Оригинал пользователя LsDeXuS
Если любой то:Сидиш безвылазно за компом по 12-18 часов, там же кушаешь - много жирного и сладкого. Мало двигаешся, спиш по 4-6 часов в сутки и т.д.
Через пару месяцев такого режима задашся вопросом - куда деть этот вес :grin:
мой образ жизни описал ♠_biggrin:
Оригинал пользователя Predtecha
за 3 года результаты
до- (рост 178)-вес 58, жим50кг, тяга 100
после-вес 96,жим 160, тяга 240.
А для 178-ми сантиметров 96 кг это разве не перебор уже?
да не норм .. я даже себя худоватым считал.. по сравнению с моими друзьями.. стыдновато на их фоне было в фтуболках ходить))
Оригинал пользователя madlam
Оригинал пользователя 4ertik
3 года хожу в качалку.Пришел: вес 61кг. Жим 45-50кг, тяга вообще 75 еле еле, присед 55 помойм был
Сейчас: вес 62,5
(КАК!?!? Как блин его поднять??) Жим 122,5 кг, тяга 165, присед 135.
Ну ты и фиш, я с таким весом когда был Ж140 Т180~ П 130(Хз почему я на жопу хотел упасть всегда)
:grin: :grin: :grin: На форуме **здеть все могут.
Поддерживаю форму дома, два раза в неделю делаю упражнения с большим кол-вом повторений - работаю на массу и как аэробная нагрузка тоже, на силу штанга не очень позволяет - 100кг макс
Приседания 100кг - 3 подхода по 20раз
Жим лежа 70кг - 3 подхода по 15раз
Жим стоя 45кг - 3 подхода по 15раз
Руки - сгибания в локтях со штангой стоя, потом с гантелями немного добиваю
Раньше еще и становую тягу делал, но теперь забросил, надо докупать блины), да и спина нормально держит приседания.
Вес обычно держу в районе 97-98кг (рост 185), набираю 10кг месяца за три без проблем, а когда не качаюсь и питаюсь кое-как в районе 83-87кг
Оригинал пользователя 4ertik
3 года хожу в качалку.Пришел: вес 61кг. Жим 45-50кг, тяга вообще 75 еле еле, присед 55 помойм был
Сейчас: вес 62,5
ты прям "монстр-дро" какое-то, если не гонишь)
при таком весе, жим хорош конечно
рост у тебя ~165-170?
Для набора массы могу посоветовать делать тяжелые базовые упражнения с большим кол-вом повторений (10-20) - становая тяга, присед, жим лежа. Исключить из питания "пустые углеводы", побольше нормальной легкоусвояемой пищи богатой белками, углеводами, есть не меньше 4-х раз в день, тренировки раз-два в неделю - если больше, набор веса дается тяжелее, а некоторые вообще вес не будут набирать... и результат не заставит себя долго ждать
Что-то я никак понять не могу, какую тягу вы делаете? Становую? )))
А то, еще много других существует )))
Оригинал пользователя rrReyn
А я хочу весить 50 и жать 140... Что делать? Хочу быть сухим как Патриссия Каас
А росту 160? Для такого веса это МС, много чего делать 
Оригинал пользователя rrReyn
А я хочу весить 50 и жать 140... Что делать? Хочу быть сухим как Патриссия Каас
Чтобы быть как Патриссия Каас сначала смени пол, а дальше подскажем что делать :grin:
Для чего набирать вес? Плевать какой вес. Эта цифра. Я думаю цель то это либо внешность - мышечное тело, либо сила, либо и то и то. Зачем ставить цель - набрать вес, не понимаю... 
тож проблема с весом. работа была сидячая - программист. (слава богу щас не работаю) ем вроде бы регулярно 3-4 раза в день. на ночь ем!!!! но блин даже на животе никакой жировой складки не образуется.
Оригинал пользователя dps86
тож проблема с весом. работа была сидячая - программист. (слава богу щас не работаю) ем вроде бы регулярно 3-4 раза в день. на ночь ем!!!! но блин даже на животе никакой жировой складки не образуется.
У меня друг такой же. Ходили вместе в качалку, я набрал 6 кило, он как был так и остался, нагрузки были практически одинаковые. Сейчас просиживает в офисе целыми днями, внешне никак не изменился. Метаболизм решает.
пришёл в качалку весил 61 кг, из фармы ел только геёнеры перед тренировкой и сразу после месяц в году креатин, протеины 2 раза в день. Довёл вес до 80 и бросил на 9 месяцев похудел на 6 кг. С мая этого года начал опять заниматься попил креатин протеины, а потом надоело пить всё это питаюсь 5 раз в день в овсянка, рис, куринное филе, селёдка( в любом виде), яйца, сыр и творог, яблоки, бананы. Вешу 84 не занимаюсь пауерлифтингом поэтому результаты скромные: жим 125, присед 130, становая 130( но её я вообще не делаю, так однажды попробовал).
парни, благодарю за ценную информацию 
остров невезения
в океане есть!!!
весь покрытый зеленью$$$
абсолютно весь!!! 
-----------------------------
я за 2.5 года набрал вес с 60 до 96.... ел 5-6 раз в день.. практически однообразную еду.. так как жил один и готовил сам.. ел вот что
1прием сразу как встал -тарелка несквика с молоком+творого в соке взбитый
2прием -макарроны+грудки
3прием- то что и 1
4-то что и 2
5 перед сном пару пачек творога
ну и бывало там че нить перекушу ..орешков.. коктеля выпью
вот.. ну правда фармил достаточно
дошел до 96кг, жим 160, тяга 230.
Русский Вин Дизель? Шутка. По поводу питания забавная история. У друга был однокашник-дистрофан. Вообщем товарищ за три года вымахал за сотню кило. В зале у него было прозвище (по приколу конечно) Творожок 
Хотя говорят, тоже всякой химией баловался. Красота требует жертв.
Не ожидал увидеть качков - картёжников)))
Что касаеца набора/уменьшения веса, для меня эт больная тема
2 года назад весил 105 кг,жирный был, как скотина)
Потом за год слил вес до 78кг,без всякой химии(диета,пресс, и т.д.)
Ну а щас вот решил массу набрать, с фарм поддержкой)
За 75 дней курса + 11кг, но щас правда слил 3
Жим поднял с 80 до 110кг, присед с 70 до 140, сам в шоке)
Диета-
1 яица 5-6 штук
2 протеин
3 варёная грудка + рис
4 протеин
5 грудка + апельсин/грейпфрут(я углеводы после обеда не ем, т.к. разжиреть боюсь)
6 за час до сна 400г обезжиренного творога
Из фармы винстролл(Соло)
Да, и не смотрите на то что присед меньше жима был, я просто ноги никогда не качал
