close

x

viel Erfolg

einen besseren tipp als den hier kann ich dir nicht geben
wünsche dir viel erfolg

Lass auf keinen fall das frühstück aus!Ich habe auch vor kurzem angefangen morgens 2 dicke scheiben Körnerbrot, pumpernickel etc. mit leichter wurst zu essen und das hält dann gut bis mittags und gibt viel energie!

Good luck!

Kleine Tipps an dich:

Wenn du nicht daran gewöhnt bist, eine Stunde Sport am Tag zu machen, fang lieber klein an. 6 mal die Woche 0,5 h ist imo leichter längere Zeit durchzuhalten. Eine Stunde ist da schon sehr auslaugend. Krafttraining ist wie oben erwähnt auch sehr zu empfehlen, mehr Muskeln bedeuten höherer Grundumsatz, d.h. bei gleicher Ernährung nimmst du schneller ab.

Ansonsten: Setz dir kleinere Ziele 5 Kilo im Monat ist seeeehr viel. Und Frühstück weglassen, würde ich dir auch nicht empfehlen. Lieber kraftvoll in den Tag starten, als von Anfang an durchzuhängen. Spare lieber an anderer Stelle.

Viele Glück!

Kein fruhstuck ist absolut fail

Viel Erfolg!
Mir hat folgende kostenlose App geholfen, 187cm 102kg auf 98kg in 3 wochen, leider atm kein nerv da zuviel zutun usw.
mobile.fatsecret.com/

Wie schon die Vorredner gesagt haben sollte man frühstücken. z.B. sowas wie Joghurt mit Früchten und Haferflocken. Ansonsten schau einfach, dass du regelmäßig isst und am besten mal mittags und abends die Kohlenhydrate weglässt. Bei deinem Gewicht hast du wahrscheinlich nen Grundumsatz von ca. 3000 kcal am Tag. Ich würde schauen, dass ich so ca. 2000 kcal am Tag esse. Iss am besten Sachen mit ner niedrigen Energiedichte (Viel Gemüse, Salat etc.) und regelmäßig, vieleicht sogar 5x am Tag also 3 Hauptmahlzeiten und 2 Snacks. Zwecks dem Kalorienzählen mach dir einfach nen Account bei FDDB.de da kannst du ein Ernährungstagebuch führen, da sind so ziemlich alle gängigen Sachen hinterlegt (auch jegliche abgepackte Sachen aus dem Supermarkt, McDonalds Zeug, TK-Pizza, etc.). Du kannst dort auch deine Aktivitäten angeben und dir wird immer dein Defizit berechnet. Du kannst dort außerdem dein Gewicht tracken und so Sachen. Ist ganz motivieren v.a. das Ernährungstagebuch ist absolut Nuts. Ich muss auch jeden Frühling ein bisschen abspecken weil mir der winter immer so 5-7 kg beschert und da haben mir bisher diese Rezepte sehr geholfen (Ist alles recht einfach und lecker). Einfach mal alle Wochenpläne und Mahlzeiten durchschauen:

http://www.menshealth.de/food/diaet-abnehmen/die-ernaehrungsplaene-zur-bestform.141780.htm

Viel Erfolg weiterhin.

x

Wenn du damit auf lange Sicht klarkommst Hut ab.
Wenn nicht würde ich dir eine andere Vorgehensweise empfehlen.

Lol, 5 Liter?

Streich den Eistee, trink Wasser, Tee (ungesüßt) und Co.
Beweg Dich mehr und achte ein wenig auf Deine Ernährung, schon bist Du auf Kurs. 5 Liter von der Zuckerscheisse am Tag? Ist ja wohl klar wo dein Übergewicht herkommt...

x

Original von Lantis83
Danke erstmal für die Tips.

Bzgl. Frühstück. Ich bekomm in der Früh nichts runter (Steh um 6.00 auf).
Zählt es auch als Frühstück wenn ich erst um 10.00 oder so das erste mal esse?

FDDB.de account hab ich schon.

Heute hab ich gegessen:

Mittag: 250g Gemüse TK mit 100g Vollkornnudeln und einen Eßlöffel Cremefine.
Abend: 2 Äpfel und ne Scheibe Brot
2 Liter Wasser und 1 Red Bull

Eigentlich bin ich gut satt. War noch nie der große Esser. Die meißten Kilos habe ich wohl meinem Eisteekonsum zu verdanken. Waren oft so um die 5 Liter am Tag

Ist zu wenig, was du da isst, so kommst du wahrscheinlich auf Dauer nicht klar. 10 Uhr ist auch ok. Würde generell das Abendessen eher morgens essen und abends dann was ohne viel KHs, also Stück Fleisch mit Gemüse/Salat/Tomate Mozarella. Mittagessen geht auch, kannste aber ruhig noch nen Stück Pute dazu essen.

Was auch noch ne gute Mahlzeit ist wenn man keine Lust hat zu Kochen (v.a. abends):

Iglo Schlemmerfilet, v.a. Blattspinat (auf keinen Fall Bordelaise, oder Champignon schmecken zwar gur haben aber deutlich mehr Kalorien)
Oder die billige Variante vom Netto von SeaGold. Da finde ich Broccoli am besten, die andern sind aber auch gut. Preis Leistung besser als Iglo

Kam mir auch zu wenig vor. Eistee weg, etwas Bewegung und ein wenig ausgewogenere Ernährung, schon ist alles in Butter. Es gibt keinen Grund jetzt mit so ner Hardcoreernährung anzufangen. 5 Liter Eistee sind je nach Sorte 1500-2000 Kcal. Halt Dich an Deinen "kein Scheisse trinken und mehr bewegen" Vorsatz, gibt Dir 6 Monate und alles ist wieder im grünen Bereich.

x

Schlemmerfilet gibts doch in jedem Supermarkt. Ich ess abends manchmal 500 Gramm Magerquark mit nem Schuss Honig (gut umrühren). Viel Eiweiss und macht gut satt.

x

x