[Geschlossen] Eure Trainigspläne

Original von Frank18
Tag1

Brust
Bankdrücken Multipresse schräg + Fliegende schräg
3 Sätze jeweils 6-8Wdh. Übungen direkt hintereinander ausführen

Mach Flach- und Schrägbankdrücken, beides frei mit jeweils 3 Sätzen, mehr als Bankdrücken in allen Variationen brauchst du für eine ordentliche Brust nicht.

Chesterpresse + Butterfly
3 Sätze jeweils 6 - 8 Wdh. Übungen direkt hintereinander ausführen

Kannst du alles weglassen, außerdem ist Butterfly = Fliegende.

Kabelzug
2- 6 Wdh., 8 - 12 Wdh., 20 - 25 Wdh. --> direkt hintereinander
davon 2 Sätze

Auch überflüssig.

Schultern
Schulterdrücken Multipresse
4 Sätze á 10 Wdh

Seitheben vorgebeugt 8 - 12 Wdh
Seitheben sitzend 8 - 12 Wdh
Frontheben 8 - 12 Wdh
Nackendrücken unten 7 Wdh
Nackendrücken oben 7 Wdh
Nackendrücken ganz 7 Wdh
alle direkt hintereinander ausführen insgesamt 2 Sätze

Komische Aufteilung. Nackendrücken ist ja eigentlich keine Schulterübung, mach die lieber am Rückentag. Abgesehen davon viel zu viele Übungen für die winzige Muskelgruppe Schulter, die schon beim Bankdrücken gut was abkrioegt. Mach 3 Sätze Frontdrücken und evtl. noch 2-3 Sätze Seitheben hinterher, reicht völlig. Rest weg.

Trizeps
Trizepsdrücken über Kopf am Kabel
10 Sätze á 10 Wdh.

10 Sätze? Was versprichst du dir bitte davon? Trizeps ist vom Bankdrücken eh schon vorbelastet. Mach Dips oder Military Press oder sowas, maximal 6 Sätze insgesamt.

Tag 2

Rücken
Klimmzüge für Rücken + Latzug eng
3 Sätze jeweils 6 - 8 Wdh. Übungen direkt hintereinander ausführen

Überzüge + Rudern
3 Sätze jeweils 6 - 8 Wdh. Übungen direkt hintereinander ausführen

Überzüge sind für den Arsch. Trainiert alles ein bisschen und nix richtig.

Rudern
2- 6 Wdh., 8 - 12 Wdh., 20 - 25 Wdh. --> direkt hintereinander
davon 2 Sätze

Warum schon wieder Rudern? Und wo ist bitte Kreuzheben? Die Übung darf einfach in keinem Plan fehlen!

Bizeps
eingedrehte Kurzhantelcurls
10 Sätze á 10 Wdh.

10 Sätze sind mal wieder viel zu viel. Insgesamt maximal 6 Sätze für den (vom Rückentraining vorermüdeten) Bizeps. Mach Konzentrationscurls und SZ-Curls oder sowas.

Bauch
2 - 3 Übungen á 3 Sätze bis zum Muskelversagen

Beine fehlen...

Zusammengefasst kannst du so eine Intensität vielleicht fahren, wenn du Hardcore-Bodybuilder bist. Das sind einfach viel zu viele Sätze. Mach lieber weniger, dafür aber richtig.

ich trainiere seit 2 Monaten nach dem WKM Plan und bin damit sehr zufrieden

ich schwöre seit 3 jahren auf push&pull, alle 3 monate mal minimale veränderungen!

ich mach nen synergistischen 3er split:

A – Beine

3x Kniebeugen: 4-6, 9-11, 14-16
3x Beinpresse: 4-6, 9-11, 14-16
3x Kreuzheben: 4-6, 9-11, 14-16
2x Leg Extension: 9-11, 14-16
2x Leg Curl: 9-11, 14-16
2x Wadenheben: 9-11, 14-16

B – Brust, Schulter, Trizeps

3x Bankdrücken: 4-6, 9-11, 14-16
3x Schrägbankdrücken: 4-6, 9-11, 14-16
3x Frontdrücken: 4-6, 9-11, 14-16
2x Cable Cross: 9-11, 14-16
2x Seitheben: 9-11, 14-16
2x Trizepsdrücken: 9-11, 14-16

C – Rücken, Bizeps, Bauch

3x Rudern vorgebeugt: 4-6, 9-11, 14-16
3x Latziehen eng: 4-6, 9-11, 14-16
3x Rudermaschine: 4-6, 9-11, 14-16
2x Shrugs: 9-11, 14-16
2x Bizepscurls: 9-11, 14-16
2x Bauchpresse: 9-11, 14-16