[Geschlossen] Autogenes Training vs Schlafprobleme

Find Autogenes Training sehr wirkungsvoll wenn man sich ernsthaft damit beschäftigt.

Hab mal sonen Kurs gemacht und zuhause aber nur die ersten Wochen wirklich weitergemacht. War auf jeden Fall Entspannung pur. Wenn man das durchzieht, dann ist der Effekt sicherlich noch größer, kann es also nur empfehlen.

Inwieweit man es sich selbst beibringen kann weiss ich nicht, find aber ne reale Person die spricht per se besser als eine vom Band.

Edit: Humbug ist es mit Sicherheit nicht und der Kurs ging glaube ich über 2 Monate 1x wöchentlich.

mfg, stefeu

mh... mal ne generelle Frage.
Hab mir letztens auch überlegt, ob man das was ich habe schon Schlafstörung nennen könnte. Ich kann nicht ohne weiteres einschlafen, brauch Berieselung in Form von nem Film oder Musik und selbst dan dauert das mind. > 1h.
Lange schlafen kann ich dann eigtl. ohne Probleme, bloß so richtig ausgeschlafen bin ich dann trotzdem nie.
Ist das was, worüber man sich ernsthaft Gedanken machen sollte, oder alles im Rahmen? Nach dem Eingangspost denk ich eher ersteres...?

ich habe das als kleiner Junge mal gemacht. Ist einfach nur ne Entspannungstechnik. Es wird mit Sicherheit einfach Kassetten/CDs geben, wo dir dann ne Frau erzählt: " Der ganze Körper wird strömend warm..."

ein gesünderer Schlafrhythmus wäre aber sicher besser. wie willst du auch um 24.00 pennen, wenn du an den meistens Tagen wesentlich später ins Bett gehst

schlaftabletten mit dph als wirkstoff (diphenhydramin) sind z.b. auch sehr gut ... wenn du die nich öfter als einmal die woche nimmst gg

autogenes training ist definitiv auch gut aber mehr zur entspannung als zum tatsächlichen einschlafen ... ziel des autogenen trainings ist es ja gerade nicht zu schlafen sondenr in einen zustand zwischen wach und schlaf zu kommen der eine ziemlich große entspannung verbreitet ....

ist aber auch nicht für jeden etwas manche kommen darauf absolut nicht klar, was wiederum meistens aus versteckte psychosen oder dissoziationen schließen lässt

ich hatte fürher auch probleme beim einschlafen. hat sich durch autogenes teaining enorm gebessert. ich kann dir nur das buch Autogenes Training von Dietrich Langen(GU) ans herz legen. es ist knapp gefasst und unkompliziert erklärt. was die dauer betrifft bis man erste fortschritte sieht ist es denk ich mal von fall zu fall unterschiedlich. einen "effekt" durch die technik habe ich eigentlich sofort verspürt( best anzeichen, das etwas vor sich geht, wie etwa kribbeln in der haut usw). jedoch hat es schon so ca 2 wochen tägliches anwenden vorm schlafen gebraucht bis ich die zeit, die ich zum einschlafen benötigte wirklich drastisch reduziert habe... ich fands sehr geil, vor allem weil man nach einiger zeit auch tagsüber (auch bei lärm etc) kleine einheiten von ca 10 min einlegen konnte und einen wirklichen erholu gseffekt hatte.

http://www.amazon.de/Autogenes-Training-GU-Ratgeber-Gesundheit/dp/3774214840/ref=sr_1_2?ie=UTF8&s=books&qid=1259430049&sr=1-2

ist es das hier?

danke für die Antwort. Das gibt mir etwas Mut.

.. ja das ises...

Original von Peter87

Außerdem ist noch zu erwähnen: Wenn ich in meinem Bett liege, dann denke ich nicht an "nichts" oder "ahhh ich will einschlafen", sondern grübel eigentlich den großteil der Zeit über irgendwas nach. Meistens postive Sachen, wenn ich aber wegen irgendwas unglücklich bin, dann vorallem auch darüber.

Das ist bei mir glaub ich das Hauptproblem, ich überdenke wie im Delirium irgendwelche Sinnlosen Themen und liege Stunden lang wach.

Hattest du Erfolge mit dem Buch?

kenne exakt das selbe Problem , eigentlich seit frühester Jugend.
Mittlerweile ist es etwas schlimmer geworden, da ich einen sehr unregelmäßigen Schlafryhtmus habe.

Hat jemand von euch ev. schon Erfahrungen mit "(Ein)Schlafftabletten" gemacht?
Ich denke, wenn man diese nicht zu oft gebraucht, dann sllte es kein Problem darstellen.

ich habe Tabletten mit dem Wirkstoff "Doxylaminsuccinat" ausprobiert:
Die helfen zwar wahnsinnig gut beim Einschalfen, sprich knalln gut rein, aber zumind. ich bin am nächsten Tag mental und körperlich auf einem sehr niedrigem level. (Müdigkeit, Benommenheit, Reizbarkeit...)

Könnt ihr etwas wirkungsvolles, jedoch ohne den oben genannten Nebenwirkungen empfehlen, gem. euren Erfahrungen?

Hatte das Problem auch ab und an. Autogenes Training ist sicher sehr gut. Was mir geholfen hat sind allerdings MEditationstechniken. Die Zielen ja darauf den Geist von allen Gedanken zu befreien. Wenn man das im Liegen und Nachts macht, dann wird man recht schnell müde und pennt. 10min Konzentration auf die Atmung und ich bin weggepennt

Auch interessant zu dem Thema dieses Buch:
http://www.amazon.de/JETZT-Die-Kraft-Gegenwart-spirituellen/dp/3933496535

ein bisschen arg esoterisch angehaucht, aber die Quintessenz ist überaus wertvoll.

als kleine Einführung in das Thema finde ich diese Reihe hier ganz gut:

http://www.apotheken-umschau.de/Entspannung/Video-Autogenes-Training-A061205KOANP038304.html

besteht aus 6 Sequenzen, wichtig ist dass man sich mit der Rücknahme auskennt ..

ich mache abends vor dem Schlafen eine 6-Minuten-Übung von einer Audio-CD und gehe danach ohne Rücknahme ins Bett.

Audio-CD:
http://www.amazon.de/Autogenes-Training-Begleitheft-Entspannung-Gesundheit/dp/3000147012/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1261303278&sr=8-1

sweet dreams,
teenagewarhead

ich arbeite seit jahren im schichtdienst und hatte auch starke probleme mit dem einschlafen, aber noch stärkere mit dem durchschlafen. also mitten in der nacht aufwachen-und dann hellwach für 2 stunden vergeblich versuchen wieder einzuschlafen.
habe dann vor 5 jahren einen kurs autogenes training in der volkshochschule gemacht und bin seitdem beschwerdefrei. ich habe sogar noch einen aufbaukurs mitgemacht.
eine weitere gute methode ist die muskelentspannung nach jacobsen.
am anfang habe ich beides kombiniert und muss sagen, dass es den effekt des autogenen trainings bei mir verstärkt hat.
ich habe ewig gebraucht, um mich zu diesem schritt durchzuringen, da ich sowas wie autogenes training für spirituellen kokolores und schwachsinn von hippis gehalten habe.

Außerdem ist noch zu erwähnen: Wenn ich in meinem Bett liege, dann denke ich nicht an "nichts" oder "ahhh ich will einschlafen", sondern grübel eigentlich den großteil der Zeit über irgendwas nach. Meistens postive Sachen, wenn ich aber wegen irgendwas unglücklich bin, dann vorallem auch darüber.

Ich hatte dieses Problem mal eine Zeitlang mit Gedanken über Pokern. Nach den Sessions aufzuschreiben was ich verbessern will hat mir da ganz gut geholfen dann nicht mehr darüber nachzudenken.
Ich kann mir gut vorstellen das das bei anderen Sachen auch gut funktioniert die vorher niederzuschreiben.

- Hat jemand andere wirkungsvolle Tips, wie man zu besserem Schlaf kommt (bitte keine allg. Plätze wie "steh doch einfach 4 mal hintereinander früh auf, dann wirst du schon am abend müde sein" oder ähnliches)?

Eine allgemein gesunde Lebensweise hilft sicherlich, ums mal konkreter zu machen du könntest probieren 1 Stunde oder so vor dem Schlafen gehen Sport zu machen. Dann bist du schön erschöpft.
Eine andere Möglichkeit ist Abends einen dafür vorhergesehenen Tee zu trinken - gibt extra Mischungen für das Problem.