27е апр
Rofl92:
Отжимания 14-12-10-10-20
Пресс 10-14-14-10-10-20
приседания 10-14-14-10-10-20
Уведомления
Очистить все
Мир вне покера
8,128
Сообщения
235
Пользователи
241
Реакции
229.9 Тыс.
Просмотры
27.04.
Неделя 2, день 2
Отжимания (Неделя 1.1.2 - повтор): 4-4-3-3-9 (min 4)
Пресс: 9-12-12-9-9-21 (min 14)
Приседания: 17-22-22-18-18-50 (min 21)
Бег: Отдых
Пресс что-то стал сложнее даваться. Уже в последнем подходе (min 14) делал с трудом.
Приседания. Как уже писал, сегодня болит нога (левая) в сгибе, поэтому приседал медленно и аккуратно. Приседать было более-менее комфортно.
Ещё планировал пробежку. Вот к ней-то нога не адаптировалась. Решил не насиловать себя, а то ещё хуже станет - потом вообще заниматься не смогу, так что сегодня отдых. 
Я хотел Гермиону с первой серии 
28 апр
Тест n2
Пресс: 60, в принципе выжал максимум.
Приседания: 65, а вот они шли тяжко) уже с самого начала начала хрустеть и немного болеть левая коленка, где то на 45-55 появилось лёгкое головокружение, и остальные делал с отдыхом стоят в 0,5-1 секунду.
А вообще надо так и делать с отдыхом стоя в сек, или без отдыха, быстро?
Оригинал пользователя buch20
Norgi ты где живешь ??? -15 это просто беда
на севере) Новый Уренгой.
А после тестов идет день отдыха?
Оригинал пользователя Norgi
на севере) Новый Уренгой.
а еще 3 недели назад я хотел к вам в гости ехать 
спс что предупредила , а то мне тут говорили что тепло и лето скоро
Паш привет) вот хочу как то подключиться к вам, но столько информации не могу понять с чего начать Можешь оставить свой скайп, или стукнуть мне 
Оригинал пользователя Sunline
Паш привет) вот хочу как то подключиться к вам, но столько информации не могу понять с чего начать
Главное освой первые 3 поста в этом топике, определись какие упражнения будешь выполнять и сдай тесты.
Чудом вчера попал домой на часок и выполнил упражнения. А может не чудо, а только большое желание
27.04.2012
Неделя 1. День 3.
Отжимания - 6-6-5-5-12
Пресс - 4-5-5-4-4-10
Приседания - 12-14-14-13-13-28
Кстати вчера делал перерыв 60 сек. Забыл про увеличение в перерыве. Или можно пока не увеличивать?
И снова я) К сожалению, большую часть времени сейчас я провожу без интернета, поэтому отчеты буду выкладывать кусками...
По порядку:
отжимания
25.04.2012 - Отдых
Приседания
25.04.2012 - 9-11-11-9-9- 30
Пресс
25.04.2012 - 9-11-11-9-9-29
отжимания
26.04.2012 - 14-13-12-10 - 26
Приседания
26.04.2012 - 9-12-12-9-9- 28
Пресс
26.04.2012 - 9-12-12-9-9-31
отжимания
27.04.2012 - Отдых
Приседания
27.04.2012 - 9-11-11-9-9- 27
Пресс
27.04.2012 - 9-11-11-9-9-26
отжимания
28.04.2012 - 16-14-14-12 - 31
Приседания
28.04.2012 - 9-13-13-10-10- 29
Пресс
28.04.2012 - 9-13-13-10-10-30
Оригинал пользователя WhiteDaHbka262465
Тут в шапке комплекс из 4 дисцеплин.
Вопрос.. у меня есть дома беговая дорожка,турник и кольца, которые с него свисают. Кольца лучше чем отжимания? Посоветуйте оптимальный комплекс упражнений.У меня было так: 6 дней в неделю
разминка, бег, подтягивания, отжимания от колец, пресс.Сейчас почитал, что надо делать отдых и т.п.
Вообщем, нужен совет по оптимизации.
Привет
Там еще не обновлял комплексы.
1. Разминка, бег, пресс - можно делать ежедневно.
2. Подтягивания, отжимания от колец - стоило бы разграничить через день.
П.С. Можешь даже со своими упражнениями влиться к нам. Отчётность вести о ходе занятий. Я буду вносить результаты в базу. Помогу с программами по неделям для твоих упражнений. Но для начала проверь свои максимальные значени яв упражнениях (тесты) и запости. После чего 1 день отдыха. Я как раз прикину и дам тебе вариант программы.
Оригинал пользователя Deadylka
27.04.12
Пресс: поставь пожалуйста отдых)
Сделано! Отдых тоже нужен.
Оригинал пользователя Sylvian31
Паша, можешь мне обратные отжимания поставить, я так понял их вместо брусьев можно делать?
Привет Да, вместо брусьев, так скажем подготовительный вариант к брусьям. Упражнение шикарное.
Давай тест сдавай (или данные дай, а то я не помню проходил ли ты его 
).
Оригинал пользователя abram79
отжимания 14-12-10-9-11
че то по дням я чет напутал похоже, подкорректируй плиз Паша
Сделал. По сути ты выполнил норму без медальки. Чуть больше сделал в первых подходах.
П.С. Расскажи, что с подтягиваниями? Когда уже прогноз обещают?
Оригинал пользователя Vipmacho
Пресс что-то стал сложнее даваться. Уже в последнем подходе (min 14) делал с трудом.
Приседания. Как уже писал, сегодня болит нога (левая) в сгибе, поэтому приседал медленно и аккуратно. Приседать было более-менее комфортно.
Ещё планировал пробежку. Вот к ней-то нога не адаптировалась. Решил не насиловать себя, а то ещё хуже станет - потом вообще заниматься не смогу, так что сегодня отдых.
1. Пресс - если будет снова тяжело - берешь выходной в прессе.
2. Приседания - правильно сделал. Без резких движений, не спеши - восстановишься и укрепишь ♠_thumbsup:
Оригинал пользователя wbcrew
28 апр
Тест n2
Пресс: 60, в принципе выжал максимум.
Приседания: 65, а вот они шли тяжко) уже с самого начала начала хрустеть и немного болеть левая коленка, где то на 45-55 появилось лёгкое головокружение, и остальные делал с отдыхом стоят в 0,5-1 секунду.
А вообще надо так и делать с отдыхом стоя в сек, или без отдыха, быстро?
В приседаниях постарайся найти свою расстановку ног подходящую, что оптимально нагрузка ложилась на коленки и не тянуло связок. Приседается в общем-то без особых пауз 35-50 раз за 60 секунд. Примерно такой темп. Но не насилуешь себя сильно, если идёт боль в суставах и связках, а не мышцах.
Хочу тоже к вам присоединиться) Сам бывший спортсмен. Периодично делал пресс, отжимания. Сейчас решил подтянуть свою форму снова)
Оригинал пользователя Norgi
А после тестов идет день отдыха?
Если нужно, может сделать отдых. Отдых по сути можно в любой день сделать по желанию, если чувствуешь, что самочувствие барахлит или же какие-то еще причины. А пока что программы не сложные и больше укрепляющие, то можно ежедневно делать пресс и приседания.
Оригинал пользователя PavelTitov
Оригинал пользователя abram79
отжимания 14-12-10-9-11
че то по дням я чет напутал похоже, подкорректируй плиз ПашаСделал. По сути ты выполнил норму без медальки. Чуть больше сделал в первых подходах.
П.С. Расскажи, что с подтягиваниями? Когда уже прогноз обещают?
на следующую неделю тоже минус по ночам, хз седня обламаюсь попробую в перчатках , нагрузки точно мало че то :grin: