Unser Ernährungsblog - Anabole Diät

Hier der erste Screen von heute .. ja bissl Sünde dabei und nicht perfekt, aber muss mich erstmal wieder rinfizzen wie man so schön sagt ♦

Hehe fddb nutze ich auch. Einfach genial mit der App.

ja die Android App dazu find ich wirklich genial!

So Tag 2 der AD. Werde mich die ersten Tage mal täglich wiegen um zu sehen was passiert.

Anscheinend das erste Wasser raus..musste auch ständig raus nachts ♦

Fühle mich aber wohl und muss sagen bin nicht so KO wie wenn ich sonst 200 Carbs/Tag gegessen hatte.

Jetzt Gibts erstmal 150g Speck und 2 Eier ♦

Gewicht: 74,3KG

cool, sieht sehr amibitioniert aus. da ich mich mit AD nicht wirklich auskenne ists auch interessant für mich wie du so deinen tagesbedarf decken wirst.

wünsche dir viel erfolg dabei.

Original von CriticalHit
cool, sieht sehr amibitioniert aus. da ich mich mit AD nicht wirklich auskenne ists auch interessant für mich wie du so deinen tagesbedarf decken wirst.

wünsche dir viel erfolg dabei.

thx!

und ja aus diesem Grund blogge ich auch .. um mich ein wenig zu zwingen alles einzutragen und vllt Anregungen zu bekommen, wie ich meinen Bedarf decke .. heute war ich mal einkaufen udn hab einiges geholt..Roastbeef,Salatmayo 50%, käse 17%, Rinderhack, Bratpaprika,Speck,Eier, usw ...

Hier mal ein Bild von meinem Abendbrot und in folge darauf gleich mein Plan für heute! .. bin für Anregung/Kritik jederzeit offen!

338g Rinderhack gewürzt mit Chiliöl (9ml) Chili aus der Mühle, Bratpaprika ca 50g und Schwarzem Pfeffer .. das alles in de Pfanne auf niedriger Hitze und gebraten ..danach bissl Salat und Käse dran(17%) <-- GEIL ♦

So hier der Plan für heute, na mal schauen wies Hungergefühl ist am Ende des Tages, bis jetzt fühl ich mich relativ frisch!

€: Plan nochmal ein wenig anders:

Hey, keine schlechte Idee das mal festzuhalten, es kommen ja doch immer viele Fragen bzgl der Ernährung während einer anabolen Diät.

Ich werde Sonntag auch wieder mit meiner AD anfangen, könnte mit bloggen, falls Interesse besteht ;-)

Von mir aus..soll mir recht sein

So heute kam meine Leiferung mit folgenden Sachen an:

Low carb Schokokuchen - noch nicht probiert, werd ich morgen machen

LCW Eiweißbrot - auch noch nicht probiert ..back ich auch morgen ♦

Bösen LC Brot - SAULECKER... schmeckt mir besser als richtiges Brot .. echt gute alternative!! WILL MEHR!!!!! <-- grade 110g gegessen da echt ZU lecker .. finde besser als normal Vollkorn! .. leider ist mein defizit dadurch auf nur noch 100kcal heute gesunken ..egal das wars wert ♦

BTW: weiß jemand obs im EDEKA,REAL oder KAUFLAND low carb Brot etc gibt? .. wäre ganz praktisch!

FRAGE: Wie schlimm ist es eigentlich wenn ich an nem nicht refeed anstatt einem Dfi mal ein überschuss haben sollte? Sprich zuviel kcal zu mir genommen?

ist die unterbrechung nachteilhaft für die ketose? oder hat dass keine schlimmeren auswirkungen als das ich halt einen tag mal kein fett abbaue?

€: natürlich alles in dem 60/35/5% verhältnis!

Original von fiveseven
FRAGE: Wie schlimm ist es eigentlich wenn ich an nem nicht refeed anstatt einem Dfi mal ein überschuss haben sollte? Sprich zuviel kcal zu mir genommen?

ist die unterbrechung nachteilhaft für die ketose? oder hat dass keine schlimmeren auswirkungen als das ich halt einen tag mal kein fett abbaue?

€: natürlich alles in dem 60/35/5% verhältnis!

Mit der Ketose hat das nix zu tun. Da bleibst du drin. Selbst wenn du 10.000 kcal am Tag ist. Einziges Risiko sind zu viele KHs.

BTW: Achte auf deine Ballaststoffe und ess mehr Gemüse.
Glaub mir ohne Ballaststoffe kann es sehr ungemütlich werden. Leinsamen eignen sich gut, weil sie keine KHs haben.
Zu jeder Mahlzeit Leinsamen und Gemüse so habe ich es gemacht.

thx für den tipp!

wie sieht es eiegtnlich aus wenn ich aus akutem zeitmangel mal einen tag mich fast nur von shakes mit öl ernähren kann .. die werte passen ja trotzdem!?

Original von fiveseven

LCW Eiweißbrot - auch noch nicht probiert ..back ich auch morgen ♦

also bissl zeit und ne back ofen sollte man mit bringen ♦ schmeckt auch wenns fertig ist, aber mir ist das das von bösen lieber ♦

aber bei uns in der bäckerei "brade" soll es abendbrot bzw auch low carb brot geben .. hat mir ein kumpel empfohlen die tage .. mal schauen!

Original von fiveseven

Original von fiveseven

LCW Eiweißbrot - auch noch nicht probiert ..back ich auch morgen ♦

also bissl zeit und ne back ofen sollte man mit bringen ♦ schmeckt auch wenns fertig ist, aber mir ist das das von bösen lieber ♦

aber bei uns in der bäckerei "brade" soll es abendbrot bzw auch low carb brot geben .. hat mir ein kumpel empfohlen die tage .. mal schauen!

Das vom bösen hat aber stolze 9,7g KH, da musste ja schon sehr aufpassen wieviel du davon isst.

Ich backe lieber mein eigenes Brot (gerade im Backofen :-D). Damit komme ich auf ca. 3,5g KH (36,67g Protein, 19,41g Fett)

Btw, wieviel Fett enthält das vom bösen? Habs gerade auf die schnelle nicht gefunden.

Original von xsascha89x

Original von fiveseven

Original von fiveseven

LCW Eiweißbrot - auch noch nicht probiert ..back ich auch morgen ♦

also bissl zeit und ne back ofen sollte man mit bringen ♦ schmeckt auch wenns fertig ist, aber mir ist das das von bösen lieber ♦

aber bei uns in der bäckerei "brade" soll es abendbrot bzw auch low carb brot geben .. hat mir ein kumpel empfohlen die tage .. mal schauen!

Das vom bösen hat aber stolze 9,7g KH, da musste ja schon sehr aufpassen wieviel du davon isst.

Ich backe lieber mein eigenes Brot (gerade im Backofen :-D). Damit komme ich auf ca. 3,5g KH (36,67g Protein, 19,41g Fett)

kannst mir en gutes rezept nennen? wenns so schmeckt wie das vön bösen wäre cool ♦

Btw, wieviel Fett enthält das vom bösen? Habs gerade auf die schnelle nicht gefunden. Bösen LC Brot

Original von fiveseven

Original von xsascha89x

Original von fiveseven

Original von fiveseven

LCW Eiweißbrot - auch noch nicht probiert ..back ich auch morgen ♦

also bissl zeit und ne back ofen sollte man mit bringen ♦ schmeckt auch wenns fertig ist, aber mir ist das das von bösen lieber ♦

aber bei uns in der bäckerei "brade" soll es abendbrot bzw auch low carb brot geben .. hat mir ein kumpel empfohlen die tage .. mal schauen!

Das vom bösen hat aber stolze 9,7g KH, da musste ja schon sehr aufpassen wieviel du davon isst.

Ich backe lieber mein eigenes Brot (gerade im Backofen :-D). Damit komme ich auf ca. 3,5g KH (36,67g Protein, 19,41g Fett)

kannst mir en gutes rezept nennen? wenns so schmeckt wie das vön bösen wäre cool ♦

Btw, wieviel Fett enthält das vom bösen? Habs gerade auf die schnelle nicht gefunden. Bösen LC Brot

Ich weiß leider nicht wie das Brot vom bösen schmeckt. Mir gefällt das Brot geschmacklich jedenfalls sehr gut.. und allen anderen denen ich es bisher gemacht habe auch

Rezept:
- 330ml Wasser
- 155g Leinsamen
- 135g Gluten
- 60g Sojamehl
- 10g Sonnenblumenkerne (oben drauf)
- 7g Backpulver (alternativ Hefe)
- 1 TL Salz
- 5g Brotgewürz (ich nutze das hier: Link)

Bei 180 Grad im vorgeheizten Ofen für ~50 Minuten backen.

Raus kamen 620g Brot mit den folgenden Nährwerten (pro 100g):

Protein: 39,58g
Fett: 15,65g
KH: 2,7g

so und der kuchen ist auch im ofen ♦

PS: gibts nen guten onlineshop für solche sachen? bzw im real/kaufland,edeka,etc. so direkt ne abteilung für sowas .. hab da bis dato noch nix entdecken können ...

cool danke .. brauch man das brotgewürz unbedingt?

Original von fiveseven
cool danke .. brauch man das brotgewürz unbedingt?

Du kannst natürlich auch selber Gewürze mixen und reinpacken.. einmal habe ich das Brot auch ohne Gewürze gebacken, es schmeckt auch noch, doch lange nicht so gut wie mit ;-)

ok, und ich denke mal kalorien einsparen aknn man eh nicht wenn man es weg lässt .. ich probiers bestimmt mal mit ♦

nur die sonnenblumenkerne obendrauf werd ich weg lassen..mag ich net so ♦