Невропсихология на Покера (2) - Серотонин и настроение

Видео: Кликни
        тук

Въведение

В тази статия

• Как емоциите влияят на играта ти
  
• Кой е хормонът на щастието
  
• Защо постоянната и здравословна серотонинова активност е важна не само за покера
  

Днес ще бъде чудесен ден. Ще се събудиш в планирания час, ще ядеш здравословна, високо енергична закуска и ще работиш позитивно, съсредоточено и дисциплинирано. Не само днес, а и утре, и следващия ден. Всъщност, цялата седмица, че и следващата, създавайки неразрушим ритъм. Каква прекрасна мисъл за асимилиране.

Само да можеше животът на онлайн покер играча да бъде толкова прост и балансиран. Както знаеш, такова ниво на дисциплина и постоянство е трудно да бъде постигнато на работното място. За щастие, ти си адаптивен и можеш да се справиш с всяко препятствие, дори това да означава да се пребориш със собствения си начин на мислене и да превърнеш себе си в супер-аз, така да се каже.

Ефектът на емоциите върху играта

Каква е основната ти цел като покер играч? Винаги да постигаш най-високата възможна печалба, като стигаш до решението, което има най-висока очаквана печалба и ги използваш обективно. Последният фрагмент от тази цел е това, което ни събира днес.

Трудно ти е да останеш обективен и да попречиш на емоциите си, настроението си и психологическите влияния от това да компрометират обективността на покер играта ти. Знай, че не си единствен. Повечето покер играчи изпитват същите страдания, но за щастие ти си способен да предприемеш действия за отслабването на тези чисто човешки недостатъци. Нека започнем сега.

Ще започна обективно, въпреки че имам пряк интерес от това статията да бъде максимално вдъхновяваща. Вероятно никога няма да спреш да изпадаш в тилт. Все някога, в някоя ръка ти ще изпаднеш в тилт. Оставайки обективен, ти казвам, че ти можеш, полагайки усилия, да намалиш драстично честотата и сериозността на тилта си. Въпросът е: как?

В своята остроумна и силно препоръчвана книга, “Елементите на покера”, Tommy Angelo обръща внимание на две различни форми на тилт.

“Твърд тилт” се отнася за емоционалното състояние, в което пропиляваме чипове под неконтролируемото влияние на напрежението и стреса.¹ Ако някога си хвърлял мишката в стената, вероятно страдаш от твърд тилт.

Фактори, несвързани с емоциите, като например умора, глад и всякакъв вид неразположение представляват различна форма на "Мек тилт".² Тази статия ще се съсредоточи върху мекия тилт и по-точно върху факторите, свързани с един от основните невромедиатори в мозъка - серотонин.

"Хормонът на щастието"

Може да си чувал за него: “хормонът на щастието”. През последните няколко десетилетия серотонинът е предмет на много дебати. По-важно за обществото, той е и цел на много фармацевтични компании. SSRIs или инхибитори на абсорбция на серотонин позволяват по-високи активни нива на серотонин в мозъка, следователно, потенциално повдигане на настроението. Но защо? Как серотонинът те кара да се чувстваш щастлив и колко важен е той за ежедневието ти на и извън масите?

Малко известен факт е, че 80% от серотонина се намира в корема ти и отговаря за движението на вътрешните ти органи. Само 20% от запасите са в мозъка. Когато разбереш повече за ролята на серотонина в психологията ти, това парченце информация започва да придобива много повече смисъл. Този хормон основно се занимава с връзката между нивото на ресурси, необходимо за твоето оцеляването, сравнено с това на другите.

Консумацията ти на храна, материалните удоволствия и социалният ти статус са “ресурси”, които влияят на нивото на серотонин в мозъка ти. Когато ядеш дадена храна, се освобождава серотонин, променяйки настроението ти до такова на задоволство. Храненето не е единственият значим фактор; социалните ресурси имат подобно влияние. Ако се намираш в широка и приятелски настроена социална група, в която имаш добър статус, това също повдига нивото на серотонин в мозъка ти и те кара да се чувстваш по-удовлетворен и позитивен.³

Ако някога си се чувствал изтощен още в средата на покер сесия, има голям шанс серотонинът да е виновен за това, тъй като изглежда, че той е основната причина за мек тилт. Не само влияе на настроението ти, но и на апетита ти, съня ти и паметта/способността ти да учиш. Този жизнено важен невромедиатор най-вероятно е причината, поради която не възприемаш толкова бързо, колкото си способен, или поради която продължаваш да правиш едни и същи грешки.⁴

Преди да ти покажем как да повишиш нивото на серотонина си и да намалиш мекия тилт, първо трябва да разбереш как серотонинът влияе на мозъка и на покер играта ти.

Серотонинът би могъл да бъде в основата на това, че съзнателно повтаряш едни и същи грешки, особено ако правиш това, без да се тревожиш и с известна безразличност. Да се ‘отучиш’ и да замениш първоначалното усещане за победа с такова на наказание, се смята за функция на серотонина.⁵ Това е изключително важен механизъм за успешната игра на покер, а освен това е и доста обширен.

Доста често играч бива възнаграден за погрешно отиграване, такова, което със сигурност няма да донесе печалба в дългосрочен план. Като резултат играчът може да изпадне дори в твърд тилт, но това ще е предмет на следващата статия.

Това, което е важно тук, е, че играчът спокойно може да продължи да прави същата грешка в бъдеще и може би дори да бъде възнаграден отново за нея. Въпреки че отиграването няма да донесе положителна очаквана печалба в дългосрочен план, първоначалното положително усещане, провокирано от отиграването, бива свързано с награда от мозъка и с повторения, тази връзка ще стане по-силна.

Неспособността да се учиш или да се интересуваш от грешките е неизменна характеристика на играчите, които наричаме риби. Но ти не си риба и, следователно, се стремиш да направиш най-доброто отиграване, без значение от резултата в краткосрочен план. Отучването и пренаучаването са изключително важни и ключови умения.

В едно скорошно изследване са били блокирани серотонин активните клетки на плъхове, спирайки освобождаването на серотонин в мозъка им. В резултат на това плъховете били по-малко чувствителни и реагиращи на наказващи ги събития. Били са по-неспособни да променят поведението, което е довело до наказание и, следователно, са били по-склонни да повторят грешките си.⁶ Разбира се, ти не си плъх, но все пак си бозайник. И все пак със сигурност високо развитият ти мозък не би могъл да бъде податлив на това психологическо явление? Помисли отново.

Липса на серотонин

Само малка група от клетки в мозъка ти е способна да синтезира серотонин и ако тя бъде възпрепятствана, със сигурност ще усетиш ефекта на ниското ниво на серотонин.⁷ Както споменахме преди, неспособността или забавянето в това да промениш поведението, довело до наказание, също са сред тези ефекти особено когато това поведение е довело до положителни резултати в миналото. Тази идея има дори по-голямо значение, предвид, че твоята покер игра може да намали нивото на серотонина ти дори когато взимаш правилните решения.

Загубите в покера, без значение дали са следствие от правилно или грешно решение, намаляват нивото ти на серотонин. Постоянните загуби в рисковите игри показват значителен спад в нивото на серотонина в мозъка.⁸ Точно както серотонинът се покачва, когато нивото на преследваните ресурси се покачва, така и намалява, когато ресурсите намаляват. Това намаляване е важно не само защото може да възпрепятства учебния процес. По-ниските нива на този изключително важен невромедиатор водят до последващ спад в инхибиторите на настроението.

Казано по-просто - колкото по-ниско е нивото ти на серотонин, толкова по-трудно ще ти бъде да се възпреш от взимането на решение, което считаш за неправилно.⁹ Колкото повече губиш, толкова повече ще си обречен да губиш, тъй като ще ти бъде по-трудно да взимаш правилното решение и по-точно да не натискаш бутона на мишката, когато не трябва. И нещата съвсем не свършват дотук. Ниското ниво на серотонина не се отразява единствено на времето, което прекарваш на покер масите. Ефектът се прехвърля в живота ти като цяло и може да има дълбоко, индиректно влияние върху всички аспекти от него.

Спад в серотониновата активност се свързва още със затруднения в дишането и спането, а често и двете. Точната последователност не е чак толкова важна тук. Това, което е от значение тук, е, че спад в нивото ти на серотонин ще попречи както на съня ти, така и на нивото ти на жизненост.¹⁰

Със сигурност си забелязал, че когато се чувстваш нещастен, имаш проблеми със заспиването и с поддържането на здравословен сън през цялата нощ. Това увеличава умората на следващия ден и увеличава проблема, като увеличава възможността да вземеш грешно решение и да намалиш нивото си на серотонин дори повече. Поради това се препоръчва да си вземеш почивен ден след лош ден или лоша серия. Предимствата са реални и много измерими. Ниво на серотонина, което е различно от оптималното, ще попречи на съня ти и ще направи по-трудно за теб да играеш най-добрия си покер.

Защитата от умора не е единствената важна причина да получиш адекватен сън. Достатъчният сън е необходим за оптимално психическо и сърдечно-съдово здраве. Когато е със затворени очи, тялото ти възстановява мускулите и засилва нервните връзки. Това е важно, тъй като се смята, че важен етап от процеса на формулирането на паметта се извършва по време на сън. Всъщност, има теория, че хората сънуват, за да придадат смисъл на информацията от скорошни събития. В допълнение на това тялото изхвърля много токсини по време на сън.

За да си осигуриш здравословен сън, пий мляко преди лягане, въздържай се от кофеин след обяд, откажи се от алкохола (алкохолът прави заспиването по-лесно, но нарушава спокойствието на съня), спри притока на никотин, който е стимулант, и прави упражнения (повече за упражненията по-късно). Разбира се, добрият сън повишава нивото ти на серотонин.

Здравословното ниво на серотонин ти помага по много индиректни начини. Вече научи, че този хормон помага на ученето и променя поведението, за да осигури дълготрайно подобрение. Положителните ефекти от здравословното ниво на серотонин също са самозасилващи се. По-позитивно настроение увеличава възможността за по-позитивни и здравословни социални връзки, водещи до нови покачвания в серотонина. Това притежава добавената стойност да те мотивира за нови и различни социални преживявания, отдалечавайки те от материалните неща като източник на комфорт.

Ти или някой твой познат може би пазарувате постоянно, за да се чувствате добре. Покер играчите биха могли да имат на разположение доста средства на млади години, а инвестирането им вероятно не е на преден план. Както беше обяснено по-рано, нивото на серотонина е свързано с възприемането на ресурсите.

Когато купиш този часовник или лъскавата нова кола, се синтезира серотонин като резултат от това наличие на ресурс. Това дори може да ти донесе одобрение от социалното ти обкръжение и да увеличи и социалните ти ресурси. Като цяло обаче подобни покупки всъщност предизвикват повече завист и негативна енергия, отколкото възхищение. И по-важното, увеличението на серотонина поради материалното има краткосрочен позитивен ефект и потенциал за дългосрочен негативен такъв.

Нашите предци в еволюцията едва ли могат да се интересуват по-малко от разликите между Хонда и Мерцедес. Те са били по-загрижени за добиването на жизненоважни ресурси, като например храна и топлина, както и поддържането на социален контакт с цел продължение на рода.

Подсилването на социалния ти живот би могло да има по-значим и по-дълготраен положителен ефект върху нивото ти на серотонин. Може би допълнителните пет часа игра седмично, необходими за по-хубава кола, не са добра сделка, когато времето би могло да бъде прекарано с любимия човек или посветено на благотворителна цел.

Освен това е доказано, че показването на положителни емоции и разбирателство повишават обществената подкрепа и, следователно, усещането за готови налични социални ресурси, чрез което увеличават серотонина дори повече.¹¹ Разчитането на материални вещи за краткосрочно увеличаване на серотонина могат да направят много по-трудно достигането на подобно увеличение за в бъдеще, тъй като и прагът ти на удоволствие ще се увеличи.

Купуването на часовник за $1000 може да те направи щастлив за няколко месеца, по-късно обаче може да се нуждаеш от часовник за $3000, за да постигнеш същото добро настроение. Социалното общуване обаче съвсем не е скъпо и е способно на по-дълбоко и по-значимо увеличение на серотонина в дългосрочен план. Социалната активност обаче не е единственото средство за здравословна серотонинова активност.

Бананите не увеличават серотонина ти. За съжаление, всеобщото мнение е мит. Бананите наистина съдържат серотонин, но не от този тип, който може да премине кръвно-мозъчната бариера и да навлезе в мозъка. Има обаче субстанции, които може да приемеш, за да увеличиш серотонина си.

Съществува важна аминокиселина, наричаща се триптофан, намираща се в месото и някои млечни продукти, както и в някои зеленчуци (между другото, аминокиселините са от жизненоважно значение за формирането на протеинови блокчета). Знае се, че триптофанът има силно влияние върху синтеза на серотонин. Но има проблем: храни, които като цяло са богати на триптофан, трудно увеличават серотонина, защото той е сравнително неактивна аминокиселина в сравнение с други аминокиселни, които също присъстват в тези храни, и се състезават за абсорбция в тялото.¹²

Това, което трябва да търсиш, са храни, които имат високо ниво на триптофан в сравнение с останалите аминокиселини. Нахутът и царевицата са два хубави примера, особено предвид, че има сортове, отглеждани заради високото им съдържание на трипрофан. Всъщност е било проведено многонационално проучване, в което е използван сорт царевица с такива генетични характеристики. Значителна обратна зависимост е била открита между консумацията на тази царевица и убийствата и самоубийствата в тези райони. Изглежда, че триптофанът намалява агресивността и депресията в обществото.¹³ Много е вероятно това да се дължи на нивото на серотонин в мозъка. Следователно, важността от набавянето на този хормон не може да бъде достатъчно подчертана.

Има триптофанови добавки, въпреки че са незаконни в някои страни, тъй като в чистата си форма тази аминокиселина се счита за наркотик. Вероятно не бива да се тревожиш, но ако опитваш подобни средства, вероятно ще е разумно да си внимателен. Триптофанът увеличава нивото на инсулина ти. Инсулинът е средство, чрез което тялото ти регулира кръвната захар. Това обаче е система, която изисква постоянство. Ако бъде изкарана от равновесие внезапно или за дълъг период от време, би могло да има негативни последици.¹⁴ И все пак диетата не е средство за повишаване на нивото ти на серотонин.

Упражненията също увеличават нивото на серотонин в мозъка. Все още не е ясно дали самото движение работи като невромедиаторно явление (какъвто е случаят с допамина, който ще дискутираме в следващата статия), или умората играе роля. Последната теория е, че когато изтощаваме сърдечно-съдовата система, наличието на триптофан се увеличава, тъй като BCAA се изчерпва. BCAA е естествено придобито вещество, което инхибира триптофана.¹⁵ Упражненията водят до силно и здраво сърце, което е в основата на щастливия и доходоносен живот.

Ако все още не е очевидно, механизмите и поведението, които характеризират теб и твоето здраве, не действат самостоятелно. Диетата ти влияе на съня, а сънят влияе на диетата ти. Просто казано, здравето води след себе си повече здраве, действието води след себе си повече действие - феномен, който ще разгледаме по-отблизо, когато се сблъскаш с допамина и енергийните пътища в статия номер три.

Заключение

Упражнения, социализиране и подходяща диета ще те направят по-щастлив, по-продуктивен и по-обективен покер играч. Но ти вече знаеш това. Вече знаеш защо и, надяваме се, ще започнеш да правиш промени, за да увеличиш нивото си на серотонин. Това усилие не само ще те превърне в успешен покер играч, но, както вече прочете, то ще ти помогне да станеш по-здрав и по-позитивен член на социалната си група и обществото като цяло.

Вече започнахме да драскаме върху повърхността на покер мозъка ти. В крайна сметка, както някой, чието име не помня, беше написал в една книга, на която не помня заглавието, “познанието е едно цяло, разделянето му на части е признание за човешката слабост.” Аз страдам от тази слабост и те призовавам да продължиш пътешествието към психологическото благосъстояние и печалбите от покер, като прочетеш следващата статия “Допамин и настроение”.

Дотогава не предозирай триптофана и гледай сродните видеа, за да видиш повече практически препоръки за повишаването на нивото на серотонин и повдигането на настроението ти до такова, което е оптимално за покер способностите ти.

¹ Angelo, ² Angelo, ³ Schroeder, ⁴ Schroeder, ⁵ Schroeder, ⁶ Schroeder, ⁷ Thayer, ⁸ Nickerson, ⁹ Schroeder, ¹⁰ Thayer, ¹¹ Young, ¹² Young, ¹³ Young, ¹⁴ Young, ¹⁵ Young

ЛИНКОВЕ
Сродни статии: Невропсихология на Покера (1) - Под качулката Видеа: Невропсихология на Покера - Епизод 1 Невропсихология на Покера - Епизод 2