1.2.16
Press
2x5x20
1x5x30
1x3x40
1x2x50
3x5x60
Klimmzüge 7,6,5
Rudern Kurzhantel 3x10x20kg
Back Extension 5x10
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3.2.16
Bench Press
2x5x20
1x5x35
1x3x52,5
1x2x70
3x5x87,5
Dips 3x8
Hammercurl 3x10x12,5
Leg Curl 5x10x50
5.2.16
Press
2x5x20
1x5x25
1x3x37,5
1x2x50
3x5x62,5
Klimmzüge 8,8,6
Rudern Kurzhantel 3x10x22,5kg
Back Extension 5x10x2,5kg
8.2.16
Bench Press
2x5x20
1x5x35
1x3x52,5
1x2x70
3x5x90
Dips 3x8x2,5kg
Hammercurl 3x10x15
Leg Curl 5x10x45
Original von lokalmatador123
Ich plane zumindest wieder regelmäßig zu rollen, habe ich vorher, vor allem aus Zeitmangel vernachlässigt, weil mir Training wichtiger erschien.
Okay, war länger nicht mehr da... daher erst jetzt Reaktion darauf
Spürst du einen wirklichen Unterschied außer, dass das Rollen weniger schmerzhaft wird mit der Zeit?
Habe das Rollen für mich persönlich quasi komplett eingestellt, da der Zeit(die man investiert) vs Nutzen Faktor einfach viel zu gering ist und man imo mit ein paar Atem/PRI/DNS Techniken + Bewegen in kompletten ROMs mehr erreicht.
Mit manchen Kunden mache ich es noch, aber auch nur bestimmte Bereiche bei akuten Problemen um ein kurzes Anpassungsfenster zu bekommen...
Original von kansascityshuffle
Original von lokalmatador123
Ich plane zumindest wieder regelmäßig zu rollen, habe ich vorher, vor allem aus Zeitmangel vernachlässigt, weil mir Training wichtiger erschien.Okay, war länger nicht mehr da... daher erst jetzt Reaktion darauf
Spürst du einen wirklichen Unterschied außer, dass das Rollen weniger schmerzhaft wird mit der Zeit?
Habe das Rollen für mich persönlich quasi komplett eingestellt, da der Zeit(die man investiert) vs Nutzen Faktor einfach viel zu gering ist und man imo mit ein paar Atem/PRI/DNS Techniken + Bewegen in kompletten ROMs mehr erreicht.
Mit manchen Kunden mache ich es noch, aber auch nur bestimmte Bereiche bei akuten Problemen um ein kurzes Anpassungsfenster zu bekommen...
würde ich so unterschreiben. ist auch mehr für das gefphl irgendwas gemacht zu haben bei mir denke ich. bevor ich garnicht trainiere wenigstens ein wenig rollen, alles durchbluten, bischen besser fühlen.
10.2.16
Press
2x5x20
1x5x25
1x3x37,5
1x2x50
3x5x65
Klimmzüge 8,8,5
Rudern Kurzhantel 3x10x25kg
Back Extension 5x10x5kg
Farmers Walk mit Trapbar:
3x40m mit 100kg
1x40m mit 120kg
1x40m mit 130kg
Mein Nacken stirbt jetzt schon aber ich konnte es mir nicht nehmen lassen die 20m Laufbahn im neuen Studio auszutesten.
Original von Hustlenuss
Mmmh, Laufbahn und trapbar..
habe als wir unser Studio eröffnet haben , ne nagel neue Trapbar auch erstmal für Farmerswalk ausprobiert. Die war so hart geriffelt, dass ich sie erstmal putzen durfte weil meine hand geblutet hat 
15.2.16
Bench Press
2x5x20
1x5x35
1x3x55
1x2x72,5
3x5x92,5
Dips 3x8x5kg
Hammercurl 3x10x17,5 Fail
Leg Curl 5x10x50
Farmers Walk
3x40mx100kg
2x40mx120kg
19.2.16
Press
2x5x20
1x5x25
1x3x40
1x2x52,5
3x5x67,5
Klimmzüge 8,8,6
Rudern Kurzhantel 3x10x27,5kg
Back Extension 5x10x7,5kg