Отжимания(день 37\ 21 занятие)- отдых.
Пресс(день 30\27 занятий) Программа- P90X Ab Ripper X -13 из 13
Подтягивания(день 22\11 занятий)-3.2.2.: 6-5-6-5-7(мин 6)-120 секунд между подходами.
Брусья(день 7\4 занятия)- 1.2.3.: 13-11-10-8-12(мин 11)-120 секунд между подходами. Неделя побита!
Сегодня все проще в разы было
17.04.12.
Отжимания 14/19/14/14/19+(23) [90 секунд]
Подтягивания 3/3/3/3/2/2/2/7+(10) [45 секунд]
Пресс 21/28/21/21/28+(40) [60 секунд]
Обратные отжимания 13/15/12/12/12/15+(16) [90 секунд]
Приседания 27/27/32/32/24/24/30/63+(66) [45 секунд]
Только обр отжимания тяжеловато пошли, видимо высокую неделю взял. И приседания - медленные повторы последние вышли.
Обратные отжимания делаю примерно как в описании на твоих ссылках
тыц
Единственно, стараюсь чтобы ноги были подальше и всю нагрузку принимали руки. В целом получается смежное с брусьями упражнение.
Вопрос: ты специально изменил программу по сравнению со стандартной?
Еще большая просьба, добавить в листок с тренировками время отдыха между подходами, тк приходиться все время открывать программы и смотреть, а так можно было пользоваться только картинкой на первой странице.
Спасибо. 
Еще большая просьба, добавить в листок с тренировками время отдыха между подходами, тк приходиться все время открывать программы и смотреть, а так можно было пользоваться только картинкой на первой странице.
Плюсую 
С одной стороны да, можно и *опу уже начать подтирать, с другой стороны ввести время отдыха по 120с.
Оригинал пользователя abram79
отжимание 14-12-10-9-10
Отдыхай между подходами строго по 120с.
3.3.3 Отжимания: 22-30-20-20-29 (жестко было)
Пресс: 17-20-14-14-32
Сделал тест на подтягивания: 6.
И хочу сделать пресс ежедневно, а подтягивания с отжиманиями миксом через день, так норм или лучше все вместе с днем отдыха? Все таки пресс пока не супер пупер что бы делать p90x-ab-ripper-x, надо его поднять из тех глубин жира где он находится :grin:
Оригинал пользователя PavelTitov
Оригинал пользователя SlyKite
сегодняшние упражнения выполнены.
подтягивания: 2-1-1-2-6 (последний подход +3 к плану)
пресс: выполненоСкажи, что с отжиманиями?
Отжимания (повторы по твоей программе) и приседания (200 раз) будут сегодня
Оригинал пользователя abram79
Сансей, сколько между подходами секунд(подтягивания)
120с. В последнем подходе делай на максимум - это основа!
Оригинал пользователя SlyKite
Spoiler
Оригинал пользователя PavelTitov
Оригинал пользователя SlyKite
сегодняшние упражнения выполнены.
подтягивания: 2-1-1-2-6 (последний подход +3 к плану)
пресс: выполненоСкажи, что с отжиманиями?
Отжимания (повторы по твоей программе) и приседания (200 раз) будут сегодня
Старт. 15 апреля 2012 г.
Тест №1: 46
16 апр Отдых.
17 апр Неделя 3.2.1: 20-18-16-14-max(не менее 18)
так?
Впринципе да, только это будет (18 апреля) день 3.2.2. 24-22-20-18-max (не менее 22)
Оригинал пользователя SlyKite
Впринципе да, только это будет (18 апреля) день 3.2.2. 24-22-20-18-max (не менее 22)
Скажу честно, мне что нянчиться как с детьми? Просто разложи по дням когда, что и сколько сделал. Я внесу это. И в дальнейшем отписывайся об этом.
