Descansa más para ganar más
Hoy hablamos sobre algo necesario en el proceso de trabajo de un jugador de poker: las pausas o descansos.
Durante las sesiones, los jugadores de poker necesitan una alta producción, tienen que permanecer concentrados y estar alerta. Pero también hay un problema. Cuando hacemos una cosa durante un tiempo largo, tanto nuestro enfoque como nuestra capacidad para mantenernos alerta, disminuyen gradualmente. Algunos investigadores llaman a este fenómeno "vigilancia reducida".
Durante casi medio siglo, se pensaba que esa disminución era resultado del agotamiento de nuestros "recursos de atención". En otras palabras, los científicos consideraban que la atención era un recurso que se podía agotar. Sin embargo, nuevos estudios sugieren que la atención no es un problema en sí misma. Si trabajamos duro en algo, empezamos a prestar menos atención gradualmente. El volumen de nuestra atención es el mismo, solo empezamos a redistribuirla hacia otras tareas y objetos.
Efecto de Troxler y percepción mental
Se observa el mismo fenómeno en percepción sensorial. La mayoría de la gente no siente la ropa tocando su cuerpo, nuestra piel, simplemente "se ha acostumbrado" a la sensación y nuestro cerebro deja de registrar ese impulso (al menos, dejamos de percibirlo).
Lo mismo se puede decir sobre la percepción visual, conocido como el principio o efecto de Troxler. Con el tiempo, dejamos de percibir estímulos visuales que tienen una posición fijada directamente hacia la retina. Este estímulo simplemente desaparece.
Probablemente no te lo creas, pero lo mismo ocurre con nuestros pensamientos. "De la misma forma que un estímulo desaparece de nuestra consciencia después de que nuestra atención haya permanecido fija durante un largo tiempo, fijar nuestra atención en un pensamiento hace que al final no pensemos en ese tema." – dice Alejandro Leras, catedrático de psicología en la Universidad de Illinois.
Los resultados de la investigación de Leras confirman esta hipótesis. La gente de este grupo de estudio, a quienes se les pidió que tomasen dos pausas cortas durante el experimento, no mostraron pérdida de atención ni foco. Sin embargo, los que trabajaron sin descanso, mostraron una disminución en su productividad.
El profesor de la universidad de Toronto, John Trugakos compara la concentración mental con la tensión muscular. Tanto nuestros músculos como nuestra concentración se cansan del trabajo y necesitan una pausa para recuperar.
¿Cuándo y con qué frecuencia deberíamos descansar?
Si trabajas algo en lo que necesites invertir una gran cantidad de tiempo, las pausas son simplemente necesarias (para los jugadores de poker: por trabajo nos referimos a jugar una sesión, un análisis teórico, ver vídeos de poker o ir a un entrenamiento). Incluso una pausa corta te ayudará a mantener tu concentración y atención a un nivel más alto.
Si no puedes tomarte un descanso (por ejemplo si estás en un heads up contra un jugador muy débil que podría dejar la mesa si lo haces, o si el entrenamiento dura más tiempo del planeado), no te olvides de hacer algunos ejercicios de respiración cada hora. Es decir, inhala profundamente durante tres segundos y después, exhala lentamente durante seis. Es una gran forma de relajarte y de conseguir montones de energía. Asegúrate de tener agua cerca además de algo de fruta y frutos secos, para que puedas comer y beber cada 90 minutos.
Todos somos únicos, así que cada uno de nosotros tiene que desarrollar su propio horario. Sin embargo, hay varias reglas básicas que todos deberíamos seguir.
El principio general es que tu proceso de juego debería consistir en repetir ciclos de trabajo intensivo que terminen en una pausa. Muchos expertos recomiendan tomarse un descanso después de cada 90 a 120 minutos como máximo. En el caso del poker, cualquier momento que sientas que estás perdiendo concentración (la regla de los 120 minutos de máxima también se aplica aquí), es el momento perfecto para una pausa. Esos descansos te ayudarán a recuperarte. Sin embargo, tendrás que encontar tu propio equlibrio, ya que demasiados descansos pueden causar dilación o aplazamiento.
Deberías planear tus descansos y ponerte una alarma para no perderte ninguno. Hay incluso software especializado con el que puedes crearte un horario y te mandará notificaciones cuando tengas que tomarte una pausa. Si es posible, los descansos deberían durar unos 15 minutos. En el caso de sesiones de torneo con pausas de 5 minutos, intenta usar ese tiempo de la forma más eficaz posible.
La próxima vez hablaremos de lo que es una pausa buena y mala, cómo descansar de forma adecuada y qué cosas hacer durante esas pausas.
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