Effektive Pausen für bessere Leistung

Im zweiten Artikel zum Thema Pausen und ihre Bedeutung für Pokerspieler erfahrt ihr, wie man Auszeiten so effektiv wie möglich gestaltet.

Wie wir zuvor erfahren haben, sind Pausen ein wichtiger Teil des Arbeitsablaufs eines Pokerspielers. Was sind allerdings gute und was schlechte Pausen?

Der Versuch abzuschalten, indem man soziale Netzwerke oder Foren durchstöbert, Videos schaut oder Videospiele spielt, bringt überhaupt nichts! Das Gehirn verarbeitet weiterhin zahlreiche Informationen, sodass wir den Kopf nicht frei bekommen und keine Konzentration wiederherstellen können. Ganz im Gegenteil: Nach solchen "Pausen" fühlt man sich oft sogar schlechter. Das betrifft übrigens nicht nur effektives Pokern, sondern auch Lernen, theoretische Analyse und unseren regulären Beruf.

Der erste Schritt hin zu einer guten Pause ist ein Tapetenwechsel. Das ist ein kritischer Punkt, wenn wir wollen, dass sich unser Gehirn vernünftig erholen kann. Man sollte sich von PC, Fernseher, Smartphone und anderen technischen Spielereien fernhalten. Die Pause wird deutlich effektiver, wenn man...

• ...einen Spaziergang macht. Dabei ist bereits Bewegung in den eigenen vier Wänden hilfreich, frische Luft jedoch ein weiterer Pluspunkt. Studien haben gezeigt, dass jemand, der sein Mittagessen im Park statt im Büro isst, bessere Ergebnisse beim Lösen komplexer Probleme erreichen kann.
• ...etwas isst (vorzugsweise Früchte und Nüsse, vielleicht etwas Joghurt).
• ...etwas Wasser trinkt.

Die Aneignung eines solchen Rituals (fünf Minuten reichen bereits aus) wird den Stoffwechsel ankurbeln und die Durchblutung des Gehirns anregen. Dank der aufgenommenen Nahrung wird der Körper zudem mit Energie versorgt. Nach einer solchen Pause kann man seine Arbeit gut erholt und mit bester Voraussetzung wiederaufnehmen.

Befindet man sich nicht gerade in einer Turniersession, sind Pausen von 15 Minuten empfehlenswert, damit sich das Gehirn vollständig erholen kann. Die zusätzlichen 10 Minuten können für einen längeren Spaziergang oder eine andere Aktivität abseits des Monitors eingesetzt werden, zum Beispiel für Liegestütze, Yoga, Situps oder ein Puzzlespiel wie den Zauberwürfel. Es gilt jedoch darauf zu achten, dass die Aktivität nicht zu viel geistige Anstrengung erfordert.

Zur Stärkung des Herz- und Kreislaufsystems empfehlen Ärzte ein tägliches Training von 30 Minuten. In einer Pause kann man diese Vorgabe in die Tat umsetzen! Finnische Forscher haben den Effekt 28 Jahre lang untersucht und herausgefunden, dass Personen, die während der Arbeit keine Pausen machen, anfälliger für Herz- und Kreislauferkrankungen sind.

Eine Pause von 15-20 Minuten kann auch für etwas Schlaf genutzt werden, jedoch sollte man darauf achten, dass man nicht länger als eine halbe Stunde schläft. Es ist bewiesen, dass ein kurzes Nickerchen einen positiven Einfluss auf Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Produktivität hat. Die NASA hatte 747 Piloten getestet und herausgefunden, dass diejenigen mit rund 25 Minuten an zusätzlichem Schlaf pro Tag deutlich bessere Resultate bei verschiedenen Testaufgaben erreichen konnten.

Den Autopilot anschmeißen

Es gibt viele produktive Tätigkeiten, denen man während einer Pause nachgehen kann. Die unten aufgelisteten Vorschläge sind besonders hilfreich, wenn man auf der Suche nach kreativer Erholung und neuen Ideen ist. Jeder hat verschiedene Vorlieben, daher sollte man die aufgelisteten Aktivitäten testen und die persönlich effektivste finden. Alle Vorschläge werden "sorglos" ausgeführt, sodass man den Autopilot anschmeißen kann. Entsprechend kann man seine Gedanken während der Ausführung komplett anderen Dingen widmen. Hier ein paar Beispiele:

• Die Wohnung aufräumen
• Das Bett machen
• Rasieren
• Zähneputzen
• Essen kochen
• Staubsaugen
• Mit dem Haustier spielen
• Einkaufen gehen

Das Beste an diesen Aktivitäten ist, dass man etwas Sinnvolles macht, während man dem Gehirn eine Pause gönnt. Zudem wird sich die eigene Laune verbessern, weil man etwas für sich selbst getan hat.

Aufruf zum Handeln

Ich bin mir sicher, dass ihr eure täglichen Aktivitäten in irgendeiner Form plant und dabei auch etwas Zeit für Poker einräumt. Vergesst jedoch nicht, dass ihr auch eure Pausen vorab planen solltet. Arbeit und Erholung sind vernetzt und die besten Resultate nur mit effektiven Pausen möglich.

Stellt euch einen Wecker, der euch alle 90 bis 120 Minuten daran erinnert, dass es Zeit für eine Pause ist und unterbrecht eure Session entsprechend.

Schließt anschließend kurz die Augen und atmet ein paarmal tief ein und aus. Das sollte für die erste Entspannung sorgen. Verlasst dann das Zimmer, in dem ihr euch eigentlich aufhaltet und geht eurer Pausenaktivität nach.

Ihr müsst zu Beginn mit verschiedenen Tätigkeiten experimentieren, um die für euch effektivste zu finden. Aber selbst wenn ihr eine ideal strukturierte Pause für euch erreicht, solltet ihr es nicht zu langweiliger Routine verkommen lassen. Versucht hin und wieder etwas Neues, damit ihr euch weiterhin effektiv erholen könnt.

Die Pausen werden eurer Produktivität immens helfen und auch Augen, Rücken, Genick und Hände werden es euch danken, da sie während langer Sessions ebenfalls sehr stark beansprucht werden.

Vergesst zudem nicht, dass viele der besten Ideen das Tageslicht erblicken, wenn sich der Geist gerade erholt. Es wird gesagt, dass Albert Einstein während des Radfahrens auf die Relativitätstheorie kam. Wenn ihr also mal gedanklich nicht weiterkommt, ist eine gute und effektive Pause vielleicht genau das Richtige, damit es wieder vorangeht.

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