Consigli sul fitness

L'originale di Wee21Man
Io mi associo visto che sto cercando un fisico simile a quello, tigrotto intanto ti ho chiesto l'amicizia, grazie in anticipo di tutti i consigli che avrai voglia di darmi.
Io sono 1,88 e peso che oscilla tra i 70 kg e i 75 kg.
Faccio basket da 3 anni e vorrei sviluppare un fisico snello e scattante.
In questo periodo faccio la seguente attività fisica :
- ogni mattina 20 min di bicicletta andamento lento (riscaldamento pre colazione)
- 3 giorni a settimana faccio 7x3 flessioni, 12x3 addominali e 10x3 squat
- 3 giorni a settimana faccio allenamento di basket per circa un'ora, cercando di andare al campo in bici o correndo (gioco all'aperto e da solo per ora)

Mi sono messo questo plan settimanale completamente a caso Cioè piuttosto di non fare niente mi sono detto meglio piuttosto.
Alimentazione sto cercando (e quasi riuscendo) a eliminare gli eccessi inutili, ma anche la sapendo poco niente dell'argomento faccio molte cose per sentito dire.

Ok np ti scrivo più tardi..:D

@dylan se vuoi ti spiego cosa é il funzionale, ma se proprio non hai corsi li ti faccio la scheda palestra io tenendo conto del calcetto ecc dimmi tu..:)

@Zio porky..mattia é quasi arrivato a 100 kg di panca

trattasi di test

Mi sono informato su cos'è il funtional e purtroppo li non si fa
Per cui se hai tempo e voglia di farmi una schedina la accetto moooolto volentieri

L'originale di t1gr0tt0

@Zio porky..mattia é quasi arrivato a 100 kg di panca

Da domani saro' offline ma lunedi non mi scappi... ♠_p:

Discussione molto interessante, quando torno dal mare ne approfitto per chiedere qualche consiglio agli esperti per il momento vi leggo solamente

Tigrotto ho trovato il mio obbiettivo!
Lascia perdere il calcio e le altre cose che ho scritto..
Voglio diventare come lui!

L'originale di 87Dylan
Tigrotto ho trovato il mio obbiettivo!
Lascia perdere il calcio e le altre cose che ho scritto..
Voglio diventare come lui!

nn so sparito eh??:D
Semplicemente ferie con il tel che prende praticamente solo quando gli pare il segnale
non disperate che appena torno ci saranno novità;)

Ps medrano fa ginnastica funzionale molto vicino alla attrezzistica..:)
Se non sbaglio é la metá di te..

L'originale di 87Dylan
Per cui se hai tempo e voglia di farmi una schedina la accetto moooolto volentieri

Pazzo

tranquillo ci mancherebbe
nel frattempo ho navigato e cercato di capire un pò di cose sull' argomento ed ho testato un paio di cose a casa visto che al momento la palestra è chiusa.
Sul tubo ho trovato un sacco di video di sto ragazzo che spaccia il suo metodo "Butterfly" che credo poi non sia altro che una sorta di circuit training.
In sostanza consiglia poco peso, 3 o 4 esercizi x muscolo il tutto con pause ridotte all' osso per 4/5serie.
Sto provando e devo dire che non mi trovo affatto male
Il punto è che sono a casa e le possibilità sono limitate, ho diviso gli allenamenti su 3 giorni

-Lunedi faccio bicipiti, tricipiti e spalle
-Martedi gioco a calcio
-Mercoledi faccio petto, schiena e addominali
-Giovedi riposo ma da settembre giocherò a calcio
-Venerdi faccio bicipiti, tricipiti e spalle più squat di vario tipo

che ne pensi? sto un pò impazzendo per trovare gli esercizi dato che in casa ho solo un tappetino e due manubri regolabili ma sto riscoprendo l'utilità di sedie caloriferi ecc

L'originale di t1gr0tt0

L'originale di lucianomoggi
@t1gr0tt0

Potresti spiegare, anche brevemente, perchè consigli di evitare il cross fit come la peste?? Grazie

É semplicemente troppo "invasiva" per lo scopo di dylan..:)

quando il crossfit non è invece invasivo?

L'originale di 87Dylan

tranquillo ci mancherebbe
nel frattempo ho navigato e cercato di capire un pò di cose sull' argomento ed ho testato un paio di cose a casa visto che al momento la palestra è chiusa.
Sul tubo ho trovato un sacco di video di sto ragazzo che spaccia il suo metodo "Butterfly" che credo poi non sia altro che una sorta di circuit training.
In sostanza consiglia poco peso, 3 o 4 esercizi x muscolo il tutto con pause ridotte all' osso per 4/5serie.
Sto provando e devo dire che non mi trovo affatto male
Il punto è che sono a casa e le possibilità sono limitate, ho diviso gli allenamenti su 3 giorni

-Lunedi faccio bicipiti, tricipiti e spalle
-Martedi gioco a calcio
-Mercoledi faccio petto, schiena e addominali
-Giovedi riposo ma da settembre giocherò a calcio
-Venerdi faccio bicipiti, tricipiti e spalle più squat di vario tipo

che ne pensi? sto un pò impazzendo per trovare gli esercizi dato che in casa ho solo un tappetino e due manubri regolabili ma sto riscoprendo l'utilità di sedie caloriferi ecc

I grandi muscoli come dorsali e pettorali sono la base e allenando questi alleni sempre anche gli altri in misura minore (spalle bicipiti tricipiti) non ha molto senso fare due giorni di bicipiti tricipiti spalle e uno solo di pettorali dorsali.. In più gli addominali sono un po' scollegati e più farli anche sempre.
Pettorali e dorsali in più sarebbe meglio dividerli a meno che ti non faccia un lavoro agonista/antagonista facendo tipo una super serie di pettorali e dorsali una dietro l'altra. Idem per tricipiti e bicipiti andrebbero divisi sempre se non li lavori in super serie ma boh.
Poi ognuno deve trovare il suo workout ideale scoprendo e conoscendo il proprio corpo i tempi di recupero etc..
Ma così non mi convince. Devi lavorare sodo su pettorali e dorsali che sono la spina dorsale del busto e se stressi i bicipiti e tricipiti così e fai solo un giorno di petto/dorso finisce che ti ritrovi forse con le braccia gonfie ma il busto non adeguato stile braccio di ferro.

L'originale di hazeleyes92

L'originale di 87Dylan

tranquillo ci mancherebbe
nel frattempo ho navigato e cercato di capire un pò di cose sull' argomento ed ho testato un paio di cose a casa visto che al momento la palestra è chiusa.
Sul tubo ho trovato un sacco di video di sto ragazzo che spaccia il suo metodo "Butterfly" che credo poi non sia altro che una sorta di circuit training.
In sostanza consiglia poco peso, 3 o 4 esercizi x muscolo il tutto con pause ridotte all' osso per 4/5serie.
Sto provando e devo dire che non mi trovo affatto male
Il punto è che sono a casa e le possibilità sono limitate, ho diviso gli allenamenti su 3 giorni

-Lunedi faccio bicipiti, tricipiti e spalle
-Martedi gioco a calcio
-Mercoledi faccio petto, schiena e addominali
-Giovedi riposo ma da settembre giocherò a calcio
-Venerdi faccio bicipiti, tricipiti e spalle più squat di vario tipo

che ne pensi? sto un pò impazzendo per trovare gli esercizi dato che in casa ho solo un tappetino e due manubri regolabili ma sto riscoprendo l'utilità di sedie caloriferi ecc

I grandi muscoli come dorsali e pettorali sono la base e allenando questi alleni sempre anche gli altri in misura minore (spalle bicipiti tricipiti) non ha molto senso fare due giorni di bicipiti tricipiti spalle e uno solo di pettorali dorsali.. In più gli addominali sono un po' scollegati e più farli anche sempre.
Pettorali e dorsali in più sarebbe meglio dividerli a meno che ti non faccia un lavoro agonista/antagonista facendo tipo una super serie di pettorali e dorsali una dietro l'altra. Idem per tricipiti e bicipiti andrebbero divisi sempre se non li lavori in super serie ma boh.
Poi ognuno deve trovare il suo workout ideale scoprendo e conoscendo il proprio corpo i tempi di recupero etc..
Ma così non mi convince. Devi lavorare sodo su pettorali e dorsali che sono la spina dorsale del busto e se stressi i bicipiti e tricipiti così e fai solo un giorno di petto/dorso finisce che ti ritrovi forse con le braccia gonfie ma il busto non adeguato stile braccio di ferro.

Più o meno dovrebbe essere un lavoro in super serie come detto ho preso spunto da un trainer che mi pare competente
Cmq si in effetti hai ragione dovrei fare un po' di più petto e schiena, solo che a casa mi viene un po' difficile senza attrezzi adeguati

L'originale di 87Dylan

L'originale di hazeleyes92

L'originale di 87Dylan

tranquillo ci mancherebbe
nel frattempo ho navigato e cercato di capire un pò di cose sull' argomento ed ho testato un paio di cose a casa visto che al momento la palestra è chiusa.
Sul tubo ho trovato un sacco di video di sto ragazzo che spaccia il suo metodo "Butterfly" che credo poi non sia altro che una sorta di circuit training.
In sostanza consiglia poco peso, 3 o 4 esercizi x muscolo il tutto con pause ridotte all' osso per 4/5serie.
Sto provando e devo dire che non mi trovo affatto male
Il punto è che sono a casa e le possibilità sono limitate, ho diviso gli allenamenti su 3 giorni

-Lunedi faccio bicipiti, tricipiti e spalle
-Martedi gioco a calcio
-Mercoledi faccio petto, schiena e addominali
-Giovedi riposo ma da settembre giocherò a calcio
-Venerdi faccio bicipiti, tricipiti e spalle più squat di vario tipo

che ne pensi? sto un pò impazzendo per trovare gli esercizi dato che in casa ho solo un tappetino e due manubri regolabili ma sto riscoprendo l'utilità di sedie caloriferi ecc

I grandi muscoli come dorsali e pettorali sono la base e allenando questi alleni sempre anche gli altri in misura minore (spalle bicipiti tricipiti) non ha molto senso fare due giorni di bicipiti tricipiti spalle e uno solo di pettorali dorsali.. In più gli addominali sono un po' scollegati e più farli anche sempre.
Pettorali e dorsali in più sarebbe meglio dividerli a meno che ti non faccia un lavoro agonista/antagonista facendo tipo una super serie di pettorali e dorsali una dietro l'altra. Idem per tricipiti e bicipiti andrebbero divisi sempre se non li lavori in super serie ma boh.
Poi ognuno deve trovare il suo workout ideale scoprendo e conoscendo il proprio corpo i tempi di recupero etc..
Ma così non mi convince. Devi lavorare sodo su pettorali e dorsali che sono la spina dorsale del busto e se stressi i bicipiti e tricipiti così e fai solo un giorno di petto/dorso finisce che ti ritrovi forse con le braccia gonfie ma il busto non adeguato stile braccio di ferro.

Più o meno dovrebbe essere un lavoro in super serie come detto ho preso spunto da un trainer che mi pare competente
Cmq si in effetti hai ragione dovrei fare un po' di più petto e schiena, solo che a casa mi viene un po' difficile senza attrezzi adeguati

Pettorali a casa son semplici. Ti butti per terra e pompi... Dorsali se hai modo di attaccarti da qualche parte ti appendi allarghi le braccia e tiri su il corpo.. Non serve per forza una lat machine.. O altrimenti una o due belle casse d'acqua piegato a 90 e le tiri su muovendo solo le braccia chiudendo bene le scapole.. Addominali be.. Ti sdrai e uno e due e via..
Non sottovalutare i dorsali.. Sai quanti alzano in panca e fanno bicipiti a nastro facendo si e no due dorsali? Sai che succede? Diventi gobbo.. I dorsali aprono il busto e spingono ancora piu in fuori le spalle e i pettorali. Idem i tricipiti, molti pensano che pompando solo di bicipiti avranno un bel braccione quando in realtà e il tricipite che più viene lavorato e si ingrossa più spinge in avanti i bicipiti..
Tutto questo per dire che per avere un corpo proporzionato bisogna lavorare omogeneamente tutto in maniera giusta proporzionalmente alla grandezza e importanza del muscolo.
Cmq agonista e antagonista lo uso spesso Ankio in estate come forma di mantenimento e di allenamento veloce basato anche sul mantenere alto il cardio.
Però non credo sia diciamo la base operativa principale ma più una variante di allenamento. Poi ripeto, ognuno deve trovare il giùsto workout per il proprio corpo

L'originale di hazeleyes92

L'originale di 87Dylan

L'originale di hazeleyes92

L'originale di 87Dylan

tranquillo ci mancherebbe
nel frattempo ho navigato e cercato di capire un pò di cose sull' argomento ed ho testato un paio di cose a casa visto che al momento la palestra è chiusa.
Sul tubo ho trovato un sacco di video di sto ragazzo che spaccia il suo metodo "Butterfly" che credo poi non sia altro che una sorta di circuit training.
In sostanza consiglia poco peso, 3 o 4 esercizi x muscolo il tutto con pause ridotte all' osso per 4/5serie.
Sto provando e devo dire che non mi trovo affatto male
Il punto è che sono a casa e le possibilità sono limitate, ho diviso gli allenamenti su 3 giorni

-Lunedi faccio bicipiti, tricipiti e spalle
-Martedi gioco a calcio
-Mercoledi faccio petto, schiena e addominali
-Giovedi riposo ma da settembre giocherò a calcio
-Venerdi faccio bicipiti, tricipiti e spalle più squat di vario tipo

che ne pensi? sto un pò impazzendo per trovare gli esercizi dato che in casa ho solo un tappetino e due manubri regolabili ma sto riscoprendo l'utilità di sedie caloriferi ecc

I grandi muscoli come dorsali e pettorali sono la base e allenando questi alleni sempre anche gli altri in misura minore (spalle bicipiti tricipiti) non ha molto senso fare due giorni di bicipiti tricipiti spalle e uno solo di pettorali dorsali.. In più gli addominali sono un po' scollegati e più farli anche sempre.
Pettorali e dorsali in più sarebbe meglio dividerli a meno che ti non faccia un lavoro agonista/antagonista facendo tipo una super serie di pettorali e dorsali una dietro l'altra. Idem per tricipiti e bicipiti andrebbero divisi sempre se non li lavori in super serie ma boh.
Poi ognuno deve trovare il suo workout ideale scoprendo e conoscendo il proprio corpo i tempi di recupero etc..
Ma così non mi convince. Devi lavorare sodo su pettorali e dorsali che sono la spina dorsale del busto e se stressi i bicipiti e tricipiti così e fai solo un giorno di petto/dorso finisce che ti ritrovi forse con le braccia gonfie ma il busto non adeguato stile braccio di ferro.

Più o meno dovrebbe essere un lavoro in super serie come detto ho preso spunto da un trainer che mi pare competente
Cmq si in effetti hai ragione dovrei fare un po' di più petto e schiena, solo che a casa mi viene un po' difficile senza attrezzi adeguati

Pettorali a casa son semplici. Ti butti per terra e pompi... Dorsali se hai modo di attaccarti da qualche parte ti appendi allarghi le braccia e tiri su il corpo.. Non serve per forza una lat machine.. O altrimenti una o due belle casse d'acqua piegato a 90 e le tiri su muovendo solo le braccia chiudendo bene le scapole.. Addominali be.. Ti sdrai e uno e due e via..
Non sottovalutare i dorsali.. Sai quanti alzano in panca e fanno bicipiti a nastro facendo si e no due dorsali? Sai che succede? Diventi gobbo.. I dorsali aprono il busto e spingono ancora piu in fuori le spalle e i pettorali. Idem i tricipiti, molti pensano che pompando solo di bicipiti avranno un bel braccione quando in realtà e il tricipite che più viene lavorato e si ingrossa più spinge in avanti i bicipiti..
Tutto questo per dire che per avere un corpo proporzionato bisogna lavorare omogeneamente tutto in maniera giusta proporzionalmente alla grandezza e importanza del muscolo.
Cmq agonista e antagonista lo uso spesso Ankio in estate come forma di mantenimento e di allenamento veloce basato anche sul mantenere alto il cardio.
Però non credo sia diciamo la base operativa principale ma più una variante di allenamento. Poi ripeto, ognuno deve trovare il giùsto workout per il proprio corpo

"Costruire" un corpo allenandosi a casa senza "ferro e ghisa" é relativamente semplice ma le regole sono diverse dal "culturismo/body building" in generale (ed é un discorsao fisiologico):)
A casa devi puntare sul "funzionale" che é molto semplice da seguire:)
Il "core" del nostro fisico sono gli addominali e i "lombari" da li costruisci quello che vuoi in piena sicurezza;)
Dammi tempo di rientrare e vediamo cosa si può fare nello specifico..:)
Ovviamente aumentando le tue capacità condizionali al fine di migliorare la tua prestazione al calcio;)