Descansa para ganar a lo grande
En la parte 2 de la investigación de Grigoriy "ahlinpoker" Skrypnik sobre las pausas en el poker, nos habla de las pausas más productivas.
Tal y como ya vimos, las pausas son una parte necesaria del proceso de trabajo de un jugador de poker. Pero, ¿qué es una buena pausa y qué no? Las "pausas" pasadas en redes sociales o foros, viendo vídeos o jugando videojuegos, no son útiles, ya que nuestro cerebro sigue recibiendo nueva información y esto no es válido para nuestro objetivo de despejar nuestras mentes y restaurar la concentración. Por el contrario, tras esos "descansos", te sentirás peor. Y no solo hablamos sobre el poker, sino sobre estudiar, hacer una investigación teórica o simplemente hacer tu "trabajo normal". Se aplica a todo lo que hagas.
El primer paso para tomar un buen descanso es cambiar de escena. Esto es realmente importante si queremos que nuestro cerebro se recupere correctamente. Esto significa que deberías alejarte de tu PC, TV, teléfono y otro tipo de dispositivos. Tu pausa será mucho más eficaz si:
- Vas a dar un paseo (el aire fresco es lo mejor, pero incluso dar un paseo por el pasillo de tu casa te ayudará). Varios estudios confirman que los trabajadores que comen en un parque, fuera al aire libre, tienen mejores resultados a la hora de resolver problemas complejos, que sus colegas que se quedan dentro de la oficina.
- Come algo (preferiblemente frutas y frutos secos, o un yogur.
- Bebe agua.
Este rápido ritual (cinco minutos deberían ser bastantes) acelerará tu metabolismo y aumentará el flujo de sangre a tu cerebro. También te proporcionará energía gracias a la nutrición. Tras un descanso como este, volverás a trabajar descansado y listo para la acción.
Si no estás en una sesión de poker, te recomendaría pausas de 15 minutos para que tu cerebro se recupere completamente. Esos 10 minutos adicionales los puedes pasar en un paseo más largo o haciendo otra actividad alejado de monitores. Por ejemplo haciendo flexiones, estiramientos, yoga, haciendo malabares o algún tipo de puzzle como el cubo de Rubik. Just make sure such an activity doesn't require too much thinking.
Para reforzar tu sistema cardio-vascular los médicos recomiendan ejercitar 30 minutos al día. ¡Puedes hacerlo mientras te tomas una pausa! Científicos finlandeses llevan 28 años con el estudio y, según los resultados, los trabajadores que no toman pausas son más vulnerables de sufrir enfermedades cardio vasculares.
Uno de tus descansos de 15-20 minutos también puede ser para recuperar algo de sueño, una pequeña siesta de 20 minutos o media hora. Está demostrado que las pausas para echar una siesta afectan positivamente a nuestra atención, memoria y productividad. La NASA probó esto con 747 pilotos y descubrió que algunos participantes del estudio que dormían de media 25,8 minutos adicionales extra al día, mostraron resultados bastante mejores que los que no lo hicieron.
Actividades "despreocupadas"
También hay otras actividades que pueden ser muy productivas durante un descanso. Las actividades de abajo son especialmente útiles si necesitas un respiro creativo, algo para tener nuevas ideas. Todo el mundo tiene diferentes preferencias, así que tendrás que definir tu actividad más eficaz. Estas actividades se denominan "despreocupadas" porque las haces con el "piloto automático", sin preocuparte por ellas y puedes pensar sobre otras cosas. Algunos ejemplos:
- Limpiar tu casa
- Hacer la cama
- Afeitarte
- Lavarte los dientes
- Cocinar
- Limpiar el polvo
- Jugar con tus mascotas
- Hacer la compra
Lo mejor sobre estas actividades es que haces algo útil mientras permites que tu mente descanse. Además, tu humor mejorará porque has logrado hacer algo útil durante una pausa.
Llamada a la acción
Estoy seguro de que planeas tus actividades diarias y que dejas algo de tiempo para cosas que no se relacionen con el poker. Pero recuerda, también tienes que planear tus descansos porque conseguirás tus mejores resultados al tomarte pausas, ya que trabajo y descanso están interconectados.
Usa software especializado para poner tu alarma tras 90-120 minutos desde el comienzo de tu sesión y tener un recordatorio para hacer una pausa.
Primero, inhala y exhala varias veces intentando relajarte. Quizá te ayude cerrar los ojos.
Asegúrate de salir del lugar o habitación donde juegas o trabajas.
Tendrás que experimentar con diferentes actividades para encontrar la que mejor se adapte a ti, pero incluso si consigues ponerte un plan de descansos estructurados, no permitas que se conviertan en una rutina inmóvil. Mezcla cosas y prueba algo nuevo de vez en cuando.
Repite el proceso cada vez que vuelvas a trabajar, estudiar o a tu juego. Los descansos mejorarán tu productividad y tus ojos, espalda, cuello y manos se sentirán agradecidos ya que son especialmente vulnerables durante las largas sesiones.
Tampoco te olvides de que las grandes ideas, a menudo aparecen cuando tu mente descansa. Dicen que Albert Einstein descubrió la teoría de la relatividad montando en bicicleta. Así que si estás confuso o te sientes estancado en un círculo vicioso, tomarte un buen descanso puede ser justo lo que necesitas para recargar las pilas.
Otros artículos de Grigoriy "ahlinpoker" Skrypnik
- Descansa más para ganar más
- Sabías que él tenía las nuts...
- ¿Por qué las matemáticas y nuestros sentimientos no están de acuerdo?
- Cómo un exceso de confianza puede ser tu perdición
- Cómo te traiciona tu cerebro en las mesas de poker
