Невропсихология на Покера (3) - Допамин, Енергия и Фокус
Въведение
В тази статия
- Как невромедиаторът, наречен допамин, управлява съзнанието ти
- Защо здравословното ниво на допамин е важно за теб като покер играч
- Как да достигнеш здравословно ниво на допамин
Кога ще спреш да се тилтваш? Покер и печалба биха били много по-хармонични понятия само ако можеше да спреш да прахосваш безпричинно чиповете. Прекарваш толкова много време в учене и подготовка, дискусии, преразглеждане и укрепване на покер уменията ти само и само за да смажеш конкуренцията.
Въпреки това, поне един път на сесия, е вероятно стак от чипове все пак да намери пътя си до средата на масата и след това пред опонента ти. Всичко това, докато ти гледаш с удивление и ужас, чудейки се защо си направил отиграване, за което си знаел със сигурност, че е грешно. Този феномен е съвсем реален и много често срещан, но въпреки това много покер играчи не разбират психологическите механизми, които са в основата на това поведение.
Тилтът ти, настроението ти, жизненото ти ниво, напрежението и безпокойството, дори желанието ти за секс са провокирани от невромедиатора Допамин, както и на физическата реакция срещу стрес, помогнала на предците ти да оцелеят и дала път на играещия покер киборг, който си ти днес.
Как работи допаминът в мозъка
Както знаеш, мозъкът е сбор от клетки, наречени неврони, съставени от тела и израстъци, свързващи ги с други неврони. Групи от връзки по дължината на тези активни маршрути образуват концептуални пътеки. Допаминът е ключов участник в няколко различни такива пътеки. Двигателният обръч е двигателна пътека, минаваща през регион в подкоровата област, наречен базален ганглий, който управлява естествената ти физика и се влияе от упражнения.
Лимбичният обръч минава през лимбичната система, центъра на емоциите в подкоровата област и се простира до фронталния ти лоб. Освен това съществуват много пътеки, които ще разгледаме в част 4, които използват допамин, за да ти доставят удоволствие, когато печелиш, или вменят чувство на депресия и вманиаченост, когато губиш.
Може да си спомняш, че допаминът е силно активен във фронталния лоб на мозъка ти. Способностите ти да рационализираш, планираш, предвиждаш и оставаш адекватен, са допаминергично активни функции. Осигуряването на здравословно ниво на този невромедиатор е изключително важно, не само за успеха ти в покера, а и за цялостно ти физическо и психическо благосъстояние. Както може би предполагаш, допаминът не действа самостоятелно; ефектите произлизат директно и индиректно от този невромедиатор и неговите подобни.
Норадреналинът е хормон, синтезиран от допамина. Всъщност, когато допаминът е бил първо открит, се е считало, че основната му функция е да синтезира норадреналин. Сега сме по-запознати и оценяваме сложността и разнообразието му. Въпреки това връзката между тези два невромедиатора е много важна и значителна за покер играта ти.
Човешките ти предци, живели преди 150000-250000 години, са оцелели донякъде благодарение на реакцията си в стресови ситуации. Когато са се сблъсквали със страх или друг фактор, водещ до високи нива на стрес и изискващ настъпателно действие или отстъпление, техните тела са изпитвали това, което наричаме ефекта ‘бий се или бягай’.
Когато тялото ти се готви за рязко действие, било то атака или бягство, се отделя норадреналин, водещ до увеличаване на кръвното налягане в тялото ти. Протича интензивен синтез на глюкоза, която да ти даде енергия и тялото ти вече е готово за действие. Тази реакция е позволявала на предците ти да преследват плячката си и да убиват, за да вечерят.
Ако ги е дебнел хищник, за да избегнат заплахата, тя им е позволявала да напуснат сцената толкова бързо, колкото е било физически възможно. Този механизъм е бил ключов за оцеляването на еволюционните ти предци, а и все още е. За щастие или не, този процес все още протича в тялото ти. Съвременните факторите, водещи до стрес, като цяло обаче са доста различни от тези, които са изпитвали предците ти. Тялото ти е направено да оцелява и тъй като самото оцеляване днес е лесно, тази реакция се активира от сравнително ежедневни ситуации.
Последният път, когато си спорил с любовната си половинка, най-вероятно си изпитал някои от следните симптоми: сърцето ти е започнало да бие учестено, може би си започнал да се потиш или трепериш; започнал си да усещаш неконтролируемата нужда от това да преекспонираш отговорите си и си се разпалил дотолкова, че ти се искало или да конфронтираш социалния си опонент, или да избягаш от него. Това е същата реакция, която тялото ти предприема, когато се сблъсква със стресов фактор на покер масата.
Със сигурност, при толкова крайна реакция, не е чудно защо в крайна сметка изпадаш в тилт и прахосваш стакове, като правиш неподходящи фолдове или още по-зле - много непечеливши колове и рейзове. Тези биологични процеси, предизвикани от стреса, притежават добри и лоши страни, а разбирането им би могло да ти помогне в използването на действието им.
С повишеното кръвно налягане и готовността на тялото ти за действие, увеличеното ниво на норадреналин може да помогне на мозъка ти на покер масата. Състоянието ти на превъзбуденост в този момент увеличава нивото ти на концентрация и внимание. Чувстваш се по-буден и нащрек, което със сигурност е по-добре, отколкото това да си отпуснат, полузаспал и на автопилот. Но както вече прочете, съществува сериозен риск от това да си прекалено напрегнат, а и тази превъзбуда може да те направи по-чувствителен към продължителното излагане на стресови фактори в следствие от действието на масата.
Един пример може да ти помогне да си изясниш нещата. Да кажем, че играеш 5/10 No Limit Hold’em на маса с 6 участници. Всъщност играеш на 4 маси. Звучи ли печелившо? Може и да е, но какво ще се случи, ако загубиш ол-ин префлоп с QQ срещу AK.
Всичко е наред, правиш това всеки ден, 50/50 ситуация префлоп е често срещана и ти вече си свикнал с нея. Играта ти продължава, без да е била повлияна кой знае колко. 30 секунди по-късно на друга маса отново влизаш ол-ин префлоп, като този път имаш KK, а опонентът ти показва AA, които издържат. Сега усещаш малко повече. Възможно е да си помислиш нещо като “Е, просто такъв ми е късметът”. Може би променяш начина, по който седиш на стола си. Мислиш си - нищо необикновено, но мозъкът ти вече усеща ефектите. При такова ниво на мозъчна активност, той не може да направи разликата между потенциален хищник, дебнещ зад ъгъла, и загубата на две ръце на покер масата.
Казано просто, нивото на стреса е достатъчно, за да предизвика реакция, и тялото вече е започнало да реагира. Въпреки това ти продължаваш да играеш най-добрия си покер и запазваш самообладание. Минали са 2 минути и удряш сет: чудесно! Сега със сигурност можеш да върнеш част от загубите си. Чек/колваш на флопа и на търна, след което чек/рейзваш ривъра и опонентът ти колва на мига. Микросекундите щастие се превръщат в ужас, когато опонентът ти показва по-висок сет. Този път реакцията ти е по-силна, може би правиш гримаса и отклоняваш поглед от екрана. Раменете ти се приближават до врата ти, накланяш се по-близо до клавиатурата, пулсът ти се увеличава още повече.
Тъй като си професионален покер играч, се съвземаш и продължаваш, все още играейки най-добрия си покер. Тялото ти обаче вече има предвид нещо различно. То вече отделя норадреналин в огромни количества. Изведнъж се чувстваш по-енергичен, но и напрегнат, съсредоточен и въодушевен, може би дори прекалено. Продължаваш да играеш и независимо от това дали го осъзнаваш, или не, взимаш решенията си по-бързо, натискаш бутоните по-бързо и не мислиш толкова ясно. Може и да си способен да продължиш да играеш печелившо; въпреки това не си толкова печеливш играч, колкото преди започването на сесията.
Този пример може да не описва точно теб. На твоето тяло може да му е достатъчен 1 бай-ин, за да започне тази реакция и активира процеса, а може да отнеме и 10. Всеки е различен. Нивото на покер уменията и психологическата устойчивост могат да направят разликата огромна. Без значение, тялото и мозъкът ти претърпяват реални физиологични промени в отговор на случващото се на покер масата, способни до голяма степен да изменят отиграванията ти и съответно печалбата ти. Много е важно да разбереш как точно става това. Не само за да приспособиш играта си адекватно, но и за да разбереш как да влияеш не тези механизми и да станеш най-добрият покер играч, който можеш.
Значението на здравословното ниво на допамин
Упражненията са важни не само за да си здрав като цяло, но и в ролята ти на спортист (и да, покер играчите до голяма степен са и спортисти). Добре, не е необходимо да бягаш километри наред или да демонстрираш физическото си надмощие над някой, но покерът, и особено онлайн покерът, е много натоварващо умствено и физически упражнение. Не се налага да те убеждавам в това, че покерът е спорт на ума и тялото, ти вече знаеш това. Следователно, тренираш адекватно. Ти тренираш, нали? Ако отговорът на това не е категорично да, то е време да се впуснеш в действие.
По-рано прочете, че допаминът е активен в двигателните пътеки. Тези пътеки достигат до фронталния лоб и това да бъдеш физически активен би трябвало да увеличи нивото на допамин във фронталния лоб. За щастие, точно това се случва. Всъщност е доказано, че само 10 минути ходене, когато се чувстваш отпаднал и те мързи могат да повишат нивото на енергията ти за 1-2 часа, като същевременно намаляват напрежението. Разбира се, това може да е небрежна и бавна разходка, без да се състезаваш или да трябва да финишираш. Темпо, подобно на това, което те зарежда за работа всяка сутрин, със сигурност би било достатъчно.
Ох чакай, забравих, че не трябва да ходиш на работа всяка сутрин: какъв късметлия! Независимо от това, елементарно движение за кратък период от време, когато се чувстваш мързеливо, ще стимулира двигателните пътеки в мозъка ти, отделяйки допамин и повдигайки нивото ти на енергия, както физическа, така и умствена, а и ще трае часове. И всичко това с просто ходене, представи си какво би се случило, ако си изградиш навик да ходиш във фитнеса, да плуваш, да тичаш, да караш колело, да практикуваш спортове, скално катерене или каквото друго ти е интересно. Нещото, за което фитнес салоните не лъжат, е, че резултатът със сигурност може да бъде една нова твоя версия.
В този момент може би си задаваш въпрос? “Но Али,” започваш ти, “ако допаминът участва в синтеза на норадреналин, няма ли увеличаването на нивото на допамина до доведе до повече норадреналин и съответните психологически негативи за нашата покер игра?” Добър въпрос. Повишеният допамин не означава задължително повишен норадреналин.
Както знаеш, допаминът участва в много различни системи и пътеки. Всъщност, здравословното ниво на допамин може да намали стреса, да увеличи увереността, подобри настроението и увеличи издържливостта. Поддържането на режим с физическо натоварване може да те направи по-малко чувствителен към стресови фактори и, следователно, да отложи реакцията "бий се или бягай". Не е напълно ясно дали това се постига, като се намалява психологическото ниво на стреса или просто като се създава навик за по-силни противодействащи действия. Без значение колкото по-активен си, толкова по-високо е базовото ти ниво на допамин и толкова по-малко напрегнат/разтревожен си като цяло, следователно си по-устойчив.
Добре, значи допаминът може да те предпази от тилт, но какво друго може да прави? Също както при серотонина, фармацевтичната индустрия прави големи печалби от медикаменти, които увеличават допамина. Основната причина е, че допаминът помага за подобряване на настроението. Здравословното ниво на допамин може да те накара да се чувстваш щастлив, с повече контрол и по-рационален. Освен увеличаването на самоконтрола може да очакваш повишена наблюдателност и концентрация. Има доста неща, на които трябва да обръщаш внимание, за да поддържаш здравословно високо ниво на допамин. Какво може да се случи, когато е твърде ниско?
Освен обратното на посоченото горе - понижена концентрация и внимание, липса на самоконтрол и повишена чувствителност към стрес - има и други влияния. Депресията е много често срещана проява на недостига на допамин. Освен това можеш да очакваш загуба на енергия и концентрация. Да повторим - физическата активност активира допамина в двигателните пътеки, подобрявайки настроението ти и водейки до още по-висока активност. Това е ефектът на снежната топка. Когато станеш от дивана и започнеш разходка, може да почувстваш нуждата да потичаш, после да поспортуваш, мотивирайки се да бъдеш по-активен, докато поддържаш висок тонус като цяло.
Нездравословно ниските нива на допамин могат да доведат до загуба на краткосрочна памет. Това е паметта, която ти помага да помниш автобиографични събития, като например места, време и дати. За покера това биха могли да бъдат страничните фактори за покер ръцете ти. Това би могло да бъде много важно. Ако си бил запомнил повече от страничните фактори, свързани с ръка, изиграна срещу конкретен опонент преди 2 дни, анализът ти за диапазона му би могъл да бъде напълно различен. Или може би би ти помогнало да добиеш по-ясна представа за имиджа си в очите на въпросния опонент. По-важното, ниското ниво на допамин възпрепятства способностите ти да действаш.
Изпълнителната функция е теоретична концепция за това как работи мозъкът. Има механизми, използвани за управлението на важните познавателни процеси и гъвкавостта. Под познавателни процеси се разбира обработването на мислите и информацията. Това означава, че по-ниското ниво на допамин би могло да затрудни абстрактното мислене, да формира и следва правила, да извършва правилното действие и да възспира от неправилното. Всичко това е много важно за покера.
Обмислянето на няколко абстрактни идеи в движение, докато се взимат предвид концептуалните сигнали при добиването на информация за опонента на базата на предишни ръце и използвайки тази информация за създаването на правила, които да управляват действията ти, подсигурявайки взимането на правилното решение, а не на това взето под влиянието на тилт, зависи от нивото на допамина. И по-конкретно, както може би си спомняш, фронталните ни лобове използват това ниво на допамин за сложните обоснования в печелившия онлайн покер.
Разбираш идеята, връзката е ясна и ти разбираш защо и как допаминът е толкова важен за покер печалбите ти. И така, освен упражненията, какво може да се направи, за да се достигне и задържи здравословно ниво на допамин? Какво може да се направи, за да е сигурно, че правилни емоции направляват покер отиграванията ни?
Едно от тях, което може да има голямо внимание, е времето през деня. Когато се събудиш, настроението и енергията ти са в най-ниската си стойност за деня; и двете се увеличават следобеда, като започват отново да намаляват с приближаване на времето за лягане. Следователно, можеш да заключиш, че най-доброто време за игра на покер е между късната сутрин и ранната вечер, за да си сигурен, че играеш най-добрия си покер. Като цяло би бил прав. Това обаче не е цялата история.
Психиката ти също има какво да каже по въпроса. Проучванията показват, че има два типа хора - сутрешни и нощни. Първите са по-добри в изпълнението на интелектуални задачи сутрин, а вторите са по-добри през вечерта. Чрез практика и внимателно наблюдение можеш да откриеш ти кой тип си. Като цяло обаче, без значение от психологията, късно сутрин и рано следобед е най-вероятно да си спокоен и най-малко напрегнат.
Има и други начини да избегнеш нездравословно ниското ниво на допамин. Стресът, бил той в резултат на социални неразбории или други несполуки, може да доведе до ниско ниво на допамин. Лошо хранене, недоспиване, лекарства, алкохол, кафеин и захар също могат да доведат до по-ниско ниво на допамин. Да изпиеш едно кафе и да изядеш една поничка преди сесия вероятно не е най-добрата идея. Изолацията също може да намали нивото на допамин, както и цялостната активност във фронталния лоб.
В този ред на мисли, ниското ниво на допамин би могло да намали желанието ти за секс. Тогава каква е положителната страна? Сексът увеличава допамина и подобрява настроението. Така че прави повече секс - не се нуждаеш от рецепта за това! Някои храни също могат да помогнат. Бадеми, авокадо, банани, млечни продукти, лимски фасул, семки от тиква и сусам също увеличават нивото на допамин. Следователно, остави сладките и посети близкия магазин за здравословно хранене.
Заключение
Какво повече да кажа, всички сме го изпитвали: депресия и летаргия, мудност и напрегнатост, чувствителност и стрес. Трудно е да си енергичен особено когато нещата на масите не се развиват в твоя полза. Нужно е голямо усилие, за да се накараш да работиш. Постигането и поддържането на режим с високо натоварване, работна програма и хранителна диета изисква време и дисциплина.
За щастие, следващата статия от серията ще се занимае с мотивацията и дисциплината. Дотогава се радвай на факта, че измъкването от ямата и подобряването на умственото ти здраве и покер печалби, е наука. Игра на надлъгване, в която познанието е твоето оръжие, а допаминът - твоята цел.
Докато си представяш, че всичко това ти предстои, фронталният ти лоб започва да работи, помагайки ти да визуализираш целите и успеха си. Радвай се, тъй като въпреки многото работа, която ти предстои, всичко започва с една разходка. Значи вече не си седнал, нали?
