Сори если я наверняка баяню.
В этом месяце думаю взять абонимент в тренажерный зал на год.
Раньше когда-то ходил, 3 дня в неделю, день через день, программа была такая:
1 день: жим 4 по 12
приседания со штангой 4 по 6 ( больший вес)
2 день: жим 4 по 6 ( больший вес)
Тяга 4 по 12
3 день: Тяга 4 по 6 ( больший вес)
приседания со штангой 4 по 12
Написал мне эту программу просто заведующий тренажерным залом в школе :coolface:. Не знаю на сколько это программа хорошая по сравнению с остальными, но в принципе результат тогда не заставил себя ждать.
Сейчас мне хочется взяться за дело действительно серьезно ( конечно не для соревнований каких-нибудь, а для себя).
Я готов:
1)Посещать тренажерный зал максимально дисциплинировано.
2) Соблюдать почти любые диеты.
3) Не употреблять алкоголь чаще раза в месяц. ( одну\2 бутылки пива или что-то вроде того)
4) Выжиматься в зале по полной.
Цель:
1) Максимально сжечь жир передней части туловища :facepalm:.
2) Упор в грудные мышцы(1), пресс(2), спину(3). ( вот в такой последовательности по важности. Конечно руки и ноги я забывать не собираюсь, но они второстепенны)
Короче говоря красивое упругое тело.
Я пишу все это, чтобы кто-то помог мне разработать программу тренировок и питания.
Вы можете мне помочь:
1) Если очень хорошо в этом разбираетесь и можете написать программу самостоятельно лично для моего случая.
2) Вы знаете ресурс где я могу найти нужную информацию в доступном виде.
Пожалуйста помогите мне.
У меня еще значит есть несколько лет в запасе, срочно бросаю железо и перехожу на ягудиван 
давай новичка на силу в становой, что он тебе сделал 