Faça pausas para ganhar mais
Na parte 2 da sua investigação sobre o efeito das pausas no poker, Grigoriy Skrypnik fala sobre as pausas mais produtivas que você pode fazer.
Como descobrimos anteriormente na primeira parte deste artigo, as pausas são uma parte necessária do processo de trabalho de um jogador de poker. Mas como podemos diferenciar entre uma pausa boa e uma ruim? "Pausas" passadas nas redes sociais ou em fóruns, a ver vídeos ou jogar video games, são inúteis, pois seu cérebro continua recebendo nova informação, o que não vai de encontro ao nosso objetivo, que é limpar nossa mente e restaurar a concentração. Pelo contrário, após 'pausas' como essas você vai se sentir ainda pior. E não estamos falando apenas de poker, isto também se aplica a estudar, fazer investigações teóricas ou simplesmente seu 'trabalho normal'!
O primeiro passo para fazer uma boa pausa é conseguir uma mudança de cenário. Isso é fundamental se queremos que nosso cérebro recupere corretamente. Isto significa que você deve ficar bem longe de seu PC, TV, celular e quaisquer outros gadgets. Sua pausa será muito mais eficaz se você:
- Sair para caminhar (ar fresco é melhor, mas mesmo que fique caminhando em casa também ajudará). Alguns estudos confirmam que os trabalhadores que saem para fazer sua refeição em um parque apresentam melhores resultados na resolução de problemas complexos do que seus colegas que preferem ficar em espaços fechados.
- Comer alguma coisa (preferencialmente fruta e frutos secos, ou talvez um iogurte).
- Beber água.
Este pequeno ritual (cinco minutos deve ser suficiente) irá acelerar seu metabolismo e aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro. Além disso, irá fornecer um pouco de energia para o seu corpo, graças à nutrição necessária. Após uma pausa destas, você regressará ao seu trabalho descansado e pronto para ação.
Se você não estiver em uma sessão de poker, recomendo pausas de 15 minutos para que seu cérebro consiga se recuperar totalmente. Estes 10 minutos adicionais podem ser usados para uma caminhada mais longa ou qualquer outra atividade desde que você fique longe de seus monitores. Fazer flexões, alongamentos, yoga, malabarismo, ou tentar resolver algum tipo de quebra-cabeça como o cubo de Rubik, são alguns bons exemplos. Apenas certifique-se que essa atividade não obrigue a pensar muito.
Para fortalecer seu sistema cardiovascular, os médicos recomendam que faça exercício pelo menos 30 minutos por dia. Fazer uma pausa é uma excelente maneira de conseguir isso! Cientistas finlandeses têm vindo a realizar estudos há 28 anos e, de acordo com os resultados, os trabalhadores que não fazem pausas são mais vulneráveis a doenças cardiovasculares.
Uma de suas pausas de 15-20 minutos também pode ser usada para dormir um pouco, mas nunca mais de trinta minutos. Está provado que as pausas para 'cochilar' podem afetar de forma positiva sua atenção, memória e produtividade. A NASA testou isto em 747 pilotos e descobriu que os participantes do estudo que tiveram, em média, mais 25,8 minutos de sono por dia mostraram resultados significativamente melhores do que aqueles sem qualquer sono adicional.
Atividades 'despreocupadas'
Existem também outras atividades que podem ser muito produtivas quando realizadas durante uma pausa. As atividades abaixo são especialmente úteis se você precisa de um descanso criativo, algo para trazer novas ideias. Cada pessoa terá suas preferências, então você precisará definir qual das atividades na lista será mais eficaz para você. Estas atividades são rotuladas como 'despreocupadas' porque você vai realizá-las em 'piloto automático', sem qualquer preocupação desnecessária, então você conseguirá pensar em assuntos completamente diferentes. Aqui ficam alguns exemplos:
- Limpar seu apartamento
- Fazer a cama
- Barbear
- Escovar os dentes
- Preparar comida
- Aspirar
- Brincar com seus animais de estimação
- Fazer compras
O que estas atividades têm de bom é que você faz alguma coisa útil enquanto ao mesmo tempo descansa sua mente. Além disso, seu humor vai melhorar porque você aproveitou uma pausa para fazer algo por você!
Apelo à ação!
Tenho certeza que você já planeja suas atividades diárias deixando algum tempo de parte para o poker. Mas lembre-se, você também precisa planejar suas pausas, porque seus melhores resultados vão aparecer quando você faz as pausas necessárias, pois o trabalho e o descanso estão interligados!
Use software especializado para programar um alarme 90-120 minutos após o início da sessão e lembrá-lo que está na hora de fazer uma pausa.
Primeiro, inspire e expire profundamente enquanto tenta relaxar. Poderá ajudar se fechar os olhos.
Certifique-se que sai do local onde joga ou trabalha, preferencialmente para outra divisão.
Você terá que experimentar diferentes atividades até encontrar a mais adequada para você, mas quando encontrá-la não faça dela uma rotina para sempre. Mesclar um pouco as coisas e experimentar algo novo de tempos a tempos é muito importante.
Repita o processo cada vez que você voltar ao trabalho, estudos ou jogo. As pausas vão melhorar significativamente a sua produtividade e seus olhos, costas, pescoço e mãos também vão lhe agradecer, uma vez que ficam especialmente vulneráveis durante as longas sessões.
Além disso, não se esqueça que as grandes ideias muitas vezes nascem enquanto a sua mente está repousando. Dizem que Albert Einstein descobriu a teroria da relatividade enquanto andava de bicicleta. Então, se você estiver se sentindo confuso ou preso em uma espécie círculo vicioso, uma boa pausa pode ser o que você precisa para colocar sua mente no lugar.
