Laufthread

Original von hwoarang84
Herausgekommen sind 47:30 Min., das ist leider ziemlich weit weg von meinem sub40-Ziel, aber es hat trotzdem gut getan und ich bin nun wieder etwas mehr in der Realität angekommen...glatte 45Min. sollten beim nächsten Mal drin sein aber da ist aktuell leider Schluss!
Limitierender Faktor ist eindeutig die (noch Raucher)-Lunge, die aber auf dem letzten Drittel nochmal eine zweite Luft bekommen hat. Also ganz aufgeben tue ich die sub20 und sub40 für dieses Jahr jeweils noch nicht.

Was sind deine bisherigen Bestzeiten für 5 und 10k und wie sieht deine sportlicher Hintergrund aus? Ich will jetzt kein Spielverderber sein, aber zwischen 45 min und sub40 liegt eine Welt und wir haben auch schon Mitte Juli, ganz so lange ist das Jahr nicht mehr. Für sub40 solltest du die 5k auch Richtung 19 tief laufen können. Spricht absolut nichts dagegen, sich die Zeiten als Ziel zu setzen, aber man sollte auch einen realistischen Zeitraum bis dahin angeben

Original von adaniya

Original von hwoarang84
Herausgekommen sind 47:30 Min., das ist leider ziemlich weit weg von meinem sub40-Ziel, aber es hat trotzdem gut getan und ich bin nun wieder etwas mehr in der Realität angekommen...glatte 45Min. sollten beim nächsten Mal drin sein aber da ist aktuell leider Schluss!
Limitierender Faktor ist eindeutig die (noch Raucher)-Lunge, die aber auf dem letzten Drittel nochmal eine zweite Luft bekommen hat. Also ganz aufgeben tue ich die sub20 und sub40 für dieses Jahr jeweils noch nicht.

Was sind deine bisherigen Bestzeiten für 5 und 10k und wie sieht deine sportlicher Hintergrund aus? Ich will jetzt kein Spielverderber sein, aber zwischen 45 min und sub40 liegt eine Welt und wir haben auch schon Mitte Juli, ganz so lange ist das Jahr nicht mehr. Für sub40 solltest du die 5k auch Richtung 19 tief laufen können. Spricht absolut nichts dagegen, sich die Zeiten als Ziel zu setzen, aber man sollte auch einen realistischen Zeitraum bis dahin angeben

Kann ich so unterschreiben. Zwischen 45min und 40min auf 10k liegen tatsächlich Welten.

Ich wollte eigentlich im September den WSUT (Wörthersee Ultra Trail) laufen mit 72k und 3k Höhenmetern, aber dann kam ja dieses Corona dazwischen. Event findet wahrscheinlich trotzdem statt, aber die Unsicherheit war mir zu hoch, als dass ich mich anmelden und gezielt trainieren wollte. So trainiere ich vor mich hin und versuche 50-60 Wochenkilometer zu laufen und 200Wochenkilometer auf den Rad zu verbringen.

Original von adaniya
Was sind deine bisherigen Bestzeiten für 5 und 10k und wie sieht deine sportlicher Hintergrund aus? Ich will jetzt kein Spielverderber sein, aber zwischen 45 min und sub40 liegt eine Welt und wir haben auch schon Mitte Juli, ganz so lange ist das Jahr nicht mehr. Für sub40 solltest du die 5k auch Richtung 19 tief laufen können. Spricht absolut nichts dagegen, sich die Zeiten als Ziel zu setzen, aber man sollte auch einen realistischen Zeitraum bis dahin angeben

Kein Problem, Kritik spornt mich an! Ich bin kein Überathlet, aber schon sportlich, 66kg auf 1.83cm
Bei den 10k magst du auch recht haben, dass es schwer wird. Die sub20 auf 5k schaff ich aber in 2020 noch (jede Wette), denn:

Meine PB liegt bei 20:49, also keine Welten entfernt und war mit sporadischem training und nicht regelmäßig über mehrere Monate, wie ich es nun vorhabe.
PB auf 10k ist bei 43:xx aber zugegeben es ist 2, 3 Jährchen her.

Wichtiger ist mir aber eh auch dass ich regelmäßig und seriös trainiere (mind. 3x Woche) und verletzungsfrei bleibe.
Und ich hoffe auch noch auf einen kleinen Quantensprung, wenn ich komplett von Tabak auf E-Cig umgestiegen bin (läuft gerade) denn obwohl ich nie Raucherhusten gehabt habe, merke ich bei solchen Läufen am Anschlag dann doch dass es nicht spurlos an der Lunge vorbei geht...

@CMB: ca 11Minuten auf 3k ist aber auch nicht soo schlecht, ob Steffi Graf wirklich schneller war?

66 auf 1,83 ist auf jeden Fall solid. Bzgl. verletzungsfrei hab ich die Erfahrung gemacht dass Stabi viel zur Prävention beitragen kann.

Ja Lauf-ABC und andere Stabiübungen bau ich auf jedenfall ein...schon allein weils gut tut und eine Abwechslung bietet zur reinen Zeitenjagd
Nehmt ihr eigentlich nach den Trainings bzw allgemein zusätzlich Proteinpulver zu euch? könnte das vlt. den Muskeln helfen schneller zu regenerieren?

66kg auf 183cm wtf. ♦ Das wäre auf meine Größe umgelegt 57kg und die hab ich NIE gehabt. selbst auf 2 Brötchen/Tag. Leichteste ever waren mal 60.4kg auf 170cm. Wie geht das?

Tja..was soll ich sagen. Ist eben ne recht schmale Statur, aber auch nichts was man nicht regelmäßig in den Straßen sehen würde.
Denke mal viele Langstreckenläufer haben dieses Verhältnis.
Die Skispringer a la Schmitt und Hannawald haben sogar noch n paar Kilos weniger!

Nehme nach harten Einheiten den recovery Drink von decathlon. Gefühlt bringt’s was. Das reicht mir

Noch zwei Monate bis zum Gelita Long Distance Trail (50K, 2.000HM). Bin jetzt bei 60 Wochenkilometer und fahre die nächsten 4 Wochen langsam auf 80 Wochenkilometer hoch. Wenn ich gesund und verletzungsfrei bleibe, dann sollten die 6h drin sein. Werde berichten

Hab noch einen Monat bis ich einen Marathon lauf. Wird wahrscheinlich allein gegen die Uhr sein, da mein lokales Rennen bereits abgesagt wurde.
Training laeuft gut. Denke, dass ich ein paar Minuten unter meinem Ziel (3:15) bleiben kann, wenn alles gut geht. Bin bei ueber 80 Wochenkilometer im Schnitt die letzten 10 Wochen, von einer Woche, wo ich krank war, mal abgesehen.

Workouts diese Woche: 2x5km ca. im HM-Tempo. 15km im Marathontempo. Letzten Sonntag langer Lauf 30km. Ein langer Lauf steht noch am Plan naechste Woche.

Nice, gib Gas! Privat ist für den Kopf übel. Haben Sonntag im Freundeskreis ne Mitteldistanz gemacht... Runde 4/5 von 6 war schon zäh...

Original von SteveWarris
66kg auf 183cm wtf. ♦ Das wäre auf meine Größe umgelegt 57kg und die hab ich NIE gehabt. selbst auf 2 Brötchen/Tag. Leichteste ever waren mal 60.4kg auf 170cm. Wie geht das?

Finde die 66kg gar nicht so extrem. Denke zwischen 60 und 70kg ist für Laufen nicht das schlechteste Gewicht.

Extrem finde ich z.B. Klosterhalfen und die ist trotz ihrem Gewicht auch gesund und komplett fit. Sonst könnte man diese Leistung nicht bringen.

Ob die Gesund ist weiß nur sie und ihr Doktor.

Hab Grad Mal geguckt. Der durchschnittliche Marathon Profi ist 170.6cm und 63kg schwer. Also eigentlich genau das was ich mit 16-18 hatte. War trotzdem immer Scheisse im Laufen beim Schulsport. ♦

Gewicht ist einfach ziemlich oberflächig und nichtssagend. Wenn ich mir die Topstars der Szene anschaue, dann ist man bei einem BMI zwischen 18 und 19. Maximal 20. Bei 1,83 und 63kg liegt man da im Mittelfeld.

Spitzensport hatte natürlich auch noch nie das Ziel gesund zu sein. Da geht es einfach um die beste Zeit und Gewicht stört nun mal. Mit sehr gesunder Ernährung ist man bei dem Gewicht aber auch nicht gleich unterversorgt oder Mangel ernährt.

Wenn ich jedenfalls einen Marathon laufen möchte in einer sehr geringen Zeit, dann ist die Ernährung und das Gewicht eine sehr große Stellschraube.

Wichter ist Training. Kannst noch so gesund optimiert Essen. Wenn du deine Kilometer nicht machst, schaffst es nicht in deiner Wunschzeit. Ernährung ist imho überbewertet. Wenn du nach nem 30km Lauf bock auf McDoof und ne Pizza hast, dann haus dir halt rein

Wenn du mit 1,70m deine 90kg rumschleppst, dann ist das für lange Strecken einfach ungesund und dazu auch nicht schnell. Gleichzeitig brauchst du genug Nährstoffe, Proteine usw. für die Regeneration. Wenn du Hobbymäßig unterwegs bist kannst du alles machen, sinnvoll ist es trotzdem nicht. Gerade nach einer intensiven Laufeinheit ist die Ernährung noch wichtiger.

Ernährung und Regeneration spielt für viele keine offensichtliche Rolle. Merken tut man es aber zum einem mit dem Älter werden und zum anderen an geringen Trainingsumfängen. Der eine kann 4-5 mal sinnvoll trainieren und der andere eben wegen McDonalds nur 3 mal die Woche.

Original von AyCaramba44
Wenn du mit 1,70m deine 90kg rumschleppst, dann ist das für lange Strecken einfach ungesund und dazu auch nicht schnell.

Naja, also das sollte logisch sein. Ich kenne auch kaum gute Marathonläufer mit einem BMI von >31

Original von AyCaramba44
Gleichzeitig brauchst du genug Nährstoffe, Proteine usw. für die Regeneration. Wenn du Hobbymäßig unterwegs bist kannst du alles machen, sinnvoll ist es trotzdem nicht. Gerade nach einer intensiven Laufeinheit ist die Ernährung noch wichtiger.

Ernährung und Regeneration spielt für viele keine offensichtliche Rolle. Merken tut man es aber zum einem mit dem Älter werden und zum anderen an geringen Trainingsumfängen. Der eine kann 4-5 mal sinnvoll trainieren und der andere eben wegen McDonalds nur 3 mal die Woche.

Den letzten Absatz verstehe ich irgendwie nicht. Soll das heissen, daß ich wegen McD nur 3 mal trainieren kann? Warum sollte das so sein? Ich trainiere 6x pro Woche und geh auch öfters mal zum McD. Und ob du es glaubst oder nicht: Oft gehe ich sogar am Samstag zum Burgeressen und laufe am Sonntag die 35km mit Endbeschleunigung. Und nein, ich bin keine 25

Es ist doch ganz simpel. Ein wichtiger Teil vom Training ist die Regeneration und die Regeneration kann man durch diverse legale und illegale Dinge puschen. Ein wichtiger Teil ist dabei die Ernährung.

Bessere Regeneration = mehr Training = bessere Leistung

Der eine trainiert dann eben an 2 Tagen mehr. Der andere am Trainingstag 15 Minuten länger und der andere einfach intensiver.

Reden wir hier von Leistungssportlern oder von Hobbyläufern/ambitionierten Freizeitläufern?

Seine Ursprungsaussage war: „Wenn ich einen Marathon laufen will, dann ist Ernährung eine große Stellschraube“

Ich hab daraufhin gesagt, dass Ernährung überbewertet wird und Laufkilometer bzw Trainingspläne wichtiger sind. Klar ist Ernährung nicht unwichtig. Aber da reißt du nix großes im Vergleich wenn du nen anständigen Trainingsplan durchziehst.

Jetzt geht’s halt darum, dass AC auf jeden Fall recht haben muss und Ernährung ist mega wichtig insbesondere für die Regeneration weil wenn man dort dann 5g zu wenig von bla blub einnimmt kann man weniger trainieren als der andere und läuft dann anstatt 3:53 nur ne 3:58.

Ist aber meine persönliche Meinung.