Оригинал пользователя SAWakaMORGOT
А подряд бегать пару дней норм? Или это будет только во вред?
Ну это смотря сколько бегать... А так, конечно, не воспрещается - если готов от нагрузки за сутки восстановиться.
Вот бег при неполном восстановлении, это точно во вред будет, особенно для начинающего.
Оригинал пользователя GeorgSLON 25.10.2016, 19:49
Забег № 7.
3,4 км. 24:17 мин.
~ 7:14 мин/км.
Думаю, через 1-2 трени выбегу эту дистанцию из 24 мин.
Готово 
Забег № 10.
3,4 км. 23:30 мин.
~ 6:54 мин/км.
Отчет ниже.
Итак, 10-я пробежка получилась очень быстрой, а главное - мотивирующей.
Решил сегодня себя "не жалеть" и попробовать пробежать всю дистанцию в ровном темпе, не сбиваясь на "почти быструю ходьбу". В выполнении задуманного весьма способствовал дождь и забытые дома перчатки: на улице +2, а в военном училище, будучи в карауле в -42, слегка обморозил руки, и теперь при +5 и ниже без перчаток они коченеют и болят.
Впервые сначала пробежек я почувствовал, что всю дистанцию именно пробежал. Была цель выбежать из 24 минут, а в результате вышло 23:30 - на 1,5 минуты быстрее, чем в воскресенье.
Маршрут в 3,4 км. по отрезкам в 850 м. получился так:
1 - 5:51
2 - 5:54
3 - 5:56
4 - 5:48 (финишное ускорение дало лучшее время отрезка).
Порадовало, что не "провалился" после 1,5 км, как в прошлый раз, правда, пришлось себя немного подстёгивать, но в целом всё прошло отлично.
Оригинал пользователя andpkr
Всё идёт по плану?
Привет! Да, всё по плану 
Теперь планирую постепенно увеличивать дистанцию до 5 км. и затем выбежать её из 35 мин.
Сроков не ставлю - и так условий для бега нет, а в это время ещё и погода непредсказуема. Сегодня, несмотря на дождь и +2, бежалось хорошо - во-первых, удалось засветло, во-вторых, велодорожка чистая, без снега/льда (хоть и мокрая). А ужЕ в понедельник - метель и -9.
Забег № 11.
4,1 км. 27:15 мин.
~ 6:38 мин/км.
Как и планировал, потихоньку увеличиваю дистанцию. Поменял маршрут: доехал до парка, по нему ~1,5 км. и до дома ещё ~2,5 км. Плюсы маршрута: 1) в парке бегать приятно - чистые дорожки, народу мало (+1 на улице); 2) обратный путь бегу по широкому тротуару, который идёт на удалении от автодороги метров на 30; 3) весь маршрут ровный, без особых подъёмов/спусков.
После 2 км появилось стало казаться, что ноги отказываются бежать. Было ощущение, что еле-еле плетусь, чуть ли не шагом. Но после финиша был удивлён - темп оказался выше, чем в предыдущем забеге на 3,4 км. (6:38 против 6:54 мин/км.).
Если так дальше пойдёт, следующую цель (5 км. за 35 мин.) я осилю довольно быстро 
.
Вчера коллега (которая бегает марафоны и небольшие триатлоны) "обрадовала", что у нас в Самаре в апреле ежегодно проводится забег в честь Гагарина (как-никак космическая столица 
). Предложила мне пробежать 10-ку. Моя первая реакция - 
.
А теперь вот думаю, смогу ли я её выбежать из 1ч.10 мин. 
GeorgSLON до апреля еще куча времени, и тренировок, если не забросишь занятия, то думаю на легке пробежишь. За это время намного улучшишь результаты, так что все в троих руках, а точнее ногах
Оригинал пользователя GeorgSLON
Вчера коллега (которая бегает марафоны и небольшие триатлоны) "обрадовала", что у нас в Самаре в апреле ежегодно проводится забег в честь Гагарина (как-никак космическая столица
До апреля куча времени ещё - можно подготовиться и 10 км пробежать.
А мы тут уже вовсю в Сибири на лыжах раскатываем, его насыпало нормально. Сегодня бегал днём по популярной у нас лыжной трассе - так там народу много. Разных возрастов и разного уровня подготовки.Температура была днем около -13, на завтра прогноз обещает -20 
Оригинал пользователя GeorgSLON 09.11.2016, 18:57
Теперь планирую постепенно увеличивать дистанцию до 5 км. и затем выбежать её из 35 мин.
Так как предыдущий забег на 4,1 км. прошёл не слишком тяжело и в нормальном темпе, решил не откладывать в долгий ящик и пробежать сегодня "пятерку". К тому же бегать по парку (первую половину маршрута) весьма приятно .
Бежать планировал в комфортном темпе, без привязки ко времени, и вот что получилось:
Забег № 12. 
5,20 км. 36:30 мин.
~ 7:02 мин/км.
Т.е. сегодня я почти пробежал 5-ку за 35 мин. (без десятка секунд) 
.
Снова после 2 км. стало тяжеловато бежать, но не так, как позавчера, а ещё через 2 км. всё нормализовалось. Добежал довольно свежим, чувствую, что можно ещё прибавить дистанцию. На время пока бегать не буду, так что теперь следующая цель - 10ка. Сроков не ставлю, темп - как получится, буду "набегать" дистанцию по самочувствию.
Оригинал пользователя GeorgSLON
Планирую послезавтра для начала повторить дистанцию
Повторил, но как-то... не так, как хотел )))
Планировал пробежать тот же маршрут в лёгком темпе (честно!), чтобы на следующей пробежке начать увеличивать дистанцию. К тому же -6 на улице - первый забег в минусовой температуре. Утеплился свитером под толстовку с капюшоном, доехал до парка, размялся, натянул балаклаву - и потопал потихоньку. Секундомер запустил, но отсечки не делал, только посмотрел пару раз - вроде нормально бегу. Ну и по ощущениям - и бежалось легко, и морозец, как говорится, "невелик - а стоять не велит"
В общем, пробежал ровно на 2,5 мин. (!!!) быстрее, чем три дня назад 
Забег № 13.
5,20 км. 34:00 мин.
~ 6:32 мин/км.
Скорость, конечно, меня порадовала - особенно учитывая, что 10 дней назад я дистанцию 3,4 км. едва выбежал из 7 мин./км. и очень был этому рад. Видимо, "прорвало"
А, ну и, собственно, теперь я точно выбежал 5-ку из 35 минут 
Теперь буду наращивать дистанцию без особого внимания на скорость.
План на следующую пробежку - 6 км.
План на следующую пробежку - 6 км.
Забег № 14.
6,00 км. 43:00 мин.
~ 7:10 мин/км.
"Мороз и солнце, день чудесный!", -13, почти безветренно. По такой погодке быстро бежать не хотелось, да и после позавчерашней пробежки ноги ещё не совсем отдохнули. Балаклава рулит
Ещё разок повторю маршрут, и буду дальше увеличивать дистанцию.
"Мороз и солнце, день чудесный!", -13, почти безветренно.
Не жарко было в балаклаве бегать по такой погоде?
Оригинал пользователя andpkr
"Мороз и солнце, день чудесный!", -13, почти безветренно.
Не жарко было в балаклаве бегать по такой погоде?
Нет, очень комфортно. Полностью закрывает шею, а спереди ещё и верхнюю часть груди. С моей "любовью" к холоду - самое то
А я закинул бег 
Лежал снег, теперь болото, потом походу опять снег будет. Походу придется весны ждать, а потом если втянуть, то может найду какую-то альтернативу в виде спорт зала и беговой дорожки
Оригинал пользователя GeorgSLON
Оригинал пользователя andpkr
"Мороз и солнце, день чудесный!", -13, почти безветренно.
Не жарко было в балаклаве бегать по такой погоде?
Нет, очень комфортно. Полностью закрывает шею, а спереди ещё и верхнюю часть груди. С моей "любовью" к холоду - самое то
Да, надо уточнить, что балаклава у меня - лёгкая, флисовая, дышать через неё не вызывает затруднений. В общем, не такая серьезная, как у "xPapiRUSx"-а :
Минус 16. Тестим балаклаву.
Да и нос я пока не закрываю.
