Mis à jour le 02 Mar 26 par
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Prendre des pauses pour gagner plus

Voici la 2ème partie de l'enquête de Grigoriy "ahlinpoker" Skrypnik concernant les pauses productives à faire durant vos sessions.

Comme nous l'avons découvert dans la première partie, les pauses sont nécessaires pour les joueurs de poker. Mais qu'est-ce qu'une bonne pause ? Si vous décidez de consulter des réseaux sociaux ou des forums, de regarder des vidéos ou de jouer aux jeux vidéo, alors vos pauses seront inutiles car votre cerveau continuera à recevoir sans cesse de nouvelles informations, ce qui ne vous permettra pas de libérer votre esprit et de rétablir un certain niveau de concentration. Au contraire, vous allez probablement vous sentir encore plus fatigué qu'avant la pause. Et ce concept ne s'applique pas seulement au poker mais également lorsque vous étudiez et ou que vous travaillez !

Se promener

La première chose à faire pour bien commencer une pause est de changer de décor. Cette phase est essentielle pour que votre cerveau récupère correctement. Vous devez donc rester éloigné de votre PC, de votre télévision, de votre téléphone ou de tout autre gadget. Votre pause sera beaucoup plus efficace si vous effectuez les actions suivantes :

  • Partez faire une promenade (l'air frais est idéal mais vous pouvez également marcher dans votre appartement). Certaines études ont confirmé qu'en mangeant leur dîner dans un parc, les sujets montraient de meilleurs résultats dans la résolution de problèmes complexes que leurs collègues restés à l'intérieur.
  • Mangez quelque chose (de préférence des fruits et des noix, éventuellement un yaourt).
  • Buvez de l'eau.

Ce rituel rapide (cinq minutes devraient suffire) permettra d'accélérer votre métabolisme et d'augmenter l'afflux sanguin vers votre cerveau. En vous alimentant, vous fournissez également un peu d'énergie supplémentaire à votre corps. Après une telle pause, vous commencerez votre prochaine session reposé et prêt à agir.

Faire des pompes

Si vous avez le temps, je vous conseille d'effectuer des pauses de 15 minutes afin de laisser à votre cerveau le temps de récupérer complètement. Ces 10 minutes supplémentaires peuvent être consacrées à une ballade plus longue ou à l'un de vos hobbies. Vous pouvez par exemple faire des pompes, vous étirer, faire du yoga, jongler ou tenter de résoudre un Rubik's cube. Assurez-vous tout de même de ne pas avoir à trop réfléchir durant cet intervalle.

Pour renforcer votre système cardio-vasculaire, les médecins recommandent d'effectuer 30 minutes d'exercices physiques par jour. Prendre régulièrement des pauses est un excellent moyen d'y parvenir ! Des scientifiques finlandais ont mené une étude durant 28 ans et ont montré que les sujets qui ne prenaient pas de pause étaient plus vulnérables aux maladies cardio-vasculaires.

Dormir

L'une de vos pauses de 15-20 minutes peut également être utilisée pour dormir un peu. Attention toutefois à ne pas dormir plus de 30 minutes. Il a été prouvé que de courtes siestes permettaient d'augmenter l'attention, la mémoire et la productivité. La NASA a testé cette théorie sur des pilotes et a découvert que les pilotes ayant fait une sieste de 25,8 minutes en moyenne par jour avaient des résultats significativement meilleurs que les autres.

Autres types d'activités

D'autres activités peuvent également être très productives si elles sont réalisées durant une pause. Les activités indiquées ci-dessous sont particulièrement utiles lorsque vous avez besoin d'un peu de répit et de quelque chose pour vous aider à avoir de nouvelles idées. Chaque personne ayant ses préférences, n'hésitez pas à choisir l'activité de cette liste que vous préférez. Ces activités ne requièrent pas d'attention et peuvent être exécutées en mode "pilote automatique", ce qui laisse à votre esprit le temps de divaguer. Voici quelques exemples :

Faire le ménage

  • Nettoyez votre appartement
  • Faites votre lit
  • Rasez-vous
  • Brossez-vous les dents
  • Cuisinez
  • Passez l'aspirateur
  • Jouez avec vos animaux de compagnie
  • Faites les boutiques

Grâce à ces activités, vous pourrez effectuer des tâches utiles tout en laissant votre esprit au repos. Votre humeur reviendra alors au beau fixe car vous aurez fait quelque chose pour vous-même !

A vous de jouer !

Je suis sûr que vous planifiez déjà vos activités quotidiennes et que vous vous gardez un peu de temps pour jouer au poker. N'oubliez pas également de planifier vos pauses afin d'obtenir de meilleurs résultats aux tables car travail et repos sont deux choses indissociables !

Utilisez un logiciel spécialisé pour faire sonner une alarme 90 à 120 minutes après le début de votre session et ainsi être averti au moment de prendre votre pause.

Inspirer profondément

Commencez tout d'abord par prendre quelques inspirations profondes et expirez tout en essayant de vous détendre. Fermer les yeux pourrait également vous aider.

Assurez-vous de quitter la pièce ou au moins la chaise sur laquelle vous jouez.

Expérimentez différentes activités et trouvez celle qui est la plus appropriée pour vous. Même si vous trouvez une structure de pause optimale, forcez-vous à casser cette routine en testant de temps en temps de nouvelles choses.

Einstein sur un vélo

Répétez le processus chaque fois que vous retournez au travail, à l'école ou que vous débutez une nouvelle session de poker. Les pauses amélioreront grandement votre productivité et vos yeux, votre dos, votre cou et vos mains vous en seront reconnaissants car ils souffrent énormément durant les longues sessions.

Enfin, n'oubliez pas que les plus grandes idées naissent souvent lorsque l'esprit est au repos. Il se dit notamment qu'Albert Einstein aurait imaginé sa théorie de la relativité sur son vélo. Si votre esprit est confus ou que vous vous sentez piégé dans un cercle vicieux, faites une bonne pause pour repartir du bon pied !

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