[Geschlossen] Hilfe bei Erstellung eines Trainingsplans..

wichtig ist auf jeden fall, dass du immer im überblick hast wie viele kcal du täglich zu dir nimmst, und wie viel davon aus welchem makronährstoff bestehen!
versuch auch am besten einen weg zu finden, den du einigermaßen beibehalten kannst wenn du dein ziel erreicht hast!
sprich: dauerhafte ernährungsumstellung!

beim krafttraining solltest du mit "großen verbundübungen" arbeiten!
sprich klimmzüge (am anfang wohl eher lat-zug), kniebeugen (hast du dafür eine möglichkeit @home?), kreuzheben (lass dir das am besten aber ausführlich zeigen!)
du brauchst also nicht viel zeit auf dinge wie armtraining etc "verschwenden"

gut wäre natürlich wenn man deine genauen möglichkeiten kennen würde...
(die bilder weichen ja ab sagst du)

hast du platz und mittel dir zu hause ein rack anzuschaffen?

hast du irgendwelche körperlichen beschwerden?
knie?
bandscheibe?
irgendwas anderes?

Danke für deine Antwort

Original von Coubi
wichtig ist auf jeden fall, dass du immer im überblick hast wie viele kcal du täglich zu dir nimmst, und wie viel davon aus welchem makronährstoff bestehen!
wieviel vonwas soll ich den Täglich zu mir nehmen ?

versuch auch am besten einen weg zu finden, den du einigermaßen beibehalten kannst wenn du dein ziel erreicht hast!
sprich: dauerhafte ernährungsumstellung!

beim krafttraining solltest du mit "großen verbundübungen" arbeiten!
sprich klimmzüge (am anfang wohl eher lat-zug), kniebeugen (hast du dafür eine möglichkeit @home?), kreuzheben (lass dir das am besten aber ausführlich zeigen!)
du brauchst also nicht viel zeit auf dinge wie armtraining etc "verschwenden"

gut wäre natürlich wenn man deine genauen möglichkeiten kennen würde...
(die bilder weichen ja ab sagst du)
Meine Geräte sind zwar nicht die gleichen wie auf den Bildern, haben aber die gleichen Funktionen.

hast du platz und mittel dir zu hause ein rack anzuschaffen?

leider nicht.

hast du irgendwelche körperlichen beschwerden?
knie?
bandscheibe?
irgendwas anderes?

Nein, keinerlei beschwerden !

die frage ist was dir wichtiger ist- weniger zu wiegen ode rmuskeln aufzubauen. muskeln sind schwerer als fett.
würde dir empfehlen erstmal abzunehmen und dann krafttraining zu machen.

Lass dich auf jeden Fall ärztlich untersuchen und mach auch ein Belastungs EKG um erstmal grundliegend sicherzustellen, dass du sporttauglich bist.
Zum Training im Speziellen kann ich dir leider nicht soviel sagen.
Komme zwar selebr aus dem Laufbereich, aber mit Sportanfängern speziell in Kombi mit einer Diät kenne ich mich leider nicht aus.
Dass du viel Wasser trinken sollst sollte ja klar sein.
Ansonsten viel Erfolg und Daumen hoch!