh&ouml;r. Generellt sett s&aring; &auml;r dock sena morgnar och tidiga kv&auml;llar de tillf&auml;llen d&aring; det &auml;r troligast att du &auml;r lugn och som minst sp&auml;nd, oavsett vilken typ av m&auml;nniskor du tillh&ouml;r.<\/p><p class=\"emoNormal\">Det finns andra s&auml;tt att undvika l&aring;ga och oh&auml;lsosamma dopamin-niv&aring;er. Stress, oavsett om det &auml;r ett resultat av sociala st&ouml;rningar eller andra tillkortakommanden, kan s&auml;nka dopamin-niv&aring;erna. D&aring;lig kosth&aring;llning, s&ouml;mnbrist, droger, alkohol, koffein och socker kan ocks&aring; de s&auml;nka dopamin-niv&aring;erna. Att dricka den d&auml;r koppen kaffe och en &auml;ta en munk innan du ska spela poker &auml;r antagligen inte den b&auml;sta id&eacute;n. Isolering kan ocks&aring; s&auml;nka dopamin-niv&aring;erna, samt &auml;ven den generella aktiviteten i pannloben.<\/p><p class=\"emoNormal\">Dessutom kan vi n&auml;mna att s&auml;nkta dopamin-niv&aring;er kan p&aring;verka ditt sexliv negativt. S&aring; vad &auml;r det positiva? Sex &ouml;kar ditt dopamin och ditt hum&ouml;r. S&aring;, som att det skulle beh&ouml;va s&auml;gas: ha mer sex! Vissa matr&auml;tter kan ocks&aring; hj&auml;lpa. Mandlar, avocado, bananer, mj&ouml;lkprodukter, limab&ouml;nor, pumpafr&ouml;n och sesamfr&ouml;n &ouml;kar alla dopamin-niv&aring;n. S&aring; l&auml;gg ifr&aring;n dig den d&auml;r godisp&aring;sen och g&aring; till din lokala h&auml;lsokostbutik.<\/p><h1 style=\"margin-top: 24px;\" align=\"left\">Slutsats<\/h1><p class=\"emoNormal\">Vad kan jag l&auml;gga till, vi har tagit upp allt: deprimerad och sl&ouml;, hum&ouml;rsv&auml;ngningar och sp&auml;nningar, k&auml;nslig och stressad. Energi &auml;r sv&aring;rt att f&aring; tag p&aring;, speciellt n&auml;r saker inte g&aring;r din v&auml;g vid borden. Det tar mycket anstr&auml;ngning att knuffa dig &aring;t r&auml;tt h&aring;ll och b&ouml;rja agera. Att uppn&aring; och sedan uppr&auml;tth&aring;lla en intensiv motions-niv&aring;, ett arbetsschema och en h&auml;lsosam diet kr&auml;ver tid och disciplin.<\/p><p class=\"emoNormal\">Som tur &auml;r tar n&auml;sta del av denna serie upp motivation och disciplin. Till dess kan du gl&auml;dja dig &aring;t att det faktum att ta sig ur en nedg&aring;ng och optimera din mentala h&auml;lsa och dina pokervinster &auml;r en hel vetenskap. Ett sifferspel med kunskap som ditt vapen och dopaminet som ditt m&aring;l.<\/p><p class=\"emoNormal\">N&auml;r du f&ouml;rest&auml;ller dig allt som kan komma under de kommande dagarna, och din pannlob b&ouml;rjar agera och hj&auml;lper dig att tydligg&ouml;ra dina m&aring;l och din framg&aring;ng, s&aring; ska du gl&auml;djas, eftersom &auml;ven om mycket arbete ligger framf&ouml;r dig, s&aring; b&ouml;rjar allt med en enkel promenad. S&aring;, du sitter v&auml;l inte kvar h&auml;r l&auml;nge till?<\/p><table border=\"0\" cellspacing=\"0\" class=\"emoLinkbox\" style=\"margin-top: 24px;\">\n<tbody>\n<tr>\n<td class=\"emoLinkbox1\">L&Auml;NKAR<\/td>\n<td class=\"emoLinkbox2\">&nbsp;<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td class=\"emoLinkboxinner\" colspan=\"2\">\n<table border=\"0\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\">\n<tbody>\n<tr>\n<td class=\"emoLinkboxicon\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/download\/content\/bilder\/ps_icon_artikel.jpg\" alt=\"\" width=\"33\" height=\"25\"><\/td>\n<td class=\"emoLinkboxlinks\"><b>Relaterade artiklar:<\/b><br> <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/wp-content\/uploads\/image\/ranks\/mini\/gold.png\" alt=\"\" width=\"17\" height=\"12\" align=\"left\" style=\"margin-right: 4px;\"> <a href=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/sv\/strategy\/poker-psychology\/1895\">Neuropsykologi i poker (1) - Under huven <\/a><br><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/wp-content\/uploads\/image\/ranks\/mini\/gold.png\" alt=\"\" width=\"17\" height=\"12\" align=\"left\" style=\"margin-right: 4px;\"><a href=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/sv\/strategy\/poker-psychology\/1896\">Neuropsykologi i poker (2) - Serotonin och hum&ouml;r <\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td class=\"emoLinkboxicon\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/download\/content\/bilder\/ps_icon_video.jpg\" alt=\"\" width=\"32\" height=\"24\"><\/td>\n<td class=\"emoLinkboxlinks\"><b>Videor: (p&aring; engelska)<\/b><br> <a href=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/video\/17051\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/wp-content\/uploads\/image\/ranks\/mini\/gold.png\" alt=\"\" width=\"17\" height=\"12\" align=\"left\" style=\"margin-right: 4px;\">Neuropsychology of Poker - Episode 1<\/a><br> <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/wp-content\/uploads\/image\/ranks\/mini\/gold.png\" alt=\"\" width=\"17\" height=\"12\" align=\"left\" style=\"margin-right: 4px;\"><a href=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/video\/17288\/\">Neuropsychology of Poker - Episode 2<\/a><br><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/wp-content\/uploads\/image\/ranks\/mini\/gold.png\" alt=\"\" width=\"17\" height=\"12\" align=\"left\" style=\"margin-right: 4px;\"><a href=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/video\/17435\/\">Neuropsychology of Poker - Episode 3<\/a><a href=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/video\/17288\/\"><br><\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>I denna artikel kommer du l\u00e4ra dig om hur en signalsubstans som kallas dopamin kontrollerar ditt sinne, varf\u00f6r en h\u00e4lsosam dopamin-niv\u00e5 \u00e4r viktig f\u00f6r dig som pokerspelare och hur du n\u00e5r en lagom dopamin-niv\u00e5.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"template":"","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":""},"strategy_category":[248],"strategy_level":[279],"class_list":["post-2063","strategy","type-strategy","status-publish","hentry","strategy_category-poker-psychology-guld"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Neuropsykologi i poker (3): Dopamin, energi och fokus - PokerStrategy Sverige<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/sv\/strategy\/poker-psychology\/1900\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"sv_SE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Neuropsykologi i poker (3): Dopamin, energi och fokus - PokerStrategy Sverige\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"I denna artikel kommer du l\u00e4ra dig om hur en signalsubstans som kallas dopamin kontrollerar ditt sinne, varf\u00f6r en h\u00e4lsosam dopamin-niv\u00e5 \u00e4r viktig f\u00f6r dig som pokerspelare och hur du n\u00e5r en lagom dopamin-niv\u00e5.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/sv\/strategy\/poker-psychology\/1900\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"PokerStrategy Sverige\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-08-12T09:35:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/Strategy\/images\/bild_videoverweis.gif\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"22 minuter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.pokerstrategy.com\\\/sv\\\/strategy\\\/poker-psychology\\\/1900\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.pokerstrategy.com\\\/sv\\\/strategy\\\/poker-psychology\\\/1900\\\/\",\"name\":\"Neuropsykologi i poker (3): Dopamin, energi och fokus - PokerStrategy Sverige\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.pokerstrategy.com\\\/sv\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.pokerstrategy.com\\\/sv\\\/strategy\\\/poker-psychology\\\/1900\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.pokerstrategy.com\\\/sv\\\/strategy\\\/poker-psychology\\\/1900\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/cdn-origin.pokerstrategy.com\\\/Strategy\\\/images\\\/bild_videoverweis.gif\",\"datePublished\":\"2011-05-31T23:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-08-12T09:35:38+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.pokerstrategy.com\\\/sv\\\/strategy\\\/poker-psychology\\\/1900\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.pokerstrategy.com\\\/sv\\\/strategy\\\/poker-psychology\\\/1900\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.pokerstrategy.com\\\/sv\\\/strategy\\\/poker-psychology\\\/1900\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/cdn-origin.pokerstrategy.com\\\/Strategy\\\/images\\\/bild_videoverweis.gif\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/cdn-origin.pokerstrategy.com\\\/Strategy\\\/images\\\/bild_videoverweis.gif\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.pokerstrategy.com\\\/sv\\\/strategy\\\/poker-psychology\\\/1900\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.pokerstrategy.com\\\/sv\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Strategies\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.pokerstrategy.com\\\/sv\\\/strategy\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Neuropsykologi i poker (3): Dopamin, energi och fokus\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.pokerstrategy.com\\\/sv\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.pokerstrategy.com\\\/sv\\\/\",\"name\":\"PokerStrategy Sverige\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.pokerstrategy.com\\\/sv\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"sv-SE\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Neuropsykologi i poker (3): Dopamin, energi och fokus - PokerStrategy Sverige","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/sv\/strategy\/poker-psychology\/1900\/","og_locale":"sv_SE","og_type":"article","og_title":"Neuropsykologi i poker (3): Dopamin, energi och fokus - PokerStrategy Sverige","og_description":"I denna artikel kommer du l\u00e4ra dig om hur en signalsubstans som kallas dopamin kontrollerar ditt sinne, varf\u00f6r en h\u00e4lsosam dopamin-niv\u00e5 \u00e4r viktig f\u00f6r dig som pokerspelare och hur du n\u00e5r en lagom dopamin-niv\u00e5.","og_url":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/sv\/strategy\/poker-psychology\/1900\/","og_site_name":"PokerStrategy Sverige","article_modified_time":"2026-08-12T09:35:38+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/Strategy\/images\/bild_videoverweis.gif","type":"","width":"","height":""}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Est. reading time":"22 minuter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/sv\/strategy\/poker-psychology\/1900\/","url":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/sv\/strategy\/poker-psychology\/1900\/","name":"Neuropsykologi i poker (3): Dopamin, energi och fokus - PokerStrategy Sverige","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/sv\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/sv\/strategy\/poker-psychology\/1900\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/sv\/strategy\/poker-psychology\/1900\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/Strategy\/images\/bild_videoverweis.gif","datePublished":"2011-05-31T23:00:00+00:00","dateModified":"2026-08-12T09:35:38+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/sv\/strategy\/poker-psychology\/1900\/#breadcrumb"},"inLanguage":"sv-SE","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.pokerstrategy.com\/sv\/strategy\/poker-psychology\/1900\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sv-SE","@id":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/sv\/strategy\/poker-psychology\/1900\/#primaryimage","url":"https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/Strategy\/images\/bild_videoverweis.gif","contentUrl":"https:\/\/cdn-origin.pokerstrategy.com\/Strategy\/images\/bild_videoverweis.gif"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/sv\/strategy\/poker-psychology\/1900\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/sv\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Strategies","item":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/sv\/strategy\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Neuropsykologi i poker (3): Dopamin, energi och fokus"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/sv\/#website","url":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/sv\/","name":"PokerStrategy Sverige","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/sv\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"sv-SE"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/strategy\/2063","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/strategy"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/strategy"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2063"}],"wp:term":[{"taxonomy":"strategy_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/strategy_category?post=2063"},{"taxonomy":"strategy_level","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pokerstrategy.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/strategy_level?post=2063"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}