Entrena profundamente tu enfoque

Jared Tendler comparte algunos consejos sobre cómo mantener el rumbo y minimizar las distracciones en la mesa de póker.

Cuando llega el momento de concentrarse, no siempre es fácil. Las distracciones están literalmente en todas partes. Admítanlo, ¿cuántos de ustedes están leyendo este blog ahora mismo como distracción de otra cosa que deberían estar haciendo? Ya me lo imaginaba. Por suerte, este artículo trata de entrenarte para concentrarte tan profundamente que las distracciones ya no sean una opción (o al menos lo sean mucho menos).

Los seguidores de mi trabajo saben que cuando se tiene un problema, la respuesta casi siempre es llegar a la raíz y luego corregir el problema. Pero la otra cara de la moneda también puede desempeñar un papel clave: entrenar y perfeccionar la habilidad que quieres desarrollar. Hoy voy a ofrecerte algunos pasos prácticos sobre cómo reforzar tu nivel de concentración y crear resistencia para que puedas concentrarte durante periodos de tiempo más largos, porque las posibles distracciones no van a desaparecer.

Las redes sociales contribuyen enormemente a ello, con acceso instantáneo al entretenimiento, las noticias y la "investigación" o el "estudio". Por no mencionar que la verdadera investigación/estudio puede convertirse rápidamente en una distracción. Como trader, puedes empezar investigando una oportunidad potencial y rápidamente ser absorbido por un agujero de gusano, leyendo sobre predicciones de mercado. O como jugador de póker puedes estar viendo vídeos/artículos de calidad y luego desviarte fácilmente hacia el entretenimiento 'clickbaity'. Y esto es sólo la punta del iceberg.

Aunque las distracciones son reales, puedes entrenar tu concentración para ser menos propenso a dejarte absorber por ellas.

Cuando las emociones provocan distracciones

Antes de empezar a entrenar tu concentración, primero tienes que asegurarte de que las emociones no son la causa principal de tu distracción. El miedo, la ira, el exceso de confianza o la falta de confianza pueden crear problemas de concentración. Si te distraes con facilidad, lo primero que debes buscar es la intensidad de tus emociones. La Ley de Yerkes-Dodson, un principio científico, describe la relación entre emoción y rendimiento. Cuando las emociones son demasiado altas o demasiado bajas, no puedes alcanzar tu rendimiento óptimo.

Si las emociones son demasiado intensas, tienes que esforzarte por identificar y resolver el defecto subyacente que las provoca. El miedo puede hacer que revises obsesivamente Twitter o busques en los lobbies un juego mejor. El exceso de confianza puede hacer que te aburras y te concentres menos. Para concentrarte mejor en ese escenario, primero tienes que reducir esa emoción y a veces eso es suficiente, otras veces aún necesitas reentrenar tu mente.

Si las emociones no son la causa, o si has hecho algún trabajo y has visto algún progreso, estás en una posición en la que puedes entrenar tu enfoque. El entrenamiento también es el camino a seguir cuando tu intensidad es baja: si estás aburrido, procrastinando y con poca motivación.

Para algunos de vosotros, puede que necesitéis entrenar vuestro enfoque porque habéis progresado mucho emocionalmente y ese progreso ha cambiado la mezcla de lo que impulsa vuestro enfoque óptimo. Esta es la evolución de tu juego mental, y algo que experimenté de primera mano con mi juego de golf la temporada pasada.

Tras resolver mis problemas con la confianza y el miedo, me encontré con muy poca intensidad. Estuve plano en un par de torneos importantes y no me di cuenta, hasta que noté que me distraía más fácilmente con lo que pasaba a mi alrededor frente a estar completamente inmerso en mi proceso y en el golpe. Históricamente, mi atención se centraba en los nervios inherentes a la situación o al torneo. Ahora que mi confianza es mucho más sólida, siento menos presión/nervios y tengo que generar más intensidad por mi cuenta, en otras palabras, necesito entrenarla. Este es mi principal objetivo de juego mental para este año en el golf.

Entrenar la concentración

Profundizar en la concentración puede aproximarse a cómo entrenar los músculos. En primer lugar, debes evaluar tus capacidades actuales. ¿Cuál es tu nivel básico de concentración a través de los altibajos que experimentas en el transcurso de varias semanas? No te limites a hacer conjeturas. Comprueba cómo mantienes la concentración, con qué frecuencia surgen distracciones, con qué rapidez te recuperas tras una distracción, cuántos descansos haces, cuándo y durante cuánto tiempo. Una vez que sepas dónde estás, puedes empezar a entrenarte con estos pasos prácticos:

1. Toma Notas: Es fácil distraerse con cosas ajenas al póker, el trading o el golf. Antes de empezar, haz un "enfriamiento" de tu vida. Toma notas sobre cualquier cosa que te ronde por la cabeza y luego ponlas a un lado, creando una burbuja alrededor del póker, el trading o el golf que te permita estar totalmente inmerso.
2. Preparación: Cuando dirijas tu atención a tu rendimiento, empieza por conectar realmente con tus objetivos, tanto desde una perspectiva general como para lo que quieres conseguir hoy o en un periodo de tiempo definido. Determina el periodo de tiempo con antelación, pero sé realista. Puede que quieras ocho horas seguidas de concentración intensa, pero ¿es alcanzable? Empieza poco a poco y ve aumentando.
3. Aumenta con el tiempo: Para entrenar tu concentración sigue un proceso similar al de Inyectar Lógica para un problema emocional, pero ligeramente modificado. Cuando empieces a distraerte, interrumpe el impulso respirando hondo, poniéndote de pie, haciendo flexiones o cualquier otra cosa que te prepare para esforzarte. Vuelve a conectar con tus objetivos y utilízalos como fuerza para aumentar la intensidad de tu concentración, y luego esfuérzate como lo harías en el gimnasio, aumentando la duración y la calidad de tu concentración.

Deberías aumentar semana tras semana a un ritmo del 5-10% como máximo. En última instancia, es posible que desees pasar de 1 hora a 6 horas, pero pasar de 1 hora a 2 horas supone un aumento del 100%. Sé razonable y trabaja el proceso de la manera correcta para que puedas mantener tus mejoras a largo plazo..

Fortalecer tanto la resistencia como la intensidad de tu concentración es algo definitivamente alcanzable. Sigue estos pasos y esfuérzate por progresar poco a poco. Antes de que te des cuenta, las distracciones serán más manejables y menos frecuentes..