Reposez-vous mieux pour gagner plus !
Nous discutons aujourd'hui des pauses nécessaires durant les sessions de travail des joueurs de poker.
Durant leurs sessions, les joueurs de poker ont besoin d'être extrêmement productifs, concentrés et vigilants. Mais il y a un problème. Lorsque nous effectuons une tâche durant une longue période, notre attention et notre vigilance ont tendance à diminuer progressivement. Certains chercheurs appellent ce phénomène : "vigilance réduite".
Pendant près d'un demi-siècle, il était commun de penser qu'une telle diminution était le résultat de l'épuisement de nos "ressources d'attention". En d'autres termes, les scientifiques considéraient que l'attention était une ressource qu'il était possible d'épuiser. D'autres études plus récentes montrent toutefois que l'attention n'est pas le vrai problème. Si nous travaillons intensément sur quelque chose, nous commençons progressivement à nous éparpiller au fil du temps. Le volume total de notre attention reste identique mais nous nous dispersons progressivement sur d'autres tâches.
Effet Troxler et perception mentale
Le même phénomène est également visible dans le domaine de la perception sensorielle. La plupart des gens ne sentent plus les vêtements sur leur corps, tout simplement car notre peau "s'habitue" à cette sensation et notre cerveau stoppe l'enregistrement de ces impulsions (en tout cas, nous cessons de les percevoir de cette manière).
La même chose s'applique également pour la perception visuelle et est connue sous le terme d'effet Troxler. Au fil du temps, nous arrêtons de percevoir un stimulus visuel fixe proche de la rétine. Ce stimulus disparaît tout simplement pour nous.
Vous n'allez probablement pas le croire mais ce phénomène s'applique également à nos pensées. Voici en effet la déclaration d'Alejandro Leras, professeur de psychologie à l'université de l'Illinois : "tout comme un stimulus disparaît de notre conscience si notre attention reste fixée dessus durant une longue période, une attention fixée sur une pensée nous entraîne à ne plus penser au sujet !".
Les résultats des recherches de Leras confirment cette hypothèse. Les personnes de son groupe test, qui ont pris deux courtes pauses durant l'expérience, n'ont pas montré de signe de perte d'attention ni de concentration. A l'inverse, une baisse de productivité a été constatée pour l'autre groupe.
John Trugakos, professeur à l'université de Toronto, compare notre concentration mentale à une tension musculaire. Tout comme nos muscles, notre concentration montre des signes de fatigue et doit se reposer pour récupérer.
Quand et combien de fois prendre une pause ?
Si votre tâche nécessite beaucoup de temps pour être terminée, les pauses sont tout simplement indispensables (pour les joueurs de poker, la phase de "travail" peut être assimilée au jeu, au visionnage de vidéos de poker ou au suivi d'un coaching". Même une courte pause peut suffire à augmenter de nouveau considérablement votre niveau de concentration et d'attention.
Si vous ne pouvez pas prendre de pause (par exemple si vous jouez en heads-up contre un joueur très faible ou si votre session de coaching dure plus longtemps que prévue), n'oubliez pas d'effectuer quelques exercices de respiration environ une fois par heure. Respirez profondément pendant 3 secondes puis soufflez doucement pendant 6 secondes. Cet exercice permet de se détendre et de retrouver beaucoup d'énergie. Assurez-vous d'avoir de l'eau fraîche à proximité, ainsi que des fruits et des noix afin que vous puissiez boire et manger toutes les 90 minutes.
Nous sommes tous uniques et nous avons donc tous développé nos propres plages de repos. Cependant, il est nécessaire de respecter quelques règles de base.
En théorie, notre processus de jeu devrait consister à répéter des cycles de travail intensif se terminant par des pauses. De nombreux experts recommandent de prendre une pause toutes les 90 à 120 minutes max. Lors de vos sessions, dès que vous sentez que vous devenez moins concentré (la règle de 120 minutes max s'applique toujours ici), prenez une pause afin de récupérer. Cherchez votre propre équilibre car des pauses trop fréquentes peuvent également à l'inverse mener à la procrastination.
Planifiez vos pauses et mettez une alarme afin de ne pas les manquer. Certains logiciels spécialisés vous permettent même de créer votre propre planning et de vous notifier les pauses. Les pauses doivent si possible durer environ 15 minutes. Si vous jouez des tournois avec des pauses de 5 minutes seulement, essayez d'utiliser cette période aussi efficacement que possible.
Dans un prochain article, nous examinerons les bons et les mauvais types de pauses, nous apprendrons comment nous reposer correctement et ce qu'il faut faire durant une pause.
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