Здравствуйте!
Начал играть саттелиты 3ий лимит, уже надо бы переходить скоро на 7ой ,но тут незадача-они идут с 17:00-19:00 а я как раз в это время хожу в спортзал.
Я решил поменять план дня и питания.
Немного о себе: 18лет,рост 182см,вес 83кг.
Цель: сбросить лишний вес и накачать мышци.
Прошу оценить мое питание и занятия в спортзале
Питание
7:00-7:20-завтрак-Несквик с молоком 0.5% жира
7:20-14:40-университет
10:00-перекус-йогурт
12:00-перекус-2 яблока+банан или апельсин+банан
14:40-15:00-обед-суп 250мл+овощи
15:00-17:00-свободное время-покер
17:00-ужин-курица 250гр+овощи
17:00-18:30-свободное время-покер
18:30-21:00-спортзал
21:00-21:20-белки-яичные белки+творог 0% жира
21:20-23:00-свободное время-покер
23:00-спать
Тренировки
4х15(10) - значит 4 подхода ,15 повторений,вес-10кг
тренировки ориентованы на сжигания жира ,поэтому делаю по 15 повторении и отдыхаю между подходами макс 1 мин.
И еще - желательно не нагружать позвоночник (бег,скакалка,прыжки)
Пн
1) пресс 4x30
2) жим штанги 6x10(20)/8(30)/6(40)/4(50)/2(55)/10(40)
3) розвод рук 4x15(15)
4) бабочка 3x15(20)
5) пуловер 3x15(25)
6) бц штангой 4x15(20)
7) бц гант 3x15(7)
8) бц на лавке Скотта 4x15(5)
9) згиб запястья 5x15(5)
10) розгиб запястья 5x15(5)
Вт
1) орбитрек: легкий режим 10мин
2) орбитрек: интенсивный режим 10мин
3) орбитрек: легкий режим 5мин
4) орбитрек: интенсивный режим 10мин
5) орбитрек: легкий режим 20мин
6) плавание 500м
Ср
1) подтягивание по максимуму(1-2 раза :grin:)
2) поясничные прогибания 4x20
3) тяга верх блока до гр 3x15(25)
4) тяга блока за гол 5x15(20)
5) плечевая тяга шт 3x15(20)
6) жим Арн 4x10(10)
7) подъем гант в стор 4x15(6)
8) подъем гант пер собою 3x15(6)
9) махи руками назад 5x15(15)
Чт
1) орбитрек: легкий режим 10мин
2) орбитрек: интенсивный режим 10мин
3) орбитрек: легкий режим 5мин
4) орбитрек: интенсивный режим 10мин
5) орбитрек: легкий режим 20мин
6) плавание 500м
Пт
1) пресс 4x30
2) розвод ног 5x15(25)
3) звод ног 4x15(25)
4) розгиб ног 4x15(20)
5) фр жим шт 4x15(15)
6) фр жим 1гант 3x15(7)
Сб и Вс
плавание 2000м
Добьюсь ли я результатов делая все это?
