28.6.13
Basketballtraining - Irgendwie ist Training ausgefallen aber ich und jemand anders haben es nicht mitbekommen. Also eine Stunde 1 on 1. 5 - 0 für mich entschieden. Sehr zufriedenstellend. Gute Nacht!
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1.7.13 Gewichtheben
Angefangen mit Warmup:
Lying Hip Extension
Side Lying Clams
X-Band Walk
Ankle Mobility Drills
Leg Swings
Pull Back Butt Kicks
High Knee Walks
Single Leg Romanian Deadlift mit Medizinball
Umsetzen und Kraftdrücken:
1x5x35kg
1x5x37,5kg
1x5x40kg
1x1x42,4kg
1x1x45kg
1x1x47,5kg
1x1x50kg
1x1x52,5kg
1x1x55kg
Standreißen erhöhte Postion:
1x5x32,5kg
1x5x35kg
1x5x37,5kg
1x1x40kg
1x1x42,5kg
1x1x45kg
1x1x47,5kg
1x1x50kg
1x1x52,5kg
Standumsetzen und Stoßen:
1x5x52,5kg
1x5x55kg
1x5x57,5kg
1x1x60kg
1x1x62,5kg
1x1x65kg
1x1x67,5kg
1x1x70kg
1x1x72,5kg
Glute Ham Raise 3x10 nicht geschafft
Ab Wheel Roll Outs 3x9 nicht geschafft
Back Extension 3x15x20 nicht geschafft
2.7.13 1000m Brustschwimmen, meine Zeit wird besser sobalds ohne Pause klappt erhöhe ich dich Strecke
Heute Abend noch Basketballtraining.
4.7.13 Gewichtheben
Angefangen mit Warmup:
Lying Hip Extension
Side Lying Clams
X-Band Walk
Ankle Mobility Drills
Leg Swings
Pull Back Butt Kicks
High Knee Walks
Single Leg Romanian Deadlift mit Medizinball
Umsetzen und Kraftdrücken:
1x5x37,5kg
1x5x40kg
1x5x42,5kg
1x1x45kg
1x1x47,5kg
1x1x50kg
1x1x52,5kg
1x1x55kg
1x1x57,5kg
Standreißen erhöhte Postion:
1x5x35kg
1x5x37,5kg
1x5x40kg
1x1x42,5kg
1x1x45kg
1x1x47,5kg
1x1x50kg
1x1x52,5kg
1x1x55kg
Standumsetzen und Stoßen:
1x5x55kg
1x5x57,5kg
1x5x60kg
1x1x62,5kg
1x1x65kg
1x1x67,5kg
1x1x70kg
1x1x72,5kg
1x1x75kg
Glute Ham Raise 3x10 nicht geschafft
Ab Wheel Roll Outs 3x9 nicht geschafft
Back Extension 3x15x20 nicht geschafft
Ab nächster Woche wieder 3 mal / Woche Gewichtheben weil uni es zulässt.
Original von Ymir
Bei den Ab Whell Roll Outs startest du da auf den Knien oder im Stehen?
handstand auf dem roller obv
Original von DuckGambler
willst du damit sagen, daß er nicht zu fett, sondern zu feucht ist?
8.7.13 Gewichtheben
Angefangen mit Warmup:
Lying Hip Extension
Side Lying Clams
X-Band Walk
Ankle Mobility Drills
Leg Swings
Pull Back Butt Kicks
High Knee Walks
Single Leg Romanian Deadlift mit Medizinball
Umsetzen und Kraftdrücken:
1x5x40kg
1x5x42,5kg
1x5x45g
1x1x47,5kg
1x1x50kg
1x1x52,5kg
1x1x55kg
1x1x57,5kg
1x1x60kg
Standreißen erhöhte Postion:
1x5x37,5kg
1x5x40kg
1x5x42,5kg
1x1x45kg
1x1x47,5kg
1x1x50kg
1x1x52,5kg
1x1x55kg
1x1x57,5kg
Standumsetzen und Stoßen:
1x5x57,5kg
1x5x60kg
1x5x62,5kg
1x1x65kg
1x1x67,5kg
1x1x70kg
1x1x72,5kg
1x1x75kg
1x1x77,5kg
Glute Ham Raise 3x10 nicht geschafft
Ab Wheel Roll Outs 3x9 nicht geschafft
Back Extension 3x15x20 nicht geschafft
Blutblase in der rechten Hand abgeholt, insgesamt war das Training nicht so der Bringer. Hab mich eher schlapp gefühlt nach dem Standreißen, so dass Stoßen schon mächtig hart war, besonders die 5er am Anfang.
12.7.13 Gewichtheben
Angefangen mit Warmup:
Lying Hip Extension
Side Lying Clams
X-Band Walk
Ankle Mobility Drills
Leg Swings
Pull Back Butt Kicks
High Knee Walks
Single Leg Romanian Deadlift mit Medizinball
Umsetzen und Kraftdrücken:
1x5x42,5kg
1x5x45kg
1x5x47,5g
1x1x50kg
1x1x52,5kg
1x1x55kg
1x1x57,5kg
1x1x60kg
1x1x62,5kg
Standreißen erhöhte Postion:
1x5x40kg
1x5x42,5kg
1x5x45kg
1x1x47,5kg
1x1x50kg
1x1x52,5kg
1x1x55kg
1x1x57,5kg
1x1x60kg
Standumsetzen und Stoßen:
1x5x60kg
1x5x62,5kg
1x5x65g
1x1x67,5kg
1x1x70kg
1x1x72,5kg
1x1x75kg
1x1x77,5kg
1x1x80kg
Glute Ham Raise 3x10 nicht geschafft
Ab Wheel Roll Outs 3x9 nicht geschafft
Back Extension 3x15x20 nicht geschafft
Beide Hände blutig, aber alles geschafft. Hatte heute absolut keine Lust auf Training, hab mich nach dem Aufstehen schon wie ein Stück Scheiße gefühlt und es ist jetz auch nicht besser geworden. Heute Abend noch Basketball dann volle 2 Tage Pause.
15.7.13 Gewichtheben
Angefangen mit Warmup:
Lying Hip Extension
Side Lying Clams
X-Band Walk
Ankle Mobility Drills
Leg Swings
Pull Back Butt Kicks
High Knee Walks
Single Leg Romanian Deadlift mit Medizinball
Umsetzen und Kraftdrücken:
1x5x45kg
1x5x47,5kg
1x5x50kg
1x1x52,5kg
1x1x55kg
1x1x57,5kg
1x1x60kg
1x1x62,5kg
1x1x65kg
Standreißen erhöhte Postion:
1x5x42,5kg
1x5x45kg
1x5x47,5kg
1x1x50kg
1x1x52,5kg
1x1x55kg
1x1x57,5kg
1x1x60kg
1x1x62,5kg
Standumsetzen und Stoßen:
1x5x62,5kg
1x5x65kg
1x5x67,5g
1x1x70kg
1x1x72,5kg
1x1x75kg
1x1x77,5kg
1x1x80kg
1x1x82,5kg
Glute Ham Raise 3x10 nicht geschafft
Ab Wheel Roll Outs 3x8 geschafft
Back Extension 3x15x17,5 geschafft
Gutes Training heute, Mittwoch gibt es wahrscheinlich wieder Videos. Diesen Mittwoch und Donnerstag auch schon die ersten Testspiele.
Original von AvantiC
Videos von den Testspielen würden mich viel mehr interessieren ♦
Mich auch, ist aber leider schwer zu machen, weil ich halt jemanden bräuchte der mit nem ordentlichen Camcorder in der Halle hockt.
16.7.13 1000m Schwimmen
20 - 21.30 Basketball
17.7.13 Gewichtheben
Angefangen mit Warmup:
Lying Hip Extension
Side Lying Clams
X-Band Walk
Ankle Mobility Drills
Leg Swings
Pull Back Butt Kicks
High Knee Walks
Single Leg Romanian Deadlift mit Medizinball
Umsetzen und Kraftdrücken:
1x5x47,5kg
1x5x50kg
1x5x52,5kg
1x1x55kg
1x1x57,5kg
1x1x60kg
1x1x62,5kg
1x1x65kg
1x1x67,5kg
Standreißen erhöhte Postion:
1x5x45kg
1x5x47,5kg
1x5x50kg
1x1x52,5kg
1x1x55kg
1x1x57,5kg
1x1x60kg
1x1x62,5kg
1x1x65kg
Standumsetzen und Stoßen:
1x5x65kg
1x5x67,5kg
1x5x70kg
1x1x72,5kg
1x1x75kg
1x1x77,5kg
1x1x80kg
1x1x82,5kg
1x1x85kg
Glute Ham Raise 3x10 nicht geschafft
Ab Wheel Roll Outs 3x9 nicht geschafft
Back Extension 3x15x20 nicht geschafft
20 - 21.30 Basketball
Bin jetzt schon absolut im Arsch, Training war heute dermaßen hart, dass es mich fast geschafft hätte.
18.7.13 1000m Schwimmen
20.00 Erster Testspiele gegen http://adlerfrintrop.bplaced.net/index.php/teams/1-herren
Bin schon sehr gespannt was das gibt, freu mich einfach drauf.
Knapp verloren 18 punkte/14 rebounds /2 steals /2 to /1 bs
19.7.13 Gewichtheben
Angefangen mit Warmup:
Lying Hip Extension
Side Lying Clams
X-Band Walk
Ankle Mobility Drills
Leg Swings
Pull Back Butt Kicks
High Knee Walks
Single Leg Romanian Deadlift mit Medizinball
Umsetzen und Kraftdrücken:
1x5x50kg
1x5x52,5kg
1x5x55kg
1x1x57,5kg
1x1x60kg
1x1x62,5kg
1x1x65kg
1x1x67,5kg
1x1x70kg
Standreißen erhöhte Postion:
1x5x47,5kg
1x5x50kg
1x5x52,5kg
1x1x55kg
1x1x57,5kg
1x1x60kg
1x1x62,5kg
1x1x65kg
1x1x67,5kg
Standumsetzen und Stoßen:
1x5x67,5kg
1x5x70kg
1x5x72,5kg
1x1x75kg
1x1x77,5kg
1x1x80kg
1x1x82,5kg
1x1x85kg
1x1x87,5kg
Glute Ham Raise 3x10 nicht geschafft
Ab Wheel Roll Outs 3x nicht geschafft
Back Extension 3x15x20 nicht geschafft
20 - 21.30 Basketball
Ende, Schluss aus, ich brauche einen Tag Pause so sehr wie nie.
Verfolge den blog schon länger, da mir dein Training gefällt. Lese aber zu häufig "nicht geschafft" (na nur n Scherz ^^) Viel Erfolg in der BB Saison und nen schönen und erholsamen Regenerationstag.