Hallo
Ist es besser jeden Tag sein Laufpensum zu absolvieren oder jeden zweiten, um eine Regenerationsphase zu haben?
Sagen wir rein konditionell bräuchte ich den Tag Pause nicht und könnte jeden Tag laufen....
Gibt es da Nachteile in der körperlichen Entwicklung? Andere Probleme etc.?
ich bin zwar kein profi, aber jeden 2. tag bzw. jede 2. woche jeden tag sollte wirklich besser sein, da regenrationsphasen wirklich wichtig sind für muskelaufbau etc.
Mein altes und extrem gut illustriertes 
Sporttheoriebuch "Bewediwoduka" sagt Kraftsport alle 3 Tage, Ausdauersport alle 2.
dazu war in etwa diese Bild abgebildet:
edit: bildquelle ist evt auch nützlich:
http://www.lg-nw.de/Infos/sport.htm
stichworte: superkompensation und homoögenese
ich würd mich da net festlegen auf jeden 2. tag oder so. Pausen brauchst du aber defintiv mal.
Original von Brazz
Mein altes und extrem gut illustriertes
Das kann man sicher so allgemein nicht sagen. Gerade wenn man anfängt zu laufen braucht man mehr als 2 Tage um zu regenerieren. Regeneration ist sicher wichtig, mehr als jeden 2. Tag würde ich nicht laufen gehn. Aber das kommt stark den jeweiligen Läufer an.
Hallo,
ja das Bild kenn ich irgendwoher 
Wenn man allerdings noch einige Seiten weiterblättert, wird denk ich noch ein Bild kommen, das zum Prinzip der unvollständigen Erholung gehört.
Dieses besagt, dass, wenn Du mehrere Male in der Erholungsphase eine neue Belastung hast, der Trainingseffekt dadurch stärker wird. Als Grafik sieht das in etwa so aus:
Dementsprechend musst Du nach der mehrmaligen Belastung auch mal eine längere Pause einlegen, z.B. 4 Tage in Folge Joggen, 2-3 Tage Pause.
Grüße,
Hacki
So fix in "jeden 2. Tag" kann man das auch nicht einteilen.
Zum Anfangen ist aber definitiv besser es nicht zu übertreiben, und es bei z.B. 3 Einheiten pro Woche zu belassen.
Mit der Zeit kann man sich ruhig auf 4 - 5 Einheiten steigern, wobei nach intensiven (schneller Dauerlauf oder gar Intervallläufe) durchaus 1 - 2 Tage Regeneration folgen können/sollten. Wobei dich auch "aktiv regenerieren" kannst z.B. locker Radfahren oder einen ausgedehnten Spaziergang machen.
mein vadder -ehemaliger marathonlaeufer- ist jahrelang 6 tage die woche gelaufen....weiß aber auch nich ob das so schlau war 
groeßere probs hatte er aber wohl nich
klar kann man mit der zeit die trainingsfrequenz mit der zeit steigern. die zahlen sind nicht fix, sondern die richtlinie die von dem buch postuliert wurde.
auch beim muskelaufbau passt das nicht. bauchmuskeln soll man angeblich sogar jeden tag trainieren könnne weil die sich besonders schnell regenerieren sollen. kp ob das stimmt, vielleicht sagt mal wer von den BB´lern hier was dazu
Das Problem ist eher, dass wenn du lange Zeit gar nicht oder nur sehr wenig gelaufen bist, deine Knochen zu stark belastet werden können.
Auch wenn sich deine Muskeln ziemlich schnell an die häufige Belastung anpassen, brauchen deine Knochen dafür um einiges mehr Zeit.
Eine starke Anhebung des Trainingspensums führt deswegen nicht selten zu Haarrissen in den Beinknochen, meistens im Unterschenkel, oder im schlimmsten Fall gar zu Ermüdungsbrüchen.
Original von Brazz
klar kann man mit der zeit die trainingsfrequenz mit der zeit steigern. die zahlen sind nicht fix, sondern die richtlinie die von dem buch postuliert wurde.auch beim muskelaufbau passt das nicht. bauchmuskeln soll man angeblich sogar jeden tag trainieren könnne weil die sich besonders schnell regenerieren sollen. kp ob das stimmt, vielleicht sagt mal wer von den BB´lern hier was dazu
Bauchmuskeln haben in der Regel einen höheren anteil an ST fasern weshalb man zumindest in einen höheren WDH bereich gehen kann und auch ein etwas höheres pensum
jeden tag wär wahrscheinlich trotzdem zu viel
nichtsdestotrotz hat joggen nicht wirklich was mit muskelaufbau zu tun
Original von Hacki7
Hallo,ja das Bild kenn ich irgendwoher
Wenn man allerdings noch einige Seiten weiterblättert, wird denk ich noch ein Bild kommen, das zum Prinzip der unvollständigen Erholung gehört.Dieses besagt, dass, wenn Du mehrere Male in der Erholungsphase eine neue Belastung hast, der Trainingseffekt dadurch stärker wird. Als Grafik sieht das in etwa so aus:
Dementsprechend musst Du nach der mehrmaligen Belastung auch mal eine längere Pause einlegen, z.B. 4 Tage in Folge Joggen, 2-3 Tage Pause.
Grüße,
Hacki
Hallo Halbwissen,
die Grafik von dir zeigt nur an welcher Stelle in der Superkompensation man den nächsten Belastungsreiz setzten sollte.
Das Prinzip der unvollständigen Erholung sieht man hier:
http://user.phil-fak.uni-duesseldorf.de/~wastl/Wastl/MTT/PPTrainingslehre-Internet.PDF
auf S. 17 in der unteren Grafik
Generell gilt, immer langsam anfangen und dann langsam steigern, sonst kann das Eintreten was Tonding beschrieben hat.
