Frissítve ekkor: 09 jún 26, készítette:
Avatar photo PokerStrategy Editorial
Staff

Jobb szünetek, több profit!

Grigoriy 'ahlinpoker' Skrypnik ma azt gyűjtötte össze, hogy milyen módszerekkel lehet hatásosabbá tenni a sessionjeid szüneteit.

Az előző részből kiderült, hogy egy pókerjátékos számára a szünetek a munka fontos elemei. De mitől jó és mitől rossz egy szünet? Ha a szünetben közösségi oldalakat és fórumbejegyzéseket olvasol, videókat nézel vagy videojátékokkal játszol, az a szünet igazából haszontalan lesz, mivel agyadat csak újabb ingereknek teszed ki, így nem pihen, és koncentrációd szintjét sem tudja visszaállítani. Egy ilyen szünet után akár rosszabbul is érezheted magad, mint előtte, és most nem is csak a pókerről beszélünk, hanem hanem a leírtak ugyanúgy igazak lesznek a tanulásra, a kutatómunkára és bármilyen általános munkavégzésre!

Séta

Ha hatásos szünetet szeretnél tartani, helyszínt kell váltanod a szünet idejére. Az agy pihentetése szempontjából ez kiemelten fontos, és úgy érheted el, hogy a szünet idejére elszakadsz a PC-dtől, a TV-dtől, a telefonodtól vagy bármilyen más eszköződtől. A szünetet még hatásosabbá teheted a következőkkel:

  • Sétálj egyet! A legjobb persze a szabadban, de ha erre épp nincs lehetőséged, akkor a lakásban. Felmérések igazolják, hogy aki a szabadban fogyasztja el az ebédjét, komplex problémák megoldásában jobb eredményeket ér, mint zárt helyen ebédelő kollégái.
  • A rövid szünetekben is egyél valamit! Lehetőleg gyümölcsöt, magvakat, esetleg egy joghurtot.
  • Igyál vizet!

Ez a rövid rutin (5 perc is megteszi) felgyorsítja anyagcserédet, jobb agyi vérellátást biztosít, és tested is új energialöketet kap. Egy ilyen szünet után kipihenten és tettre készen fogsz visszatérni a munkádhoz.

Push-ups

Ha a körülmények megengedik (pl. nem csak 5 perced van az MTT-k szünetében), én a 15 perces szüneteket ajánlom, hogy agyad teljesen helyrerázódjon a munkafázis után. Ezt már egy hosszabb sétára is fordíthatod, de az a lényeg, hogy elég időre távolodj el a monitortól. Csinálhatsz néhány fekvőtámaszt, nyújtást, jógagyakorlatot, guggolást, vagy akár nem túl bonyolult játékokkal is játszhatsz (például egy Rubik-kocka), csak arra ügyelj, hogy ne kelljen túl sokat gondolkoznod közben.

Keringésünk karbantartásához az orvosok szerint naponta legalább 30 perc edzés szükséges. A szünetek erre is nagyszerű lehetőséget biztosítanak! Finn kutatók 28 éven át tanulmányozták különböző munkások rutinját, és az derült ki, hogy azok körében, akik nem tartanak elég szünetet, a szív és érrendszeri megbetegedések aránya magasabb.

Sleep

Egy 15-20 perces szünet arra is használható, hogy ledőljünk egy kicsit aludni, de soha ne aludjunk ilyenkor fél óránál tovább. Kutatások igazolják, hogy a rövid szundik javítják az odafigyelést, a memoriát és a produktivitást. A NASA saját 747 pilótáján elvégzett kísérlete például bebizonyította, hogy 25,8 perc extra alvásidő beiktatásával mérhetőn jobb teljesítmény érhető el.

Aktívabb pihenés

Léteznek továbbá olyan, rutinszerűen végzett tevékenységet is, amelyek hasznossá és főleg hatásossá tehetik a szüneteket. A következő tevékenységekhez elsősorban akkor érdemes nyúlni, ha kreatív megoldásokra, új hozzáállásra lenne szükséged egy feladatnál. Embere válogatja, hogy a listából kinél melyik a leghatásosabb, de a legfontosabb az, hogy olyan tevékenységekről beszélünk, amelyeket rutinszerűen, komolyan összpontosítás nélkül tudunk végezni, mintha csak bekapcsolnánk egy robotpilótát. A legfontosabbak a következők:

Takarítás

  • Takarítás
  • Beágyazás
  • Borotválkodás
  • Fogmosás
  • Főzés
  • Háziállat (gondozás/játék)
  • Bevásárlás

Ezekben az a nagyszerű, hogy csinálsz valami hasznosat, de közben pihenteted is az agyad. Ráadásul hangulatjavító hatás is jelentkezik, mivel azt érzed majd, hogy még a szünetben is produktív voltál!

Helyes időzítés

Biztos vagyok benne, hogy napi teendőidet alaposan megszervezed, és megpróbálsz mindent úgy alakítani, hogy maradjon időd a pókerre. De ne feledd, nem csak azt kell megtervezned, hogy meddig pókerezel, mivel a szünetek és a munkafázisok erős kölcsönhatásban vannak egymással!

Használj időzítőt, ami mindig figyelmeztett arra, hogy lejárt a munkára szánt 90-120 perc, és kezdődik a betervezett szünet.

Inhale deeply

Első lépésként vegyél néhány mély levegőt, és próbálj meg egy kicsit ellazulni. Segíthet, ha a szemedet is becsukod.

Mindenképpen hagyd el a szünet idejére a szobát vagy a helységet, ahol játszottál vagy dolgoztál.

Kísérletezned kell, hogy megtaláld a számodra legmegfelelőbb tevékenységet és időtöltést a szüneteidben, de ha megtaláltad, akkor se váljon stabil rutinná, időről időre próbálj ki valami újat!

Einstein on a bicycle

Minden szünetben próbálj meg a lehető leghatásosabb pihenésre törekedni. Ez nagyobb produktivítást, valamint kevesebb szem, nyak és hátfájást eredményez, ami különösen a hosszú és fárasztó sessionök során lesz kifizetődő.

Ne feledd, a legnagyobb ötletek gyakran a szünetekben születnek. Albert Einstein agyában is állítólag biciklizés közben sejlett fel egy izgalmas gondolat, és később ez vezetett a relativitás-elmélet megalkotásához. A szünetek tehát egyrészt abban segítenek, hogy tovább nyeregben maradj, másrészt előfordulhat, hogy épp pihenés közben ugrik be valami olyan, ami segít leküzdeni néhány aktuális akadályt.

Grigoriy 'ahlinpoker' Skrypnik írásai:

Oszd meg barátaiddal!