Нейропсихология покера (3): Дофамин, энергия и концентрация
Введение
В данной статье
- Как нейромедиатор под названием дофамин контролирует ваше сознание
- Почему здоровый уровень содержания дофамина важен для вас как игрока в покер
- Как достичь здорового уровня содержания дофамина в мозге
Когда вы прекратите тильтовать? Покер и прибыль стали бы для вас гораздо более совместимыми понятиями, если бы вы перестали разбрасываться фишками в ненужных ситуациях. Вы ведь проводите столько времени за обучением и подготовкой к сессиям, обсуждением и анализом, повышением своего скилла, для того чтобы переигрывать своих соперников.
И тем не менее хотя бы раз за сессию, но ваш стэк всё же оказывается в середине стола и неумолимо едет к оппоненту, а вам лишь остаётся в ужасе смотреть на это, будучи в шоке от того, что вы только что сделали, причем прекрасно понимая всю абсурдность этого действия. Данный феномен так реален, так стандартен, однако, многие игроки в покер совершенно не представляют, какие психологические механизмы определяют подобное поведение.
Ваши тильт, настроение, энергичность, напряжение, тревога и даже желание секса подвержены влиянию нейромедиатора под названием дофамин. Кроме этого, он определяет реакцию вашего организма на стресс, что помогло нашим предкам выжить и эволюционировать в тех покеристов-киборгов, которыми мы сегодня являемся.
Функция дофамина в мозге
Мозг, как вы теперь знаете, состоит из клеток, называемых нейронами. Эти клетки имеют сложное строение, высоко специализированы и по структуре содержат ядро, тело и отростки, соединяющие их с другими нейронами. Нейроны взаимодействуют друг с другом с помощью набора нервных импульсов. Группы нейронов, которые характеризуются общностью строения и функций и связывают различные отделы головного и спинного мозга, формируют так называемые проводящие пути. По ряду данных путей передаётся дофамин, и его активность в них играет ключевую роль. Одним из таких путей является нигростриарный путь, отвечающий за нашу двигательную активность. Он проходит через комплекс подкорковых нейронных узлов - базальных ганглий (ядер) - и формирует определённую систему под названием "моторная петля". Воздействие на работу данной системы может осуществляться с помощью физических упражнений.
Лимбическая петля проходит через лимбическую систему, которая отвечает за наши эмоции, и достигает лобной доли. В 4-й статье серии мы отдельно разберём несколько проводящих путей, в которых задействован дофамин, заставляющий нас чувствовать себя счастливыми, в случае выигрыша, и расстроенными во время проигрышей. Действие дофамина иногда даже может вселять в нас навязчивые идеи.
Вы, ве
роятно, помните, что дофамин очень активен в лобной доле мозга. Именно дофамин определяет нашу способность рационализировать, планировать, предсказывать и оставаться уравновешенными. Здоровый уровень содержания данного нейромедиатора невероятно важен не только для успеха в покере, но и для общего физического и умственного благосостояния. Возможно, вы догадались, что дофамин не работает в одиночку. Производимый эффект зависит от действия как самого дофамина, так и других схожих химических веществ.
Норадреналин - это гормон, который синтезируется непосредственно из дофамина. На самом деле, когда его впервые открыли, считалось, что главная функция дофамина заключается именно в производстве норадреналина. Однако теперь учёные знают намного больше и прекрасно понимают всю сложность и обширность работы данных гормонов. Тем не менее связь между двумя этими нейромедиаторами очень важна и напрямую влияет на вашу игру в покер.
Предки хомо сапиенс, которые жили примерно 150 000 – 250 000 лет назад, сумели выжить, частично благодаря своей реакции на стресс. Чувствуя опасность или находясь под воздействием какого-либо другого стрессового фактора, требующего атаки или отступления, их тела испытывали так называемый синдром "бороться или бежать".
Когда ваш организм готовится осуществить решительное действие, т.е. либо атаковать, либо спасаться, выделяется норадреналин, вызывая повышение кровяного давления и ускорение скорости тока крови. Синтезируется огромное количество глюкозы для стимулирования быстроты реакции и подготовки вашего тела к серьёзным действиям. Данный синдром позволял нашим предкам охотиться за добычей и убивать её.
Если же в процесс вмешивался опасный хищник, эта реакция позволяла им ретироваться настолько быстро, насколько это было возможно, чтобы избежать опасности. Данный механизм сыграл ключевую роль в выживании наших эволюционных предков и не менее важен сегодня. Однако стрессовые факторы, которым подвергаемся мы, разительно отличаются от того, что испытывали наши предки. Наши организмы вынуждены были эволюционировать для выживания, но так как просто выжить сейчас гораздо легче, описываемая реакция теперь активируется относительно тривиальными ситуациями.
В последний раз, когда вы ссорились со своим любимым человеком, вы, скорее всего, испытывали следующие симптомы: ваше сердце начинало биться быстрее, вы, вероятно, потели, и вас слегка подтрясывало; вы чувствовали неконтролируемое желание ответить как можно жёстче вплоть до физических действий по отношению к оппоненту или, наоборот, с его стороны. Ваше тело испытывает те же самые ощущения, когда вы подвергаетесь стрессу за покерным столом.
Естественно, если реакция настолько сильна, неудивительно, что вы впадаете в тильт и начинаете разбрасываться стэками, делая либо плохие фолды, либо, что ещё хуже, минусовые ставки и рейзы. Данные биологические процессы, запускаемые стрессом, имеют свои преимущества и недостатки. Понимание принципа их работы позволит вам лучше их контролировать.
Когда в венах бурлит кровь, а тело готово к экшену, повышенный уровень норадреналина может помочь вашему мозгу за покерным столом. Состояние сильного возбуждения, в котором вы в тот момент находитесь, повышает концентрацию и внимание. Вы чувствуете себя более бдительным и чутким, что гораздо лучше, чем утомлённое, полусонное состояние и, соответственно, игра на автопилоте. Но как вы только что прочитали, в подобных ситуациях существует серьёзный риск перенапряжения, и подобный уровень возбуждения делает вас более чувствительным к различным стрессовым факторам, имеющим место во время сессии.
Проясним всё с помощью примера. Вы играете 5/10 No-Limit Hold'em за столом 6-макс. На самом деле вы параллельно играете 4 стола. Звучит прибыльно? Вполне возможно, что так оно и есть, но давайте представим, что вы только что проиграли префлоп олл-ин с QQ против AK.
Без паники, такое часто бывает, монетка на префлопе является стандартной ситуацией, к которой вы давно привыкли. Вы продолжаете играть, не испытав на себе никакого особенного влияния. Через 30 секунд на другом столе вы опять выставляетесь на префлопе. В этот раз у вас КК, но соперник показывает АА и выигрывает банк. Теперь ваши эмоции уже чуть сильнее. Вы можете подумать про себя: "М-да, мне, как всегда, везёт". Возможно, вы сменили позу в кресле. Вы по-прежнему думаете, что игра есть игра, но ваш мозг только что испытал несколько более серьёзное воздействие. На данном уровне нейронной активности для вашего мозга нет разницы между хищником, который может прятаться за соседним углом, и двумя проигранными коинфлипами за покерным столом.
Проще говоря, стрессовых факторов теперь достаточно, чтобы ваш организм начал на них реагировать. Тем не менее вы продолжаете играть, стараясь поддерживать свою А-игру и сохранять спокойствие. Проходит 2 минуты, и вы ловите сет, попутно радуясь, что сейчас сможете отбить потери. Вы играете чек/колл на флопе и тёрне и чек/рейзите ривер, но получаете быстрый колл от оппонента. Короткий момент радости сменяется шоком: соперник показывает старший сет и забирает банк. В этот раз ваша реакция выражена гораздо более ярко. Вы, вероятно, отвели взгляд от монитора и состроили гримасу. Вы приподняли плечи и на пару сантиметров приблизились к клавиатуре. Ваш пульс немного вырос.
Будучи профессиональным игроком, вы пытаетесь выбросить произошедшее из головы и продолжаете сессию, сохраняя свою А-игру. Однако ваш организм теперь чувствует себя несколько иначе. Он уже начал выделять огромные дозы норадреналина. Внезапно вы испытываете прилив энергии. При этом, вы стали более напряжены, внимательны и возбуждены. Возможно, слишком возбуждены. Вы продолжаете играть, и не важно, ощущаете вы это или нет, но скорость принятия решений возросла, вы стали быстрее кликать по клавишам, и разум слегка затуманился. Возможно, вы продолжаете играть плюсово, однако, величина ожидания ваших действий уже не так велика, как в начале сессии.
Может быть, данный пример описывает вас не совсем точно. Возможно, для того чтобы ваш организм начал реагировать и запустились соответствующие процессы, необходим не один проигранный бай-ин, а целых десять. Уровень покерной и физической подготовки здесь невероятно важен. Однако в вашем мозге и теле так или иначе происходят изменения, которые являются реакцией на то, что происходит за столами. Данная реакция может серьёзно влиять на вашу игру и, соответственно, прибыль. Вы должны точно представлять, как это происходит. Это позволит вам не только контролировать свои действия, но и понять, как можно влиять на эти механизмы, чтобы стать более сильным игроком в покер.
Важность оптимального уровня содержания дофамина
Занятие спортом важно не только для того, чтобы быть здоровым. Спорт является ключевым элементом в карьере любого атлета. И да, игроки в покер - это тоже атлеты. Хорошо, вам не приходится бегать на длинные дистанции и доказывать своё физическое превосходство над другими. Тем не менее покер, в особенности онлайн-покер, требует больших затрат умственных и физических ресурсов. Уверен, что мне не нужно убеждать вас в том, что онлайн-покер очень утомителен как для ума, так и для организма. Следовательно, будучи атлетом, вы должны тренироваться, не так ли? Вы ведь уже тренируетесь? Если в ответ на этот вопрос вы не сказали быстрое и уверенное "Да!", то вам следует как можно скорее принять меры.
Чуть выше вы прочитали, что дофамин участвует в нигростриарном пути. Данный путь проходит через лобную долю. Логично, что физические упражнения повышают содержание дофамина в данной части мозга. К счастью, именно так и происходит. На самом деле доказано, что в тех случаях, когда вы чувствуете в себе лень и слабость, всего лишь 10 минут ходьбы придадут вам энергии на ближайшие 1-2 часа, одновременно снимая напряжение. Конечно, это не должна быть вялая ходьба, при которой вы еле передвигаете ноги, но никто не требует от вас спринта наперегонки. Темпа, с которым люди по утрам ходят на работу, вполне достаточно.
Секунду! Я забыл: вам ведь не нужно каждый день утром ходить на работу. Как же вам повезло. И всё же, простое передвижение из одной точки в другую на протяжении короткого промежутка времени стимулирует нигростриарный путь в вашем мозге, заставляя соответствующие рецепторы выделять дофамин, снабжающий вас энергией, как физической, так и умственной, причем данный эффект длится часами. И это просто ходьба! Представьте, каков был бы эффект от регулярных походов в тренажёрный зал, плавания, бега, езды на велосипеде, игр с мячом, скалолазания или других видов спорта, которые вам интересны. Об одной вещи рекламы фитнес-центров точно не врут: регулярное посещение этих мест сделает из вас новое, лучшее "Я".
Возможно, сейчас вы думаете над следующим вопросом: "Так, Али, если дофамин участвует в синтезе норадреналина, то повышенное содержание дофамина ведёт к увеличению уровня норадреналина и, следовательно, может оказать отрицательное воздействие на игру в покер?". Хороший вопрос. Выделение дополнительного дофамина необязательно ведёт к повышению содержания норадреналина.
Как вы уже знаете, дофамин является одним из элементов многих различных систем и проводящих путей мозга. В действительности, здоровый уровень дофамина может снизить стресс, придать уверенность, улучшить настроение и повысить вашу психологическую устойчивость. Поддержание определённого спортивного режима сделает вас менее чувствительным к стрессу и замедлит реакцию "бороться или бежать". Пока до конца неизвестно, достигается ли это путем снижения физиологического содержание стрессовых гормонов или же созданием базы, для того чтобы нивелировать их воздействие. Тем не менее чем вы более активны, тем больше у вас дофамина и тем меньше чувство тревоги и напряжение, в результате чего вы становитесь более спокойны.
Итак, дофамин помогает противостоять тильту. За что же ещё он отвечает? Как и в случае с серотонином, фармакологическая индустрия получает огромные прибыли от препаратов, повышающих дофамин. Ключевую роль здесь играет то, что дофамин улучшает настроение. Здоровый уровень содержания этого нейромедиатора может сделать вас счастливее и рациональнее. Вы будете лучше контролировать происходящее вокруг вас. Вдобавок к данному скачку в самообладании у вас улучшатся внимание и концентрация. Таким образом, дофамин сулит множество приятных эффектов. Что же произойдёт, если его уровень станет очень низок?
Помимо противоположностей тому, что написано выше, т.е. пониженных концентрации и внимания, недостатку контроля и повышенной чувствительности к стрессу, низкий уровень дофамина оказывает и другое влияние. Стандартным последствием является депрессия. Вы также можете заметить ухудшение координации и общую вялость. Повторимся, что физическая деятельность ведёт к выделению дофамина по нигростриарному пути, что улучшает настроение и придаёт энергии. Это эффект снежного кома. Когда вы встаёте с дивана и начинаете идти, вы можете почувствовать желание пробежаться, затем поиграть в мяч или другую подобную игру, т.е. мотивацию к активности и общее повышение энергичности.
Недостаток дофамина может привести к сбоям в эпизодической памяти. Это память, с помощью которой вы запоминаете автобиографические события, такие как время, места и даты. В плане покера это может означать, что вы будете плохо помнить контекст той или иной раздачи. Это может быть очень важно. Если бы вы смогли запомнить больше условий, при которых вы сыграли руку против конкретного оппонента два дня назад, то ваш анализ его диапазона мог быть гораздо точнее. Вероятно, это также позволило бы вам лучше представить, как выглядит ваш имидж в глазах данного соперника. Не менее важно то, что пониженный дофамин негативно сказывается на ваших исполнительных функциях.
Исполнительные функции - это гипотетическая концепция того, как работает мозг. Это набор высокоуровневых когнитивных процессов, позволяющих планировать текущие действия в соответствии с общей целью, изменять реакцию в зависимости от контекста, избирательно уделять внимание нужным стимулам. Когнитивность здесь опять же подразумевает обработку мыслей и информации. Так, низкий уровень дофамина может затруднить ваше абстрактное мышление, способность выводить и формулировать правила. Вам будет тяжелее заставить себя что-либо сделать и, наоборот, остановить себя от совершения какого-либо поступка. Всё это непосредственно касается покера.
Таким образом, текущий анализ множества абстрактных концепций во время формирования рида на основе информации, полученной из предыдущих раздач, и использование этой информации для выведения определённых правил, определяющих ваши действия и гарантирующих, что выбранное действие будет рациональным, а не тильтовым, полностью зависит от уровня вашего дофамина.
Уточним, что, как вы наверняка помните, подобные комплексные размышления, позволяющие нам играть в прибыльный покер, проходят в лобной доле головного мозга, куда и поступает дофамин.
Теперь вы хорошо понимаете, почему дофамин так важен и как он влияет на вашу игру. Помимо физических упражнений, что можно сделать, для того чтобы постоянно поддерживать здоровый уровень его содержания в организме? Как удостовериться, что принимаемые решения не являются тильтовыми?
Во-первых, огромное значение имеет время суток. Когда вы просыпаетесь, ваша энергия и настроение находятся на самых низких отметках за день. К полудню они повышаются и ближе к вечеру опять начинают снижаться. Можно сделать вывод, что промежуток дня, начиная с позднего утра и заканчивая ранним вечером, лучше всего подходит для игры в покер. Именно в это время вам будет легче всего поддерживать свою А-игру. Вывод вроде бы вполне обоснованный. Но не всё так просто.
Дело в том, что немаловажную роль здесь играет физиология. Исследования доказали, что люди делятся на так называемых "сов" и "жаворонков". Первые лучше всего выполняют интеллектуальные задания вечером, последние - утром. Через практику и самоанализ вы можете выяснить, к какому типу относитесь вы. Тем не менее вне зависимости от физиологии именно в период с позднего утра до раннего вечера человек, как правило, находится в наиболее спокойном состоянии и меньше всего напряжён.
Существуют и другие способы контроля уровня дофамина. Стресс, будучи результатом социальных или других проблем, может снижать уровень дофамина. Плохое питание, недостаток сна, наркотики, алкоголь, кофеин и сахар также отрицательно сказываются на количестве дофамина в вашем организме. Чашка кофе с печенькой перед началом сессии является не лучшей идеей. Кроме этого, уровень дофамина, как и общую активность лобной доли, может понижать изоляция.
Низкий уровень дофамина также может препятствовать реализации вашего полового инстинкта. Как с этим бороться? Секс способствует выделению дофамина и поднятию настроения. Так что занимайтесь сексом! Уверен, у вас не возникнет с этим проблем. Кроме этого, вам могут помочь определённые продукты питания. Миндаль, авокадо, бананы, молочные продукты, лимская фасоль, тыквенные и кунжутные семечки положительно влияют на работу дофаминовых рецепторов. Старайтесь воздерживаться от излишних сладостей и сходите в местный магазин здорового питания.
Заключение
Мы все через это проходили: депрессия и апатия, угрюмость и напряжение, чувствительность и стресс. Тяжело быть энергичным и полным сил, когда дела за столами не складываются. Вы должны приложить серьёзные усилия, чтобы заставить себя действовать. Создание и поддержание спортивного и рабочего режима, сбалансированное питание требуют времени и дисциплины.
К счастью, следующая статья данной серии посвящена именно мотивации и дисциплине. Пока же наслаждайтесь осознанием того, что преодоление тяжелых даунстриков и улучшение здоровья как тела, так и духа, являются наукой. Это игра цифр, где вашим оружием является знание, а целью - дофамин.
Представьте, сколько всего хорошего может произойти в ближайшие дни, и радуйтесь; ведь несмотря на большой объём работы, которую вам предстоит проделать, всё начинается с простой прогулки. Вы всё ещё сидите за компьютером? Или уже нет?
