30 упражнений на пресс, на спине.
30 поднятий гантели 10кг. (каждой рукой по 30).
30 Приседаний.
10 отжиманий на пальцах.
15 отжиманий на кулаках. 
Немного кривовато у тебя программа упражнений составлена.
Получишься со здоровыми руками,слабой грудью и ногами.
Попробуй разные варианты,чтобы подобрать лучше подходящий твоему характеру и эмоциям.Это поможет тебе втянуться и не забить.
Гуд Лак!!!)
Dark33rus, привет.
Спасибо за ценнейший совет ("покерфейс").
Если есть какие наводки, кидай инфу по возможности. Делаю упражнения по возможности. Если нет Мотивы, то желания их делать вообще нет. На норм, Москоу фитнес Салоны, нужно и деньжат норм. Есть конечно и Местные где-то качалки, места надо знать.
На Сходненской есть место, там посещение стоит всего 200 рублей.
Сегодня пытался подтягиваться среднее с натяжкой 3 раза. ( 5 заходов - минутный интервал).
Ну не обязательно качалки или фитнесс-центры.В первую очередь качать ты будешь,как раз не тело,а дух.Чтобы втянуться,почувствовать себя крепче внутри.А только потом уже начнёшь достигать нужных именно тебе результатов:сила,масса,скорость.
Смешай все упражнения.Отжимания,подтягивания,приседания,скручивания.Поставь себя максимальное количество в день.И делай каждый день,сквозь усталость,боль,разочарование в самом себе и даже слёзы.Поверь через недельку такого ада ты или сломаешься или начнёшь сомневаться в "невозможности чего либо".
http://www.youtube.com/user/TheYatsyk/videos?flow=grid&view=1
http://www.mhealth.ru/
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%AD%D0%BD%D0%B4%D0%B8_%D0%A5%D1%83%D0%B3
Мой Вес 69. 
Это при Росте 185.
Тренироваться на износ, не имею возможности, в связи с плотным рабочим графиком. Сегодня например после ночной смены такси, уснул зарегавшись в 2х СнГ и не отыграв их. Сознание меня покинуло и Все. Даже не помню, как уснул.
В ноябре Я пробовал каждый день, это Слишком. В среднем Тренироваться надо раза два в неделю. Это наверное для поддержания тонуса.
А для Прокачки минимум 4 раза в неделю наверное.
ну вобшемто больше a двух раз в неделю не рекомендуетса нагружать одни и теже группы мышц,за щет чего мышцы будут то рости если не двавть им востанавливатса ?мышцы живота можна нагружать чутка чаще.
Раздели упражнения на подходы(5-7для начало,потихоньку поднимайся до 10-15)пресс качай с максимальным скручиванием,отжимайся на широко раставленых руках так задействуютса мышцы груди,плечей и трицепсов.Выполняй упражнения медленно лучше меньше повторений но с качественным сокрашением мышц .
качай мышцы в комплексе но не стоит напрягать все групы мышцы за один рабочий день так как после упражнений появляетса мышечное вздутие тобиш кровь накапливаетса в мышцах такчто ее может гдето не достать. Пытайся укладыватса в 1,5 часовую сессию,потом идет резкий спад природных анаболических гормонов,отдыхай не меньше 8 часов(мышцы ростут во время отдыха)ну и соответсвенно лучше питайся.
(извеняюсь за торобаршину пишу с таксофона)
Тренировки с собственным весом или с небольшим весом(типа твоих гантелей) очень сильно отличаются от занятий бодибилдеров и паурлифтеров по своему смыслу и результатам.
Когда ты приходишь в качалку и с каждой новым тренировкой пытаешься навесить пару лишних блинов то действительно работаешь на износ,т.к. твой организм никак не запрограмирован эволюцией на 100 кг лишнего железа.
Но за пару миллионов лет человеку часто приходилось сталкиваться с такими ситуациями,когда чтобы выжить,приходилось рассчитывать на собственную силу и выносливость.Так что,если много отжиматься,приседать,прыгать,бегать твой организм посчитает что ситуация критическая и ему пора стать совершенее.Хороший пример,это армейка,где парням тяжело и без штанги,но подавляющее большинство из них возращаются на гражданку сильными и здоровыми.
То что я тебе предложил,это только одна из сотен концепций подхода к тренировкам.Эксперементируй,ищи своё,иначе всё равно бросишь.А как найдёшь своё многие вопросы,которые ты щас себе задаёшь станут лишними 
60 приседаний.
60 отжиманий.
по 60 подниманий гантели 10кг. каждой рукой.
60 на пресс лежа на спине.
По времени уложился в 1час 2 минуты с душем.
Душ Контрастный.
Вес 69 кг.
Твой Тренер. - (Спасибо PrettyKaty , узнал из ее Блога.)
Желаю раза 3-4 ходить в Сам тренажерный зал.
Раза 2 в месяц хотя бы 
пыхтеть с особью противоположного пола. (тоже Большой спорт ведь)
Fafnirll, спасибо. Что-то узнал Новое.
Dark33rus, спасибо. Хорошие советы. Но по-моему сквозь слезы это может готовить так только мощный тренер.
Good. Very Good.
Привет, Bachinskiy.
Я смотрю ты активный блогер.
Поздравляю тебя с очередным блогом.
Твой Тренер. - (Спасибо PrettyKaty , узнал из ее Блога.)
Желаю раза 3-4 ходить в Сам тренажерный зал.
Согласен, очень полезный сайт. ♠_thumbsup:
Спорт очень важен для покериста, учитывая малоподвижный образ жизни. Желаю успехов!
Меня зовут Юрий.
Блог Странствие регуляра по Азии
ze3apb, Спасибо. Стараюсь.
После Упражнений занялся покером. Ура и Втащил Турнир Мульти Энтри на ВХ.
+204БИ 1го лимита в евро.
Это Начало моего БРолла.
По поводу упражнений.
1Года два назад, как и год назад и полгода назад. - Я смотрел на Людей, точнее представлял их: в Фитнесах, на Форумах. В общем относился с непониманием к тем кто делал какие упражнения, посещал тренажерку.
Сам Я думал, что это смешно! Зачем мне эти упражнения!
2А С конца Октября 2013 года. осознал их плюсовость (Полезность).
Тогда Мотиватором Явилась Женщина. (Наташа, спасибо тебе)
3Плюс, был Просмотр Фильма Секрет, далее
Увидел на Форуме Блог SojiroSeta, у него фразы Круты. Который Называется - Формула NZT-48: осознанная настройка восприятия.
Посмотрел Фильм о NZT-48. (Представлял, что НЗТ для меня это Сигарета, потом забил на сигареты).
Так Вот К чему Я все же клоню.:
PokerStars, Считаю не справедливо заморозили мой аккаунт. Да, Я им в Марте вроде 2012, конце февраля 2012 писал письма, которые они сочли аргументом к запрету игры у них.
Так Вот - Раньше то, не работал над телом, сейчас работаю.
Раньше не придерживался БРолла, а Сейчас Придерживаюсь. ( Время покажет)
Как не Крути, а они остаются Лучшим Румом.
Спасибо.
Оригинал пользователя Bachinskiy
Твой Тренер. - (Спасибо PrettyKaty , узнал из ее Блога.)
Так сайт вроде больше женской направленности. Или я ошибаюсь? 
Приветствую, кто заглядывает.
Сегодня работа над телом, под энергичный Музон.
С Музыкой просыпается мотивация. - как-то так.
Отжимания на пальцах -12. на кулаках -12. на ладошках - 15.+5.
Поднятие гантели 10кг. каждой рукой по - 15+10+10+15.=50. 
Упражнения на пресс - лежа на спине поднимание ног - 18+2=20.
- лежа на спине корпус к ногам - 20.
Это Здорово. Так бы каждый день. Прокачался бы на Ура.
А так, как мотивации нет. То все.
Спасибо.
Опять ток под музыку.
- лежа на спине корпус к ногам - 25.
Упражнения на пресс - лежа на спине поднимание ног - 20.
Отжимания на пальцах -15. на кулаках -10+8. на ладошках - 16+10.
Поднятие гантели 10кг. каждой рукой по 50.
Вчера уснул не дописав этот пост. настроение было плохое. Сейчас умеренное. отправляю.
спасибо.
DI.FM - Hands Up Dance, Trance, Hardcore, США
Отжимания на пальцах -10. на кулаках -10. на ладошках -10.
Упражнения на пресс: - лежа на спине корпус к ногам - 30.
лежа на спине поднимание ног -30.
Причедания - 50.
Поднятие гантели 10кг. каждой рукой по 50.
В общем если вчера если и музыка веселила.
То сейчас и она не поднимает настрой.
У меня Мощная Апатия - не знаю чем сбить ее.
Полный :facepalm:.
DI.FM - Oldschool Electronica - Trance, Electronic, Techno, США.
Возможно как начну катать в покер отпустит.
Да ведь скорее частично Апатия от нехватки Дозы. Которую предоставляет покер.
Спасибо.
+ на улице пошли снежные хлопья. - подкрепление Апатии. 
нет женщины - нет мотивации в работе над собой.
У кого есть какие идеи.
Более 5ти дней на форуме.
Похоже - опустился геморой.
Стала пропускать смазка.
Не уж-то свечки релиф вставлять.
Или массажер купить хороший на кресло.
В данный момент сижу в боксерах на кухне, на табуретке.
Привет, Всем! Уже жажду встретиться с дамой!
Есть мотивация, будет крепчать день ото дня.
Сегодня перед сном (минут 30 назад) гантеля 10кг. - по 15 раз поднял каждой рукой.
после сна по 16раз - 10кг. каждой рукой.
Эх Мята, Валериана и Мелиса дали мне сон 13 часов. сон так сон.
В общем сегодня был на тренировке - 500.
После (через минут 80) с удовольствием выпил шоко коктель из Макдональдса и съел малиновый пирожок.(очень захотелось)
здорово в общем!
Теперь по вт. и чт. собираюсь посещать!
Да и во вторник таки желаю поиметь наконец самку. посещу урок любви.
1й урок был в 2007. первое сношение! без чехла! (позы: миссионерская, сбоку, и рыбкой понравилось больше всего - там и уздечка порвалась! - старше меня лет на пять! Украина, Никополь. по гороскопу Лев.)
2й в 2009. тогда спросил, можно ли трогать титьки и получил отказ! (поза миссионерская, на пару лет старше. процесс не понравился- хлюпались животами. на пару лет постарше. вроде Дева. Россия Москва, шверника 19 этаж вроде 3й, как и подъезд при подходе фейсконтроль из окна. Конвеер - 1500. - экспресс 30мин. или даже 1000. уже не помню!)
3й через пару дней после 2го. Старше лет на 28. в общем было все супер Она Скорпион как и я. Рязанский Проспект. (за 2000. как помню часик (позы:рачком, сбоку и миссионерская) Я там прямо весь вспотел. процесс на Славу!
4й вроде год 2012 метро Кузьминки. Киргизка - Час за 1500. конвеер. на Кухне драл. не понравилось!
5й, 6й и 7й - Украина Харьков - февраль 2013 вроде при поездке на турнир от PokerStrategy. Сначала была одна. опаздав на поезд вернулся и взял 2х (мечта - отдохнуть с 4мя!) из двух одна конфетка очень понравилась - сразу накинулся на нее и отымел по полной. в Харькове собсна и нализался пирожков.
Теперь очередь 8го урока.
На провести его на Славу. Я уже желаю подвигать в такте.
Спасибо.
и после тренировки тяжело работать.
Секса хорошего бы горячего чаю и спать.
спасибо.
p.s.: очень хочется трахаться.
