Mental Coaching (3) - Abitudini nel poker

Introduzione

In questo articolo

• Routine quotidiana
  
• Abitudini
• Periodo di prova di 30 giorni
• Idee per cambiare le abitudini

“Scegli la vita che sia più utile, e l'abitudine la renderà la più piacevole” - Francis Bacon

La carriera del giocatore di poker permette la libertà di decidere quando e quanto giocare. Uno stile di vita così inusuale, che per molti è anche il motivo per cui hanno deciso di diventare giocatori professionisti, spesso comporta dei problemi di orari. Questa libertà, d'altra parte, è anche una responsabilità verso te stesso e verso gli altri.

Dormire ogni giorno di più, non uscire mai di casa e mangiare sempre pizze a domicilio può sembrare una prospettiva piacevole, ma che sia in grado di rendere felici sul lungo periodo è un altro paio di maniche. In questo articolo voglio darvi di che ragionare su come semplici abitudini nella routine quotidiana possano guidare la vostra vita in specifiche direzioni, permettendovi di giocare di più, progredire più in fretta, ed avere più tempo libero. 

Due diverse routine quotidiane

Queste due diversissime routine quotidiane sono state volutamente esagerate un po'. Di certo troverete il punto o i punti strani in cui vi riconoscerete. Sono più quelli del fannullone o quelli del perfezionista?

Che vantaggi esattamente ti danno gli orari stabili di sveglia, pasti, e sessioni di grind? Danno una struttura alla tua routine quotidiana. Sono le ossa su cui crescono i muscoli del tuo giorno. Sviluppare e mantenere abitudini del genere fa sì che attività che ricorrono regolarmente diventino azioni quasi automatiche. Questo significa che non si sprecano pensieri a decidere quando alzarsi, quando mangiare, quando cominciare a grindare. In tal modo si risparmiano tempo e nervi.

Un ulteriore effetto è che puoi ottenere molto di più dalle tue giornate. Giochi molte più mani con lo stesso livello di stress, e hai molto più tempo libero a disposizione. La domanda però rimane: come fai esattamente a sviluppare questo tipo di routine quotidiana?

Cosa sono esattamente le abitudini? Per lo scopo di questo articolo definiamo le abitudini come “routine che si ripetono nel nostro comportamento, e che definiscono la nostra routine quotidiana”.

Le buone abitudini fanno bene alla salute, ti rendono più forte e ti fanno avere più successo, ti permettono di avere più tempo a disposizione, ed alla fine ti rendono più felice. L'idea quindi è di introdurre nella tua vita tali utili abitudini.

Per riuscire a cambiare in maniera efficace il proprio comportamento, è fondamentale scegliere la giusta strategia ed i giusti metodi, ed è qua che questo articolo può aiutarti. Allo stesso tempo, puoi decidere quanto tu voglia effettivamente cambiare le tue abitudini. Ti sorprenderai di quanti cambiamenti creativi puoi apportare. Cambiare le abitudini diventa divertente quando cominci ad avere più successo.

Periodo di prova di 30 giorni

Ogni cambiamento inizia con un primo passo. Il periodo di prova di 30 giorni serve per aiutare a semplificare questo passo. Il particolare vantaggio di questo metodo è che, nel momento in cui inizi un cambiamento, sai che comunque non deve essere per sempre. Questo ti serve come spinta a fare questo primo passo, e quando la fase di prova è finita sei già talmente abituato alla nuova situazione, hai permesso che diventasse talmente un'abitudine, che ti basta decidere di mantenerla. Non servono praticamente altri sforzi.

Inoltre le prime esperienze positive con gli effetti del cambiamento serviranno da stimolo ulteriore. I successi ti metteranno di umore euforico, e tale euforia, assieme alla minore resistenza alle nuove abitudini, servono da motivazione: “Sono riuscito a farlo per 30 giorni, d'ora in poi posso continuare, ogni giorno”. Ho steso un elenco con qualche trucco pensato per aiutarti a combattere le tue debolezze interiori e a rendere il successo più semplice più probabile.

Per aumentare le probabilità di successo, è utile cercare delle alternative alle vecchie abitudini, che devono avere un effetto benefico simile a quello di quelle vecchie. Se per esempio eri abituato a guardare un po' di TV per rilassarti dopo la sessione, puoi decidere di impiegare quel tempo a riguardarti le mani. In tal modo prendi l'abitudine di riflettere sulle mani che hai appena giocato, gli errori ti appariranno più chiari e ricorderai più a lungo le mani più importanti.

Se non ti basta come motivazione, puoi facilitarti il cambiamento con la motivazione estrinseca, stabilendo una punizione per quando interrompi la nuova routine, e magari anche per l'eventuale fallimento dell'intero progetto.

Rimaniamo sull'esempio della session review. Per ciascun aspetto che dimentichi puoi darti una multa di due euro (o dieci, o cento, a seconda di quale sia la tua soglia del dolore), che poi regalerai al tuo partner, ad un senzatetto, ad un'organizzazione di carità a tua scelta. A volte puoi scatenare degli effetti divertenti, perché chi riceve le tue donazioni può cominciare a fare il tifo contro di te. Anche questo, comunque, può servire da spinta.

In tal modo, poi, hai la possibilità di parlare  del tuo approccio agli amici del poker, o comunque a gente che ne capisce. Se spieghi il tuo progetto, questo diventerà più tangibile, e poi se dovessi fallire la cosa sarebbe ancora più imbarazzante. Si tratta di una motivazione da non sottovalutare. Se il progetto fallisce del tutto, la penalità può essere un po' maggiore – dovrai pensarci due volte quando avrai la tentazione di tornare alle vecchie abitudini.

Idee per cambiare le abitudini

Per quanto riguarda come cambiare le proprie abitudini, io distinguo tra cambiamenti nella routine quotidiana e abitudini relative al poker. La routine quotidiana descrive la gestione generale del tempo, mentre le abitudini pokeristiche riguardano situazioni specifiche, che quindi capitano ad intervalli irregolari. I due gruppi possono facilmente combinarsi tra loro, ma ne discuterò più a fondo in un altro articolo.

Routine quotidiane:

• Assolvi a tre compiti importanti o poco piacevoli appena sveglio la mattina
• Alzati ad orari regolari
• Mangia ad orari regolari
• Fai esercizi con regolarità
• Mangia cibi salutari
• Ogni sera scrivi dieci cose che ti hanno reso felice durante la giornata
• “Power nap” (brevi sonnellini di 10 o 20 minuti possono ridurre significativamente le ore di sonno richieste)

Abitudini pokeristiche

• Un rituale prima di ogni sessione
• Session review dopo ciascuna sessione/una volta al giorno/alla settimana/al mese
• Concentrarsi unicamente sul gioco (nessun browser aperto, nessuna chat, ecc. Piuttosto prendi appunti sugli avversari.)
• Per ogni decisione studia tutte le stat importanti
• Prendi nota di tutte le mani difficili e postale per le discussioni di strategia
• Video di coaching ogni giorno ogni settimana
• Sessione di coaching ogni settimana/mese
• Vai al casinò ogni settimana/mese
• Tieni un diario mentale
• Tieni un diario sul tuo poker

L'obbiettivo di questa abitudine è gestire tutti i compiti importanti o poco piacevoli subito all'inizio della giornata, per cominciarla con il botto.  Scoprirai di avere molta più energia e motivazione se cominci togliendo tre bei pesi alla tua lista delle cose da fare.

Potrebbero benissimo essere due o cinque. Il punto è avere un numero fisso, in modo che non ci siano scuse. In tal modo prima o poi tutti i compiti vengono assolti.

Mi riferisco a compiti associati alle scuse o al rifiuto. Cose che a pensarci si spreca energia che potrebbe venire usata in maniera più produttiva, e che invece gestire dà molta tranquillità. È per questo che questi compiti hanno la massima priorità. Può trattarsi di telefonate scomode, aggiornare il software per il gioco, o sistemare le cose con il partner o con un amico dopo un litigio.

Qua mi riferisco al principio di “prima le cose importanti”. Immaginate un bicchiere vuoto, che in questo caso rappresenta il tempo che hai a disposizione. Ora immagina di riempirlo di pietre, poi di ghiaia, poi di sabbia. Infine, ci versi l'acqua.

Sul fondo ci sono molte pietre grosse (attività lunghe ed importanti, come le sessioni di poker), poi vengono quelle piccole (attività piuttosto importanti come guardare video di coaching). Ora immagina di riempire gli spazi rimasti con la sabbia e l'acqua (attività minori e generalmente meno importanti, come passare un quarto d'ora a controllare la mail).

Alla fine, non c'è spazio per le pietre grandi, ed è esattamente questo lo scopo dell'esercizio: gestire le attività che davvero di spingono in avanti e sulle quali devi passare molto tempo. Scoprirai che le cose piccole si sistemano da sole, durante le pause e le attese.

Si tratta di un buon modo per entrare nell'umore giusto per la sessione. Sarai in grado di cambiare il tuo stato mentale secondo i tuoi desideri, di dirigerlo appositamente verso un dato punto (immersione completa in un'attività). La ripetizione quotidiana diventa più o meno come un'ipnosi. I vari passi del rituale saranno connessi al tuo stato mentale, che quindi puoi richiamare quando vuoi semplicemente ripetendo un passo.

Se vuoi sviluppare le tue capacità ed essere in grado di evocare uno stato mentale premendo un pulsante, devi per lo meno essere a conoscenza di tre pre-requisiti necessari per un effetto ipnotico.

• 1. Individualità.:
  I vari passi non devono essere associati ad altre attività, altrimenti mitigherai l'effetto.
• 2. Impatto emotivo:
  Mettiti nella zona in cui entri quando sei davvero preso dal poker: ecco, questo.
• 3. Ripetizione:
  Più spesso fai esperienza di questo stato, più forte sarà.

Ora useremo un esempio di rituale per farci un'idea di come potrebbe essere il tuo. Anche qua il fannullone è ritratto in maniera volutamente esagerata. L'obbiettivo finale è riuscire ad entrare nel giusto stato mentale, e di poterlo richiamare quando si vuole, per poter giocare sempre al meglio.

• 1. Elimina tutte le distrazioni
  Spegni i cellulari ed i telefoni, chiudi la porta, dì ai coinquilini che non vuoi essere disturbato per la prossima ora.../tieni un fucile a portata di mano giusto in caso che arrivi la suocera.
• 2. Sistema la scrivania
  Tieni solo ciò che c'entra con il poker. /Sposta i cartoni di pizza così riesci a vedere tutto il monitor. 
• 3. Assicurati di avere rifornimenti
  Acqua, frutta, cibo da sgranocchiare/ Kebab, bottiglia di coca cola e un'altra per la pipì (occhio a non mescolarle!), tutto a portata di mano.
• 4. Canzone per darsi la carica
  Come i pugili hanno la loro personale canzone per quando entrano nel ring, anche tu puoi farti una playlist per far partire la sessione / rutta Eye of the tiger.
• 5. Lancia tutti i programmi relativi al poker
  Chiudi tutto quello che non c'entra, lancia la room / gioca a Black Jack o Counter Strike in un'altra finestra.
• 6. Posiziona la sedia
• 7. Controlla il tavolo e preparati mentalmente
  
• 8. Prendi una risoluzione per la sessione di oggi 
  Gioca il tuo A-game per almeno tre quarti d'ora / dura almeno tre quarti d'ora.
• 9. Fai il tuo rituale iniziale
  Stringi i pugni ed entra nello stato mentale / alza la musica a livelli assordanti ed entra nello stato mentale.
• 10. Si parte

Riassunto

Questo articolo dimostra come si possano sviluppare delle routine quotidiane, e porta anche alcune idee su come farlo. Inoltre presenta l'idea del periodo di prova di 30 giorni come metodo per cambiare le proprie abitudini. Spiega anche che aspetto può effettivamente avere un cambiamento di abitudine, con  l'esempio di “Assolvere tre compiti importanti o poco piacevoli all'inizio di ogni giornata” e “un rituale pre-sessione”.

Nel prossimo articolo studieremo meglio il subconscio e presenteremo l'impressionante effetto dei dogmi e delle affermazioni.

Sull'autore: Carsten Burns è un coach mentale di successo. Fa coaching e seminari per giocatori dilettanti e professionisti. Gioca vincendo ai limiti medi e alti da molti anni.

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