Оригинал пользователя abram79
турник 1-1-1-1-1
две молодухи, с ягуаром в руках, очень странно на меня посмотрелив 5 утра :grin:
Пусть клубные деффки пьют ягуар, главное замуж таких не брать 
Уведомления
Очистить все
Мир вне покера
8,128
Сообщения
235
Пользователи
241
Реакции
229.5 Тыс.
Просмотры
Пресс: 8 из 12 (Поправь программу кстати)
Подтягивания: 2-1-1-2-5 (тоже смести на день 
)
И по отжиманиям сделай повтор первой недели
Оригинал пользователя 4ertik
И по отжиманиям сделай повтор первой недели
Если не сложно пиши на будущее полностью. Теже отжимания. Я так понял ты без прибавки в посл. подходе сделал?
И еще пиши дату. Т.к. часовые пояса разные и я не всегда пойму у кого с утра результаты за вчерашний день у кого за новый.
:cap: Теперь за выполнение 12 из 12 по программе Рипер на пресс будет начислятся медаль! Все кто до этого делал эту прогу получат медали.
Оригинал пользователя ntrp
18 апреля.Отжимания: Тест №4 = 29
Пресс: 17-21-21-18-18-45
19 апреля.
Отжимания: 12-10-8-8-12
Пресс: 17-22-22-18-18-23
ntrp,
еще пройденная неделя в прессе, тест с большим результатов и получишь награду "Чемпион"
Привет) Пожалуй присоединюсь к вам)
Заниматься хочу по отжиманиям, приседаниям и прессу, тесты начну через денёк, а пока пару вопросов (если баян давайте ссылку) ):
В какое время будет эффективней заниматься, сразу после завтрака, или в обед до еды?)
Какую очерёдность соблюдать между прессом\отжиманиями\приседания?
Сколько времени отдыхать между прессом, отжиманиями и приседаниями?)
П.с. насчёт очерёдности понял по картинке)
На три дня уезжал, поэтому не отписался за 17 число) Так что вот за 17 и 19 апреля:
Отжимания 1)14-19-14-14-36 2) 16-21-15-15-45 (Получилось даже лучше, чем результат второго теста, стало интересно, сколько же получится в предстоящем тесте). Пресс не пропускал.
19 апреля
отжимания - 16-14-14-12-32
приседания - 27-33-24-24-40
пресс тест №2 - 70+ P90abs reaper
подтягивания - 5-4-5-6-7
Под спойлером напоминаю о смещении некоторых графиков
Spoiler
18 апреля
Отжимания - 4-4-3-3-15
Пресс (сдвиг графика на 1 день. 17 апреля подходов не делал) - 5-6-6-5-5-12
Приседания (сдвиг графика на 1 день. 17 апреля подходов не делал) - 12-17-17-13-13-38
Подтягивания - 1-1отр-1отр-1отр-1
Брусья - начинаю с 20 апреля. Нужно сдвинуть график.
19 апреля
Отжимания - Отдых
Пресс - 5-7-7-5-5-17
Приседания - 13-18-18-13-13-40
Подтягивания - Отдых
Брусья - начинаю 20-го, чтобы вся нагрузка на руки была в один день.
Пресс
Тест №2 - 94 раза 
P.S. Приседания: Тест №1 - 150 раз
Мог еще, но чет побоялся пока что, завтра итак наверняка ноги офигеют :grin:
Вопрос по поводу приседаний: физически не могу нормально приседать,
только на носках и держась за что-то для поддержания равновесия.
Будет ли толк от программы?
Всех приветствую, я тоже присоединяюсь к программе.
19 апреля.
Отжимания - 12, 17, 13, 13, 20
Приседания - 7, 9, 9, 7, 7, 11
Пресс - 7, 9, 9, 7, 7, 11
После этого чувствовал себя довольно изматанным, но захотелось пробежаться, пробежавшись рядом с домом нашёл турник и вот тут то меня и ожидал крах
Подтягивания - 4, 2.5, 3.5
И собственно вопрос по подтягиваниям, может лучше не в самом конце их делать, а то толку то, или как быть лучше?
Такс, я в общем как-то выпадаю из тренировок. Не могу сказать точно, смогу ли я например завтра сделать сегодняшнюю программу, т.к. балом пока правит моя 3-х недельная дочка. Буду стараться, но сегодня например дойти до стадиона не удалось, у нее весь день болел животик и отойти даже на 2 минуты не удавалось
Если тебе удобнее, Паш, не переделывай программу каждый мою. Сам буду следить какой день куда переносится
Spoiler
Оригинал пользователя Killero4ekотжимания18.04.2012 - Отдых
Приседания18.04.2012 - 7-9-9-7-7- 32
Пресс18.04.2012 - 5-6-6-5-5- 22
Oтжимания
19.04.2012 - 13-11-10-8- 24
Приседания
19.04.2012 - 8-9-9-8-8- 36
Пресс
19.04.2012 - 5-7-7-5-5- 24