Todo depende de lo nitardo que sea el rival, pero con tp en principio puedes pagar dos calles. En tu nivel no sé si van a ser capaces de farolear dos calles cuando te des check con mid pair o top pair mal kicker, eso lo sabrás tú mejor que yo. Puedes pagar una calle con una mano como AK-AQ sin ligar.
La diferencia entre sqz pot y 3bet pot básicamente es el SPR, por lo que debes apalancar algo menos cuando apuestes. 10% de stack efectivo en flop y 25% en turn son tamaños estándar para que en river te quede un push cómodo. En sqz pot a menudo la apuesta del flop te va a quedar por debajo de medio pot, no obstante en mesas de rags debes seguir con la agresión en turn y river si tienes overcards o gutshot al menos y el rival va a ser capaz de flotar flop con muchas manos o foldear a un tercer barrel una overpair como TT o JJ.
Hablar de esto en un hilo es generalizar demasiado, por lo que tampoco se puede hacer referencia a todas las situaciones, tipos de board, equity de tu mano, etc.